A Aterosclerose é um termo que já existe

há cerca de um século. Entretanto, a

Aterosclerose é uma doença tão antiga que já

foi demonstrada até mesmo entre as múmias

egípcias. A palavra tem origem do grego -

Athero = pasta e Skleros = endurecimento. É o

endurecimento das artérias devido a depósitos

de material que hoje bem conhecemos: gordura,

elementos celulares, cálcio, etc.

E Arterioslerose? É a mesma coisa?

Arteriosclerose é um termo mais genérico

que se refere ao endurecimento das artérias

independente de sua causa. A Aterosclerose é

sua causa mais importante.

O início do processo de Aterosclerose se dá

por uma disfunção da camada mais interna

do vaso ( o endotélio ), seguido por acúmulo

de gordura, desencadeando um processo

inflamatório crônico. O vaso sanguíneo é um

órgão tão complexo do ponto de vista funcional

como qualquer outro órgão do organismo.

Hábitos de vida e doenças que representem

insultos à sua camada interna são os maiores

responsáveis pelo desenvolvimento da

Aterosclerose. Esses são os principais vilões:

TABAGISMO, NÍVEL DE GORDURA NO

SANGUE, HIPERTENSÃO ARTERIAL, DIABETES,

OBESIDADE, INATIVIDADE FÍSICA, ESTRESSE,

COMECE JÁ A SUA.

PREVIDÊNCIA VASCULAR.

BAIXO CONSUMO DE FRUTAS E VEGETAIS,

ABUSO DE ÁLCOOL.

Existem fatores que aumentam o risco da

doença e que não podemos controlar / modificar,

como é o caso da idade, sexo e história familiar.

Entretanto, esses fatores “não modificáveis”

contribuem apenas com 10% do risco do

indivíduo apresentar um evento vascular como

um Infarto Agudo do Miocárdio. Em última

análise, 90% do risco está em nossas mãos

! Nosso dever de casa é reduzir ao máximo a

presença dos vilões descritos acima, que é uma

tarefa diária que poderíamos chamar de nossa

Previdência Vascular.

É importante saber que a Aterosclerose começa

POR DR. RICARDO A. TEIXEIRA

CONHECENDO MELHOR O SEU CÉREBRO

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desde muito cedo na vida. Obesidade em crianças

e tabagismo em adultos jovens já provocam

espessamento das paredes das artérias, e

esse espessamento é a própria Aterosclerose

na sua forma mais precoce. A doença pode

evoluir com a formação de placas nas artérias

que podem levar ao estreitamento lento e

silencioso da passagem do sangue. Assim como

qualquer plano de previdência, quanto mais

cedo começarmos nossa Previdência Vascular,

maior será o prêmio no futuro. Atividade física

e dieta saudável devem começar na infância, e

os pais têm que dar o exemplo.

Desde a década de 80 sabe-se que mais

importante que o grau de estreitamento

das artérias é a vulnerabilidade da placa

de Aterosclerose. Isso pode ser traduzido

na chance desta placa expor seu conteúdo

diretamente ao sangue, e causar um processo

agudo de coagulação do sangue chamado de

Aterotrombose. É este evento que causará os

eventos agudos e graves como o Infarto Agudo

do Miocárdio e o Acidente Vascular Cerebral.

Sabemos que o indivíduo que apresenta placas

de Aterosclerose e que investe bem em sua

Previdência Vascular, este tem suas placas com

capas de proteção mais fortes, com menor risco

de rompimento.

Os administradores de Previdência Privada

passam o tempo todo tendo que modular o

tipo de aplicação de acordo com os ventos do

mercado. Nossa tarefa, como administradores

de nossa Previdência Vascular, é mais previsível,

pois as diretrizes de sucesso não mudam de

um dia para o outro, mas nem por isso deixa

de ser uma tarefa que requer determinação e

disciplina, já que o investimento deve ser diário.

Já conhecemos bem o que fazer e o que não

fazer para preservar nosso Capital Vascular, e

o que precisamos é incorporar as atitudes no

nosso cotidiano, entendendo sempre o porquê

de cada ação.

AQUI ESTÃO AS DEZ

ATITUDES MAIS IMPORTANTES

1 Fumar nem pensar › O cigarro “engrossa

o sangue”, aumentando sua tendência a

formar coágulos, além de ser um agente

que danifica as artérias, contribuindo para a

progressão da aterosclerose. O cigarro ainda

reduz a tolerância ao exercício físico, piora os

níveis de colesterol e da pressão arterial.

2 Atividade física de intensidade

moderada por pelo menos 30 minutos,

5 vezes por semana › O exercício físico

“afina o sangue” reduzindo sua tendência

a formar coágulos. Além disso, ajuda a

controlar o peso, é benéfico para a pressão

arterial e para os níveis de colesterol e ainda

ajuda a reduzir o estresse, e todos estes são

fatores que previnem a Aterosclerose.

3 Reduza o estresse › O estresse está

associado a um aumento de substâncias

circulando no sangue, como a adrenalina,

que quando elevadas de forma crônica

podem aumentar a tendência de formação

de coágulos, podem reduzir o calibre dos

vasos elevando a pressão arterial e também

piorar os níveis de colesterol.

