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1 Wilson Gellacic

“A Busca pelo Equilíbrio Emocional na Era da Incerteza”

– Capítulo 3 -

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2 Wilson Gellacic

Por quê estamos aqui ?

A origem deste webcast

Parceria EYI e CPB

Nova carreira para os atletas paralímpicos

Motivação para continuar mesmo na crise

Conversas com o grupo para reduzir a negatividade geral

Resultados foram bem positivos

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3 Wilson Gellacic

Equilíbrio emocional na era da incerteza

- A epidemia me traz medo!- A oposição me causa raiva!- As notícias me dão nojo!- A pobreza me deixa triste!

Num cenário tão complexo, é difícil ter equilíbrio e dominar seus instintos mais íntimos. Porém, são nos momentos que mais precisamos dele que nossas emoções mais sombrias aparecem para nos assombrar.

Nos dias de hoje, ter equilíbrio emocional não é mais opção. É absoluta necessidade.

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4 Wilson Gellacic

Agenda dos webcasts

DIA 1 - 30/4 Medo e Raiva

DIA 2 - 14/05 Nojo e Tristeza

DIA 3 - 28/05 Alegria e Empatia

DIA 4 - 10/6 Gestão das emoções e habilidades socias

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5 Wilson Gellacic

1. Introdução

2. As emoções: Alegria e Empatia

3. Sua identificação

4. A causa

5. Possíveis estratégias

6. Métodos para você usar

7. Fechamento e conclusões

Agenda

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6 Wilson Gellacic

O momento em que vivemos

O problema é real Uma pandemia cruza nosso caminho Economia desacelerando As pessoas estão preocupadas O noticiário se aproveita disso Todos trancados em casa Dormindo mal Muitos estão exauridos Enfim, o que pode ser feito?

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7 Wilson Gellacic

Se você não pode mudar o vento, o melhor é aprender a ajustar as velas!

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O monge, as bananas e os macacos…..

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9 Wilson Gellacic

Você precisa se auto-conhecer . . .

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10 Wilson Gellacic

Estados emocionais

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11 Wilson Gellacic

As emoções, segundo Paul Ekman

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12 Wilson Gellacic

Material baseado no http://atlasofemotions.org/

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13 Wilson Gellacic

DivertidaMente e as emoções básicas

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14 Wilson Gellacic

Já falamos sobre o MEDO

Causa comum: perigo eminente

Impossível ignorá-lo

Pode ser remédio ou veneno

Sofrimento é realmente necessário?

Convide-o a entrar. Escute-o

Pratique uma dieta mental

“Você não pode controlar o clima, mas pode sempre mudar de roupa”

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15 Wilson Gellacic

Já falamos sobre a RAIVA

Causa comum: desejo não atendido

Pode ser remédio ou veneno

Sofrimento é realmente necessário?

Convide-o a entrar. Escute-o

Exercite o perdão

Considere o “efeito sombra”

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16 Wilson Gellacic

Já falamos sobre o NOJO

Necessário: algo pode te matar

Sensação de que algo ou pessoa é tóxica

Medo exagerado de contaminação

Todo exagero é ruim: TOC

Pensamentos e comportamentos para evitar contato; Obsessão por limpeza

Abominação: nojo intenso à uma pessoa

Você é muito fora do padrão? Busque ajuda

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17 Wilson Gellacic

Já falamos sobre a TRISTEZA

Causa comum: perda

Necessário: preciso de ajuda

Vários motivos: desilusão amorosa, perda de um emprego, morte de um amigo ou familiar

Os principais sintomas da tristeza são: desânimo, a falta de vontade de desempenhar tarefas rotineiras e de conviver socialmente

Pode levar a depressão

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Vamos falar sobre a Alegria ?

Causa comum: conquista

A alegria contém prazer, diversão, paz, alívio, orgulho, encanto, excitação e êxtase

Todos os estados de alegria são desencadeados por uma sensação de conexão e/ou prazer sensorial

Uma pessoa alegre também pode ser considerada otimista

Pode ser remédio ou veneno

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19 Wilson Gellacic

Mexendo os botões...

