como prevenir - thermacare.pt · de sofrimento físico. a de˜nição cientí˜ca dada pela iasp...

27
COMO PREVENIR AS DORES NAS COSTAS, NO PESCOÇO E NOS OMBROS

Upload: dangliem

Post on 10-Nov-2018

219 views

Category:

Documents


1 download

TRANSCRIPT

Page 1: COMO PREVENIR - thermacare.pt · de sofrimento físico. A de˜nição cientí˜ca dada pela IASP ... penetrante ou ardente. A presença de dor pode originar o aparecimento de uma

COMO PREVENIR

AS DORESNAS COSTAS,NO PESCOÇOE NOS OMBROS

Page 2: COMO PREVENIR - thermacare.pt · de sofrimento físico. A de˜nição cientí˜ca dada pela IASP ... penetrante ou ardente. A presença de dor pode originar o aparecimento de uma

A dor é geralmente descrita como uma sensação desagradável de sofrimento físico.A de�nição cientí�ca dada pela IASP (Associação Internacional para o estudo da Dor) é a de “dor como experiência sensorial e emocional desagradável associada a dano tecidular, existente ou potencial, ou descrita em termos de dano”.As dores músculo-esqueléticas, que são muito frequentes, localizam-se ao nível das articulações e das estruturas que as circundam, tais como os ligamentos, tendões, músculos e bolsas serosas.

A dor é de�nida como aguda quando dura por um breve período, ou crónica quando apresenta uma duração mais longa, até de muitos anos.A dor aguda, de duração breve, geralmente tem uma causa bem de�nida, funciona como sinal de alarme para a existência de um dano presente na origem da dor e em geral responde bem à terapia.A dor crónica é muitas vezes independente da causa original, a qual pode já nem existir. A sensação dolorosa pode durar mais do que o normal e ser completamente distinta do estímulo doloroso original, tendo o sinal da dor perdido a sua função de alarme. A dor que se torna crónica cria assim um círculo vicioso, em que os estímulos dolorosos não tratados provocam outras respostas dolorosas suplementares e por isso é muito mais difícil de tratar do que a dor aguda.As zonas mais atingidas são aquelas que compõem o aparelho locomotor, constituído por ossos e músculos, em particular a coluna vertebral, os membros superiores (articulações do ombro, do cotove-

Os efeitos �siológicos do aquecimento local estão ligados ao maior �uxo sanguíneo, o qual determina:

• o aumento da oxigenação na musculatura dorida;• o incremento do metabolismo celular da musculatura;• maior contributo energético às células e tecidos musculares o que facilita o relaxamento e a recuperação;• o aumento da extensibilidade do tecido conjuntivo colágenio;• redução da viscosidade do líquido sinovial das articulações.

A TERMOTERAPIA é portanto e�caz para se obter um maior relaxa-mento a nível muscular, reduzir a dor e estimular os mecanismos imunológicos e a secreção de cortisona e de catecolamina.

O aumento da oxigenação muscular também favorece a eliminação de toxinas que, ao agirem sobre as terminações nervosas, aumentam a mensagem de dor direccionada ao cérebro.O sucesso do tratamento depende da duração e da difusão do calor, que deve ser distribuído de modo constante. A aplicação local do calor é indicada no tratamento de muitas doenças reumáticas, dado que consegue agir nos processos crónicos, mas está contra indicada num estado avançado da doença, quando se veri�ca um agravamento.

EXERCÍCIOS

Na patologia músculo-esquelética é indicada a prescrição de exercí-cio físico. Na presença de dor localizada numa ou mais articulações e

lo, do pulso e das mãos) e os membros inferiores (articulações da anca, do joelho, do tornozelo e do pé). Os principais sintomas que são referidos são o aparecimento de dores que se localizam nas articulações e nos músculos e que muitas vezes são acompanhadas por rigidez dos movimentos, inchaço nas articulações e limitações nos movimentos.A referida dor nem sempre é igual e podem-se de�nir várias tipolo-gias de dor com características diferentes: a dor pode ser moderada ou intensa, constante ou pulsante, penetrante ou ardente.A presença de dor pode originar o aparecimento de uma série de distúrbios que comprometem a qualidade de vida; a persistência da dor pode alterar o sono e causar fadiga e irritabilidade durante o dia. No caso de di�culdades nos movimentos, os doentes evitam fazê-los ou fazem-nos lentamente, com o consequente aparecimento de atro�a muscular e di�culdades nas relações sociais e no trabalho.

