Cuidador El

A program of Health Projects Center Septiembre/Octubre 2019

Depresión… o es melancolía?

El envejecimiento es un proceso saluda-ble y normal y no una enfermedad. Sin embargo, ¿sabía que las emociones ne-gativas y las actitudes mentales pueden provocar enfermedades? Los problemas de salud mental más comunes en las personas mayores son depresión, ansie-dad, demencia (por ejemplo, enferme-dad de Alzheimer), abuso de sustancias y paranoia. La tasa de suicidios es ma-yor para los ancianos que para cual-quier otro grupo de edad.

La vejez es difícil porque una persona

tiene que hacer ajustes. Pérdida de fuer-za física o salud, jubilación, muerte de un cónyuge, nuevos arreglos de vivien-da y la necesidad de aceptar y preparar-se para la muerte son solo algunos.

Miedos Comunes: Perdida del control de la vida. Perdida de independencia y temor al

abandono. Temor al vivir solo y sentirse solo.

Usted puede ayudar en como liriar con es-tas emociones tan ponderosas con tan solo: Señalando sus fortalezas y enfocándose

en pequeños éxitos. Restaurando un sentido de control tan

solo con dar tantas opciones como sea posible.

Encontrando nuevos caminos para que se ajuste a las limitaciones.

Cambiando sus actitudes acerca de su deseabilidad.

Reconocer que el humor es curativo y proporcionar mucho humor.

Permitiéndole llorar al escuchar risas de un diagnóstico.

Brindar oportunidades de apoyo y de Amistad.

La depresión a menudo se diagnostica erró-neamente como demencia o Alzheimer, pe-ro hay diferencias. Es importante obtener un diagnóstico correcto para cualquier per-sona que sospeche de tener depresión, Alz-heimer o demencia.

Sentirse bien contigo mismo ¿Sabía que una de las principales causas de depresión no es hablar de sus sentimientos? La depresión significa literalmente "presionar", presionar los sentimientos o las emociones. ¿Por qué se levanta el ánimo después de hablar con un amigo o terapeu-ta? A menudo, es solo porque has comparti-do lo que sientes ese día con alguien. A veces, solo escribir sus pensamientos en un diario es suficiente para liberar los senti-mientos abatidos. La mayoría de las veces, es bueno tener un contacto cercano con otras personas. Aquí hay algunas maneras de ayudar a le-vantar la depresión:

ESCRIBIR UN DIARIO—No deje afuera las cosas negativas-que necesitan salir fuera también! EXPRESIÓN FÍSICA: caminar es el mejor ejercicio. El cuerpo puede liberar mucha ten-sión y emociones a través de caminatas re-gulares. COMUNÍQUESE CON OTROS: los seres humanos están diseñados para vivir en gru-pos sociales. Necesitamos que otros sean fe-lices. Algunos de los lugares donde puede compartir sus pensamientos y sentimientos son:

Grupos de apoyo: Doce Pasos (Alcohólicos Anónimos, Al-Anon, grupos de apoyo para cuidadores (como a través de Alzheimer, Parkin-son, Stroke u otras asociaciones).

Sacerdotes o clérigos: consulte a su lugar de culto local para consultar con un miembro del clero cuando tenga dificultades. Algunas iglesias tienen enfermeras parroquiales para apoyo.

Amigos: desarrolle algunos amigos cercanos con quienes pueda hablar.

EXPRESIÓN ARTÍSTICA: pinta una acuarela (no es necesario que sea buena) o haz un collage con imágenes que te inspiren de las revistas.

Pregunta: No tengo tiempo ni energía en este momento para involu-crarme en grupos de apoyo o activida-des sociales. ¿Hay algo que pueda hacer para cambiar mi estado de ánimo? Respuesta: Sí, tenga en cuenta cuánta dieta y falta de ejercicio pueden estarle afectando. Para probarlo, intente esto: durante dos semanas, haga ejercicio to-dos los días caminando 30 minutos o simplemente haciendo estiramientos, y coma frutas, verduras, proteínas magras y tome un multivitamínico. ¡Sentirás que tienes una nueva oportunidad de vida!

