defesa pessoal

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DEFESA PESSOAL

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Aprenda métodos de Defesa Pessoal.

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  • DEFESA PESSOAL

  • O que Defesa Pessoal?

    Habilitao de tcticas e tcnicas sistematizadas e acessveis a

    qualquer pessoa pelo treino, dotando-a de mecanismos

    necessrios e suficientes a parar qualquer aco do(s)

    agressor(es) contra a sua vida, integridade fsica, liberdade e

    propriedade, com o mnimo perigo ou danos para si, para o(s)

    agressor(es) e para terceiros, aumentando-lhe os nveis de auto

    controlo e de confiana. O objectivo sempre a defesa do

    indivduo e nunca o estmulo da agresso e da violncia.

  • Princpios gerais

    Enquanto defesa:

    - nunca mostrar um ar agressivo

    - nunca demonstrar medo

    - ps afastados em equilbrio

    - olhar fixo no agressor

    - ter cuidado com as articulaes do joelho, anca e pescoo

    Na escola esquivar / paragens / agarrar / conversar

    Na rua paragens / pontap, joelho, soco para amolecer / projeco /

    chave, imobilizao

  • DESLOCAMENTOS (laterais,

    frente, retaguarda, diagonais)

    Determinantes tcnicas - pernas afastadas

    - peso bem distribudo pelos apoios

    - tronco direito

    - manter a distncia entre os apoios

  • Situaes de aprendizagem (2 a 2)

    - um toma a liderana efectuando deslocamentos nas vrias

    direces, e tentam manter sempre a distncia de um brao

  • ESQUIVAS (laterais, retaguarda, diagonais)

    Determinantes tcnicas as mesmas que nos deslocamentos

    - Situaes de aprendizagem (2 a 2)

    tentar tocar no peito e o colega desvia-se

    igual, mas tocando noutras partes do corpo

  • PARAGENS - Socos

  • PARAGENS - Pontaps

  • Situaes de aprendizagem

    - tentar tocar nos ombros do colega. O defesa tenta parar

    com o antebrao (dedos unidos com o polegar por dentro)

  • SABER CAIR (queda lateral)

    Determinantes tcnicas

    - cair de lado sem tocar com a cabea no cho

    - colocar as pernas afastadas largura da anca

    - apoiar o brao no cho perto do tronco

    - evitar cair sobre os cotovelos ou sobre os pulsos

  • Situaes de aprendizagem - decbito dorsal rodar para um lado e outro terminando na

    posio final

    - partindo de joelhos, inventar formas de cair, finalizando na

    posio correcta

    - igual mas partindo de p

  • PROJECES

    Para trs Determinantes tcnicas

    - aproveitar o desequilbrio do parceiro para trs

    - aproximar do parceiro e entrar em contacto com o tronco deste

    - ceifar e enganchar com o membro inferior livre

  • Para frente Determinantes tcnicas

    - colocar o peito paralelamente ao do parceiro

    - coloca os ps numa posio em que estejam paralelos e,

    simultaneamente, sobre a linha dos ombros

    - flectir os MI

    - puxar os MS e acompanhar o movimento com uma

    flexo/rotao do tronco, para projectar o parceiro

  • Situaes de aprendizagem

    descobrir situaes de projeco:

    - mos nos antebraos provocar o desequilbrio do parceiro que

    se encontra de joelhos

    - igual, mas com um p apoiado no cho

    - aplicar as projeces, partindo da posio de p

  • AGARROS Determinantes tcnicas

    -sair (fugir) pela zona mais frgil (entre o indicador e o polegar/boca)

    - ajudar com a outra mo aliado velocidade/deslocamento

    Situaes de aprendizagem

    - 2 a 2, repetir vrias vezes, trocando sempre de posies (defesa/atacante)

  • IMOBILIZAES

    Determinantes tcnicas

    - colocar o peso sobre a parte superior do tronco (entre o pescoo

    e a base do peito)

    - imobilizar sempre pelo menos um brao e a cabea em

    simultneo

    - juntar a cabea do parceiro (para evitar levar socos)

