FC Porto 2013/2014

N.º de Jogadores

20

Data 01/01/14

Próximo Jogo

Aquecimento/Ativação

“Meínho 10x2” (12 minutos Em dois quadrados de 8x8m, os jogadores colocampelas 4 faces do quadrado sendo que 2 jogadores vão para o meio tentar recuperar a bola. Os que estão por fora devem jogar a 1 toque e se conseguirem dar 20 toques consecutivos sem que os do meio toquem na bola os do meio têm que estar mais uma vez após conseguirem tocar na Sai do meio aquele que estiver lá há mais tempo. Se tocarem a bola com a mão, os toques continuam do n.ºpresentes todos os jogadores (Guarda-Redes incluídos).Deve-se assegurar sempre muitas bolas em redor do espaço do exercício para que não haja quebras de intensidade.

“Ativação Geral 2 a 2” (

Jogadores colocam-se 2 a 2, lado a lado em duas filasGuarda-Redes que fizeram ativação à parte)se dos cones amarelos aos cones azuis (6 metros)zag entre as duas estacas (com deslocamenem corrida até aos cones amarelos do outro lado, iniciando nova movimentação para o sentido oposto e assim sucessivamente.Movimentações: a) corrida ligeira; alternadamente; c) rodar braços à frente alternadamente; braços simultaneamente à frente; e) rodar braços simultaneamente atrás; f) skipping atrás; g) skipping à frente; atrás; h) saltar para apoio a um pé e manter a posição, depois saltar para o outro pé e assim sucessivamente; (2 passos) para um lado e outro; j) alternar abdutores numa perna e outra; k) salto em extensão, alternando apoio num pé e noutro.

“Alongamentos Dinâmicos

Jogadores colocam-se em círculo em redor do Treinador Adjuntrealizam os seguintes Alongamentos Dinâmicos:i) Skipping sem sair do lugar e alongamento dos adutores;ii) Lunge à frente alternando uma perna e outra;iii) Lunge lateral, para um lado e outro; iv) Alongar Quadrícepes (tocar calcanhar de um pé no skipping no lugar e alongar quadrícepes da outra perna;v) Alongar Isquiotibiais (perna da frente estendida com calcanhar no solo e perna de trás fletida), uma perna e outra;vi) Alongar Gémeos (perna da frente fletida e perna de trás fletida, com ambos os pés apoiados no solo), uma perna e outra;

Treinador

Plano de Treino

N.º de Guarda-Redes

4 Dia da

Semana 4ª Feira

Hora 15h00 Local Estádio do Dragão

Sábado. 04/01/2014. Oitavos de Final da Taça de Portugal. 18h00m.FC Porto vs. Atlético

Aquecimento/Ativação (20 minutos)

12 minutos)

, os jogadores colocam-se espalhados pelas 4 faces do quadrado sendo que 2 jogadores vão para o meio

Os que estão por fora devem jogar a 1 toque e se conseguirem dar consecutivos sem que os do meio toquem na bola os do

meio têm que estar mais uma vez após conseguirem tocar na bola. Sai do meio aquele que estiver lá há mais tempo. Se tocarem a bola com a mão, os toques continuam do n.º em que estão. Estão

Redes incluídos). se assegurar sempre muitas bolas em redor do espaço do

quebras de intensidade.

(5 minutos)

se 2 a 2, lado a lado em duas filas (exceto os Redes que fizeram ativação à parte). Movimentos realizam-

(6 metros), depois fazem zig-zag entre as duas estacas (com deslocamentos laterais) e terminam em corrida até aos cones amarelos do outro lado, iniciando nova movimentação para o sentido oposto e assim sucessivamente.

b) rodar braços atrás nte alternadamente; d) rodar

rodar braços simultaneamente skipping à frente; g) skipping à frente e

saltar para apoio a um pé e manter a posição, depois saltar o outro pé e assim sucessivamente; i) diagonais laterais curtas

alternar abdutores numa perna e lto em extensão, alternando apoio num pé e noutro.

Alongamentos Dinâmicos” (3 minutos)

círculo em redor do Treinador Adjunto e realizam os seguintes Alongamentos Dinâmicos:

kipping sem sair do lugar e alongamento dos adutores; alternando uma perna e outra;

Quadrícepes (tocar calcanhar de um pé no glúteo), fazer quadrícepes da outra perna;

a da frente estendida com calcanhar no e trás fletida), uma perna e outra;

Alongar Gémeos (perna da frente fletida e perna de trás fletida, com ambos os pés apoiados no solo), uma perna e outra;

Treinador: Paulo Fonseca

ª Feira Sub-

dinâmica Duração

Duração 60

Minutos Taça de Portugal. 18h00m.

minutos)

FC Porto 2013/2014 Treinador: Paulo Fonseca

Plano de Treino

Parte Fundamental (40 minutos)

“Passar com a Bola Controlada pela Linha Final da

Equipa Adversária” Situação GR+10x10+GR. Divide-se o grupo em duas equipas de 11 jogadores (Guarda-Redes e 10 jogadores de campo). Jogam no espaço compreendido entre a linha da grande área e a linha do meio-campo, no corredor central do campo. Os Guarda-Redes dão apoio à manutenção da posse de bola atrás da linha final da sua equipa. Com os jogadores colocados na estrutura tática habitualmente utilizada pela equipa, têm como objetivo passar com a bola controlada pela linha final da equipa adversária. Realizam-se dois jogos de 9 minutos, trocando as equipas de “campo” de um jogo para o outro. No 1º jogo os jogadores só podem jogar no máximo a 2 toques, enquanto no 2º jogo não têm limitação de toques. Sempre que a bola sai do espaço de jogo, um dos Treinadores Adjuntos passa a bola para o Guarda-Redes da equipa que fica com a posse de bola para o jogo reiniciar-se a partir dele. Aplica-se a regra do fora de jogo.

“Jogo Formal em 3/4 do Campo de Jogo”

Situação GR+10x10+GR. Divide-se o grupo em duas equipas de 11 jogadores (Guarda-Redes e 10 jogadores de campo). Jogam em 3/4 do campo de jogo com os jogadores de ambas as equipas colocados na estrutura tática habitualmente utilizada pela equipa. Têm como objetivo marcar o maior número possível de golos e evitar que a equipa adversária marque. Sempre que a bola sai do espaço de jogo, a situação recomeça no Guarda-Redes da equipa que tem “direito à posse de bola”. Aplica-se a regra do fora de jogo. A situação desenrolou-se durante 12 minutos.