de 11 maio de 2020 a 22 de maio de 2020 ballet infanti l · 2020. 5. 14. · secretaria municipal...

Secretaria Municipal de Cultura de Indaiatuba

Oficinas Culturais De 11 maio de 2020 a 22 de maio de 2020

Ballet Infantil

Material elaborado por:

Daniela Candello Salvadori, Miriam Miranda, e Priscilla Carotti

PREFEITURA MUNICIPAL DE INDAIATUBA Orientações Gerais para a realização das Oficinas Culturais EAD:

A Secretaria Municipal de Cultura de Indaiatuba gostaria de dar as boas

vindas à todos os alunos neste novo momento das oficinas culturais.

Para um melhor aproveitamento do conteúdo ensinado iremos apresentar

algumas sugestões para esta nova modalidade de ensino.

- As atividades propostas serão compartilhadas quinzenalmente e conteúdo será o

mesmo das suas aulas presenciais.

- Todos os munícipes terão acesso aos materiais didáticos das oficinas culturais, o

conteúdo será disponibilizado no formato online através do site Cultura Online

(https://www.indaiatuba.sp.gov.br/cultura-online/), caso prefira o material

impresso o munícipe regularmente matriculado em nossas oficinas poderá retirar a

apostila em seu polo de atividades.

- Todas as atividades e conteúdos serão transmitidas através da apostila, porém

como forma de auxiliar o aprendizado serão disponibilizados vídeos complementares

de conteúdo no site do cultura online.

- Caso tenha alguma dúvida em relação à atividade proposta, ou queira enviar

um material para o professor, a secretaria de cultura estará disponibilizando

um canal via whatsapp (19 999157434) ou ligando no telefone da secretaria de

cultura (19) 3875-6144.

- Este material foi produzido pela Secretaria Municipal de Cultura para

utilização nas oficinas desta secretaria. É vedada sua reprodução integral ou

parcial para fins comerciais.

SECRETARIA MUNICIPAL DE CULTURA Rua das Primaveras, 210 - Indaiatuba / SP

Em caso de dúvidas enviar whatsapp para (19 999157434) ou ligar no telefone (19) 3875-6144

https://www.indaiatuba.sp.gov.br/cultura-online/

PREFEITURA MUNICIPAL DE INDAIATUBA

Aula 1 Exercício 1 Alongamento de chão.( Vídeo com mesmo nome)

Esse alongamento contém posições que a maioria dos nossos alunos já faziam em sala de aula e é de grande importância nesse momento. Confira como ele deverá ser feito, com as fotos abaixo colocadas, e com os vídeos que também estarão disponíveis .

Sentadas no chão com as costas retas e as pernas estendidas à frente do corpo, joelhos e pés esticados, vocês começarão fazendo 1ª posição de braços, como se estivessem carregando uma bola bem grande, mãos na direção do umbigo, cotovelos apontando para as laterais. Em cada posição vocês deverão contar até 8 bem devagar.

Agora os pés em flex e os braços em 5ª posição como

se estivessem segurando uma coroa em cima da cabeça. Contar até 8 tempos nessa posição, bem devagar.

Tentem alcançar os pés com as mãos e mantenha

as costas retas e os joelhos no chão.



PREFEITURA MUNICIPAL DE INDAIATUBA Relaxe um pouco após essa posição e vamos para a próxima.

Estenda a perna direita a frente e a esquerda ficará flexionada com o pé grudado na coxa, como mostra a foto.

Agora coloque os braços na 1ª posição e depois suba para a 5ª posição.

Tente alcançar o pé direito com as mãos e mantenha a postura alongada, contar até 8 bem devagar nesta posição.

Abaixe a coluna com o nariz em direção ao joelho, e contar até 8 nesta posição, bem devagar.



PREFEITURA MUNICIPAL DE INDAIATUBA Leve a mesma perna que estava esticada na frente para a lateral, como mostra a figura.

O braço esquerdo passará por cima da cabeça e tentará alcançar o pé direito. Mantenha as costelas para cima. Esse movimento da coluna se chama cambrè a la second.

Depois deite por cima da perna dobrada com os braços estendidos à frente. Volte à posição normal e relaxe.

Faça toda essa sequência de alongamento com a perna esquerda também.




Retorne à posição inicial e relaxe.

