Dica:

A medida da salada é de 1 prato de sobremesa. Você pode temperá-la com sal, limão e mostarda.

SEGUNDA

CAFÉ DA MANHÃ

1/2 xíc. (chá) de morangos + 2 col. (sopa) de aveia + 1 pote de iogurte desnatado + 1 xíc. (café) de café.

LANCHE DA MANHÃ

1 barrinha de cereais light.

ALMOÇO

Salada de alface, cenoura crua ralada e 2 col. (sopa) de soja cozida + 1 filé de peito de frango grelhado (130 gramas/cru) com molho de tomate e 1 fatia de queijo-de-minas light + 2 col. (sopa) de escarola cozida + 1/2 manga 

LANCHE DA TARDE

1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com 3 amêndoas ou 3 castanhas-do-pará 

JANTA

Salada de alface + 1 pão sírio pequeno + 1 fatia de queijo prato + 3 fatias de presunto magro + 1 col. (café) de requeijão light + 3 fatias de tomate + 1 caqui 

CEIA

Coma a fruta de sua preferência, com exceção do coco e do abacate.

TERÇA

CAFÉ DA MANHÃ

1/2 papaia + 2 fatias de pão integral light + 2 col. (sobremesa) de queijo cottage + 1 copo de iogurte light à base de soja (por ex. Leco ou Ades) + 1 xíc. (chá) de chá-mate.

LANCHE DA MANHÃ

1 pera

ALMOÇO

Salada de agrião, alface americana e tomate + 1 filé grande de peixe branco (130 gramas/cru) assado com cebola e pimentão + 1 col. (sopa) de batata sautée + 2 col. (sopa) de espinafre cozido + 1 bombom tipo Alpino 

LANCHE DA TARDE

3 biscoitos integrais + 1 pote de iogurte de fruta light 

JANTA

Salada de acelga e cenoura + 1 hambúrguer de peru light assado + 2 col. (sopa) de molho de tomate + 2 col. (sopa) de ervilha + 1 gelatina diet 

CEIA

Coma a fruta de sua preferência, com exceção do coco e do abacate.

QUARTA

CAFÉ DA MANHÃ

Quarta: 1 fatia de melão + 2 torradas integrais, 2 col. (sobremesa) de cream cheese light + 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado.

LANCHE DA MANHÃ

1 copo (200 ml) de leite de soja (pronto, sem sabor) 

ALMOÇO

Salada de acelga, palmito e pimentão + 1 tomate assado, recheado com 1 col. (sopa) de queijo cottage com um fio de azeite e salsinha + 2 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de brócolis cozidos, 1 kiwi 

LANCHE DA TARDE

1 barrinha de soja (tipo Ativa Soy) + 1 copo (200 ml) de suco à base de soja light (tipo Del Valle ou Ades) 

JANTA

Salada de alface e rabanete ralado + 1 lata de atum em água com cubinhos de tomate, cebola e salsinha + 2 col. (sopa) de soja cozida + 1 xíc. (chá) de salada de frutas 

CEIA

Coma a fruta de sua preferência, com exceção do coco e do abacate.

QUINTA

CAFÉ DA MANHÃ

1 goiaba + 3 biscoitos salgados + 1 col. (chá) de requeijão light + 3 fatias de peito de peru + 1 xíc. (chá) de chá de erva-doce.

LANCHE DA MANHÃ

1 mexerica 

ALMOÇO

Salada de almeirão, cenoura e tomate + 1 quibe de proteína de soja assado + 2 col. (sopa) de vagem sautée + 1 pote de sorvete à base de leite de soja (tipo Ades) 

LANCHE DA TARDE

2 fatias de pão light + 2 fatias de tomate + 3 fatias de peito de peru 

JANTA

Salada de escarola e tomate-cereja + 2 empanadinhos de peixe assado + 2 col. (sopa) de milho + 1 col. (sopa) de ervilha + 1 fatia de abacaxi 

CEIA

Coma a fruta de sua preferência, com exceção do coco e do abacate.

SEXTA

CAFÉ DA MANHÃ

1 copo (200 ml) de leite de soja batido com uma maçã + 2 fatias de pão integral light + 2 fatias finas de mussarela + 1 xíc. (café) de café 

LANCHE DA MANHÃ

1 pote de iogurte de frutas light 

ALMOÇO

Salada de escarola, tomate e rabanete + 1 bife de filé mignon (100 gramas/cru) grelhado + 2 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de feijão + 1 cacho pequeno de uva 

LANCHE DA TARDE

barra de proteínas pequena ou 1/2 barra grande 

JANTA

Salada de alface, pepino e tomate + Omelete com 2 ovos tomate, pimentão vermelho, vagem e 1 fatia fina de queijo mussarela + 1 torrada integral light + 1 picolé de frutas 

CEIA

Coma a fruta de sua preferência, com exceção do coco e do abacate.

SÁBADO

CAFÉ DA MANHÃ

1 fatia de mamão + 2 fatias de pão de cereais light + 2 col. (sobremesa) de requeijão light + 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado

LANCHE DA MANHÃ

3 biscoitos de aveia e mel

ALMOÇO

Salada de rúcula (ou alface) e beterraba + 150 g de tofu (queijo de soja) grelhado com molho shoyu e gengibre ralado + 1 porção de yakissoba (1 xícara de macarrão com legumes: cenoura, cebola, pimentão, ervilha torta e repolho) + 1 fatia de melancia

LANCHE DA TARDE

2 Polenguinhos Light + 3 fatias de pão tipo sueco de soja light

JANTA

Salada de folhas verdes, cenoura e cogumelos + 1 porção (200 ml) de sopa de tomate com 2 col. (sopa) de proteína de soja em grãos e 1 fatia de queijo-de-minas light cortado em cubinhos + 1 pudim diet

CEIA

Coma a fruta de sua preferência, com exceção do coco e do abacate.