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Conheça o Método de emagrecimento “Queima Extreme”
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Sobre
O E.S.N (Emagreça Sem Neuras), é um site que traz
conteúdo sobre qualidade de vida,
emagrecimento, vida saudável, com o intuito de
contribuir com a sociedade nesse assunto.
Você sabia que quase 20% da população, do nosso
país está acima do peso, isso se deve aos
alimentos ultraprocessados e com alto teor de
açúcar e gordura, e pouco nutritivos que ingerimos
no nosso dia a dia.
A falta de atividade física, é um agravante nesse
aspecto, que contribui muito para o excesso de
peso, e consequentemente, doenças
cardiovasculares, baixa autoestima, depressão e
outros transtornos. Ainda mais numa sociedade
em que cada vez o padrão de beleza é tão exigido.
Espero que esse Ebook possa te ajudar
de alguma forma, a ter mais qualidade
de vida, bons hábitos, e mais saúde.
Ótima leitura
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Sumário
Formas de perder peso fácil- Dicas Simples ......... 4
Exercícios e alimentação saudável, para perder
peso .................................................................... 7
Perder gordura- Tão fácil que qualquer um pode
fazer .................................................................. 11
Elimine aqueles quilinhos extras ........................ 14
Dicas para entrar em forma................................ 18
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Formas de perder peso fácil
Dicas Simples Se você está procurando por uma forma fácil de emagrecer, vamos
parar por aqui mesmo. Você precisa saber que não existe uma fórmula
mágica para perder o excesso de peso, especialmente se você tiver mais
do que apenas alguns quilos para perder.
Você pode tornar isso mais fácil dizendo para si mesmo que você vai
perder peso não importa o que seja preciso. Assim, como se faz com
qualquer velho hábito que se quer perder, escolha uma data de início
para seus novos e bons hábitos de nutrição e saúde.
Antes da data de início, comece a fazer um diário do que você come e
que exercícios você faz durante o dia. Isso irá te ajudar a fazer as
mudanças que você precisa para perder peso.
Arrume um livro que te mostre a quantidade de calorias na comida que
você come. Use isso para fazer um planejamento de refeições que não
tenha mais que 1700 calorias por dia e distribua essas calorias em 5
pequenas refeições ao longo do dia, com cada refeição tendo por volta
de 350 calorias.
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Seu corpo consegue processar até 500 calorias por refeição,
dependendo da sua condição de forma física, se você come mais que
isso, a comida acaba armazenada em forma de gordura.
Ao procurar por formas fáceis de emagrecer, saiba que você deve
ingerir menos calorias do que seu corpo pensa que precisa no dia a dia.
Adicione uma caminhada de 30 minutos, 3 vezes por semana e você tem
uma receita para o sucesso.
Caminhar é de fato a melhor coisa que você pode fazer por si mesmo,
se quer emagrecer. Quando já tiver feito algum progresso e estiver em
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melhor forma, pode incorporar o uso de pesos nos punhos e nos
calcanhares. Usar os pesos vai aumentar o nível de dificuldade e ajudar
a queimar mais gordura com cada passo.
Seu metabolismo tem um papel essencial em na perda ou ganho de
peso. Quanto mais lento o seu metabolismo, mais peso irá ganhar e
quanto mais rápido seu metabolismo, mais peso irá perder.
Nunca, nunca fique sem comer a ponto de passar fome. Se você tentar
esse método, seu corpo irá entrar em modo de sobrevivência e poupar
o que ele tem, reduzindo seu metabolismo e tornando virtualmente
impossível perder qualquer peso. É preciso comer para perder peso.
Tome um café da manhã saudável, para começar bem o seu dia e
começar bem também o seu metabolismo. Siga o planejamento de
refeições que você fez e leve para o trabalho seu lanche e seu almoço.
E quando voltar para casa, depois do trabalho, coma um jantar gostoso
e saudável. Se achar necessário, você pode comer mais um lanchinho
antes de dormir. Comer a cada 2-3 horas irá manter seu metabolismo
em marcha alta e te ajudar a emagrecer naturalmente.
Escolha uma data de início e quando a data chegar, comece a criar o seu
novo eu. Não esqueça de se manter hidratado, tomando bastante água.
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Uma vez que você comece a ver os resultados, irá perceber que
encontrou a maneira fácil de perder peso e que não precisa de dietas
loucas ou poções mágicas.
