dieta low carb: guia completo para emagrecer a partir deste minuto!
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09/03/2017 Dieta Low Carb Guia Completo Para Emagrecer A Partir deste Minuto
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Dieta Low Carb – GuiaCompleto Para
Emagrecer A Partirdeste MinutoMARÇO 7, 2017 ROBSONRACHID
Você gostaria de poder alcançar o seu corpo desejado, ter maissaúde, ser mais admirada(o) e ser a(o) mais elogiada(o) no seumeio social? Você gostaria de conseguir mais vigor, mais leveza edisposição para absolutamente tudo que você desejar fazer? Ede ficar mais saudável e mais magro sem sentir fome e comcomida de verdade?
Tenho certeza que SIM! Essa é a proposta da dieta low carb.
Muitas pessoas não conseguem emagrecer devido a diversasinformações erradas, soltas e desorganizadas pela internet a fora.Com isso, testam diversas soluções e desperdiçam dinheiro emdiversos métodos errados. Com isso, acabam se frustrando,quando não complicam mais a sua saúde com caminhosperigosos.
Mas fique tranquila(o) porque neste artigo vamos esmiuçar com omáximo de detalhes possível tudo que você precisa saber acercada dieta low carb. Na verdade, você poderá colocar em práticatodas as informações deste artigo em prática ainda hoje!
Mas antes…
Dieta Low Carb - A Dieta De�nitiva Para Emagrecer A Par...
Robson Rachid"Acredito que as pessoas precisam
de muito mais do que dietas e
exercícios: elas precisam de um
apoio pessoal, de uma mudança de
mentalidade que as ajude emagrecer
com saúde e tranquilidade. Tudo isso
sem passar fome, sem fazer
exercícios chatos, sem dieta maluca e
sem abandonar aquilo que gosta de
comer!"
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TREINAMENTO ELITE DA BOA
FORMA
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CONTATO
DEPOIMENTOS
"Com apenas uma só sessão nunca mais
quero voltar a ser como era. Aprendi com o
Robson Rachid a me enxergar da forma que
quero e correr atrás disso em todos os
aspectos. Isso me fez crescer interiormente e
me conhecer melhor. Não teria conseguido
chegar até aqui sem ter passado por ele.
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Continue lendo este artigo para saber mais sobre:
O que nossa história tem a ver com nossa biologia?Quais são os grandes vilões do emagrecimento?Como a dieta low carb te ajuda a ter mais saúde?Vários motivos científicos para fazer dieta lowcarbPrincipais benefícios de uma dieta low carb.3 Passos para fazer uma dieta low carbExemplo de cardápio para dieta low carb
Junte-se as várias pessoas que estãomudando seu estilo de vida, adotandouma mente mais magra!
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Dieta Low Carb: O que nossa históriatem a ver com nossa biologia?
Nós evoluimos ao longo de milhões de anos como caçadores-coletores, sem comer grandes quantidades de carboidratos egordura. Nós comemos os alimentos que eram disponíveis nanatureza pela caça, pesca e coleta – todos os alimentoscomestíveis que nós poderíamos encontrar. Estes alimentosnão tinham amido puro na forma de pão, massas e arroz.
Estou fascinada com os elogios que tenho
recebido, além das roupas que estou
voltando a vestir. Isso tem aumentado muito
minha auto estima cada dia mais e também a
vontade de continuar. " (Cynthia - Sete
Lagoas/MG)
"Robson o que eu tenho a dizer sobre o que
tive nesses dias participando dos seus
desafio até o momento é o seguinte :
Fazendo parte de #RobsonRachidDesafio em
15 dias apenas , perdi 6kg . Mas como meu
objetivo eram 10kg .. Estou nesse novo
desafio.. Muito motivada... Muito focada,
seguindo todo objetivo do Desafio ... Certa
que nesse 7 dias perderei os outro 5kg que
eu tanto desejo. Sem contar que com as
restrições a certos alimentos acabei
aprendendo a conhecer sobre
acompanhamento correto de resultados ,
pois essas medições corretas nos ajudam a
manter o FOCO e melhoram bastante nossos
resultados. hoje eu tenho certeza que nunca
mais ficarei com medo de subir na balança e
ver o que não gostaria e nem ficaria triste
caso os resultados não mudem muito entre
uma pesagem e outra... o importante é
reconhecer que o Método Funciona... Afinal
'Menos é Mais'". (Rosy Byron - Serra/ES)
"O que falar do Robson? Ele só me trouxe
benefícios! Eu, quando entrei no desafio,
pesava 110 kg e em menos de dias do que eu
imaginava perdi 18 kg! Só tenho agradecer ao
Robson e quero continuar sempre e sempre!