4 Frutas, vegetais e grãos integrais

todos os dias › Recomenda-se a ingesta

de pelo menos cinco porções por dia de

CONHECENDO MELHOR O SEU CÉREBRO

frutas e vegetais. Usando-se um copo como

referência, uma porção significa: ½ copo de

frutas picadas ou ¾ copo de suco natural, ou 1

copo de folhas verdes, ou ½ copo de vegetais

crus ou cozidos. O benefício é devido ao

poder anti-oxidante das frutas e vegetais que

servem como um anti-inflamatório natural,

prevenindo a Aterosclerose. Também é

recomendável que pelo menos metade dos

grãos ingeridos seja integral, por serem ricos

em fibras. Por conta disso, controlam melhor

o peso, pois provocam saciedade mais rápida

e ainda melhoram os índices de colesterol.

5 Não exagere na gordura animal e no

sal › Quase toda gordura animal pode ser

classificada como gordura saturada ou

então rica em colesterol, e são esses os

maiores fatores alimentares para o aumento

dos níveis de colesterol no sangue, e seu

conseqüente acúmulo nas artérias. Lembrar

que quando falamos em gordura animal

estamos falando também dos laticínios e

ovos, e por isso devemos dar preferência

a laticínios menos gordurosos como o leite

desnatado e ricota, e à parte dos ovos menos

gordurosa que é a clara.

O sal também deve ser usado de forma

moderada, já que seu excesso na dieta pode

causar ou piorar a hipertensão arterial, um

dos maiores fatores de risco para Infarto

Agudo do Miocárdio e Acidente Vascular

Cerebral.

6 Não exagere na gordura trans › As

gorduras trans além de estarem presentes

nas carnes e laticínios, podem ser formadas

por processo industrial que transforma óleos

vegetais líquidos em gordura sólida- é a tal

da gordura hidrogenada. Temos de estar

atentos aos biscoitos, sorvetes, salgadinhos

de pacote, margarinas, entre outros

produtos industrializados. As gorduras trans

aumentam o nível de colesterol no sangue

e hoje é obrigatório o fabricante informar

a quantidade desta gordura no alimento.

O ideal é que tenha de 0,2 a 2g por porção

e este é o máximo que devemos consumir

por dia. Nada de preguiça em ler o rótulo

antes de colocar o produto no carrinho do

supermercado!

7 Não deixe de comer as gorduras

saudáveis › Hoje sabemos que populações

que comem bastante azeite como na ilha

grega de Creta, têm menos problemas

vasculares do que populações que comem

pouca gordura, como é o caso do Japão. Além

do azeite, os demais óleos vegetais, peixes,

nozes e castanhas são ricos em gordura

insaturada, que reduz os níveis de colesterol.

O Ômega 3 é um dos componentes dessas

boas gorduras e é por isso que se recomenda

comer peixe pelo menos duas vezes por

semana, especialmente salmão, sardinha,

truta ou atum (peixes com maior conteúdo

de Ômega 3).

8 Bebidas alcoólicas só se for com

moderação: até uma dose por dia para

mulheres e até duas para homens › O

consumo excessivo de álcool pode causar

aumento de gordura no sangue (triglicérides),

elevação da pressão arterial, e pode levar à

obesidade por ser um alimento bastante

calórico. Todos esses fatores aumentam o

risco de eventos vasculares. Entretanto, o uso

moderado de álcool pode promover melhora

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dos índices de colesterol e ainda reduzir a

tendência de coagulação do sangue. Esses

efeitos parecem estar bastante associados ao

fator álcool, mas estudos apontam para um

benefício maior ainda no caso do vinho tinto,

por propriedades anti-oxidantes próprias

da uva. Mesmo com essas evidências, não

se deve recomendar que indivíduos que

não bebem começem a beber. Entretanto,

entre aqueles que já têm o hábito de beber,

estes devem beber moderadamente e de

preferência vinho tinto.

9 Não coma mais calorias do que você

gasta › A obesidade é um sério fator de

risco para o desenvolvimento de hipertensão

arterial, diabetes, aumento dos níveis de

colesterol, Infarto Agudo do Miocárdio e

Acidente Vascular Cerebral. Na Idade da

Pedra, nossos ancestrais ao conseguirem

caçar um animal, grande fonte de gordura,

comiam o máximo que podiam, pois não

sabiam quando conseguiriam outra caça. Não

podemos nos dar ao luxo de reproduzir este

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instinto primitivo, pois a oferta de alimento

hoje é muito grande, e são os alimentos que

podem nos caçar se não formos racionais.

10 Família e amigos por perto fazem bem

ao coração. Uma soneca após o almoço

também › Uma série de estudos nos mostra

que o isolamento social não é um bom negócio:

aumenta a concentração de marcadores

de inflamação no sangue associados à

Aterosclerose e aumenta a mortalidade por

doenças do coração. As conexões sociais

de diferentes níveis são positivas: família,

amigos, grupos comunitários religiosos ou

não, e até mesmo animais de estimação.

Essa integração social reduz os níveis dos

hormônios e outras substâncias no sangue

associadas ao estresse.

Já o hábito de tirar uma soneca de 30 minutos

após o almoço tem se mostrado um fator

protetor para doenças do coração. Esse efeito

é mais robusto entre homens que trabalham.

A explicação é que o hábito de tirar uma soneca

no meio do dia reduz o nível de estresse.

Jan 2008

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