Cuidando de ti mismoLos estudios muestran los beneficios para la salud de la espiritualidad. Una explicación puede involucrar la capacidad del cuerpo para manejar el estrés. La oración y la meditación en silencio son una forma de liberar el estrés en nuestras vidas y cuando lo hacemos apro-vechamos las capacidades curativas que la na-turaleza nos ha dado. La actividad espiritual diaria como el yoga, la meditación, la oración o simplemente pasar tiempo en la naturaleza puede ayudarlo a renovar su espíritu. Lidiando con el aburrimientoEl aburrimiento es otro problema para las per-sonas que están enfermas, y combatirlo puede requerir toda tu creatividad. Intenta lo siguiente: viendo películas divertidas tomar viajes en auto o autobús jugando juegos de mesa y juegos de cartas usando una computadora para acceder a si-

tios en Internet y comunicarse con familia-res y amigos por correo electrónico

escuchar música, especialmente de la juven-tud de la persona

ir a eventos sociales asistir a clubs de discu-sión de bibliotecas públicas y usar letras grandes o libros parlantes.

Puedes ser solo una perso-na en el mundo, pero tam-bién puedes ser el mundo

para una persona .

Pena y depresión Cuando la tristeza abruma El duelo es un proceso natural e importan-te que nos ayuda a evitar la depresión y los problemas psicológicos más adelante en la vida. Al igual que no hay dos perso-nas iguales, las etapas del duelo son dife-rentes para todos nosotros y el tiempo que lleva pasarlas varía. En general, debemos experimentar al menos un conjunto de es-taciones y días festivos sin un ser querido, pero a menudo el proceso de duelo lleva mucho más tiempo. Recuerde que el pro-ceso de duelo es natural y finalmente res-tablecerá el equilibrio de su vida. El proceso de duelo en una muerte inespe-rada por lo general tarda mucho más en resolverse que la muerte después de una enfermedad prolongada porque los cuida-dores y la familia no están preparados pa-ra la muerte. Los cuidadores pueden desear haber dicho o hecho algo antes de la muerte o sentir que tienen "asuntos pen-dientes". A veces, los cuidadores sienten culpa y se culpan de la muerte.

Cuidando de ti mismo Los estudios muestran los beneficios para la salud de la espiritualidad. Una explicación puede involucrar la capacidad del cuerpo para manejar el estrés. La oración y la meditación en silencio son una forma de liberar el estrés en nuestras vidas y cuando lo hacemos apro-vechamos las capacidades curativas que la na-turaleza nos ha dado. La actividad espiritual diaria como el yoga, la meditación, la oración o simplemente pasar tiempo en la naturaleza puede ayudarlo a renovar su espíritu. Lidiando con el aburrimiento El aburrimiento es otro problema para las per-sonas que están enfermas, y combatirlo puede requerir toda tu creatividad. Intenta lo siguiente: viendo películas divertidas tomar viajes en auto o autobús jugando juegos de mesa y juegos de cartas usando una computadora para acceder a si-

tios en Internet y comunicarse con familia-res y amigos por correo electrónico

escuchar música, especialmente de la juven-tud de la persona

ir a eventos sociales asistir a clubs de discu-sión de bibliotecas públicas y usar letras grandes o libros parlantes.

Trastorno afectivo estacional (TAE)

Los días oscuros y sombríos del invierno pueden provocar cierta depresión. Este tipo de depresión puede tratarse con te-rapia, sentado frente a luces de espectro completo durante una hora por día. Sin em-bargo, tenga cuidado con los dispositivos que prometen resultados milagrosos. Asegú-rese de mencionar esto al médico.

Etapas de dolor Cada persona experimenta pérdida de mane-ra personal. Sin embargo, lo siguientes son comunes etapas en el proceso de duelo:

• shock y entumecimiento: generalmente la primera etapa, que puede durar desde unos días hasta varios meses

• Negación: una negatividad al aceptar la pérdida.

• Realización y liberación emocional: sen-timientos de tristeza abrumadora y episo-dios de llanto, a menudo en momentos inesperados.

• Culpa: sentimientos que se podrían haber hecho algo más

• Desorganización y ansiedad: confusión e incapacidad para concentrarse, lo que provoca sentimientos de pánico.

• Recuerdos de memoria: los recuerdos re-pentinos de buenos y malos recuerdos son normales, pero pueden ser aterradores.

• Soledad y depresión: un largo período de abrumadora tristeza y pérdida de interés en cosas que alguna vez dieron placer.

• Ira y resentimiento: con los médicos, la familia, los amigos, Dios e incluso con la persona que murió.

