Dia Mundial da Dia Mundial da AlimentaçãoAlimentação16 de Outubro de 16 de Outubro de

20092009

EB1 J.I. De EB1 J.I. De SampaioSampaio

CCoommeer r BBeemm p paarraa V Viivveer r MMeellhhoorr!!

Saber escolher e preparar Saber escolher e preparar os alimentos é fundamental os alimentos é fundamental

para uma vida saudável e para uma vida saudável e longa.longa.

RODA RODA DOS DOS

ALIMENTOSALIMENTOS

Estes alimentos dão-nos a energia que precisamos

para crescer, pensar, brincar..

Estes alimentos constroemo nosso corpo e

ajudam-nos a crescer

As gorduras fornecem-nos sobretudo energia.

As frutas e legumes protegem-nos das doenças.

A água é fundamental nanossa dieta.

Ajuda o nosso corpo a funcionar correctamente.

Devemos:Devemos:

• Comer alimentos de cada grupo diariamente Comer alimentos de cada grupo diariamente Alimentação CompletaAlimentação Completa..

• Comer maior quantidade de alimentos pertencentes aos Comer maior quantidade de alimentos pertencentes aos grupos de maior dimensão e menor quantidade dos grupos de maior dimensão e menor quantidade dos alimentos que se encontram nos grupos de menor alimentos que se encontram nos grupos de menor dimensão dimensão

Equilíbrio AlimentarEquilíbrio Alimentar..

• Comer alimentos diferentes dentro de cada grupo, Comer alimentos diferentes dentro de cada grupo, variando diariamente e nas diferentes épocas do ano variando diariamente e nas diferentes épocas do ano

Variedade de AlimentosVariedade de Alimentos. .

RODA RODA

DOS DOS

ALIMENTOSALIMENTOS

• Tomar sempre o Pequeno Almoço ao Tomar sempre o Pequeno Almoço ao levantar.levantar.

• Fazer cerca de cinco a seis refeições por Fazer cerca de cinco a seis refeições por dia.dia.

• Evitar comer alimentos muito açucarados, Evitar comer alimentos muito açucarados, tais como refrigerantes, bolos ou outras tais como refrigerantes, bolos ou outras guloseimas.guloseimas.

• Reduzir o consumo de sal e de produtos Reduzir o consumo de sal e de produtos salgados com excesso de gordura, como salgados com excesso de gordura, como enchidos, aperitivos, enlatados ou batatas enchidos, aperitivos, enlatados ou batatas fritas.fritas.

RReeggrraass ppaarraa uumma a AAlliimmeennttaaççããoo S Saauuddáávveell

5. Evitar o consumo de bebidas alcoólicas ou com 5. Evitar o consumo de bebidas alcoólicas ou com adição de açúcar ou cafeína, preferindo a água.adição de açúcar ou cafeína, preferindo a água.

6. Consumir preferencialmente alimentos cozinhados 6. Consumir preferencialmente alimentos cozinhados de acordo coma seguinte ordem: cozidos, de acordo coma seguinte ordem: cozidos, grelhados, estufados e assados; evitar os alimentos grelhados, estufados e assados; evitar os alimentos fritos.fritos.

7. Comer devagar, tendo cuidado de mastigar e 7. Comer devagar, tendo cuidado de mastigar e ensalivar bem os alimentos.ensalivar bem os alimentos.

8. Evitar comer quantidades excessivas de alimentos 8. Evitar comer quantidades excessivas de alimentos numa só refeição.numa só refeição.

A A AAllddeeiiaa ddaas s FFrruuttaass e e VVeerrdduurraass

Aprende a Brincar!Aprende a Brincar!

Este legume

acalma e ajuda

a dormir

melhor.

Possui muitos minerais e vitaminas.

Tem um grande valor alimentar e

dá-nos resistência às

doenças.

É muito rica em Vitamina C, ajuda--nos a resistir às infecções.

É a rainha dos frutos. Deve

comer-se pelo menos uma vez

por dia.

Contém muitos

sais minerais,

é

energética e

limpa os orgãos.

É muito nutritiva, rica em potássio. Óptima para o crescimento.

E E ppaarra a tteerrmmiinnaarr, , qquue e ttaal l iirrmmoos s rriimmaarr??

Garfo e Faca preparadosPara dar as boas vindas

Ao peixe, à carne e aos legumesE a todas as frutas lindas.

Têm já lugar marcadoNo teu prato, à tua mesaTodo o tipo de alimentos

Desde a sopa à sobremesa.

Comer tudo é essencialSe queres pensar e brincarPara não te faltar energiaE o teu corpo funcionar.

Variedade é comer de tudoÉ este o primeiro segredo:Mudar e experimentarQuem descobriu.. levante o dedo!

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16 de Outubro de 200816 de Outubro de 2008