Exercício 2 Borboleta ( Vídeo com mesmo nome) Como vocês já viram na primeira quinzena e também já fizeram em sala de aula, iremos fazer esse exercício nesta quinzena também. Una os dois pés, abra bem as coxas para as laterais. Mantenha as costas retas e balance a perna para cima e para baixo como se a asa da borboleta estivesse batendo. Conte até 8.

Exercício 3 Agora de borboleta passaremos para o : Mergulho do golfinho( Vídeo com mesmo nome) Como mostra as figuras a seguir: enrole a coluna, e leve

a cabeça em sentido ao pé.

Depois alongue a coluna para frente.



PREFEITURA MUNICIPAL DE INDAIATUBA E suba novamente. Repita esse movimento duas vezes.

Exercício 4. Alongamento da coluna sentado no chão( Vídeo com mesmo nome) Finalizando o golfinho, coloque a testa em direção aos pés e estenda os braços. Conte até 8.

Exercício 5. Alongamento da cintura no chão.( Vídeo com mesmo nome)

Coloque o braço direito ao lado do joelho direito e o braço esquerdo vem por cima da cabeça (movimento de cambrè), mantenha as costelas para cima e relaxe os ombros. Conte até 8.

Faça o mesmo para o lado esquerdo. Relaxe



PREFEITURA MUNICIPAL DE INDAIATUBA Exercício 6. Exercício de abertura.( Vídeo com mesmo nome) Treino para grandecá ou espacate (Grand Écart).

Separe as pernas, lembre-se de respeitar os seus limites.

Com as mãos tentem alcançar o pé direito.

Faça o mesmo para lado esquerdo.

Tente colocar o cotovelo no chão mantenha as

costas alongadas e flex no pé. Conte até 8.



PREFEITURA MUNICIPAL DE INDAIATUBA Estenda os braços para frente pensando sempre em alongar a coluna. E estique os pés, conte até 8. Volte à posição inicial e relaxe fechado lentamente as pernas.

Exercício 7. Alongamento para en dehors( Vídeo com mesmo nome)

Agora deite de barriga para baixo e vamos fazer o famoso “Sapinho”. Esse exercício melhora a musculatura para en dehors de pernas e também alonga o múscula de abertura da virilha.

Como mostrado na foto acima, vocês deverão

colocar a ponta dos pés na parede, abrindo as coxas e mantendo os calcanhares para baixo. Conte duas vezes até 8. E relaxe.

Exercício 8. Alongamento de abdômen e coluna.( Vídeo com mesmo nome) Com os braços próximos ao corpo empurre o chão, deixe as pernas estendidas atrás, relaxe os ombros e conte até 8.

Para finalizar, sente em cima dos pés, fique por um tempinho para relaxar e pronto, estamos alongados.

E com isso acabamos nossa primeira aula, desta segunda quinzena. Não se

esqueçam de se hidratar durante as aulas, então deixe uma garrafinha com água bem pertinho de vocês.



PREFEITURA MUNICIPAL DE INDAIATUBA Aula 2

Nesta aula veremos um pouco de fortalecimento de pés e alongamento de chão. Confira abaixo a descrição dos exercícios ilustrados com fotos e teremos também o vídeo disponível.

Exercício 1.Fortalecimento de pés.( Vídeo com mesmo nome para os exercícios 1 e 2)

1) Sentados no chão costas eretas com as pernas estendidas, pés em 6ª posição e pernas grudadas, braços abertos e somente a ponta dos dedos tocam o chão como a foto ao lado.

Ponta

2) Comece o exercício com o pé direito fazendo: meia ponta (subindo apenas os dedos dos pés) depois faça um flex e volta passando pela meia ponta novamente e por último ponta, repetir duas vezes cada pé Meia ponta.

Flex Meia ponta Ponta



PREFEITURA MUNICIPAL DE INDAIATUBA 3) Lembrem-se quando fizer a ponta, esticar o pezinho todo, desde o tornozelo

até o dedão do pé. Finalizado o pé direito, passaremos agora para o pé esquerdo, como ilustra as fotos abaixo:

Meia ponta Flex Meia ponta Ponta

Exercício 2. Fortalecimento de pés unidos

Agora faremos com os dois pés juntos.

Meias pontas Flex Meias pontas Pontas Também deverá ser feito duas vezes.