• Recuperación: un regreso a una vida más normal

Las tareas de duelo El tiempo solo no cura. El trabajo del duelo es un proceso a largo plazo y necesitamos el re-conocimiento de nuestro duelo por parte de los amigos. • Acepte la pérdida: es normal contar repe-

tidamente la historia a los demás y preocu-parse por los pensamientos del difunto.

• Reconocer el dolor: evitar el dolor emocio-nal puede prolongar el dolor.

• Ajústese a la nueva vida: identifique sus necesidades y encuentre formas de satisfa-cerlas.

• Reinvierte en la vida: date cuenta de que puedes amar la vida nuevamente y que es-to no disminuye el amor que tenías por tu ser querido.

Depresión No sentimos pena solo cuando alguien que amamos muere. La persona bajo nuestro cui-dado y el cuidador pueden sentir dolor, in-cluso cuando escuchamos por primera vez el diagnóstico de una enfermedad potencial-mente mortal. Durante el curso de la enfer-medad, el cuidador a menudo siente tristeza, ira, depresión y abandono por parte de fami-liares y amigos.

Señales de advertencia serias Busque asesoría profesional si usted o un miembro de su familia desarrolla una condi-ción médica en reacción a sentimientos pro-fundos de pérdida o:Siente hostilidad furiosa Pierde todo sentimiento emocional. Comienza a consumir alcohol o drogas. Siente felicidad en lugar de una sensación

de pérdida Se retira de todas las amistades. Está profundamente deprimido

Cuidando de ti mismo: Descubriendo los malestares de la vi-da En cada trabajo, relación o situación de la vida, inevitablemente hay algunas turbu-lencias. • Aprende a reírte de eso. Es parte de lo

que haces y de quién eres. • Si eres panadero, es probable que que-

mes algunos pasteles de vez en cuando. Si eres un ama de casa, romperás algu-nos platos. Si usted es empleado de un supermercado, existe una gran posibili-dad de que un día una de las bolsas de mandado explote cuando termine de llenarla. Usted puede estar preparado, como estaba un empleado del super-mercado, al decir: "Simplemente no ha-cen estas bolsas como solían hacerlo; ¡se suponía que esto sucedería en su ca-mino hacia casa!"

• No puede esperar que las cosas funcio-nen sin problemas las veinticuatro ho-ras del día, los 365 días del año, duran-te toda su vida. ¿Por qué no prepararse para esos puntos difíciles antes de que ocurran y estar preparados de alguna manera que no se nos hagan tan difíci-les?

• Algunos días son mejores (o peores) que otros. Al igual que los Boy Scouts, ¡prepárate!

Fuente: Hacer a Alguien Feliz por Allen Klein. Allen Klein es un orador profesional galardona-do y autor de mayor venta. Los libros de Klein incluyen The Healing Power of Humor, The Cou-rage to Laugh y Quotations to Cheer You Up. Pa-ra obtener más información sobre sus programas, puede comunicarse con él en hu-mor@allenklein.com.

El tiempo solo no cura. El trabajo del duelo es un proceso a largo plazo y necesitamos el re-conocimiento de nuestro duelo por parte de

es normal contar repe-tidamente la historia a los demás y preocu-

evitar el dolor emocio-

identifique sus necesidades y encuentre formas de satisfa-

date cuenta de que puedes amar la vida nuevamente y que es-to no disminuye el amor que tenías por tu

No sentimos pena solo cuando alguien que amamos muere. La persona bajo nuestro cui-dado y el cuidador pueden sentir dolor, in-cluso cuando escuchamos por primera vez el diagnóstico de una enfermedad potencial-mente mortal. Durante el curso de la enfer-medad, el cuidador a menudo siente tristeza, ira, depresión y abandono por parte de fami-

Busque asesoría profesional si usted o un miembro de su familia desarrolla una condi-ción médica en reacción a sentimientos pro-fundos de pérdida o:Siente hostilidad furiosa

