7/22/2019 Barra Fixa - Dicas Saga

http://slidepdf.com/reader/full/barra-fixa-dicas-saga 1/2

Por necessid ade: mais dicas para a BARRA FIXA.Perguntaram-me de novo sobre a barra fixa. Parece que alguns não estãofazendo as 5 repetições necessárias para o TAF da PC de Natal mesmo com 1mês de treinamento intensivo. Vou tentar colocar dicas mais específicas aquipara ajudar e acelerar o treinamento.

É necessário entrar em uma academia. Não tem jeito. Já postei aqui comodeve fazer para treinar barra bem antes da prova escrita, para os candidatos defuturos concursos irem se preparando com tranquilidade. Mas como énecessário correr contra o tempo no concurso da PCRN (isto q deve ser evitado), é necessário entrar em uma academia e de preferência que tenha umaparelho chamado GRAVITON. A Graviton é basicamente um aparelho com a barra fixa em cima, e emalgumas outras possui barras paralelas. A diferença dela pra uma barra fixanormal é a presença de algo onde você apóia os joelhos. Ele possui

contrapesos que auxiliarão na execução do exercício. Este aparelho anula opeso de seu corpo e isto agiliza a realização do exercício. Peça ao professor daacademia para montar um programa utilizando a Graviton tendo por base adata da prova.Outra boa dica é fazer repetições negativas na barra fixa. Dê o impulso com aspernas, faça a pegada na barra e apenas desça lentamente até completar asrepetições. As repetições negativas produzem um grau de hipertrofia melhor doque as contrações positivas e isto ajuda a agilizar o treinamento. Mas deve ser feito de maneira correta e em conjunto com outros tipos de exercícios. Apenaspeça para seu professor ou lembre a ela que deseja utilizar as repetiçõesnegativas. Ele deve saber e ajudar. Se não souber, troque de professor. Você

que precisará ser aprovado, e não ele!Para aumentar a força e ajudar na realização do exercício existem alguns bonscomplementos. Porém, como o tempo é curto, a dica é quando faltar um poucomais de 1 mês para o TAF procurar um nutricionista e pedir para receitar acreatina. Faça uso dela conforme a receita passada pelo nutricionista e vocêconseguirá ter ganhos extras de força que ajudarão muito nos exercícios nareta final. Acho que é só.

7/22/2019 Barra Fixa - Dicas Saga

http://slidepdf.com/reader/full/barra-fixa-dicas-saga 2/2

 

Leia mais: http://www.sagapolicial.com/2009/06/por-necessidade-mais-dicas-para-barra.html#ixzz2TrHNK7CL