Exercícios e alimentação
saudável para perder peso
Obesidade está em níveis recordes e as pessoas estão morrendo por
conta disso. Espero que isso tenha chamado sua atenção. Parece que
estamos constantemente ouvindo dados sobre o aumento do índice de
obesidade e parece que a tendência é sempre aumentar.
Ao mesmo tempo, existem pessoas que estão interessadas em
exercícios e alimentação saudável para perder peso. Infelizmente,
muitas dessas pessoas, de fato, não perde nenhum peso e algumas
acabam até pesando mais do que quando começaram. O que se segue
são algumas dicas para evitar que isso aconteça com você.
A fórmula básica para calorias é que 7000 calorias é igual a 1 quilo de
peso corporal. Em outras palavras, se você consumir essa quantidade
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de caloria, você irá ganhar 1 quilo, se você queimar essa quantidade de
calorias, você irá perder 1 quilo.
Existem algumas leves variações baseadas nos alimentos que você
come e nas atividades que faz, mas é bom saber essa fórmula simples.
Agora, olhando para a matemática, nós conseguimos ver que 7000
calorias divididas pelos 7 dias da semana são 1000 calorias. Dessa
forma, se você conseguir se livrar de 500 calorias por dia, irá perder 1/2
quilo por semana. Isso pode ser feito combinando a ingestão de menos
calorias ou queimar mais calorias.
Por exemplo, se você ingerir 300 calorias a menos e queimar 200
calorias a mais, terá somado as 500 calorias necessárias para perder 1/2
quilo por semana.
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Se alimentar de forma saudável para perder peso significa comer o tipo
correto de alimentos que têm baixas calorias. Se você está se
exercitando como parte do seu esforço para perder peso, então poderá
comer um pouco mais para que possa ter energia para os exercícios
físicos.
Contudo, não use exercícios como uma desculpa para comer tudo o que
quiser. Você ainda precisa ter cuidado com o que come, se quer se livrar
daqueles quilinhos extras. Mas queimando mais calorias através dos
exercícios irá permitir que coma mais do que se você fosse sedentário.
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Exercícios e alimentação saudável são a chave para perder peso. Como?
Bem, já foi demonstrado como exercícios ajudam a aumentar o
metabolismo. Primeiro ele irá aumentar enquanto está se exercitando
e por um curto período depois que tiver terminado.
Segundo, quanto mais músculos tiver, mais calorias vai queimar,
mesmo quando estiver parado. Aumentar seu metabolismo significa
que estará queimando as calorias que come, numa velocidade maior.
Se você tem qualquer item no seu cardápio de dieta, que tenha muitas
calorias, então comê-lo antes dos seus exercícios irá ajudar seu corpo a
queimar isso mais rapidamente.
Com relação a perder peso, nenhum exercício é igual ao outro.
Exercícios de resistência, tais como levantamento de peso, são
melhores para aumentar o metabolismo porque aumentam o tecido
muscular.
A razão é que o músculo precisa constantemente de energia, mesmo
quando você está parado. Mas tecidos de gordura não precisam. Então,
como pode se ver, exercícios e alimentação saudável ajudam a atacar o
problema de peso de 2 ângulos diferentes.
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Perder gordura- Tão fácil que
qualquer pessoa pode fazer Você está acima do peso, cansado e estressado a respeito disso? Passa
as suas noites numa maratona entre o sofá e o refrigerador, e então se
pergunta por que não gosta do que vê no espelho pela manhã?
Talvez você esteja interessado em saber que perder gordura é mais fácil
do que pensa. Perder gordura é baseado em um princípio simples, tão
simples que até crianças pequenas conseguem entender. Coma menos,
se mexa mais.
Passo número 1: Coma menos
Um grande número de americanos têm uma alimentação cheia de
gordura, açúcar e óleo e reclamam que estão gordos. Se você não dá ao
seu corpo combustível de qualidade, não terá um corpo de qualidade.
Se você consome gordura, isso acaba indo parar na sua cintura. Algumas
fontes até dizem que se um médico fizesse uma biópsia da gordura no
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meio do seu corpo, ele seria capaz de dizer de onde ela veio. A gordura
que ingerida muda tão pouco entre sua boca e seu quadril que é
possível saber de onde ela veio. Coma menos gordura, pese menos.
Coma mais alimentos de qualidade, baixas calorias como frutas e
legumes e você pesará menos. Existe um limite de quantas calorias você
consegue queimar por dia. Não cometa o erro de consumir mais do que
consegue queimar.