Entre os primeiros estão os traumas, a postura incorrecta, o stress e o clima. Entre os factores internos que contribuem para o aparecimen-to destas dores músculo esqueléticas incluem-se o estado psicológi-co, a falta de actividade motora e o peso.

TERMOTERAPIA

A aplicação localizada de calor constitui o mais antigo remédio natural contra as formas de dor muscular e articular mais comuns. O termo TERMOTERAPIA corresponde a um método terapêutico que utiliza os efeitos do calor aplicado localmente para alívio da dor.Mediante a aplicação de calor na pele, com o aquecimento de uma articulação, obtém-se o aumento da temperatura interna da mesma.

Dor músculo-esquelética

ao nível dos músculos periarticulares, veri�ca-se muitas vezes uma progressiva redução dos movimentos, até como defesa, e uma tendência para a limitação das próprias funções. Deste modo, também o sistema muscular passa por uma hipotro�a progressiva e redução da força, sobrecarregando a articulação, a qual perde assim a estabilidade.Para uma melhor abordagem são propostos alguns exercícios base para a coluna cervical e espinha dorsal, coluna lombar e ombros que são das localizações onde mais frequentemente se veri�cam dores músculo-esqueléticas.Estão indicados para todas as patologias do sistema osteo-articular que impliquem a rigidez das articulações, dores musculares e dores articulares e da estrutura dos músculos e ligamentos.

Na presença de patologia associada servem de apoio a um conco-mitante tratamento �toterapêutico e farmacológico.O objectivo destes exercícios está principalmente direccionado para manter e/ou melhorar a mobilidade articular das articulações em causa, restaurar a elasticidade dos músculos que na presença de rigidez podem in�uenciar a correcta execução dos movimentos nas actividades normais do quotidiano. Os exercícios também são úteis para melhorar a funcionalidade dos músculos de modo a permitir um melhor alinhamento articular, preservar as articula-ções dos danos mecânicos durante os movimentos e manter uma postura mais correcta do nosso corpo.Aconselha-se a não utilizar as faixas de calor durante a realização de exercícios.

Page 3: COMO PREVENIR - thermacare.pt · de sofrimento físico. A de˜nição cientí˜ca dada pela IASP ... penetrante ou ardente. A presença de dor pode originar o aparecimento de uma

A dor é geralmente descrita como uma sensação desagradável de sofrimento físico.A de�nição cientí�ca dada pela IASP (Associação Internacional para o estudo da Dor) é a de “dor como experiência sensorial e emocional desagradável associada a dano tecidular, existente ou potencial, ou descrita em termos de dano”.As dores músculo-esqueléticas, que são muito frequentes, localizam-se ao nível das articulações e das estruturas que as circundam, tais como os ligamentos, tendões, músculos e bolsas serosas.

A dor é de�nida como aguda quando dura por um breve período, ou crónica quando apresenta uma duração mais longa, até de muitos anos.A dor aguda, de duração breve, geralmente tem uma causa bem de�nida, funciona como sinal de alarme para a existência de um dano presente na origem da dor e em geral responde bem à terapia.A dor crónica é muitas vezes independente da causa original, a qual pode já nem existir. A sensação dolorosa pode durar mais do que o normal e ser completamente distinta do estímulo doloroso original, tendo o sinal da dor perdido a sua função de alarme. A dor que se torna crónica cria assim um círculo vicioso, em que os estímulos dolorosos não tratados provocam outras respostas dolorosas suplementares e por isso é muito mais difícil de tratar do que a dor aguda.As zonas mais atingidas são aquelas que compõem o aparelho locomotor, constituído por ossos e músculos, em particular a coluna vertebral, os membros superiores (articulações do ombro, do cotove-

Os efeitos �siológicos do aquecimento local estão ligados ao maior �uxo sanguíneo, o qual determina:

• o aumento da oxigenação na musculatura dorida;• o incremento do metabolismo celular da musculatura;• maior contributo energético às células e tecidos musculares o que facilita o relaxamento e a recuperação;• o aumento da extensibilidade do tecido conjuntivo colágenio;• redução da viscosidade do líquido sinovial das articulações.

