dia mundial da alimentação dia mundial da alimentação 16 de outubro

Dia Mundial da AlimentaccedilatildeoDia Mundial da Alimentaccedilatildeo16 de Outubro

Quando nos sentamos para tomar Quando nos sentamos para tomar uma refeiccedilatildeo que alimentos vamos uma refeiccedilatildeo que alimentos vamos

escolherescolher

Fornecem-nos energia

Fornecem material para o organismo crescer e repor o que eacute gasto

Datildeo-nos vitaminas e minerais que regulam funcionamento do organismo

Cada refeiccedilatildeo deveraacute conter alimentos de cada uma das mesas do lado

Proteiacutenas

Sais minerais e vitaminas

Gliacutecidos

Liacutepidos

Aacutegua

Fibras

Alimentos ricos em liacutepidosEnlatadosAzeite O oacuteleoManteigaQueijoIogurteCarneNozesAvelatildes e amecircndoas

Alimentos ricos em ProteiacutenasO leite O PeixeA carneOs ovosO feijatildeoO gratildeo O MilhoA farinhaO queijoFiacutegadoNozes e amecircndoas

Alimentos ricos em GliacutecidosAlimentos ricos em GliacutecidosPatildeoPatildeoBatatasBatatasMassasMassasArrozArrozCereaisCereaisFeijatildeoFeijatildeoGratildeoGratildeoErvilhasErvilhasFavasFavas

Alimentos ricos em Fibras

bull As frutasbull As hortaliccedilasbull Leguminosasbull cereais

Alimentaccedilatildeo EquilibradaAlimentaccedilatildeo Equilibradabull A alimentaccedilatildeo eacute um factor importante na nossa

sauacutedebull Comer bem significa saber escolher a Comer bem significa saber escolher a

combinaccedilatildeo de alimentos de modo a natildeo existir combinaccedilatildeo de alimentos de modo a natildeo existir falta ou excesso de nutrientesfalta ou excesso de nutrientes

bull A falta de nutrientes pode conduzir a doenccedilas A falta de nutrientes pode conduzir a doenccedilas graves tal como o excessograves tal como o excesso

bull As necessidades alimentares variam ao longo As necessidades alimentares variam ao longo da vida e dependem do sexo peso altura tipos da vida e dependem do sexo peso altura tipos de actividade e climade actividade e clima

A Roda dos AlimentosA Roda dos AlimentosGorduras e oacuteleosGorduras e oacuteleos 1 a 3 porccedilotildees

LacticiacuteniosLacticiacutenios 2 a 3 porccedilotildees

Carnes Carnes pescado e pescado e ovos ovos 15 a 45 porccedilotildees

LeguminosasLeguminosas1 a 2 porccedilotildees

Cereais e derivados Cereais e derivados tubeacuterculos tubeacuterculos 4 a 11 porccedilotildees

AacuteguaAacutegua1 a 3 litros

HortiacutecolasHortiacutecolas3 a 5 porccedilotildees

Fruta Fruta 3 a 5 porccedilotildees

As crianccedilas de 1 a 3 anos devem consumir a As crianccedilas de 1 a 3 anos devem consumir a menor quantidademenor quantidade os rapazes adolescentes e os rapazes adolescentes e os homens aos homens a maior quantidademaior quantidade

A maioria da populaccedilatildeo deve consumir 2 A maioria da populaccedilatildeo deve consumir 2 porccedilotildeesporccedilotildees com com excepccedilatildeo das crianccedilas excepccedilatildeo das crianccedilas e e adolescentes que necessitam adolescentes que necessitam 3 porccedilotildees3 porccedilotildees

bull Para utilizar correctamente a Roda dos Para utilizar correctamente a Roda dos Alimentos devemos ter em conta os seguintes Alimentos devemos ter em conta os seguintes princiacutepios princiacutepios

bull Variar o mais possiacutevel de alimentos dentro Variar o mais possiacutevel de alimentos dentro de cada de cada grupogrupo

bull Comer diariamente alimentos de Comer diariamente alimentos de todos todos os os gruposgrupos

bull Comer Comer maiormaior quantidade de alimentos quantidade de alimentos pertencentes aos grupos de pertencentes aos grupos de maiormaior dimensatildeo dimensatildeo

DinamizadoresDinamizadores

Professores 1ordm Ciclo e de Apoio Educativo Professores 1ordm Ciclo e de Apoio Educativo Claacuteudia MaricatoHelena SilvaLectiacutecia PintoLurdes ModernoMatilde Mateus

Coordenador de TICCoordenador de TICJoatildeo Martins

Coordenadora da SauacutedeCoordenadora da SauacutedeSoacutenia Varalonga

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Quando nos sentamos para tomar Quando nos sentamos para tomar uma refeiccedilatildeo que alimentos vamos uma refeiccedilatildeo que alimentos vamos

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