Passo número 2: Se mexa mais
Se o máximo de exercícios que você faz é carregar as compras do
supermercado para o carro, precisa melhorar o seu plano de exercícios.
É recomendável, para sua saúde, que faça pelo menos 30 minutos de
exercícios cardiovasculares 3 vezes por semana. Isso significa que se
você está querendo perder peso, precisa até mais que isso. Se estiver
com pressa, inclua alguns lances de escada. Estacione seu carro no lugar
mais longe do estacionamento do shopping.
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Caminhe mais durante o trabalho indo falar pessoalmente com quem
tem salas próximas a sua, invés de telefonar ou enviar e-mails. Aumente
seus movimentos, diminua sua cintura, é um fato comprovado.
Então você diz que já sabe de tudo isso, mas já colocou em ação? Ou
passa o tempo todo lendo sobre novos planos de dieta, pesquisando os
novos suplementos no mercado, ou procurando por receitas com
poucas gorduras?
Aprender sobre dietas e exercícios não conta, você precisa colocar o que
aprende em ação. Você pode começar a fazer isso dando esses 2 passos
simples para melhorar a sua saúde.
Este artigo, intitulado Perder gordura- Tão fácil que qualquer um pode
fazer, não é conselho médico. Ele não deve ser usado como um
substituto de aconselhamento médico profissional. Este artigo deve ser
usado apenas para informação e entretenimento.
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Elimine aqueles quilinhos extras Emagrecer é um objetivo muito comum. Algumas pessoas têm sucesso
e exibem seus corpos bonitos em todos os lugares onde vão. Muita
gente desiste do esforço e nunca entra em forma. Se você está na última
categoria, então os conselhos deste artigo sobre perder peso irão te
ajudar.
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Ler a descrição dos nutrientes e ingredientes cuidadosamente vai te
colocar no caminho de perder peso. Torne ler as informações das
embalagens antes de comprá-los, um hábito, prestando atenção
especial ao tamanho das porções.
Você ficará surpreso em perceber quantas calorias está consumindo em
algumas das suas guloseimas favoritas. É muito mais fácil resistir à
tentação de comer esse tipo de comida, quando sabe o quão ruim para
você elas são.
Uma dica efetiva de emagrecimento é garantir que você coma uma
porção significativa de proteína, logo que você acordar. Acrescentar
proteína na sua rotina de café da manhã, pode impulsionar o seu
metabolismo substancialmente e te ajudar a se sentir saciado até a hora
do almoço. Ovos e iogurte grego são duas formas fáceis e populares de
incorporar proteína na sua dieta, todos os dias.
Quando estiver falando no telefone, movimente-se o máximo possível,
não fique sentado. Pelo contrário, ande e se mantenha ativo. Não é
necessário fazer nada muito vigoroso.
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Simplesmente ande pela casa e comece algumas tarefas. As calorias que
você queimar irão se somar conforme o tempo for passando.
Para ajudar a sua mente a manter o foco no objetivo de perder peso,
tenha um item de referência que você mantenha visível o tempo todo.
Por exemplo, compre um par de calças jeans no tamanho que você
gostaria de alcançar e pendure atrás da porta da despensa. Dessa forma
terá um recurso visual para te lembrar porque está fazendo dieta.
Um elemento chave para perder peso é o controle das porções. O
tamanho das porções modernas, especialmente quando está comendo
fora, são quase o dobro do que costumavam ser.
Escolher alimentos saudáveis é um ótimo começo, mas se você não
controlar o tamanho das suas porções, aquele prato saudável pode ter
até 2 vezes mais calorias do que você esperaria.
Se você está tentando perder peso, use a internet. Certamente
aprenderá sobre dietas online, mas é ainda melhor se você entrar em
alguma comunidade ou fórum online sobre dietas.
Fóruns de dietas podem te ajudar a se sentir motivado e te oferecer a
oportunidade de ajudar os outros, compartilhando suas próprias
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experiências. Existem comunidades online para praticamente todos os
tipos de dieta.
Para conseguir evitar comer demais num restaurante, peça ao seu
garçom que não sirva pão ou batatas fritas e molhos. Se está com fome,
será quase impossível sentar em frente desse tipo de comida e não
comer. Batatas fritas são cheias de sal e a manteiga ou gordura no pão
ou biscoitos irão sabotar os seus esforços para perder peso.