A TERMOTERAPIA é portanto e�caz para se obter um maior relaxa-mento a nível muscular, reduzir a dor e estimular os mecanismos imunológicos e a secreção de cortisona e de catecolamina.

O aumento da oxigenação muscular também favorece a eliminação de toxinas que, ao agirem sobre as terminações nervosas, aumentam a mensagem de dor direccionada ao cérebro.O sucesso do tratamento depende da duração e da difusão do calor, que deve ser distribuído de modo constante. A aplicação local do calor é indicada no tratamento de muitas doenças reumáticas, dado que consegue agir nos processos crónicos, mas está contra indicada num estado avançado da doença, quando se veri�ca um agravamento.

EXERCÍCIOS

Na patologia músculo-esquelética é indicada a prescrição de exercí-cio físico. Na presença de dor localizada numa ou mais articulações e

lo, do pulso e das mãos) e os membros inferiores (articulações da anca, do joelho, do tornozelo e do pé). Os principais sintomas que são referidos são o aparecimento de dores que se localizam nas articulações e nos músculos e que muitas vezes são acompanhadas por rigidez dos movimentos, inchaço nas articulações e limitações nos movimentos.A referida dor nem sempre é igual e podem-se de�nir várias tipolo-gias de dor com características diferentes: a dor pode ser moderada ou intensa, constante ou pulsante, penetrante ou ardente.A presença de dor pode originar o aparecimento de uma série de distúrbios que comprometem a qualidade de vida; a persistência da dor pode alterar o sono e causar fadiga e irritabilidade durante o dia. No caso de di�culdades nos movimentos, os doentes evitam fazê-los ou fazem-nos lentamente, com o consequente aparecimento de atro�a muscular e di�culdades nas relações sociais e no trabalho.

Entre os primeiros estão os traumas, a postura incorrecta, o stress e o clima. Entre os factores internos que contribuem para o aparecimen-to destas dores músculo esqueléticas incluem-se o estado psicológi-co, a falta de actividade motora e o peso.

TERMOTERAPIA

A aplicação localizada de calor constitui o mais antigo remédio natural contra as formas de dor muscular e articular mais comuns. O termo TERMOTERAPIA corresponde a um método terapêutico que utiliza os efeitos do calor aplicado localmente para alívio da dor.Mediante a aplicação de calor na pele, com o aquecimento de uma articulação, obtém-se o aumento da temperatura interna da mesma.

Dor músculo-esquelética

ao nível dos músculos periarticulares, veri�ca-se muitas vezes uma progressiva redução dos movimentos, até como defesa, e uma tendência para a limitação das próprias funções. Deste modo, também o sistema muscular passa por uma hipotro�a progressiva e redução da força, sobrecarregando a articulação, a qual perde assim a estabilidade.Para uma melhor abordagem são propostos alguns exercícios base para a coluna cervical e espinha dorsal, coluna lombar e ombros que são das localizações onde mais frequentemente se veri�cam dores músculo-esqueléticas.Estão indicados para todas as patologias do sistema osteo-articular que impliquem a rigidez das articulações, dores musculares e dores articulares e da estrutura dos músculos e ligamentos.

Na presença de patologia associada servem de apoio a um conco-mitante tratamento �toterapêutico e farmacológico.O objectivo destes exercícios está principalmente direccionado para manter e/ou melhorar a mobilidade articular das articulações em causa, restaurar a elasticidade dos músculos que na presença de rigidez podem in�uenciar a correcta execução dos movimentos nas actividades normais do quotidiano. Os exercícios também são úteis para melhorar a funcionalidade dos músculos de modo a permitir um melhor alinhamento articular, preservar as articula-ções dos danos mecânicos durante os movimentos e manter uma postura mais correcta do nosso corpo.Aconselha-se a não utilizar as faixas de calor durante a realização de exercícios.

