1 Wilson Gellacic
“A Busca pelo Equilíbrio Emocional na Era da Incerteza”
– Capítulo 3 -
2 Wilson Gellacic
Por quê estamos aqui ?
A origem deste webcast
Parceria EYI e CPB
Nova carreira para os atletas paralímpicos
Motivação para continuar mesmo na crise
Conversas com o grupo para reduzir a negatividade geral
Resultados foram bem positivos
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3 Wilson Gellacic
Equilíbrio emocional na era da incerteza
- A epidemia me traz medo!- A oposição me causa raiva!- As notícias me dão nojo!- A pobreza me deixa triste!
Num cenário tão complexo, é difícil ter equilíbrio e dominar seus instintos mais íntimos. Porém, são nos momentos que mais precisamos dele que nossas emoções mais sombrias aparecem para nos assombrar.
Nos dias de hoje, ter equilíbrio emocional não é mais opção. É absoluta necessidade.
4 Wilson Gellacic
Agenda dos webcasts
DIA 1 - 30/4 Medo e Raiva
DIA 2 - 14/05 Nojo e Tristeza
DIA 3 - 28/05 Alegria e Empatia
DIA 4 - 10/6 Gestão das emoções e habilidades socias
5 Wilson Gellacic
1. Introdução
2. As emoções: Alegria e Empatia
3. Sua identificação
4. A causa
5. Possíveis estratégias
6. Métodos para você usar
7. Fechamento e conclusões
Agenda
6 Wilson Gellacic
O momento em que vivemos
O problema é real Uma pandemia cruza nosso caminho Economia desacelerando As pessoas estão preocupadas O noticiário se aproveita disso Todos trancados em casa Dormindo mal Muitos estão exauridos Enfim, o que pode ser feito?
7 Wilson Gellacic
Se você não pode mudar o vento, o melhor é aprender a ajustar as velas!
8 Wilson Gellacic
O monge, as bananas e os macacos…..
9 Wilson Gellacic
Você precisa se auto-conhecer . . .
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Estados emocionais
11 Wilson Gellacic
As emoções, segundo Paul Ekman
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Material baseado no http://atlasofemotions.org/
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DivertidaMente e as emoções básicas
14 Wilson Gellacic
Já falamos sobre o MEDO
Causa comum: perigo eminente
Impossível ignorá-lo
Pode ser remédio ou veneno
Sofrimento é realmente necessário?
Convide-o a entrar. Escute-o
Pratique uma dieta mental
“Você não pode controlar o clima, mas pode sempre mudar de roupa”
15 Wilson Gellacic
Já falamos sobre a RAIVA
Causa comum: desejo não atendido
Pode ser remédio ou veneno
Sofrimento é realmente necessário?
Convide-o a entrar. Escute-o
Exercite o perdão
Considere o “efeito sombra”
16 Wilson Gellacic
Já falamos sobre o NOJO
Necessário: algo pode te matar
Sensação de que algo ou pessoa é tóxica
Medo exagerado de contaminação
Todo exagero é ruim: TOC
Pensamentos e comportamentos para evitar contato; Obsessão por limpeza
Abominação: nojo intenso à uma pessoa
Você é muito fora do padrão? Busque ajuda
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Já falamos sobre a TRISTEZA
Causa comum: perda
Necessário: preciso de ajuda
Vários motivos: desilusão amorosa, perda de um emprego, morte de um amigo ou familiar
Os principais sintomas da tristeza são: desânimo, a falta de vontade de desempenhar tarefas rotineiras e de conviver socialmente
Pode levar a depressão
18 Wilson Gellacic
Vamos falar sobre a Alegria ?
Causa comum: conquista
A alegria contém prazer, diversão, paz, alívio, orgulho, encanto, excitação e êxtase
Todos os estados de alegria são desencadeados por uma sensação de conexão e/ou prazer sensorial
Uma pessoa alegre também pode ser considerada otimista
Pode ser remédio ou veneno
19 Wilson Gellacic
Mexendo os botões...