Se você está tendo problemas em se livrar daqueles últimos quilos
extras que parecem que não vão embora, tente aumentar a intensidade
dos seus exercícios.
Faça seu coração atingir pelo menos 85% da sua frequência cardíaca
máxima para aproveitar o máximo seus exercícios e perder esses
quilinhos teimosos.
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Consumir açúcar até 20 gramas, logo depois dos exercícios pode de fato
ter um efeito favorável no seu corpo. Consumir este açúcar com um
alimento com muitas proteínas irá permitir que o seu corpo processe os
ingredientes e forneça a energia necessária para os músculos que foram
usados recentemente.
O fato é que muitas pessoas embarcam num plano para perder peso.
Algumas são bem sucedidas e conseguem um corpo tonificado e
musculoso no processo. Outras simplesmente fracassam em alcançar
seus objetivos e acabam de volta onde estavam no começo. Siga as dicas
desse artigo para emagrecer com sucesso.
Dicas para entrar em forma
Muitos de nós começamos um regime para entrar em forma, mas
poucos continuam e de fato alcançam suas metas. Entrar em forma
pode ser um desafio, mas se você tiver a motivação certa e os conselhos
certos isso pode ser conquistado.
Esse artigo irá esboçar algumas dicas para te ajudar a alcançar seus
objetivos.
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Se o seu programa de exercícios inclui treinos separados para partes
individuais do corpo e grupos musculares, tente esse truque.
Depois de completar cada sessão, faça 20 segundos de alongamento e
flexione o músculo que você treinou. Fazer isso de fato aumenta a força
do seu músculo em até 20 por cento.
Puxe os cotovelos para cima quando você estiver fazendo flexão na
barra. As técnicas de exercícios podem ser tremendamente
potencializadas com visualização.
Quando você está fazendo os exercícios de flexão na barra, pense em
termos de puxar seus cotovelos para baixo, invés de pensar em puxar
seu corpo para cima. Assim será capaz de completar mais flexões,
usando a técnica certa.
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Não tome comprimidos depois dos seus exercícios. Cientistas
descobriram que usar paracetamol depois de fazer exercícios físicos
pode impedir o crescimento dos músculos, eles também descobriram
que não havia diminuição da dor experimentada pelos atletas quando
tomando o remédio regularmente.
Geralmente não é bom tomar remédios para dor porque isso pode
causar dependência.
Sempre se alongue ao fazer exercícios com peso. Depois de trabalhar
cada grupo muscular, você deve se alongar por 20 a 30 segundos. Foi
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provado por pesquisadores que homens e mulheres que fazem isso
tendem a aumentar sua força em quase 20%. Lembre-se de se alongar
para ficar mais forte.
Uma coisas simples que pode te ajudar a se lembrar de manter a cabeça
alinhada durante os exercícios é pressionar sua língua contra o céu da
boca.
Acredite ou não, esse passo simples ajuda a manter sua cabeça no nível
ao fazer abdominais, o que te ajuda a focar em usar os músculos certos
para evitar tensão extra no pescoço.
Quando estiver tentando melhorar o seu nível físico através dos
exercícios, é extremamente importante que você anote os resultados,
para ter um registro do progresso.
Isso pode ajudar a te motivar para ir além e além em cada sessão de
treinamento, e isso dará uma evidência visual do progresso que você
tem feito.
Ao buscar suas metas de boa forma física, uma boa dica a se seguir é
expirar poderosamente no topo do movimento, quando estiver fazendo
flexões abdominais.
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Isso faz seu músculo abdominal trabalhar ainda mais duro, e você tem
uma sessão de exercícios abdominais de mais qualidade. Lembre-se de
fazer isso todas as vezes que fizer abdominais e você notará a diferença.
Uma ótima dica de boa forma que as pessoas deveriam implementar
para ganho muscular é aumentar a quantidade diária de calorias
ingeridas.
É preciso muita energia para ganhar músculos, então é preciso garantir
que o seu corpo tenha nutrientes o suficiente para alcançar suas metas
de ganhar músculos.
Depois de ler esse artigo, você está um passo mais perto da sua meta
de boa forma física. Conhecimento é poder e agora você está
empoderado para, de fato, enfrentar as dificuldades.
Entrar em forma não é uma tarefa fácil, mas agora isso foi facilitado,
então vá para a academia e comece a aplicar tudo que você aprendeu.
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