Obrigada Robson". (Cidinha, Cuiabá/MT)
"Amando os resultados. 5 Kg eliminados com
sucesso". (Tayane Amorim - Goiânia/GO)
SOBRE MIM
Robson Rachid é funcionário público, coach
formado pela Associação Brasileira de
Coaching, atualizado com técnicas de
Programação Neurolinguística aplicadas ao
emagrecimento, apaixonado pelos assuntos
de motivação, ensino, bem estar, dietas e
definição corporal. Sua história inclui um
fantástico emagrecimento de 28 Kg! Desde
então compartilha e vem motivando e
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Temos apenas comido estes alimentos extremamente ricos emamido por cerca de 5 a 10 000 anos, desde o desenvolvimento daagricultura. Apenas uma pequena adaptação de nossos genesocorreu em relativamente pouco tempo. Ainda assim algumaspessoas toleram alguns carboidratos, mas muitas não.
Com o advento da Revolução Industrial em algumas centenas deanos atrás, criamos fábricas que poderiam fabricar grandesquantidades de açúcar puro e farinha branca. Carboidratossimples que são rapidamente absorvidos pelo organismo. E,pior: sequer temos tido tempo para se adaptar geneticamente aestes alimentos altamente processados.
Na década de 1980, o medo de gordura dominou totalmente omundo ocidental. Com isso, diversos produtos de baixo teor degordura apareceram por todos os lugares. O pulo do gato entrajustamente aqui… Se você come menos gordura, vai precisar demais carboidratos para se sentir saciada(o). E é neste contexto dahistória em que a nossa epidemia desastrosa de obesidade ediabetes começou. O país com mais fobia a gordura no mundo,os EUA, foi o mais atingido pelo dogma e é agora o país maisobeso do mundo.
Hoje, está mais do que claro e cristalino que o medo da comidade verdade com teor de gorduras naturais tem sido um grandeerro.
Para fazer uma dieta low carb você deverá comer menoscarboidratos com uma maior proporção de gorduras. O maisimportante é que você deve minimizar a sua ingestão deaçúcar e amidos e se alimentar com comida de verdade. Vocêpode comer alimentos deliciosos até que esteja satisfeita(o) – eainda perder peso.
Dieta Low Carb: Quais são os grandesvilões do emagrecimento?
Todos os carboidratos digeríveis são quebrados em açúcaressimples no intestino. Depois o açúcar é absorvido no sangue,elevando os níveis de glicose no sangue. Quando isso acontece, a
ensinando homens e mulheres a
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produção do hormônio insulina é ativada, culminando noarmazenamento de gordura.
Insulina
A insulina é produzida no pâncreas. Quando em grandequantidade, impede a queima de gordura e armazena nutrientesexcessivamente nas células. Depois de algum tempo (algumashoras ou menos) resulta em uma falta de nutrientes no sangue,criando a sensação de fome e vontade de comer algo doce.Normalmente, nesse ponto as pessoas comem novamente.Isso inicia o processo novamente: Um ciclo vicioso que levaao ganho de peso – comprovadamente.
Por outro lado, quando se ingere pouco carboidrato isso vaiproporcionar menos glicose no sangue fazendo com que ela fiquemais estável, e o corpo produz menores quantidades de insulina.Consequentemente, tal fato aumenta a liberação da gordura nosangue de suas reservas das células e promove portanto, aqueima de gordura. Isso leva a perda de gordura, especialmenteao redor da barriga em indivíduos com obesidade abdominal.
