DICAS DE ALIMENTAO(Adaptado de Medicina Integrativa - Paulo de Tarso Lima)

- Faa sempre as refeies mesa- No abastea o corpo no mesmo local onde o carro abastecido (no compre alimentos em stios onde a actividade principal no seja vend-los)- Tente no comer sozinho. Acompanhados geralmente comemos menos.- Consulte o seu corpo para ver se a fome real ou apenas um desejo fugaz.- No coma s com os olhos. Use os outros sentidos tambm.- Monte pratos coloridos- Mais importante do que retirar o que faz mal acrescentar o que faz bem- A sensao de saciedade leva aproximadamente 20 minutos a aparecer, pelo que quando comemos rpido no nos apercebemos quando j estamos bem e acabamos por comer de mais.- Utilize pratos mais pequenos- Coloque menores pores de comida

PIRMIDE ANTI-INFLAMATRIA(Medicina Integrativa - Paulo de Tarso Lima)

NUTRIO INTEGRAL(Integral Life Practice - Ken Wilber)

Comer de forma consciente, apreciando

Comer boas comidas

(saudveis)

Comer com sentido e

enquadrado culturalmente

Comer sustentavelmente

Altamente alcalino Alcalino Neutro cido

Altamente cido

VegetaisEspargosBrcolos

Couve-florCenourasChicriaPepinoCebolaErvilhasFeijesAlgas

FrutaUvas

LimesLimas

MangasMelesPapaias

VriosCh VerdeRooibos

Yerba Mat

VegetaisBatata doce

IameArroz selvagem

FrutaMas

BananasCerejasFigos

PassasNectarinasLaranjas

PssegosAnansRomsCcos

VriosSementes de ssamoSementes de linhaa

Vinagre de cidraVinagre balsmico

Alho

SementesChia

Cnhamo

leoleo de Cco

VriosAmndoas

AvelsNectar de AgaveErvas de tempero

Pasta MisoPimenta

LegumesArroz castanho

Aveia

FarinhasCnhamo

Gro de bico

VriosPeixe gua fria

Carne de veadoLeite do dia

Vitaminas sintticas

ComidasCereais peq. almoo

PastaCarne de VacaCarne de PorcoCarne de Aves

MariscoManteiga

QueijoLeite Pasteurizado

VriosFarinha de trigoArroz BrancoAdoantes

DocesCaf

Acar BrancoMargarina

Amendoins tostadosMedicamentosRefrigerantes

PH DOS ALIMENTOS(The Thrive Diet - Brendan Brasier)

NOTAS: A acidez dos alimentos um grande agente stressor do organismo, fazendo subir os nveis de cortisol (prejudicial sade quando em nveis elevados). praticamente impossvel o cancro desenvolver-se em meios alcalinos (virus e bacterias tambm se desenvolvem melhor em meios cidos), pelo que aconselhado que os alimentos ingeridos sejam preferencialmente alcalinos, consumindo alimentos cidos com maior moderao.

Cereais e derivados, tubrculos 28%

Hortcolas 23%

Fruta 20%

Lacticnios 18%

Carne, pescado e ovos 5%

Leguminosas 4%

Gorduras e leos 2%

NOVA RODA DOS ALIMENTOS

PIRMIDE VEGETARIANA