Dicas para adotar uma dieta vegetariana

Fontes: www.vegetarianismo.com.br

http://www.pcrm.org/health/VSK/VSK3.html

Rildo Silveira

Created by

rildosilveira@yahoo.com.br

Cruzília – MG – Brasil

“Mais que uma Alimentação Saudável, um Alimento

Espiritualizado”.

Krsna Prem

- Alimentos semi-prontos consomem menos tempo de cozimento. Algumas lojas de produtos naturais possuem sopas e outras refeições semi-prontas.

- Supermercados também costumam vender refeições rápidas vegetarianas. Muitas sopas em lata, como sopa italiana minestrone, feijão preto ou sopa de vegetais são vegetarianas. Misturas para arroz com sabores sortidos, como arroz ao curry ou com macarrão, podem ser transformados em um almoço com feijão, molhos e molho de espaguete também.

- Peça refeições vegetarianas nos restaurantes ! Até mesmo restaurantes que não oferecem refeições vegetarianas podem preparar massas sem carne  ou um prato de vegetais se você pedir. Se houver um serviço de bufê, chame o garçom antes de ser servido e peça-o para que ponha uma batata  assada, por exemplo, em vez de carne.

Companhias aéreas oferecem refeições vegetarianas se for pedido com antecedência;  peça ao agente de viagens para marcar ouligue para o telefone de reservas da companhia aérea.

- Na próxima pizza, peça sem queijo mais com muitas coberturas vegetais.

- Procure livros de receita vegetarianos em sua livraria ou biblioteca local e se divirta experimentando novos alimentos e receitas.

- As melhores chances de encontrar refeições vegetarianas são em restaurantes internacionais. Italianos, Chinêses, Mexicanos e Indianos, todos eles oferecem uma boa variedade de pratos vegetarianos.

- A proteína vegetal texturizada (PVT) é livre de gorduras, tem a mesma consistência da carne moída e fica muito bem em vários pratos. Procure nas lojas de produtos naturais.

- Comida feita na grelha é mais saudável quando feita com alimentos vegetais. Você pode grelhar fatias grossas de vegetais embebidos em  molho escabeche, como berinjelas, pepinos ou tomates.

- Dê uma olhada em mercados, lojas de delicatessen e vendas de produtos étnicos. Lojas de ingredientes árabes oferecem folhas de uva recheadas, falafel e pastas de berinjela. Mercados italianos são um ótimo lugar para encontrar pães caseiros, tomates desidratados e massas frescas. Mercados indianos e asiáticos oferecem muitas iguarias vegetarianas também.

- Os pratos mais simples são geralmente os mais deliciosos. Arroz integral, temperado levemente com ervas e limão e salpicado com nozes e sementes de girassol é um prato perfeito.

- Quando viajar, leve bastante refeições ligeiras como sopas instantâneas, frutas frescas, vegetais crus, barras de granola, cereais e biscoitos caseiros. Leve sanduíches e sucos de frutas ou leite de soja em um recipiente térmico.

- Crie variedade na sua dieta com bastante facilidade preparando receitas já conhecidas de maneiras diferentes. Faça o arroz em uma mistura de água e suco de maçã. Misture brócolos com uva passa, salpique sementes de girassol e amêndoas em saladas. Cozinhe cenouras, nabos, repolho e outros vegetais em suco de laranja.

Respeite todas as coisas vivas, especialmente as indefesas.

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