A perda de peso SEM FOME!
Uma dieta Low carb facilita para o corpo usar suas reservas degordura, pois a sua saída das células não está bloqueada porníveis elevados de insulina. Esta pode ser uma das razões dopor que comer gordura proporciona mais saciedade do quecarboidratos, tendo sido demonstrado em vários estudos: aingestão calórica normalmente cai quando as pessoas comemtudo que eles querem em uma dieta baixa em carboidratos.
Assim, você não precisa pesar porções. Você podetranquilamente esquecer as calorias e con‹ar em seusinstintos de fome e saciedade. Veja por si mesmo!
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fibras batata doce engorda coaching de
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Nenhum animal na natureza precisa da ajuda de conhecimentosnutricionais ou calorias para comer. E ainda, uma vez que comemo alimento que são adaptados a comer eles ‹cam com um pesonormal e não desenvolvem cáries, diabetes e doençascardíacas. Por que os seres humanos são diferentes?
Em estudos científicos foi constatado não apenas que o pesomelhora em uma dieta baixa em carboidratos mas sim, a saúdecomo um todo. A pressão arterial, inflamação, glicemia e perfil decolesterol (HDL, triglicérides ) também melhoraram. Umestômago satisfeito com menos desejos por alimentos docestambém são efeitos colaterais comuns.
Dieta low carb: Vários motivos paracomeçar
Uma série de estudos científicos recentes de alta qualidademostra que com a dieta low carb é mais fácil tanto perder pesoquanto controlar o açúcar no sangue. E isso é apenas o começo.
Desde 2004, mais de 20 estudos foram conduzidos para avaliaçãoda dieta low carb contrastada com outras dietas tradicionais (1).Tal fato se justificou porque muita gente a considerou prejudicial,vez que sugeria o alto consumo de gordura saturada, um hábitotradicionalmente condenado.
Mas estes estudos demonstraram que a gordura saturada éinofensiva (2, 3). Além disso, mais estudos posteriormenteconduzidos mostraram que a dieta low carb melhorou índices deglicemia, colesterol, triglicerídeos, e outros marcadores de saúde(4, 5). Também restou demonstrado que apesar do alto consumode gordura, a dieta low carb não aumenta o colesterol ruimembora isso possa acontecer com uma minoria (6).
Dieta Low Carb: Principais benefícios
A dieta low carb possui diversos benefícios:
emagrecimento como acelerar o metabolismo como
conseguir foco para emagrecer como emagrecer rápido
como evitar o efeito sanfona como perder barriga
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Saciedade a um custo calórico menor: O grande poder dadieta low carb reside na obtenção de maior saciedade a umcusto calórico menor (7). Come-se menos e tem maiorsensação de satisfação.Grande vantagem sobre a dieta tradicional: Ao comparardietas low-carb e low-fat, os pesquisadores são forçados arestringir o consumo de calorias nos grupos de dieta de poucagordura para poderem comparar os resultados (8). Além disso,a dieta low carb emagrece duas a três vezes mais, sem passarfome (9, 10).Excelentes benefícios para a saúde:
A dieta low carb baixa o nível de triglicerídeos no sangue(moléculas de gordura) que são indicadoras de doençascardíacas (11).O principal causador da alta dos triglicerídeos são oscarboidratos, especialmente na forma de frutose (12, 13,14).Além disso, quando as pessoas cortam os carboidratos ostriglicerídeos caem drasticamente (15, 16).As dietas que demonizam as gorduras podem fazer ostriglicerídeos subir em vários casos (17, 18).A dieta low carb melhora os níveis do colesterol bom (HDL).Quanto maior o nível deste colesterol, menor o risco dedoenças cardíacas (19, 20, 21).Para aumentá-lo, deve-se consumir gordura (22, 23 e 24).Os níveis de HDL sobem bastante em dietas LC, enquantotendem a se manter estáveis ou até mesmo a cair emdietas de baixa gordura (25, 26).A proporção de triglicerídeos para HDL é um outro forteelemento que ajuda a avaliar o risco de doenças cardíacas.Quanto maior for essa proporção (ou seja, quanto maistriglicerídeos e menos HDL), maior é o risco de cardiopatias(27, 28, 29).Quando reduzimos os níveis de triglicerídeos eaumentamos o de HDL, as dieta low carb contribuemmuito para melhorar essa proporção. Além disso, reduzos níveis de glicose e insulina no sangue.Ao cortar os carboidratos, você reduz ou elimina anecessidade de insulina. Assim, tanto os níveis de glicosecomo o de insulina caem bastante na dieta low carb (30).Em uma pesquisa com diabéticos de tipo 2, 95.2%conseguiram reduzir ou eliminar o uso de remédios dentrode 6 meses com as dietas low-carb (31, 32).São ótimas para reduzir a pressão alta e todos os efeitos dasíndrome metabólica (33, 34, 35, 36).