PREFEITURA MUNICIPAL DE INDAIATUBA Exercício 3. Fortalecimento para en dehors( Vídeo com mesmo nome para os exercícios 3 e 4)

Um pé de cada vez. Agora vamos rodar as coxas para fora conhecido como en dehors e pés em

1ª posição. Confira o movimento nas figuras abaixo: Rotação das coxas.

CUIDADO!!!! Não deixem os pés entortarem. Vamos lá começar os exercícios em en dehor pé direito:

Meia ponta Flex Meia ponta Ponta Duas vezes com o pé direito.



PREFEITURA MUNICIPAL DE INDAIATUBA Agora faremos o pé esquerdo:

Meia ponta Flex Meia ponta Ponta

Exercício 4. Fortalecimento para en dehors.

Com os pés juntos. Feito duas vezes agora faremos com os dois pés juntos.

Meia ponta Flex Meia ponta Ponta Feito as duas vezes, fim do fortalecimento de pés.



PREFEITURA MUNICIPAL DE INDAIATUBA Exercício 5.

Fortalecimento de pernas en dedans.( Vídeo com mesmo nome para os exercício 5, 6 e 7)

Sentadas com a coluna ereta, pernas e pés esticados a frente do corpo, elevar a perna direita do chão mantendo o calcanhar apontado para o chão em en dedans, respeitando seu limite e lembrando-se de nunca deixar as costas caírem

para trás.Conforme figura abaixo:

Sobe e desce a perna direita duas vezes, sem bater o calcanhar no chão.

Fazer com a perna esquerda duas vezes também.

Exercício 6. Fortalecimento de perna en dehors. Com as coxas rodadas para fora, fazer o mesmo exercício acima, como mostrado na figura abaixo:

Em en dehors perna direita Em en dehors perna esquerda

Fazer este movimento duas vezes cada perna.



PREFEITURA MUNICIPAL DE INDAIATUBA Exercício 7. Fortalecimento de pernas em en dedans e en dehors

Neste exercício unir os dois exercícios anteriores. Subir a perna en dedans (coxa para cima), no alto rodar a perna em en dehor (para fora) e voltar en dedan para descer, com cuidado sem bater o calcanhar no chão. Confira as fotos a seguir.

En dedan (coxa para cima)

En dehor (coxa para fora)

Volta en dedan (coxa para cima)

E desce a perna no chão com cuidado.

Fazer 4 vezes cada perna (uma de cada vez para não cansar muito)

Eleva a perna em en dedan.

Roda a coxa em en dehor.

Volta a coxa para cima em en dedan. E desce

lentamente com cuidado.

Finalizamos nossa segunda aula desta quinzena, com fortalecimento de

pernas e pés.



PREFEITURA MUNICIPAL DE INDAIATUBA Aula 3 Exercício 1. Elevès com cambrès ( Vídeo com mesmo nome)

Em pé, de frente para as costas de uma cadeira, unir os pés em 6ª posição, deixar os joelhos esticados e a coluna ereta, fazer 16 élevés, que significa ficar na meia ponta, levantando os calcanhares juntos e depois abaixando-os, não deixar os calcanhares se afastarem enquanto estiverem realizando o movimento. Na sequência, fazer o cambre, um de cada lado. Alongar um braço ao lado (alonguê) e levantá-lo acima da cabeça (5ª posição de braços) e dobrando a cintura para o lado contrário do braço, ficar nessa pose por 16 tempos. Fazer 1ª posição de pés e repetir todo o movimento. Observe as imagens abaixo.

Exercício 2. Relevès( Vídeo com mesmo nome)

Usando a cadeira como barra. Fazer relevés, que significa fazer demi-pliè e depois esticar os joelhos subindo na meia ponta, ao mesmo tempo, saindo do pliè e voltando ao pliè. Fazer em 6ª posição de pés e depois em 1ª posição. Repetir 16 vezes cada posição. Observe as imagens abaixo.



PREFEITURA MUNICIPAL DE INDAIATUBA Exercício 3. Demi-pliès.( Vídeo com mesmo nome)

Utilizando a cadeira como barra. Ficando de lado da cadeira ,como se as costas dela fosse a barra de ballet da sala de aula, em 1ª posição. Seu lado direito para fora. Fazer 4 demi-pliés (dobrar levemente os joelhos, deixando-os para fora, em direção as pontas dos pés) , colocando o quadril encaixado, não deixar a coluna cair pra frente nem pra trás, o abdômen contraído e as costelas fechadas. O braço direito acompanha o movimento abaixando a primeira vez e subindo a frente e a segunda vez abrindo para a segunda posição de braços.