  • A - barriga para baixo

    ou

  • A - barriga baixo

  • B - opositor de barriga para baixo

    posio de cavalo - ps por dentro das coxas, mos agarram os pulsos por dentro e

    puxar para a zona do peito

  • C - opositor de barriga para cima

  • D- com asfixia

  • CHAVES

    Determinantes tcnicas

    - ter um controlo do MS

    - aplicar a chave progressivamente sem gestos bruscos

    - bater com a mo no cho antes de sentir dor

  • Chave de pulso

  • Chave de cruz

  • Chave de ombro

  • Chave de barriga

  • Chave de axila

  • Vrios encadeamentos de

    possibilidades de chave (luta em p)

  • Chave de perna

  • Chave de tornozelo

  • Vrios encadeamentos de

    possibilidades de chave (no cho)

  • Socos

    Determinantes tcnicas

    - enrolar bem os dedos (mo vazia)

    - proteger o polegar

    - alinhar o pulso com o brao e o ombro

    - ponto de contacto - ndulos dos dedos indicador e mdio

    Karat: Ombros paralelos

    Linha dos ombros fixos

    Rotao da bacia

  • - Boxe: Mos protegem a cara

    Rotao da bacia

    Ombro avana

  • Frente Circulares

    Martelo Gancho

    Socos

  • Situaes de aprendizagem

    soco avanando a perna do lado que bate

    idem na situao de parado, contra um colcho

    2 a 2, aplicar vrios socos contra as mos do parceiro

  • Cotoveladas

    Determinantes tcnicas

    - deslocamento com velocidade

    - mo contrria a ajudar

    - aplica-se quando estamos prximos do inimigo

  • Pontaps

    Determinantes tcnicas

    - executar o pontap e regressar posio base

    - nos pontaps laterais, rodar o p de apoio

    - subir o joelho (flexo da perna) dar o pontap (extenso/flexo)

  • Pontaps

    Laterais: superfcie de contacto - Peito do p

    De frente: superfcie de contacto:

    a) Planta do p b) Calcanhar/exterior do p

  • Pontaps

    De trs: superfcie de contacto - calcanhar

    Circular

    superfcie de

    contacto

    Parte exterior do p

    Parte interior do p

  • Situaes de aprendizagem

    A ) 2 a 2, executar os vrios tipos de pontaps

  • Situaes de aprendizagem

    B) Jogos reduzidos: grupos de 3 ou 4, um fica no meio e

    defende-se aplicando os vrios tipos de pontaps de acordo

    com as diversas situaes de ataque

  • DEFESA PESSOAL NO CHO

    - Deslocamentos a) decbito ventral

    b) decbito dorsal

  • Situaes de aprendizagem

    - Em DD, posio de bolinha (corpo engrupado) oscilar para a

    frente e para trs

    - Idem, oscilar tambm para os lados

    - Posio de borboleta, sem agarrar os ps rodar descrevendo

    crculos (ombro, joelho, costas, ombro, joelho)

  • Situaes de aprendizagem

    - 2 a 2, um em DD, tentar tocar na cabea

    - 2 a 2, um em DV, tentar tocar nos ps

  • Situaes de aprendizagem

    Pontaps: a) zona genital

    b) joelho de frente

    c) lateral, na articulao do joelho

    d) ceifar uma perna

  • Situaes de aprendizagem

    Jogo da bofetada

    A - com paragens

    B - com imobilizaes

    C - com projeces: - agarrar um p e puxar

    - agarrar um p e pontapear na cintura

    - agarrar um p e ceifar

    - at chegar imobilizao

  • A

    B

  • C

  • POSSVEIS SITUAES /

    COREOGRAFIAS

    Partindo dos contedos abordados, elaborar coreografias que

    simulem situaes reais (quer de escola quer fora escola).

    A - Na escola esquivar / paragens / agarrar / conversar

    B - Na rua paragens / pontap, joelho, soco para amolecer /

    projeco / chave, imobilizao

  • EXEMPLO - 1

  • EXEMPLO - 2

  • EXEMPLO - 3