Siente felicidad en lugar de una sensación

El humor ayuda Las personas a menudo se sienten culpa-bles por divertirse o incluso sonreír des-pués de experimentar una pérdida. El hu-mor es terapéutico y puede ser de gran ayuda a medida que las familias navegan su viaje de duelo. Fuente: Stepping Stones of Hope; una or-ganización sin fines de lucro con sede en Phoenix que brinda programas de apoyo como: Camp Paz, un campamento de día y retiro de fin de semana para familias afligidas. "Es solo cuando realmente sabemos y enten-demos que tenemos un tiempo limitado en la tierra, y que no tenemos forma de saber cuán-do se acabó nuestro tiempo, que comenzare-mos a vivir cada día al máximo, como si fuera el único uno que teníamos ". ~ Elisabeth Kübler-Ross

Saliendo del dolor En el perdón Si la persona que nos hiso mal se ha ido, ¿cómo superamos el dolor y la tristeza en la paz del perdón? Hay algunos pasos que puede seguir para ayudarlo a su-perar este dolor. • Nombre el daño: ¿exactamente qué

hizo la persona que le hizo daño? • Reclame la lesión: reconozca cómo te

afecta incluso hoy. • Nombre a la persona que le causó el

daño: identifique claramente quién fue la persona que le causó el dolor.

• Elija perdonar: escriba una lista de to-das las heridas que la persona hizo contra usted. ¿Se puede deshacer o pagar? ¿No? Luego comparta la lista.

• Reconozca cómo la herida lo ha cam-biado: ahora es una persona que en-tiende claramente la herida que le causaron y ya no se considera herida.

Fuente: Perdonando lo imperdonable: Superan-do el legado amargo de las heridas íntimas, Be-verly Flanigan, 1992 Wiley Publishing

Después de leer este número, piense có-mo, al brindar atención y asistencia, puede comprender mejor la depresión y lidiar con las emociones tristes utilizan-do algunas de las sugerencias aprendi-das. Responder las preguntas verdade-ras o falsas a continuación lo ayudará en este proceso de pensamiento y aprendizaje. 1. La depresión es un problema mental

común en los ancianos. T F 2. Hay cosas que puede hacer para ayudar

a una persona con enfermedad a largo plazo a lidiar con emociones tristes y poderosas. T F

3. La depresión a veces se diagnostica erróneamente como Alzheimer. T F

4. Una computadora puede ser una forma maravillosa de comunicarse con la fa-milia a través del correo electrónico, lo que eleva el ánimo. T F

5. Los grupos de apoyo no tienen valor si no conoces a nadie allí. T F

6. Una persona mayor se deprime por la pérdida de control en su vida, por lo tanto, dale tantas oportunidades de elección como sea posible. T F

7. El movimiento físico o el ejercicio pue-den levantar el estado de ánimo. T F

8. La dieta no importa cuando se trata de humor. T F

9. Las personas pueden estar solas duran-te largos períodos de tiempo y no afec-tará su estado de ánimo. T F

10. Escuchar música de cuando la persona mayor era joven puede levantarle el ánimo. TF

Respuestas (T-cierto, F-Falso)

1. T 2.T 3. T 4. T 5. F 6. T 7. T 8. F 9. F 10.T

Nota Usted, el cuidador, también puede estar sufriendo síntomas de depre-sión debido a sus mayores respon-sabilidades, la reducción del tiem-po personal y las tensiones emocio-nales de ayudar a un ser querido a sobrellevar el envejecimiento o la enfermedad.

Bocaditos de polenta a la parrilla Ingredientes: Crema de pimientos rojos asados, queso feta y tomi-llo: • 3 pimientos rojos grandes • 1/4 taza de aceite de oliva • 6-8 dientes de ajo tostado o crudo, picados • 3 onzas de queso feta, desmenuzado en trozos

grandes • 2-3 ramitas de tomillo • sal • Pimienta molida Polenta a la parrilla: • 2 tubos (18 onzas) de polenta preparada

(precocida) • Aceite de oliva para cepillar sal Direcciones: 1. Prepare la extensión: Precaliente el asador del horno. Coloque los pimientos en una ban-

deja para hornear forrada con papel de aluminio y deslícelos debajo del asador. Permita que los pimientos se carbonicen completamente por todos lados (esto tomará entre 10 y 15 minutos, aproximadamente), rotándolos con pinzas cada dos minutos.

2. Transfiera los pimientos a un tazón y déjelos enfriar hasta que estén cómodos al tacto: quíteles el tronco, quíteles las semillas y pellos. Corte los pimientos en rodajas gruesas y colóquelos en un tazón grande con aceite de oliva, trozos de ajo (o ajo asado) y ramitas de tomillo. Deje marinar durante 15 a 20 minutos mientras prepara las rondas de polenta.