Page 4: COMO PREVENIR - thermacare.pt · de sofrimento físico. A de˜nição cientí˜ca dada pela IASP ... penetrante ou ardente. A presença de dor pode originar o aparecimento de uma

A dor é geralmente descrita como uma sensação desagradável de sofrimento físico.A de�nição cientí�ca dada pela IASP (Associação Internacional para o estudo da Dor) é a de “dor como experiência sensorial e emocional desagradável associada a dano tecidular, existente ou potencial, ou descrita em termos de dano”.As dores músculo-esqueléticas, que são muito frequentes, localizam-se ao nível das articulações e das estruturas que as circundam, tais como os ligamentos, tendões, músculos e bolsas serosas.

A dor é de�nida como aguda quando dura por um breve período, ou crónica quando apresenta uma duração mais longa, até de muitos anos.A dor aguda, de duração breve, geralmente tem uma causa bem de�nida, funciona como sinal de alarme para a existência de um dano presente na origem da dor e em geral responde bem à terapia.A dor crónica é muitas vezes independente da causa original, a qual pode já nem existir. A sensação dolorosa pode durar mais do que o normal e ser completamente distinta do estímulo doloroso original, tendo o sinal da dor perdido a sua função de alarme. A dor que se torna crónica cria assim um círculo vicioso, em que os estímulos dolorosos não tratados provocam outras respostas dolorosas suplementares e por isso é muito mais difícil de tratar do que a dor aguda.As zonas mais atingidas são aquelas que compõem o aparelho locomotor, constituído por ossos e músculos, em particular a coluna vertebral, os membros superiores (articulações do ombro, do cotove-

Os efeitos �siológicos do aquecimento local estão ligados ao maior �uxo sanguíneo, o qual determina:

• o aumento da oxigenação na musculatura dorida;• o incremento do metabolismo celular da musculatura;• maior contributo energético às células e tecidos musculares o que facilita o relaxamento e a recuperação;• o aumento da extensibilidade do tecido conjuntivo colágenio;• redução da viscosidade do líquido sinovial das articulações.

A TERMOTERAPIA é portanto e�caz para se obter um maior relaxa-mento a nível muscular, reduzir a dor e estimular os mecanismos imunológicos e a secreção de cortisona e de catecolamina.

O aumento da oxigenação muscular também favorece a eliminação de toxinas que, ao agirem sobre as terminações nervosas, aumentam a mensagem de dor direccionada ao cérebro.O sucesso do tratamento depende da duração e da difusão do calor, que deve ser distribuído de modo constante. A aplicação local do calor é indicada no tratamento de muitas doenças reumáticas, dado que consegue agir nos processos crónicos, mas está contra indicada num estado avançado da doença, quando se veri�ca um agravamento.

EXERCÍCIOS

Na patologia músculo-esquelética é indicada a prescrição de exercí-cio físico. Na presença de dor localizada numa ou mais articulações e

lo, do pulso e das mãos) e os membros inferiores (articulações da anca, do joelho, do tornozelo e do pé). Os principais sintomas que são referidos são o aparecimento de dores que se localizam nas articulações e nos músculos e que muitas vezes são acompanhadas por rigidez dos movimentos, inchaço nas articulações e limitações nos movimentos.A referida dor nem sempre é igual e podem-se de�nir várias tipolo-gias de dor com características diferentes: a dor pode ser moderada ou intensa, constante ou pulsante, penetrante ou ardente.A presença de dor pode originar o aparecimento de uma série de distúrbios que comprometem a qualidade de vida; a persistência da dor pode alterar o sono e causar fadiga e irritabilidade durante o dia. No caso de di�culdades nos movimentos, os doentes evitam fazê-los ou fazem-nos lentamente, com o consequente aparecimento de atro�a muscular e di�culdades nas relações sociais e no trabalho.

