PARA MENINAS

Crescendo#TIPOMENINA

por

O QUE É PRECISO SABER SOBRE A PUBERDADE

Programa de Educação sobre Puberdade

ÍNDICEDe menina para mulher – que loucura! ....2 CULTIVANDO UMA MENTE E UM CORPO SAUDÁVEIS Quem é essa menina? Mudanças esperadas no corpo ....4Seu cérebro está mudando também ....4Desenvolva sua mente com a mentalidade do progresso ....5Palavras poderosas para ajudar você ....6Se você não arriscar, não terá a chance de ganhar ....7SUA MENSTRUAÇÃOAfinal, o que é menstruação? ....8Entenda seu ciclo ....9Seu tempo é o tempo certo ....10Menstruação irregular é algo muito normal ....11 Corrimento — o que é? ....12Não seja pega de surpresa ....13Calendário menstrual ....14Calendário digital ....15

SEMPRE há possibilidades de crescimento.

DE MENINA PARA MULHER -Que loucura!

VOCÊ É UMA MENINA EM CRESCIMENTO... Está crescendo independente e forte, para se tornar uma mulher. A puberdade não é apenas a fase da sua primeira menstruação, mas é também a época em que você aprende muitas coisas, como ser uma líder melhor, uma amiga melhor e uma melhor versão de você mesma.

NOSSA META: fornecer todas as informações necessárias para mudar essa situação. Neste livreto, você vai encontrar dicas úteis, informações de especialistas e atividades feitas por meninas do mundo inteiro.

Continue lendo, para encontrar tudo o que você sempre quis saber mas nunca teve coragem de perguntar.

Com carinho, Equipe de especialistas Always

2

56% das meninas sentem a sua autoconfiança abalada na puberdade1?

O principalmotivo:

Falta de informação sobre o que está acontecendo neste momento de sua vida2.

Você sabia que...

Nos próximos anos, você vai perceber algumas mudanças físicas grandes enquanto se torna uma mulher, mas não se preocupe: elas não acontecem todas de uma vez! Essas mudanças, que costumam começar entre os 8 e 13 anos de idade, duram alguns anos e são próprias da puberdade.

Lembre-se de que a puberdade começa em um momento diferente para cada menina. Para algumas, acontece mais cedo; para outras meninas, pode demorar mais tempo.

Se você estiver percebendo a maioria dessas

mudanças, sua primeira menstruação deve estar

chegando logo!

QUEM É ESSA MENINA?mudanças esperadas NO CORPO

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5

4

1

3

2

4. Seu corpo desenvolve um odor próprio:

crie uma boa rotina de higiene e lembre-se de manter seu desodorante favorito sempre à mão.

1. Você tem emoções e sentimentos novos:

perceba que os meninos também estão mudando!

5. Pode começar a surgir pelos nas axilas, pernas e genitália, e seu cabelo pode ficar mais oleoso:

os pelos do corpo são normais e naturais. Mas se você preferir tirar esses pelos, há várias formas de fazer isso.

SUAS MUDANÇAS – DÊ UMA OLHADA

2. Você fica mais alta e curvas começam a aparecer: mantenha a postura ereta! Parecer mais velha faz as pessoas tratarem você como adulta.

3. Seus seios começam a crescer: sutiãs são lindos. Experimente um!

As mudanças em seu corpo são óbvias, mas muitas mudanças também acontecem no seu cérebro e afetam suas emoções e confiança. Isso é normal, mas você pode escolher se prefere ouvir as coisas ruins ou se concentrar na parte boa.

Isso significa que você pode se desenvolver em qualquer área: estudos, esportes, atividades extracurriculares, relacionamentos, assuntos gerais e até na arte de falar em público! Tudo começa com o primeiro passo. Basta não desistir quando enfrentar dificuldades.

DESENVOLVA SUA CAPACIDADE CEREBRAL

Seu cérebro é como um músculo: quando você enfrenta desafios e pratica até superá-los, os neurônios criam conexões novas e mais fortes. Quando seu cérebro fica mais forte, suas habilidades também se desenvolvem1.

Continue fazendo tudo #T ipoMenina.Está dando certo!

4

SEU CÉREBROestá mudando TAMBÉM

Corajosa

Imbatível

Saudável

Forte

PRATICAR FAZ VOCÊ CADA VEZ MELHOR

A mentalidade do progresso é a crença de que sua mente pode se desenvolver e mudar com a prática2. Pesquisas mostram que as crianças que acreditam que podem se tornar mais inteligentes têm um desempenho melhor em testes e desafios. O quadro abaixo vai ajudá-la a treinar seu cérebro e mudar da mentalidade fixa para a mentalidade do progresso.