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20 Wilson Gellacic

Episódio emocional

EMOÇÃOEMOÇÃO

RESPOSTA CONSTRUTIVA

RESPOSTA

RESPOSTA AMBÍGUA

MUDANÇAS FÍSICAS

PENSAMENTO

GATILHO+

EVENTOEVENTO+

MEMÓRIAS

c

c

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21 Wilson Gellacic

Episódio emocional – Acrescentando consciência

EMOÇÃOEMOÇÃO

RESPOSTA CONSTRUTIVA

RESPOSTA DESTRUTIVA

RESPOSTA INDIFERENTE

MUDANÇAS FÍSICAS

PENSAMENTO

GATILHO+

EVENTOEVENTO+

MEMÓRIAS

c

c

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22 Wilson Gellacic

Episódio emocional – Acrescentando consciência

ALEGRIAALEGRIA

TIRA PROVEITO

SE ORGULHASE ORGULHA

NEM COMEMORA

Adrenalina sobe

Se sente justo

Marcou um gol +

AMIGO BRAVOAMIGO BRAVO+

Mal perdedor

c

c

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23 Wilson Gellacic

Vamos falar sobre a Empatia ?

Colocar-se no lugar do outro (“como se”)

Sentir a dor ou o prazer do outro como ele o sente e perceber suas causas como ele as percebe

Tomada de perspectiva, ausência de julgamento e reconhecimento da emoção nos outros

Empatia não é uma emoção, é uma habilidade

A empatia leva as pessoas a ajudarem umas às outras

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24 Wilson Gellacic

Como melhorar a Empatia ?

O que é verdade para você, pode não ser para o outro

Lembre-se de que cada pessoa é única

Pratique a escuta ativa. Você nem sempre terá o que falar

Não julgue ninguém pelas ações

Atenção à linguagem corporal

Concorde com parte da afirmação da pessoa

Pratique a empatia até com quem te irrita

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25 Wilson Gellacic

O que é compaixão?

Pode ser descrito como uma compreensão do estado emocional de outra pessoa

Não deve ser confundida com empatia

Desejo de aliviar ou minorar o sofrimento do outro

Demonstrar especial gentileza para com aqueles que sofrem

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26 Wilson Gellacic

O que queremos da vida ?

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27 Wilson Gellacic

O conceito de flourishing (florescer)

A natureza não aceita o ócio. Ou você está florescendo ou está minguando

Características chave

Nutrir emoções positivas em relação à vida

Realizar seu potencial

Atingir objetivos imbuídos de propósito

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28 Wilson Gellacic

Como reconhecer seu propósito ?( Adam Liepzig )

Quem eu sou?

O que eu amo fazer?

Para quem eu faço isso?

O que essas pessoas querem / precisam?

O que elas ganham / se transformam com isso?

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29 Wilson Gellacic

O que dizem os especialistas ?

Psicologia positiva

Felicidade é uma decisão

Tem gente que não quer ser feliz

Você quer mesmo ser feliz?

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30 Wilson Gellacic

O que dizem os especialistas ?

F = (LP + C) + VF = Felicidade

LP = Limites preestabelecidos

C = Circunstâncias

V = Variáveis voluntárias

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31 Wilson Gellacic

O que dizem os especialistas ?

Podemos mudar o modo como nos sentimos

Cultivar emoções positivas é uma decisão individual

➔Passado: satisfação, contentamento, realização, orgulho e serenidade

➔Presente: alegria, êxtase, tranquilidade, entusiasmo, prazer e flow

➔Futuro: otimismo, esperança, fé, confiança e segurança

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32 Wilson Gellacic

Pessoas felizes tem uma vida agradável e significativa

Positivos

Engajados

Relacionamentos positivos

Missão (propósito)

Alvos ( metas)

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33 Wilson Gellacic

Exercício para evocar emoções positivas

Passo nº 1. Escolha uma emoção positiva(alegria, interesse, contentamento, amor)

Passo nº 2. Qual foi a última vez que você a sentiu?

Passo nº 3. Lembre-se de um momento específico

Passo nº 4. Você pode descrever como foi?

Passo nº 5. Você poderia lembrar como se fosse agora? O que você viu, ouviu, sentiu?

Passo nº 6. Se você pudesse, a partir dessa experiência, criar uma experiência dez vezes mais forte, como seria?

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35 Wilson Gellacic

Agenda dos webcasts

DIA 1 - 30/4 Medo e Raiva

DIA 2 - 14/05 Nojo e Tristeza

DIA 3 - 28/05 Alegria e Empatia

DIA 4 - 10/6 Gestão das emoções e habilidades socias

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Contato

Nome: Wilson Gellacic

E-mail: [email protected]

Tel.: +55 11 9 7543 1659


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