3. Prepare la polenta: recorte los extremos de cada tubo de polenta, luego corte los troncos en discos de 1/2 pulgada (debe obtener aproximadamente 10 discos por tubo). Cepille (o rocíe) ambos lados de los discos de polenta con aceite de oliva. Caliente un sartén grande a fuego medio-alto. Ase los discos de polenta durante 3 a 4 minutos por cada lado, vol-teándolos cuidadosamente con una espátula resistente al calor. Retire los discos de polen-ta y colóquelos en un plato, espolvoree ligeramente con sal y deje que se enfríen un poco mientras termina de preparar la salsa para pimientos.

4. Retire las tiras de pimiento rojo asado del aceite (permitiendo que gotee la mayor parte del aceite) y colóquelo en un pequeño procesador de alimentos. Pulse los pimientos hasta que estén picados. Transfiera a un tazón mediano, agregue los dientes de ajo picados y agregue el queso feta desmenuzado. Sazone al gusto con sal y pimienta.

5. Cubra cada trozo de polenta a la parrilla con una cucharada grande de pimienta para un-tar. Decorar con hojas frescas de tomillo. Servir inmediatamente

Un tiempo para aprender y com-Recursos para la salud Mental

Asociación Nacional de Salud Mental (NMHA) NMHA es la organización sin fines de lucro más grande y antigua del país que se ocupa de la salud mental y las enfermedades. Ofrece una variedad de mate-riales y referencias locales para tratamiento y apoyo en su sitio web (www.nmha.org) o llamando al 800-969-6642. Alianza Nacional de Enfermedades Mentales (NAMI) NAMI proporciona recursos para alentar a quienes viven con una enfermedad mental a reconocer que no están solos en esta batalla. Hay historias de coraje, cultura y comunidad, programa de educación de apoyo para veteranos, guía gratuita para navegar una crisis de salud mental, cómo encontrar apoyo, qué pa-sos puede tomar para involucrarse y mucho más. Visite su sitio web, www.nami.org o llame al 703-524-7600 Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) SAMHSA ofrece una línea nacional gratuita que es confidencial, 24/7, 365 días al año, servicio de referencia e información de tratamiento (en inglés y español) para individuos y familias que enfrentan trastornos mentales y / o de abuso de sustancias. SAMHSA también ofrece otros recursos para encontrar ubicaciones de tratamiento de salud conductual, programas de tratamiento con opioides, lí-nea de crisis para veteranos y mucho más. www.samhsa.gov 1-877-726-4727 Línea de vida para la prevención del suicidio La línea de vida es gratuita, confidencial y siempre está disponible. Ayuda a un ser querido, a un amigo o a ti mismo. Los centros comunitarios de crisis respon-den las llamadas de Lifeline. 1-800-273-TALK (8255) Servicio de Prevención de Suicidio Llame las 24 horas del día. Es gratis y confidencial. Presta servicios a personas suicidas o en crisis en los condados de Monterey, Santa Cruz y San Benito. Llamada gratuita: 1-877-663-5433, Santa Cruz County: 831-458-5300

Patrocinado por:

Fragrance-free event. As a courtesy to those affected, please attend smoke and scent free.

Presentado por:

Un tiempo para aprender y com-partir TALLERES

Para Registrarse: 831-459-6639 or www.delmarcaregiver.org

UNIVERSIDAD PARA EL CUIDADOR

Próximos Talleres gratuitos para el cuidador

Conferencia de la Universidad del cuidador: serie sobre el tratamiento de la de-

mencia

Lidiar con la demencia es un programa educativo diseñado para ayudar a los cuidadores

familiares de personas que viven con demencia, desarrollado por el Instituto Rosalynn

Carter para el Cuidado. Los temas incluyen: seguridad, estilo de vida amigable con la de-

mencia, resolución de problemas y manejo de comportamientos desafiantes, manejo del

estrés y autocuidado. Los participantes recibirán una guía de recursos de 362 páginas para

ayudarlos a navegar en su viaje de cuidado mientras obtienen una mayor autoconfianza en

el manejo de los comportamientos relacionados con la demencia y el conocimiento de la

demencia. El tamaño de la clase es limitado y se requiere registro.