Entre os primeiros estão os traumas, a postura incorrecta, o stress e o clima. Entre os factores internos que contribuem para o aparecimen-to destas dores músculo esqueléticas incluem-se o estado psicológi-co, a falta de actividade motora e o peso.

TERMOTERAPIA

A aplicação localizada de calor constitui o mais antigo remédio natural contra as formas de dor muscular e articular mais comuns. O termo TERMOTERAPIA corresponde a um método terapêutico que utiliza os efeitos do calor aplicado localmente para alívio da dor.Mediante a aplicação de calor na pele, com o aquecimento de uma articulação, obtém-se o aumento da temperatura interna da mesma.

Dor músculo-esquelética

ao nível dos músculos periarticulares, veri�ca-se muitas vezes uma progressiva redução dos movimentos, até como defesa, e uma tendência para a limitação das próprias funções. Deste modo, também o sistema muscular passa por uma hipotro�a progressiva e redução da força, sobrecarregando a articulação, a qual perde assim a estabilidade.Para uma melhor abordagem são propostos alguns exercícios base para a coluna cervical e espinha dorsal, coluna lombar e ombros que são das localizações onde mais frequentemente se veri�cam dores músculo-esqueléticas.Estão indicados para todas as patologias do sistema osteo-articular que impliquem a rigidez das articulações, dores musculares e dores articulares e da estrutura dos músculos e ligamentos.

Na presença de patologia associada servem de apoio a um conco-mitante tratamento �toterapêutico e farmacológico.O objectivo destes exercícios está principalmente direccionado para manter e/ou melhorar a mobilidade articular das articulações em causa, restaurar a elasticidade dos músculos que na presença de rigidez podem in�uenciar a correcta execução dos movimentos nas actividades normais do quotidiano. Os exercícios também são úteis para melhorar a funcionalidade dos músculos de modo a permitir um melhor alinhamento articular, preservar as articula-ções dos danos mecânicos durante os movimentos e manter uma postura mais correcta do nosso corpo.Aconselha-se a não utilizar as faixas de calor durante a realização de exercícios.

Page 5: COMO PREVENIR - thermacare.pt · de sofrimento físico. A de˜nição cientí˜ca dada pela IASP ... penetrante ou ardente. A presença de dor pode originar o aparecimento de uma

A dor é geralmente descrita como uma sensação desagradável de sofrimento físico.A de�nição cientí�ca dada pela IASP (Associação Internacional para o estudo da Dor) é a de “dor como experiência sensorial e emocional desagradável associada a dano tecidular, existente ou potencial, ou descrita em termos de dano”.As dores músculo-esqueléticas, que são muito frequentes, localizam-se ao nível das articulações e das estruturas que as circundam, tais como os ligamentos, tendões, músculos e bolsas serosas.

A dor é de�nida como aguda quando dura por um breve período, ou crónica quando apresenta uma duração mais longa, até de muitos anos.A dor aguda, de duração breve, geralmente tem uma causa bem de�nida, funciona como sinal de alarme para a existência de um dano presente na origem da dor e em geral responde bem à terapia.A dor crónica é muitas vezes independente da causa original, a qual pode já nem existir. A sensação dolorosa pode durar mais do que o normal e ser completamente distinta do estímulo doloroso original, tendo o sinal da dor perdido a sua função de alarme. A dor que se torna crónica cria assim um círculo vicioso, em que os estímulos dolorosos não tratados provocam outras respostas dolorosas suplementares e por isso é muito mais difícil de tratar do que a dor aguda.As zonas mais atingidas são aquelas que compõem o aparelho locomotor, constituído por ossos e músculos, em particular a coluna vertebral, os membros superiores (articulações do ombro, do cotove-

Os efeitos �siológicos do aquecimento local estão ligados ao maior �uxo sanguíneo, o qual determina:

• o aumento da oxigenação na musculatura dorida;• o incremento do metabolismo celular da musculatura;• maior contributo energético às células e tecidos musculares o que facilita o relaxamento e a recuperação;• o aumento da extensibilidade do tecido conjuntivo colágenio;• redução da viscosidade do líquido sinovial das articulações.