Dieta Low Carb: Os 3 Passos
01. Low carb não é o mesmo que zero carb.Importante descobrir a quantidade que lhepermita continuar ou não perdendo peso.
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permita continuar ou não perdendo peso.
02. Conhecer a lista de alimentos permitidos,eventuais e proibidos
VOCÊ PODE COMER SEM MEDO
Carne: Vaca, porco, galinha e outros.Peixe: Todo tipo de peixe e frutos do mar são válidos.Ovos: Ovos caipiras são os melhores.Verduras e legumes: Espinafre, brócoli, cenoura, e todo tipode verduras em geral.Nozes e sementes: Amêndoas, castanhas, nozes, semente deabóbora e girassol etc.Laticínios: Queijo, manteiga, creme de leite, iogurte.Gorduras e óleos: Óleo de coco, manteiga, banha, azeite deoliva e óleo de peixe.
VOCÊ PODE BEBER SEM MEDO
CaféCháÁguaRefrigerante com adoçante (em moderação)
ALIMENTOS EVENTUAIS
Se você não precisa perder tanto peso, pode se dar ao luxo deincluir mais carbos na sua alimentação. Nesse caso, você podeconsumir os da lista abaixo
Tubérculos: Batata, batata-doce, beterraba, cenoura e outrosGrãos sem glúten: Arroz, aveia, quinoa e outrosLeguminosas: Lentilhas e feijões.Frutas: Atenção para a quantidade de açúcares das frutas.Chocolate: Prefira os amargos, de 70% para mais.Vinho: Moderadamente e evite o vinho do Porto, que temgrande quantidade de açúcar.
ALIMENTOS PROIBIDOS
Açúcar re‹nado: Refrigerantes, suco de frutas, sorvete, docese bolos e tudo o que leva açúcar refinado ou glucose de milho.Grãos com glúten: Trigo, centeio e cevada. Sim, isso incluipães, massas e cerveja =(Gordura trans: Corte todo tipo de gordura hidrogenada ouparcialmente hidrogenada, como margarinas.Produtos “light” e arti‹calmente low-fat: Todo produto“light”, especialmente laticínios, costuma ser rico emcarboidratos e recheado de tranqueiras.Alimentos industrializados e processados: Se a comida vemem uma caixa e foi feita dentro de uma fábrica, é melhorevitar.
03. Evitar os 3 erros mais comuns de quem fazdieta low carb
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Comer mais carboidrato do que devia.Comer proteína em excesso.Ficar de mimimi com a gordura.
Mas atenção: é importante ter um pouco de paciência até que osresultados comecem a aparecer. Seu corpo precisará antes detudo de se adaptar a nova dieta.
Cardápio para dieta low carb
Não existe um cardápio específico para a dieta low carb uma vezque o principal intuito é consumir menos carboidratos, e focarem proteínas e gorduras saudáveis.
Isto posto, deixo abaixo um cardápio com cinco opções poucoelaboradas para cada refeição. Você pode modificá-lo comoquiser. Apesar de exibidas 5 refeições, lembre-se de comerapenas se tiver fome, ok?
