deixe o sedentarismo para tras

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Hoje por vários motivos, as pessoas tem abandonado ocostume de praticar algum exercício físico, seja por falta detempo, seja por “desculpas” encontradas, para não deixarde lado costumes errôneos e que acabam desencadeando

uma série de problemas.

Segundo a Federação Mundial de Cardiologia, pessoas quenão praticam atividades físicas têm um risco duas vezes

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maior de sofrer doenças do coração, de ter pressão alta edesenvolver diabetes quando comparadas a quem praticaexercícios físicos regularmente, isso tudo independente de

essa pessoa estar ou não acima do peso.

Então, que tal abandonar a preguiça e ganhar mais saúde seguindo um plano alimentar e uma boa estratégia para

iniciar as suas atividades?

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O primeiro passo é procurar um médico e realizar umaavaliação. A avaliação médica é a melhor maneira de

descobrir os limites do seu corpo e o exercício ideal paravencê-los. Também é fundamental realizar uma avaliaçãofísica. Por meio dela é possível determinar a porcentagem

de gordura corporal do indivíduo e ter uma ideia de seualongamento e da sua resistência.

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Inicie as suas atividades pelas de baixo impacto. Voltar atreinar e já partir para atividades de grande impacto

aumenta e muito o risco de lesões. Decidir correr logo noprimeiro dia de treino, por exemplo, poderá sobrecarregaros músculos e articulações. Em uma caminhada, cerca de20% do peso corporal fica concentrado nas articulações e

essa porcentagem dobra numa corrida. Por isso, é essencialrealizar a readaptação muscular, articular e cardíaca.

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Procure um exercício que você tenha prazer em realizá-lo.Exercícios físicos não se resumem a musculação e esteira.Por isso, se a academia não te atrai, busque fazer outrasatividades, como esportes coletivos, ginástica ou circuito.

Treinar por prazer mantém o aluno motivado e reduz orisco de abandonar o programa.

Respeito os limites do seu corpo. O condicionamento físiconão aparece do dia para a noite.

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Estar disposto a melhorar sempre é fundamental, mas isso deve ser feito de maneira segura. Caso contrário, há

risco de uma lesão.

Faça um bom alongamento e aquecimento. Aquecer éaumentar a temperatura corporal, o que eleva a frequênciacardíaca e prepara o corpo para a prática de exercícios. Já o

alongamento pode ajudar a prevenir lesões.

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Esses minutinhos de preparação são valiosos porque informam o organismo sobre o que deve ser priorizado no momento, deixando atividades, como a digestão, em

segundo plano.

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