DEEP WATER TRAINING

• A única atividade física realmente sem impacto feita na parte funda da piscina com o uso de um colete de flutuação. É necessário que a profundidade permita uma liberdade de movimentos e amplitude também, alguns professores adaptam a aula de deep para a parte rasa, mas perde-se com isso muitos benefícios principalmente o”não impacto” nas articulações.

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Estudos desenvolvidos por Prof. Kruel, 1994 da UFRGS, comprovaram existir uma modificação da frequência (bradicardia) de acordo com a profundidade da água e Freqüência Cardíaca Inicial .

TABELA ...

Estudos desenvolvidos por Prof. Kruel, 1994 da UFRGS, comprovaram existir uma modificação da frequência (bradicardia) de acordo com a profundidade da água e Freqüência Cardíaca Inicial . F.C.M= 220-idade - F.C. de repouso na água (bradicardia *quadro)

* Bradicardia e Profundidade da Água no Corpo

F.C. Inicial Quadris Umbigo Xifóide Ombros Pescoço

60-59 -2.0 -3.0 -6.0 -7.0 -7.0

60-69 -3.8 -6.0 -8.0 -7.6 -4.0

70-79 -8.0 -11.0 -12.2 -15.1 -14.6

80-89 -9.4 -13.1 -17.1 -15.4 -15.0

90-99 -11.4 -14.9 -18.5 -18.1 -23.1

100-109 -9.9 -12.9 -18.1 -20.3 -17.1

110-120 -13.5 -27.5 -29.5 -26.5 -27.0

Para calcular a Zona Alvo de Treinamento, multiplique 65% e 85% para indivíduos normais e 40% - 60% para cardíacos (aumentando o tempo de atividade e diminuindo a intensidade do exercício), sobre este valor: 220 - idade - bradicardia = F.C.Máxima na profundidade estabelecida

+ RESPOSTAS

Segundo Becker (2000), a pressão da imersão remove a necessidade biológica para vaso constrição, aumentando o fluxo sanguíneo muscular. As forças hidrostáticas somam uma força circulatória adicional produzindo uma pressão que excede a pressão diastólica mediana e age para eliminar o edema, o lactato muscular e outros produtos finais do metabolismo.

OUTRAS VANTAGENS

• A viscosidade permite que os alunos/pacientes regulem facilmente os movimentos evitando dor e excessos.

• A água tem um calor específico, uma qualidade que transmite esse calor para os tecidos lesionados reduzindo, portanto a inflamação e estimulando a circulação, bem como aumentando a mobilidade e a flexibilidade articular.

• Imersão reduz a sensação de dor sem medicação que é diminuída pela temperatura, estimulação, prazer e relaxamento e falta de peso ao estar na água. Tensão provocada pela dor pode se reduzida pelo calor e flutuação, e com movimentos mais lentos, rítmicos só possíveis na água.

• A água induz ao relaxamento dando uma sensação de bem estar psicológico

ESTRATÉGIAS DE ENSINO

• Ensine fora da água até que você conheça todos os seus alunos, suas necessidades e eles estejam familiarizados com os movimentos, seu nome para determinados movimentos e suas variações se necessárias. É melhor que você fique fora da água e é também mais seguro, pois no Brasil o professor é também o salva-vidas, e você vê o que está acontecendo com todos os alunos.Conseguimos demonstrar melhor e temos mais escolhas de como explicar e demonstrar os movimentos e podemos motivar todos..

• Para alguns alunos trabalhar em grupo não é a melhor solução e recomende um trabalho personalizado ou hidroterapia

DEEP RUNNINGCORRIDA NO FUNDO

• Aqua running or deep-water running, consiste na simulação da corrida na parte funda da piscina vestindo um colete de flutuação que mantém a cabeça acima da água

• .A maneira de correr na água deve ser o mais próxima possível da corrida em terra. O corredor pode ser mantido no lugar usando um cinto com corda ou através da água atravessando a piscina na parte funda. Na corrida atada fica mais fácil para o técnico ou fisioterapeuta monitorar o atleta.

REABILITAÇÃO

• Sem a sobrecarga o deep torna-se um excelente meio de reabilitação ou condicionamento de atletas lesionados para os quais a corrida na terra é contra-indicada. Para qualquer atleta cujo esporte requer corrida, a corrida na água representa biomecanicamente um meio específico de condicionamento durante a reabilitação ou suplementação de treinamento.Isto tem uma importância grande, pois o efeito do treinamento inclui melhora na performance cardíaca e pulmonar bem como a musculatura específica.

• Sem a sobrecarga o deep torna-se um excelente meio de reabilitação ou condicionamento de atletas lesionados para os quais a corrida na terra é contra-indicada. Para qualquer atleta cujo esporte requer corrida, a corrida na água representa biomecanicamente um meio específico de condicionamento durante a reabilitação ou suplementação de treinamento.Isto tem uma importância grande, pois o efeito do treinamento inclui melhora na performance cardíaca e pulmonar bem como a musculatura específica.

DICAS PARA CORREDORES

• LINHA DA ÁGUA NA ALTURA DO OMBRO.• Boca confortavelmente fora da água sem que o

aluno eleve a cabeça para trás e o olhar para frente e não para baixo.

• Coluna posição neutra, corpo ligeiramente inclinado para frente.

• Braços idênticos ao usado em terra movimento partindo dos ombros

• Flexão do quadril 60 a 80 graus

DEEP WATERTRAINING

TREINAMENTO EM PISCINA FUNDA

CORRIDAS E VARIAÇÕES

VERTICAIS (com as variações de braços)• Trote(braço de corrida, de

tríceps,dorsal,ombro(fliper),remada e braço de peito• Dribling (idem)• Skippping (idem)• Passada larga para FRENTE (idem) para TRÁS-

(braço de peitoral)• Ski(joelho estendido e tornozelos fletidos, ou

estendidos(estacionária) ou empurrando com a sola.• Chutes à frente estendido/fletido• Anferzen

INCLINADOS

• Escalada• Crawlchorrinho• Crawlchorrão• Crawl “ POLO AQUÁTICO”• Braço de peito/perna de crawl• Perna de escalada• Perna crawl • Braço de peito com perna de crawl• Bicicleta(com braço de peito ou braço

parado)

ABDOMINAIS

• RETO: no lugar ou deslocando para frente ou para trás, curtinho, alternado pernas direita, esquerda ou as duas.

• OBLÍQUO: com pernas bem afastadas ou puxando as pernas na lateral(rotação do quadril)

• Joelhos afastados ou solas unidas• Em “V”• Com apoio de um macarrão ou

caneleiras

SENTADOS

• Cadeirinha para frente :braço de tríceps :braço de peito :braço de dorsal• Cadeirinha para trás :braço de bíceps :braço de peitoral• Perna de Costas(variações = cadeirinha para

trás)