dicas para perder peso rápido

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Health & Medicine


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http://www.blog.vivaplenamente.com/dicas-para-perder-peso-rapido | Dicas para emagrecer comendo. Veja neste artigo 18 dicas para perder peso rápido fazendo algumas mudanças saudáveis na sua dieta.

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Page 1: Dicas para perder peso rápido

www.blog.vivaplenamente.com

Dicas para perder peso rápido

Muitas pessoas ficam o ano todo sem nenhum tipo de compromisso com o seu

corpo e a sua saúde, no entanto, quando chega o verão, querem emagrecer

num piscar de olhos. Claro que isto não é possível, porém, seguindo algumas

regras básicas de alimentação, você poderá atingir seus objetivos num período

relativamente curto.

Para ajudá-l@ na sua empreitada, resumimos aqui 18 dicas para perder peso

fazendo algumas mudanças saudáveis na sua dieta.

18 dicas para perder peso rápido

1- Em primeiro lugar, crie um comprometimento com

seus objetivos de redução de peso.

2- Os carboidratos devem fazer parte das suas

refeições, principalmente no café da manhã e no

almoço, pois são fonte de energia e ativadores

metabólicos.

3- Ingira proteína em todas as refeições: leite ou seus derivados, peito de

peru, ovos, carnes em geral e outros. A proteína fornece aminoácidos,

essenciais para a construção dos tecidos musculares.

4- As frutas, verduras e legumes também devem estar presentes na maior

parte das suas refeições, pois fornecem vitaminas e minerais que são perdidos

com facilidade durante o dia.

5- A boa hidratação e a adequada reposição de nutrientes após os

exercícios físicos farão com que seus músculos se recuperem mais

rapidamente, ganhe disposição e acelere seu metabolismo, para inclusive,

queimar mais gordura no repouso.

6- Nunca se exercite em jejum e não deixe intervalos maiores que três horas

da última refeição até a hora do exercício.

7- Faça de 5 a 6 refeições diárias bem distribuídas. Desta maneira, seu

metabolismo ficará mais rápido e você reduzirá gordura mesmo sem uma

grande restrição calórica.

8- Aumente o consumo de fibras, alimentos integrais, folhas, frutas com

cascas e bagaço comestíveis, assim como vegetais em geral.

9- À noite, consuma carboidratos com moderação, pois precisará de menos

energia. A ingestão excessiva de carboidratos neste período proporciona um

aumento das reservas de gordura.

10- Mastigue bem os alimentos. O estômago demora a enviar a mensagem

de saciedade para o cérebro. Se você ingerir muito rápido, poderá comer muito

mais até se sentir saciado(a).

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11- Beba no mínimo 2 litros de água por dia, de preferência fora das

refeições. Além de hidratar, a água ajuda na eliminação de toxinas e gorduras.

12- Evite beber muito líquido durante as refeições: o excesso dilui o suco

gástrico, dificultando a digestão, além de distender as paredes do estômago.

13- Prefira os queijos brancos aos amarelos, pois tem menor teor de

gorduras.

14- Evite o consumo de calorias vazias (doces, balas, açúcar refinado). O

corpo utiliza uma parte como fonte de energia e o restante é armazenado na

forma de gordura.

15- Reduza o consumo de molhos à base de creme de leite ou maionese.

Substitua-os por iogurte light. Para as massas, prefira molhos vermelhos.

16- Substitua as carnes fritas por assadas, cozidas ou grelhadas.

17- Inclua aveia na sua dieta, pois contêm gorduras vegetais de alta

qualidade, carboidratos de baixo índice glicêmico, fibras hidrossolúveis que

ajudam a transportar gordura para fora do corpo e uma boa dose de proteína

vegetal.

18- Prefira os pães integrais aos light, pois contém uma maior quantidade de

fibras.

Recomendamos que veja também programas de perda de peso com

ingredientes naturais.

Esperamos que tenha gostado destas dicas para perder peso rápido e,

sobretudo, que as coloque em prática para atingir seus objetivos de redução de

peso.

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