Praticar é muito mais do que fazer algo várias vezes. É o que faz você desenvolver suas habilidades e descobrir soluções para os problemas. Ela ativa seu cérebro e aumenta sua confiança.

Então você tentou algo novo e não acertou da primeira vez? E daí? Isso só quer dizer que você precisa praticar mais e encontrar uma nova estratégia. Tudo o que você já aprendeu exigiu prática. Pense em como é bom conseguir fazer algo que você queria muito e que exigiu um monte de persistência e esforço!

5

DESENVOLVA SUA MENTECOM a mentalidade do progresso

3

MENTALIDADE DO PROGRESSO MENTALIDADE FIXA

Superando obstáculos.

Medesafiando

Meesforçando

Acho que os esforços são inúteis.

Enfrentando críticas

Acho que um passo em falso é um motivo

para desistir.

Me sinto ameaçada e preocupada.

Quando os outros são

bem-sucedidos.

Ignorocomentários úteis.

Evito as oportunidades.

Me abroà mudanças.

Aprendo com os comentários.

Encontro inspiração no desempenho deles.

Acho que um passo em falso é um passo em frente.

Acho que os esforços são essenciais para o sucesso.

AINDA. “Ainda” é uma palavra muito poderosa. Use-a para se lembrar de que você vai atingir seus objetivos, mesmo que isso ainda não tenha acontecido. “Ainda não sei resolver este problema de matemática, mas eu vou encontrar um jeito para isso!”5

ALIÁS. Meninas têm propensão a usar a palavra “mas” quando falam algo positivo sobre si mesmas. Isso só diminui seu sucesso. Em vez disso, tente usar a palavra “aliás”. Em vez de dizer “Sou muito boa em geometria, mas ainda tirei um 6”, tente dizer “Sou muito boa em geometria. Aliás, estou melhorando a cada semana.”

TIPO MENINA. Apenas 19% das meninas têm sentimentos positivos sobre a expressão “Tipo menina”7. Podemos mudar isso. Vamos fazer com que #TipoMenina tenha significados incríveis! O que você faz #TipoMenina?

EU CONSIGO. Você já disse coisas como “Não vou conseguir tirar uma nota boa nessa prova.” ou “Errei tantas questões?” Esqueça

essa negatividade e pense em como você pode estudar mais e melhor da próxima vez.

9 EM CADA 10 meninas acham que as palavras podem machucar se não forem usadas corretamente4. A boa notícia é que escolher as palavras certas pode mudar seu mundo. Tente usar estas palavras:

Muitas meninas desistem dos esportes na puberdade8. Pesquisas mostram que as meninas que praticam esportes se destacam no local de trabalho mais tarde9. Por isso, continue no time e você vai se divertir muito fazendo cestas, andando de bicicleta e jogando bola #TipoMenina. Descubra o que milhões de meninas imbatíveis estão fazendo #TipoMenina em Alwaysbrasil.com.br

Desistir, jamais!

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PALAVRAS PODEROSAS PARA ajudar você

Seu cérebro precisa sair da zona de conforto para crescer e se desenvolver. Correr riscos pode ser assustador, difícil e... arriscado! Mas também pode ser emocionante, divertido e recompensador10. Todo mundo tem uma “zona de risco” diferente. Se você estiver morrendo de medo do risco que escolheu enfrentar, você não está pronta (AINDA!) para enfrentá-lo.

• Fale na sala de aula: faça uma pergunta ou diga sua opinião.

• Seja honesta sobre o que você quer de verdade.

• Se ofereça para liderar algum projeto.

TENTE CORRER PEQUENOS RISCOS PARA COMEÇAR:

Crescer é uma jornada com muitos passos em falso ao longo do caminho. A questão não é se você vai cometer erros. O mais importante é COMO você age quando erra.

É você quem escolhe como vai interpretar seus contratempos e decide se prefere desistir ou seguir em frente!

Não se culpe tanto! Seja gentil com você mesma, como seria com uma amiga que estivesse passando pela mesma situação.

Reserve um tempo para descobrir o que deu errado, sem se culpar nem culpar outras pessoas.

Tente de novo. Outra vez. E mais uma vez. Saiba que, se quiser ter sucesso, às vezes você tem que continuar praticando e testando novas opções.

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TRANSFORME PASSOS EM FALSO EM OPORTUNIDADES PARA MELHORAR

SE VOCÊ NÃO ARRISCAR, não terá a chance de ganhar

AFINAL, O QUE ÉMENSTRUAÇÃO?

Agora você já se sente mais confiante para lidar com a puberdade. Mas o que é menstruação? Quando ela vai chegar? O que é ciclo menstrual? A chegada da sua menstruação talvez seja a maior mudança que você perceberá durante a puberdade. Menstruação, ciclo, aqueles dias... são vários nomes diferentes para a mesma coisa.

