defesa pessoal
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Aprenda métodos de Defesa Pessoal.TRANSCRIPT
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DEFESA PESSOAL
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O que Defesa Pessoal?
Habilitao de tcticas e tcnicas sistematizadas e acessveis a
qualquer pessoa pelo treino, dotando-a de mecanismos
necessrios e suficientes a parar qualquer aco do(s)
agressor(es) contra a sua vida, integridade fsica, liberdade e
propriedade, com o mnimo perigo ou danos para si, para o(s)
agressor(es) e para terceiros, aumentando-lhe os nveis de auto
controlo e de confiana. O objectivo sempre a defesa do
indivduo e nunca o estmulo da agresso e da violncia.
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Princpios gerais
Enquanto defesa:
- nunca mostrar um ar agressivo
- nunca demonstrar medo
- ps afastados em equilbrio
- olhar fixo no agressor
- ter cuidado com as articulaes do joelho, anca e pescoo
Na escola esquivar / paragens / agarrar / conversar
Na rua paragens / pontap, joelho, soco para amolecer / projeco /
chave, imobilizao
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DESLOCAMENTOS (laterais,
frente, retaguarda, diagonais)
Determinantes tcnicas - pernas afastadas
- peso bem distribudo pelos apoios
- tronco direito
- manter a distncia entre os apoios
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Situaes de aprendizagem (2 a 2)
- um toma a liderana efectuando deslocamentos nas vrias
direces, e tentam manter sempre a distncia de um brao
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ESQUIVAS (laterais, retaguarda, diagonais)
Determinantes tcnicas as mesmas que nos deslocamentos
- Situaes de aprendizagem (2 a 2)
tentar tocar no peito e o colega desvia-se
igual, mas tocando noutras partes do corpo
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PARAGENS - Socos
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PARAGENS - Pontaps
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Situaes de aprendizagem
- tentar tocar nos ombros do colega. O defesa tenta parar
com o antebrao (dedos unidos com o polegar por dentro)
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SABER CAIR (queda lateral)
Determinantes tcnicas
- cair de lado sem tocar com a cabea no cho
- colocar as pernas afastadas largura da anca
- apoiar o brao no cho perto do tronco
- evitar cair sobre os cotovelos ou sobre os pulsos
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Situaes de aprendizagem - decbito dorsal rodar para um lado e outro terminando na
posio final
- partindo de joelhos, inventar formas de cair, finalizando na
posio correcta
- igual mas partindo de p
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PROJECES
Para trs Determinantes tcnicas
- aproveitar o desequilbrio do parceiro para trs
- aproximar do parceiro e entrar em contacto com o tronco deste
- ceifar e enganchar com o membro inferior livre
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Para frente Determinantes tcnicas
- colocar o peito paralelamente ao do parceiro
- coloca os ps numa posio em que estejam paralelos e,
simultaneamente, sobre a linha dos ombros
- flectir os MI
- puxar os MS e acompanhar o movimento com uma
flexo/rotao do tronco, para projectar o parceiro
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Situaes de aprendizagem
descobrir situaes de projeco:
- mos nos antebraos provocar o desequilbrio do parceiro que
se encontra de joelhos
- igual, mas com um p apoiado no cho
- aplicar as projeces, partindo da posio de p
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AGARROS Determinantes tcnicas
-sair (fugir) pela zona mais frgil (entre o indicador e o polegar/boca)
- ajudar com a outra mo aliado velocidade/deslocamento
Situaes de aprendizagem
- 2 a 2, repetir vrias vezes, trocando sempre de posies (defesa/atacante)
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IMOBILIZAES
Determinantes tcnicas
- colocar o peso sobre a parte superior do tronco (entre o pescoo
e a base do peito)
- imobilizar sempre pelo menos um brao e a cabea em
simultneo
- juntar a cabea do parceiro (para evitar levar socos)
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A - barriga para baixo
ou
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A - barriga baixo
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B - opositor de barriga para baixo
posio de cavalo - ps por dentro das coxas, mos agarram os pulsos por dentro e
puxar para a zona do peito
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C - opositor de barriga para cima
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D- com asfixia
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CHAVES
Determinantes tcnicas
- ter um controlo do MS
- aplicar a chave progressivamente sem gestos bruscos
- bater com a mo no cho antes de sentir dor
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Chave de pulso
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Chave de cruz
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Chave de ombro
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Chave de barriga
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Chave de axila
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Vrios encadeamentos de
possibilidades de chave (luta em p)
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Chave de perna
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Chave de tornozelo
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Vrios encadeamentos de
possibilidades de chave (no cho)
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Socos
Determinantes tcnicas
- enrolar bem os dedos (mo vazia)
- proteger o polegar
- alinhar o pulso com o brao e o ombro
- ponto de contacto - ndulos dos dedos indicador e mdio
Karat: Ombros paralelos
Linha dos ombros fixos
Rotao da bacia
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- Boxe: Mos protegem a cara
Rotao da bacia
Ombro avana
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Frente Circulares
Martelo Gancho
Socos
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Situaes de aprendizagem
soco avanando a perna do lado que bate
idem na situao de parado, contra um colcho
2 a 2, aplicar vrios socos contra as mos do parceiro
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Cotoveladas
Determinantes tcnicas
- deslocamento com velocidade
- mo contrria a ajudar
- aplica-se quando estamos prximos do inimigo
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Pontaps
Determinantes tcnicas
- executar o pontap e regressar posio base
- nos pontaps laterais, rodar o p de apoio
- subir o joelho (flexo da perna) dar o pontap (extenso/flexo)
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Pontaps
Laterais: superfcie de contacto - Peito do p
De frente: superfcie de contacto:
a) Planta do p b) Calcanhar/exterior do p
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Pontaps
De trs: superfcie de contacto - calcanhar
Circular
superfcie de
contacto
Parte exterior do p
Parte interior do p
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Situaes de aprendizagem
A ) 2 a 2, executar os vrios tipos de pontaps
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Situaes de aprendizagem
B) Jogos reduzidos: grupos de 3 ou 4, um fica no meio e
defende-se aplicando os vrios tipos de pontaps de acordo
com as diversas situaes de ataque
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DEFESA PESSOAL NO CHO
- Deslocamentos a) decbito ventral
b) decbito dorsal
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Situaes de aprendizagem
- Em DD, posio de bolinha (corpo engrupado) oscilar para a
frente e para trs
- Idem, oscilar tambm para os lados
- Posio de borboleta, sem agarrar os ps rodar descrevendo
crculos (ombro, joelho, costas, ombro, joelho)
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Situaes de aprendizagem
- 2 a 2, um em DD, tentar tocar na cabea
- 2 a 2, um em DV, tentar tocar nos ps
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Situaes de aprendizagem
Pontaps: a) zona genital
b) joelho de frente
c) lateral, na articulao do joelho
d) ceifar uma perna
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Situaes de aprendizagem
Jogo da bofetada
A - com paragens
B - com imobilizaes
C - com projeces: - agarrar um p e puxar
- agarrar um p e pontapear na cintura
- agarrar um p e ceifar
- at chegar imobilizao
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A
B
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C
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POSSVEIS SITUAES /
COREOGRAFIAS
Partindo dos contedos abordados, elaborar coreografias que
simulem situaes reais (quer de escola quer fora escola).
A - Na escola esquivar / paragens / agarrar / conversar
B - Na rua paragens / pontap, joelho, soco para amolecer /
projeco / chave, imobilizao
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EXEMPLO - 1
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EXEMPLO - 2
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EXEMPLO - 3