Hollister—Reserve el dia! (Ingles y Espanol )

Sábado, Octubre 12 del 2019 de 12:30 pm-6:00 pm

Hollister Community Center, 300 West Street, Hollister CA

Presentado por Del Mar Caregiver Resource Center junto con Jóvenes de Antano y CareMore

Monterey– Reserve el dia! (Ingles solamente)

Sabado, Novienbre 9, del 2019 9:00 am– 3:00 pm

Carmel Foundation, The Southeast Corner of 8th and Lincoln Avenue

Carmel CA

Presntado por Del Mar Caregiver Resource Center in partnership with The Carmel Foundation

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Grupos de Apoyo para el Cuidador

Walk and Talk Caregiver Support Group *NEW* When: First and Third Tuesdays of each month, 10:15 -11:30 am Where: Rio Del Mar Beach (parking lot) Facilitator: Dee Edwards Sponsors: Del Mar CRC

For information, call Dee at (408) 712-1400 or (831) 459-6639

¿No puede asistir a un grupo de apoyo en per-sona? Pruebe un grupo de asistencia telefónica (sin cargo telefónico) de forma gratuita. Para

más información llame a la oficina de la Asociación de Alzheimer al 800-272-3900 Grupos de apoyo adicionales: Asociación de Alzheimer: 800-272-3900 Cabrillo College Accidente cerebrovascular y discapaci-dad Centro de aprendizaje: Santa Cruz - (831)425-0622 Centro de la costa central para independiente Viviendo: Monterey, San Benito, Santa Cruz - (831) 462-8720 Hospital Comunitario de Monterey Península: Monterey - (831) 625-4606 Hospital Dominicano: Santa Cruz - (831) 462-7700 Jóvenes de Antaño: San Benito - (831) 637-9275 Iglesia de Twin Lakes: Aptos - 831) 465 3368

Patrocinado por Del Mar Caregiver Resource Center

Caring for a Spouse or Life Partner Caregiver Support Group When: Second Tuesday of every month, 1:30 – 3:00 pm Where: 1537 Pacific Avenue, Suite 300, Santa Cruz Facilitator: Jessica Mattila, Family Consultant For information call (831) 459-6639

Grupo de apoyo & Edcucacion - En Español

Donde: El Segundo Lunes de cada mes, 5:30 –7:30 pm dirección: Quadrangle Building, 1000 South Main Street, Room 302, Salinas Facilitadora: Maria Quiroz, Consultora Fa-miliar

Patrocinadores: Del Mar CRC Para mas informacion: (831) 424-4359

Parkinson’s Support Group When: Second Friday of each month, 1:30—3:30 p.m. Where: Hollister Community Center, 300West Street, Hollister Facilitator: Christina Andrade, Senior Family Consultant Sponsors: Del Mar CRC, Jovenes de Antaño For information call (831)975-5841

Memory Impairment Caregivers Support Group When: First Wednesday of each month, 6:00-7:30 pm Where: Hollister Community Center 300 West Street, Hollister

Facilitator: Christina Andrade, Senior Family Consultant Sponsors: Del Mar CRC, Jovenes de Antaño

For information call (831) 975-5841

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ponibles con la ayuda de gen-

erosos donantes privados co-

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Centro de Proyectos de Salud

Recurso del cuidador de Del

Mar. El centro está aquí para satis-

facer las necesidades de los cuida-

dores familiares.

Para obtener más información so-

bre servicios gratuitos y de bajo

costo para cuidadores de personas

con discapacidad cerebral, comuní-

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Santa Cruz, CA 95060

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Cinco formas simples de mejorar tu estado de ánimo

1. Practicar el pensamiento positivo: no piense en la positi-vidad como un rasgo de personalidad que tiene o no tie-nes. Piense en ello como una habilidad que puede per-feccionar.

2. Evite el aislamiento: regístrese para hacer voluntariado con un grupo de personas. Las actividades altruistas me-jorarán aún más el equilibrio de los químicos de la felici-dad en el cerebro.

3. Coma bien: no hay un "superalimento" que cure la de-presión del estado de ánimo, pero comprometerse con un patrón de alimentación saludable hará la diferencia.

4. Obtenga luz solar real: obtenga un poco de luz solar, pe-ro tenga cuidado de broncearse y quemarse. En general, nuestro estado de ánimo se eleva con la luz del sol.

5. Sudar: el ejercicio provoca la liberación de endorfinas pa-ra sentirse bien.