Sua menstruação são aqueles dias do mês em que tecido, fluidos e sangue (também chamado de fluxo menstrual) saem do seu corpo. Essa saída acontece pela vagina. Com que frequência a menstruação acontece? Quanto tempo ela dura? Bem, isso varia. Para a maioria das meninas e mulheres, costuma acontecer uma vez por mês e dura de 3 a 7 dias. Pode parecer inconveniente, mas faz parte do crescimento para se tornar uma mulher forte e saudável.

Dica: durante sua menstruação, não se esqueça de usar absorventes externos, como Always, para manter sua calcinha limpa, assim como seu corpo.

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Seu ciclo menstrual é o período entre o primeiro dia de uma menstruação e o primeiro dia da próxima. O tempo médio é de 28 dias, mas ciclos de 21 até 35 dias também são normais. Então, o ciclo recomeça.

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ENTENDAseu ciclo

O corpo da mulher tem dois ovários que contêm milhares de óvulos 1 . O estrogênio, hormônio feminino, avisa que o ovário 2 deve liberar um óvulo todo mês. Ao mesmo tempo, a membrana fina (endométrio 3 ) que reveste o útero 4 – o lugar onde os bebês se desenvolvem – começa a ficar mais espessa.

1. PRÉ-OVULAÇÃO:

1 95 13 2117 252 106 14 2218 263 117 15 2319 274 128 16 2420 28

A ovulação acontece quando um óvulo maduro é liberado do ovário. Depois que o óvulo é liberado, ele se move pela trompa de Falópio 5 e chega ao endométrioespesso. Se um espermatozoide, que é a célula reprodutiva masculina, fertilizar o óvulo, um bebê vai começar a se desenvolver. Na época da ovulação, você pode perceber uma mudança no volume e na textura do corrimento vaginal.

2. OVULAÇÃO:

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O endométrio sai do corpo através da vagina 6 como um fluido avermelhado que contém sangue, chamado de fluxo menstrual. É a menstruação 7 .

4. MENSTRUAÇÃO:

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Quando o óvulo não é fertilizado, ele se desintegra e o endométrio não é mais necessário. Então, os níveis hormonais são reduzidos e fazem com que o endométrio comece a descamar. Nesse período, você pode começar a apresentar sintomas que chamamos de TPM (tensão pré-menstrual).

3. PRÉ-MENSTRUAÇÃO:

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Óvulos

Ovário

EndométrioÚtero

Trompa de Falópio

Vagina

Fluxo Menstrual

Relaxe! Não existe um momento “certo” para a chegada da sua menstruação. É provável que ela chegue entre os 10 e os 16 anos de idade, mas cada menina é diferente. Sua menstruação vai chegar quando seu corpo estiver pronto. Mas se ainda não tiver ficado menstruada quando chegar aos 16 anos, é uma boa ideia conversar com seu médico.

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SEU TEMPO É O tempo certo

Veja algumas perguntas comuns que meninas fazem umas para as outras sobre

menstruação. Talvez suas amigas façam essas perguntas para você. Lembre-se de que cada

menina é diferente e que, se você preferir não responder a essas perguntas, tudo bem!

Que idade você tinha quando ficou menstruada pela primeira vez?

Onde você estava quando descobriu?

Quem foi a primeira pessoa para quem você contou?

Quanto tempo dura sua menstruação?

5 dias

15 anos

12 anos14 anos

3 dias

Nas férias

Minha mãeNa escola

Assim como acontece com muitas meninas, sua menstruação pode ser irregular no início. Talvez você fique menstruada uma vez em um mês, duas vezes no próximo ou só fique menstruada de novo depois de seis meses.

Não se preocupe. Isso é algo muito normal e natural. Pode levar algum tempo até que seu corpo estabeleça um ciclo regular. Na verdade, pode demorar até dois anos. Se sua menstruação continuar irregular por um período mais longo do que esse, converse com seu médico.

Cada vez que ficar menstruada, acesse o site da AlwaysBrasil.com.br para usar seu calendário menstrual Always.

• Depois que você registrar quando sua última menstruação começou, o calendário vai indicar quando sua próxima menstruação deverá chegar, para que você possa se preparar.

• Para se preparar, você também pode usar os protetores diários Always. Eles são finos, flexíveis e respiráveis, ajudando você a se sentir confiante e fresca todos os dias do mês. Também podem ser usados dois ou três dias antes do início da menstruação, para você se sentir protegida e tranquila porque não vai vazar na sua calcinha. Quanto tempo dura seu ciclo? Conte do primeiro dia de uma menstruação até o primeiro dia da seguinte. Essa é a duração do seu ciclo menstrual.