Café-da-manhã
Opção 1: Omelete com queijo, salsinha, cebolinha e 1 colherde chá de semente de linhaça dourada.Opção 2: Enroladinhos de presunto e queijo preparados comtomate e orégano na frigideira (como um Bauru sem pão).Opção 3: Meio abacate coberto com um ovo (retire o caroçodo abacate, quebre um ovo dentro da metade e tempere comsal, pimenta e outros temperos a gosto. Asse em forno médiopor 10-12 minutos ou então leve ao microondas por 3minutos).Opção 4: 2 ovos fritos no óleo de coco + 1 fatia de queijominas derretidoOpção 5: Pão sem carboidrato tipo “Oopsie” (bata 3 ovos + 90gde cream cheese + sal a gosto e leve para assar em fornomédio por 20-25 minutos) + 1 fatia de queijo + 1 fatia de peitode peru
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Lanche da Manhã (opcional)
Opção 1: 2 ovos cozidos temperados com azeite, tomilho ecebolinhaOpção 2: 1 xícara de café com creme de leiteOpção 3: 1 pedaço de queijoOpção 4: “palitos” de pepino mergulhados em cream cheese
Almoço
Opção 1: Atum (ou outro peixe de sua preferência) grelhadocom brócolis ou couve de BruxelasOpção 2: 1 pires de salada de rúcula e rabanete + 1 bifegrande + 3 azeitonasOpção 3: Peito de frango assado com bacon + couve refogadano óleo de cocoOpção 4: “Sanduíche” com alface (no lugar do pão) + maionese+ queijo + peito de peru ou presuntoOpção 5: almôndegas low carb + legumes refogados no azeite
Lanche da Tarde
Opção 1: ½ xícara de morangos com 1 colher de creme deleite e adoçanteOpção 2: 1 xícara de gelatina sem açúcarOpção 3: 5 nozesOpção 4: ½ xícara de chips de provoloneOpção 5: 2 panquecas finas de whey
Jantar (opcional)
Opção 1: Salada + ovos mexidos com espinafre, salsa ecebolinhaOpção 2: 1 lata de atum + 1 xícara de legumes cozidosOpção 3: Bife + shitake na manteiga + 1 pires de salada defolhasOpção 4: Salsicha frita no óleo de coco (ou azeite) compimentão vermelho e coberta com queijo raladoOpção 5: Camarões grelhados com alho + salada de abacatecom alface
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Recapitulando…
A dieta low carb é uma questão histórica, evolutiva e biológica.Em estudos científicos foi constatado não apenas que o pesomelhora em uma dieta baixa em carboidratos mas sim, asaúde como um todo. A pressão arterial, inflamação, glicemiae perfil de colesterol (HDL, triglicérides ) também melhoram.Um estômago satisfeito com menos desejos por alimentosdoces também são efeitos colaterais comuns.Uma dieta Low carb facilita para o corpo usar suas reservas degordura, pois a sua saída das células não está bloqueadapor níveis elevados de insulina. Esta pode ser uma dasrazões do por que comer gordura proporciona mais saciedadedo que carboidratos, tendo sido demonstrado em váriosestudos: a ingestão calórica normalmente cai quando aspessoas comem tudo que eles querem em uma dieta baixaem carboidratos. Assim, você não precisa pesar porções.Você pode tranquilamente esquecer as calorias e con‹arem seus instintos de fome e saciedade. Veja por si mesmo!Em estudos científicos foi constatado não apenas que o pesomelhora em uma dieta baixa em carboidratos mas sim, asaúde como um todo. A pressão arterial, inflamação, glicemiae perfil de colesterol (HDL, triglicérides ) também melhoraram.Um estômago satisfeito com menos desejos por alimentosdoces também são efeitos colaterais comuns.
Se você gostou de descobrir o quanto a dieta low carb pode serboa para você, por favor, deixe seu comentário ou sugestão.Adoro ler comentários e, com certeza, o seu poderá me ajudar aelaborar conteúdos cada vez melhores e personalizados!
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Summary
Vou ficando por aqui,
Um grande abraço,
Saudações,
Robson Rachid.
Junte-se as várias pessoas que estãomudando seu estilo de vida, adotandouma mente mais magra!
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Emagrecer A Partir deste Minuto
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