Alimentao saudvel no ciclo de vida

Alimentao saudvel no ciclo de vida

Instituto Politcnico de Viana do CasteloEscola Superior de SadeXIV Curso de Licenciatura em EnfermagemUnidade Curricular: Nutrio e Alimentao Racional1 Ano Turma BAno Letivo 2012/2013

Alimentao saudvelUm dos pilares da alimentao saudvel a variedade (diferentes alimentos contm diferentes nutrientes que satisfazem as necessidades energticas dos indivduos;A alimentao saudvel restabelece o equilbrio entre o ganho de energia e o gasto de energia;Uma adequada ingesto de alimentos ao longo do dia exige a adaptao prtica do exerccio fsico regular

Alimentao saudvel A alimentao:Permite a sobrevivncia do ser humano;Contribui para um melhor crescimento das crianas e dos adolescentes;Permite ter uma melhor sade quer a nvel fsico quer a nvel mental;Previne certas doenas como a obesidade, as doenas cardiovasculares, diabetes, entre outras;Fornece os nutrientes e energia necessrios para um bom funcionamento do nosso organismo.

Alimentao saudvel Roda dos Alimentos

A roda dos alimentos uma representao grfica tipicamente portuguesa que ajudana escolha e a combinao dos alimentos que devero fazer parte do padro alimentar. Alimentao saudvel Roda dos AlimentosA roda dos alimentos composta por sete grupos de alimentos:Cereais e derivados, tubrculos 28%Hortcolas 23%Fruta 20%Lacticnios 18%Carnes, pescado e ovos 5%Leguminosas 4%Gorduras e leos 2%

Alimentao saudvel Roda dos Alimentos A roda dos alimentos nos ensina a ter uma alimentao:Equilibrada (ingerir as pores recomendadas, adotando maiores quantidades de alimentos pertencentes ao maior grupo);

Completa (beber gua de cada grupo e comer alimentos de cada grupo);

Variada (Dentro de cada grupo consume diferentes alimentos, variando ao longo do tempo)

Distribuio calrica aconselhvel por cinco refeiesNecessidades calricas1800 Calorias2000 calorias2200 caloriasPequeno-almoo 15% do VET270 calorias300 calorias330 caloriasMeio da manh 5% do VET90 calorias100 calorias110 caloriasAlmoo 35% do VET630 calorias700 calorias770 caloriasMeio da Tarde 15% do VET270 calorias300 calorias330 caloriasJantar 30% do VET540 calorias600 calorias660 caloriasDireo-Geral de Sade, 2005Alimentao na GestaoA alimentao da mulher grvida adquire uma grande importncia no desenvolvimento do novo ser.Estudos recentes revelam a relevncia da alimentao na expresso gentica do beb, e do ambiente in tero na sade futura deste novo ser.

Pr-ConceoTamanho corporal da mulher pr-conceo Impacto na capacidade de conceo;

Mulheres com gordura corporal