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MENSTRUAÇÃO IRREGULAR é algo muito normal

Você pode ter percebido, algumas vezes, um líquido transparente, esbranquiçado ou amarelado na sua calcinha. Sabe o que é isso? É o corrimento vaginal, composto de fluidos produzidos por glândulas localizadas na parede da vagina e do colo do útero. O corrimento ajuda a manter a umidade da vagina. Por isso, o corrimento é algo positivo (mesmo que tenha um nome feio).

CORRIMENTO —o que é?

A quantidade de corrimento vaginal varia durante o ciclo menstrual de acordo com as mudanças dos níveis hormonais no corpo. Esse é um sinal perfeitamente normal, natural e saudável de que seu corpo está funcionando do jeito certo. Se o corrimento for diferente do habitual ou tiver cheiro ruim, converse com seu médico.

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PROTETORES DIÁRIOS SÃO A SALVAÇÃO! Se você já notou que tem corrimento vaginal, existem protetores diários para ajudar você a se sentir fresca e protegida. Um protetor diário como o de Always pode ajudar você a:

Ficar protegida graças ao centro absorvente que irá evitar manchas na sua roupa; Se manter fresca por mais tempo, já que ele é respirável;Sentir-se confortável graças à cobertura macia e ao design superfino que eles têm!

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Antes que seu ciclo se torne regular, sua menstruação pode pegar você de surpresa. É uma boa ideia estar sempre preparada – só para garantir –, principalmente quando você estiver na escola, dando uma volta no shopping ou resolver sair com as amigas. Veja algumas dicas para garantir que a menstruação nunca a pegue desprevenida:

É uma boa ideia ter um absorvente (como Always®) em sua bolsa ou armário da escola, principalmente próximo dos dias em que a menstruação costuma chegar.

Outra opção é usar um protetor diário dois ou três dias antes do início da menstruação. O protetor deixa você protegida, absorvendo o fluxo mais leve do início do ciclo, e ajuda você a se sentir confiante e fresca. Fique tranquila, pois, como ele é fino e macio, você nem sente que está usando um protetor diário.

No pior dos casos, se você não tiver absorventes à mão, use um pouco de papel higiênico até encontrar um. Como o fluxo inicial da menstruação não costuma ser intenso, você vai ter algum tempo para achar o absorvente certo.

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NÃO SEJA PEGA de surpresa

“Oi. Meu nome é Jane e fiquei menstruada pela primeira vez três meses atrás. Como minha menstruação não é regular, minha mãe me deu alguns absorventes que guardo no armário da escola – ninguém sabe disso e eu me sinto muito segura com esse kit de emergência!”

FONTES CONSULTADAS1. Mackey, Allyson P., Alison T. Miller Singley e Silvia A. Bunge. “Intensive reasoning training alters patterns of brain connectivity at rest”. The Journal of Neuroscience 33.11 (2013): 4796-4803. 2. Master, Allison. “Mentalidade de crescimento”. Entrevista por telefone, 16 de abril de 2015.3. Dweck, Carol S. The New Psychology of Success. Nova York: Random House, 2006. Impressão.4, 7, 8. Pesquisa da Always sobre confiança e puberdade, 2014. Procter & Gamble, Cincinnati. Pesquisa online com 1.300 mulheres dos EUA. 5, 10. Hill, Jess, Kathryn Bowers, Armistead Lemon, Elizabeth Baker e Jennifer Jervis. “Mentalidade de crescimento e confiança”. Entrevista por telefone, 20 de abril de 2015.6. Simmons, Rachel e Simone Marean. “Mentalidade de crescimento”. Entrevista por telefone, 9 de abril de 2015.9. Pesquisa de Ernst & Young e da rede ESPNw. Resultados encontrados emhttp://www.ey.com/BR/pt/About-us/Our-sponsorships-and-programs/Women-Athletes-Global-Leadership-Network---Infographic-women-sport-leadership women-sport-and-leadership

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seca •segura

AJUSTE PERFEITO, atéAJUSTE PERFEITO, até 0% VAZAMENTOS0% VAZAMENTOS *

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PODE VARIAR DE ACORDO COM AS CARACTE RISTICAS DE CADA MULHE R.

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NÃO CONTÉ M FIBRAS DE ALGODÃO.

seca •segura

AJUSTE PERFEITO, atéAJUSTE PERFEITO, até 0% VAZAMENTOS0% VAZAMENTOS *

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PODE VARIAR DE ACORDO COM AS CA R ACT ER IST ICA S DE CA DA M ULHER .

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NÃO CONTÉM FIBR A S DE A LGO DÃ O .

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