dicas alongar em casa, depois de correr. manter uma boa...

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DICAS • Suspenda ou reduza a freqüência e intensidade dos treinos para a realiza- ção do tratamento e vá retornado aos poucos até chegar no ritmo ante- rior à lesão. • Em caso de dor, use gelo após os treinos. • No caso de diagnóstico compro- vado de Síndrome do Piriforme, evite dirigir por tempo prolongado. Se não der, faça paradas para movimentar e rela xar a musculatura. • É importante alongar conjuntamente com o fortalecimento e a massagem. • Técnicas de massagem podem ser usadas para rela xar a tensão no músculo piriforme (ajuda a realinhar as fibras do músculo). Além disso, mel - hora o fluxo sanguíneo, o que auxilia na recuperação do músculo. A massagem pode ser aplicada em dias alternados. • Nos treinos, fortalecer o piriforme alongando-o em seguida. • Mantenha os alongamentos por 30 segundos para que sejam efetivos. • Alongar também a musculatura da coluna lombar, quadris e membros inferiores. • Dormir com almofada entre os joelhos quando estiver deitado de lado. Isso deixa a musculatura do quadril numa posição neutra, diminu- indo a tensão. PREVENÇÃO Os passos a seguir podem evitar o aparecimento ou o retorno dos sin- tomas da síndrome do piriforme: • Faça um bom aquecimento para pre- parar a musculatura e tendões para a corrida. Sem aquecimento a muscula- tura pode ficar mais tensa, o que limita o fluxo sanguíneo, diminuindo o suporte de oxigênio e nutrientes para o músculo. • Respeite o tempo de descanso e recuperação principalmente quando o treino for mais puxado. • Alongue-se. É importante alongar a musculatura do quadril, nádegas e coluna lombar para evitar a tensão do piriforme. O alongamento não precisa estar associado à corrida. Você pode alongar em casa, depois de correr. Manter uma boa flexibilidade evita muitas lesões. • Se você tiver uma pausa no treino, mantenha os alongamentos, princi - palmente se houver, no seu dia-a-dia, situações que possam comprimir a região, como ficar sentado por tempo prolongado. • Procure um profissional para avaliar a postura e biomecânica pois se você tem pronação excessiva ou tem uma perna maior que a outra pode estar mais predisposto a desenvolver a síndrome. • Faça RPG (Reeducação Postural Global) para melhorar a postura e corrigir qualquer alteração que possa atrapalhar a biomecânica da corrida. • Mantenha exercícios regulares de quadril e alongamento do piriforme. • Utilize calçados adequados para a atividade esportiva que pratica e cui - dado com calçados muito velhos, pois eles podem alterar a posição do mem- bro inferior e mudar a biomecânica do quadril, joelho, pé e coluna.

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Dicas• Suspenda ou reduza a freqüência e intensidade dos treinos para a realiza-ção do tratamento e vá retornado aos poucos até chegar no ritmo ante-rior à lesão.• Em caso de dor, use gelo após os treinos.• No caso de diagnóstico compro-vado de Síndrome do Piriforme, evite dirigir por tempo prolongado. Se não der, faça paradas para movimentar e relaxar a musculatura.• É importante alongar conjuntamente com o fortalecimento e a massagem.• Técnicas de massagem podem ser usadas para relaxar a tensão no músculo piriforme (ajuda a realinhar as fibras do músculo). Além disso, mel-hora o fluxo sanguíneo, o que auxilia na recuperação do músculo. A massagem pode ser aplicada em dias alternados.• Nos treinos, fortalecer o piriforme alongando-o em seguida.• Mantenha os alongamentos por 30 segundos para que sejam efetivos.• Alongar também a musculatura

da coluna lombar, quadris e membros inferiores.• Dormir com almofada entre os joelhos quando estiver deitado de lado. Isso deixa a musculatura do quadril numa posição neutra, diminu-indo a tensão.

PrevençãoOs passos a seguir podem evitar o aparecimento ou o retorno dos sin-tomas da síndrome do piriforme:• Faça um bom aquecimento para pre-parar a musculatura e tendões para a corrida. Sem aquecimento a muscula-tura pode ficar mais tensa, o que limita o fluxo sanguíneo, diminuindo o suporte de oxigênio e nutrientes para o músculo.• Respeite o tempo de descanso e recuperação principalmente quando o treino for mais puxado.• Alongue-se. É importante alongar a musculatura do quadril, nádegas e coluna lombar para evitar a tensão do piriforme. O alongamento não precisa estar associado à corrida. Você pode

alongar em casa, depois de correr. Manter uma boa flexibilidade evita muitas lesões.• Se você tiver uma pausa no treino, mantenha os alongamentos, princi-palmente se houver, no seu dia-a-dia, situações que possam comprimir a região, como ficar sentado por tempo prolongado.• Procure um profissional para avaliar a postura e biomecânica pois se você tem pronação excessiva ou tem uma perna maior que a outra pode estar mais predisposto a desenvolver a síndrome.• Faça RPG (Reeducação Postural Global) para melhorar a postura e corrigir qualquer alteração que possa atrapalhar a biomecânica da corrida.• Mantenha exercícios regulares de quadril e alongamento do piriforme.• Utilize calçados adequados para a atividade esportiva que pratica e cui-dado com calçados muito velhos, pois eles podem alterar a posição do mem-bro inferior e mudar a biomecânica do quadril, joelho, pé e coluna.