Fazer um degagé (Tendu) para o lado, que consiste em levar o pé, arrastando-o no chão, para a 2ª posição de pés e com o joelho esticado, e os braços também vão para a segunda posição. Repetir a sequência da primeira posição , na segunda posição e depois em quinta posição de pés. Finalizar com um eleve e ficar em balance por 16 tempos, que consiste em subir na meia ponta e se equilibrar no lugar, se conseguir, retirar a mão da cadeira para treinar o equilíbrio.

Virar com o seu lado esquerdo para fora e repetir toda a sequência nas três posições, acima realizados. Observe as imagens abaixo.

Exercício 4. Tendus( Vídeo com mesmo nome para os exercícios 4 e 5) Usando a cadeira como barra.

Em primeira posição de pés, com seu lado direito para fora da “barra” (costas da cadeira). Manter o braço direito em segunda posição durante todo o exercício. Arrastar o pé direto, para a frente (devant), mantendo o joelho esticado, passando o pé pela meia ponta e sem tirar o pé do chão esticar os dedos. O calcanhar, tanto do pé de base (o pé esquerdo, que deve ficar fixo no chão) quanto o pé direito, devem estar para fora pela parte de dentro da perna ( interno de coxa). E voltar com a perna para a primeira posição de pés sem dobrar os joelhos. Não esquecer de manter o quadril encaixado, a coluna reta, o abdômen contraído e as costelas fechadas. Sorriam durante a execução dos exercícios. Repetir 4 vezes em 8



PREFEITURA MUNICIPAL DE INDAIATUBA tempos, 2 tempos para cada vez que vai a frente e fecha, estica em 1 tempo e fecha no segundo tempo, vezes quatro dá um total de 8 tempos.

Fazer o mesmo movimento com a perna direita para o lado - para fora (a la second ou de côte), repetir 4 vezes, sempre voltando a perna para a primeira posição de pés. E para completar o exercício, fazer o mesmo movimento com a perna direita para trás (derriere) e repetir 4 vezes também, voltando para a primeira posição de pés. Para finalizar a sequência deste exercício, fazer um eleve (ficar na meia ponta em primeira posição de pés),levar os braços para a 5 posição, ficar no balance por 16 tempos, aí juntar o pé direto a frente do esquecer e fazer uma meia volta em direção a cadeira para trocar de lado, deixando o lado esquerdo para fora (détourne). Repetir toda a sequência com o lado esquerdo. Observe as imagens abaixo.

Exercício 5. Tendu com flex.

Igual ao exercício anterior, porém no terceiro tendu , fazer flex com o pé, voltar a colocar a ponta do pé no chão e fechar, consequentemente não farão o quarto tendu. Fazer o exercício devant (para frente), de côte ou a la second (ao lado) e derriere (para trás), primeiro com o lado direito para fora e depois com o esquerdo para fora, fazendo a meia volta para trocar de lado (détourne), igualmente ao exercício anterior.



PREFEITURA MUNICIPAL DE INDAIATUBA Exercício 6. Clochè.( Vídeo com mesmo nome)

Com movimentos de tendu devant (leve a perna a frente do corpo com os pés esticados) e na sequência como um movimento único, arraste os pés passando pela primeira posição pelo chão, para fazer o movimento derriere, como se fosse o pêndulo de um relógio. Os pés podem estar no chão (a terre) ou no ar (en l'air, como se fosse o grand battement) Repetir 8 vezes o movimento completo.

Exercício 7. Fondue( Vídeo com mesmo nome) Este exercício será feito no centro, mas pode ser feito com o apoio da barra.

Com as mãos na cintura, coluna ereta, glúteos encaixados, abdômen contraído e as costelas fechadas fique em 1ª posição. Comece o exercício com a perna direita. Flexione os joelhos fazendo um demi plié,mantenha a perna de base que no caso é a esquerda flexionada e faça um tendu devant com a perna direita e estique a ponta do pé. Volte a perna à base, com os joelhos ainda flexionados,e estique-os, finalizado o movimento. Fazer esse movimento para frente, lado, trás e lado novamente. Repetir cada movimento 2 vezes em cada direção. Perna direita e depois esquerda. Abaixo imagens do movimento.