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Episódio emocional
EMOÇÃOEMOÇÃO
RESPOSTA CONSTRUTIVA
RESPOSTA
RESPOSTA AMBÍGUA
MUDANÇAS FÍSICAS
PENSAMENTO
GATILHO+
EVENTOEVENTO+
MEMÓRIAS
c
c
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Episódio emocional – Acrescentando consciência
EMOÇÃOEMOÇÃO
RESPOSTA CONSTRUTIVA
RESPOSTA DESTRUTIVA
RESPOSTA INDIFERENTE
MUDANÇAS FÍSICAS
PENSAMENTO
GATILHO+
EVENTOEVENTO+
MEMÓRIAS
c
c
22 Wilson Gellacic
Episódio emocional – Acrescentando consciência
ALEGRIAALEGRIA
TIRA PROVEITO
SE ORGULHASE ORGULHA
NEM COMEMORA
Adrenalina sobe
Se sente justo
Marcou um gol +
AMIGO BRAVOAMIGO BRAVO+
Mal perdedor
c
c
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Vamos falar sobre a Empatia ?
Colocar-se no lugar do outro (“como se”)
Sentir a dor ou o prazer do outro como ele o sente e perceber suas causas como ele as percebe
Tomada de perspectiva, ausência de julgamento e reconhecimento da emoção nos outros
Empatia não é uma emoção, é uma habilidade
A empatia leva as pessoas a ajudarem umas às outras
24 Wilson Gellacic
Como melhorar a Empatia ?
O que é verdade para você, pode não ser para o outro
Lembre-se de que cada pessoa é única
Pratique a escuta ativa. Você nem sempre terá o que falar
Não julgue ninguém pelas ações
Atenção à linguagem corporal
Concorde com parte da afirmação da pessoa
Pratique a empatia até com quem te irrita
25 Wilson Gellacic
O que é compaixão?
Pode ser descrito como uma compreensão do estado emocional de outra pessoa
Não deve ser confundida com empatia
Desejo de aliviar ou minorar o sofrimento do outro
Demonstrar especial gentileza para com aqueles que sofrem
26 Wilson Gellacic
O que queremos da vida ?
27 Wilson Gellacic
O conceito de flourishing (florescer)
A natureza não aceita o ócio. Ou você está florescendo ou está minguando
Características chave
Nutrir emoções positivas em relação à vida
Realizar seu potencial
Atingir objetivos imbuídos de propósito
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Como reconhecer seu propósito ?( Adam Liepzig )
Quem eu sou?
O que eu amo fazer?
Para quem eu faço isso?
O que essas pessoas querem / precisam?
O que elas ganham / se transformam com isso?
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O que dizem os especialistas ?
Psicologia positiva
Felicidade é uma decisão
Tem gente que não quer ser feliz
Você quer mesmo ser feliz?
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O que dizem os especialistas ?
F = (LP + C) + VF = Felicidade
LP = Limites preestabelecidos
C = Circunstâncias
V = Variáveis voluntárias
31 Wilson Gellacic
O que dizem os especialistas ?
Podemos mudar o modo como nos sentimos
Cultivar emoções positivas é uma decisão individual
➔Passado: satisfação, contentamento, realização, orgulho e serenidade
➔Presente: alegria, êxtase, tranquilidade, entusiasmo, prazer e flow
➔Futuro: otimismo, esperança, fé, confiança e segurança
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Pessoas felizes tem uma vida agradável e significativa
Positivos
Engajados
Relacionamentos positivos
Missão (propósito)
Alvos ( metas)
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Exercício para evocar emoções positivas
Passo nº 1. Escolha uma emoção positiva(alegria, interesse, contentamento, amor)
Passo nº 2. Qual foi a última vez que você a sentiu?
Passo nº 3. Lembre-se de um momento específico
Passo nº 4. Você pode descrever como foi?
Passo nº 5. Você poderia lembrar como se fosse agora? O que você viu, ouviu, sentiu?
Passo nº 6. Se você pudesse, a partir dessa experiência, criar uma experiência dez vezes mais forte, como seria?
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Agenda dos webcasts
DIA 1 - 30/4 Medo e Raiva
DIA 2 - 14/05 Nojo e Tristeza
DIA 3 - 28/05 Alegria e Empatia
DIA 4 - 10/6 Gestão das emoções e habilidades socias