Demi-plié em 1ª posição Fondu tendu devant Demi-plié em 1ª posição E estica os joelhos



PREFEITURA MUNICIPAL DE INDAIATUBA Exercício 8. Tempsliè - Transferência de peso( Vídeo com mesmo nome)

Com os pés em 1ª posição, manter a postura com a coluna ereta, glúteo para dentro (quadril encaixado), abdomen contraído e as costelas fechadas. Começar o movimento, que é de transição,deixando o peso do corpo na perna de base, arrastar o pé ao lado fazendo tendu, ficando em segunda posição flexionando os joelhos (pliè nas duas pernas em 2ª posição), nesse momento o peso do corpo nas duas pernas para logo em seguida, transferir o peso para a outra perna (em tendu),e concluir o movimento fechando a perna em primeira posição. Fazer este exercício 4 (quatro) vezes para cada lado.

(1) (2) (3) (4)

(1) Tendu a la second para a direita (2) Transferir o peso para as duas pernas em 2ª posição em demi plié (3) Tendu a la second para a esquerda (4) E finalizar o movimento fechando a perna em 1ª posição,mantendo os joelhos

esticados Exercício 9. Chasse( Vídeo com mesmo nome) Exercício feito no centro, mas pode ser feito com o apoio da barra.

Com as pernas alinhadas e pés em 1ª posição, glúteo preso, coluna ereta, abdômen contraído e as costelas fechadas. Flexione os joelhos em demi plié, arraste o pé inteiro no chão para o lado direito, de modo que a sola do pé não saia do chão em momento algum, e o pé esquerdo vem perseguindo o direito, da mesma maneira, até ele se juntar de volta para a 1ª posição ainda com os joelhos flexionados para depois se esticarem juntos, se alongando. Faça o mesmo movimento para o lado esquerdo. Repita o exercício 4 vezes para cada.




(1) (2) (3) (4) (5) (6)

(1) Demi plié em 1ª posição de pés (2) Chassé para a direita - deslizar o pé inteiro no chão para a direita em

demi-pliè (3) O pé esquerdo faz a mesma coisa que o direito, quase como se estivesse

perseguindo-o, ainda em demi plié, até se encostarem,no lado direito, calcanhar com calcanhar.

(4) Chassé para a esquerda, fazendo o movimento de volta para o lado esquerdo.

(5) Ainda em demi plié, até os calcanhares se tocarem. (6) Esticar os joelhos com os pés em 1ª posição ao final do exercício.

Exercício 10. Degagê Pas de bourré.( Vídeo com mesmo nome)

Com os pés em 5ª posição (começando com o pé direito na frente do esquerdo), Fazer um degagê ( tendu a la second com a perna direita) flexionando a perna de base (pliè na perna esquerda), puxe o pé direito para trás do pé de base, ficando em meia ponta na 5ª posição, onde ficarão alongados e ligados pelo seu tendão,continuamente logo após, abra os dois pés em 2ª posição na meia ponta e em seguida arraste o pé direito até a frente do pé de base (esquerdo) e feche-o em 5ª posição, descendo no demi plié, e esticar os joelhos para fazer novamente este passo. Esse passo podemos fazer em frente a cadeira (barra), mas o faça de preferência no centro da sala. As mãos podem ficar na cintura.




Aula 4 Nesta última aula desta quinzena, vamos fazer as 3 aulas anteriores juntas, em sequência:

● Aula 1 ● Aula 2 ● Aula 3

Se concentrem na postura corporal durante os exercícios em todas as aulas:

● Encaixe do quadril, ● Contração abdominal, ● Coluna erecta, ● Costelas fechadas, ● Cabeça erguida, ● Ombros alinhados, ● Peito aberto, ● Braços arqueados,



PREFEITURA MUNICIPAL DE INDAIATUBA ● Pés de base inteiros no chão, (quando não estiver em meia ponta), ● Joelhos esticados, (a não ser nos pliès), ● Coxas em en dehors, (rotação das coxas para fora), ● Calcanhares para dentro, em en dehor, ● Sorriso nos lábios sempre.

DESAFIO Filmar fazendo um exercício da aula e nos enviar. Divirtam-se e nos mande suas dúvidas e filmagens. Bom treino.

- Caso tenha alguma dúvida em relação à atividade proposta, ou queira enviar um material para o professor, a secretaria de cultura está disponibilizando um canal via whatsapp (19 999157434) ou pelo telefone da secretaria de cultura (19) 3875-6144.



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