A TERMOTERAPIA é portanto e�caz para se obter um maior relaxa-mento a nível muscular, reduzir a dor e estimular os mecanismos imunológicos e a secreção de cortisona e de catecolamina.

O aumento da oxigenação muscular também favorece a eliminação de toxinas que, ao agirem sobre as terminações nervosas, aumentam a mensagem de dor direccionada ao cérebro.O sucesso do tratamento depende da duração e da difusão do calor, que deve ser distribuído de modo constante. A aplicação local do calor é indicada no tratamento de muitas doenças reumáticas, dado que consegue agir nos processos crónicos, mas está contra indicada num estado avançado da doença, quando se veri�ca um agravamento.

EXERCÍCIOS

Na patologia músculo-esquelética é indicada a prescrição de exercí-cio físico. Na presença de dor localizada numa ou mais articulações e

lo, do pulso e das mãos) e os membros inferiores (articulações da anca, do joelho, do tornozelo e do pé). Os principais sintomas que são referidos são o aparecimento de dores que se localizam nas articulações e nos músculos e que muitas vezes são acompanhadas por rigidez dos movimentos, inchaço nas articulações e limitações nos movimentos.A referida dor nem sempre é igual e podem-se de�nir várias tipolo-gias de dor com características diferentes: a dor pode ser moderada ou intensa, constante ou pulsante, penetrante ou ardente.A presença de dor pode originar o aparecimento de uma série de distúrbios que comprometem a qualidade de vida; a persistência da dor pode alterar o sono e causar fadiga e irritabilidade durante o dia. No caso de di�culdades nos movimentos, os doentes evitam fazê-los ou fazem-nos lentamente, com o consequente aparecimento de atro�a muscular e di�culdades nas relações sociais e no trabalho.

Entre os primeiros estão os traumas, a postura incorrecta, o stress e o clima. Entre os factores internos que contribuem para o aparecimen-to destas dores músculo esqueléticas incluem-se o estado psicológi-co, a falta de actividade motora e o peso.

TERMOTERAPIA

A aplicação localizada de calor constitui o mais antigo remédio natural contra as formas de dor muscular e articular mais comuns. O termo TERMOTERAPIA corresponde a um método terapêutico que utiliza os efeitos do calor aplicado localmente para alívio da dor.Mediante a aplicação de calor na pele, com o aquecimento de uma articulação, obtém-se o aumento da temperatura interna da mesma.

Dor músculo-esquelética

ao nível dos músculos periarticulares, veri�ca-se muitas vezes uma progressiva redução dos movimentos, até como defesa, e uma tendência para a limitação das próprias funções. Deste modo, também o sistema muscular passa por uma hipotro�a progressiva e redução da força, sobrecarregando a articulação, a qual perde assim a estabilidade.Para uma melhor abordagem são propostos alguns exercícios base para a coluna cervical e espinha dorsal, coluna lombar e ombros que são das localizações onde mais frequentemente se veri�cam dores músculo-esqueléticas.Estão indicados para todas as patologias do sistema osteo-articular que impliquem a rigidez das articulações, dores musculares e dores articulares e da estrutura dos músculos e ligamentos.

Na presença de patologia associada servem de apoio a um conco-mitante tratamento �toterapêutico e farmacológico.O objectivo destes exercícios está principalmente direccionado para manter e/ou melhorar a mobilidade articular das articulações em causa, restaurar a elasticidade dos músculos que na presença de rigidez podem in�uenciar a correcta execução dos movimentos nas actividades normais do quotidiano. Os exercícios também são úteis para melhorar a funcionalidade dos músculos de modo a permitir um melhor alinhamento articular, preservar as articula-ções dos danos mecânicos durante os movimentos e manter uma postura mais correcta do nosso corpo.Aconselha-se a não utilizar as faixas de calor durante a realização de exercícios.

Page 6: COMO PREVENIR - thermacare.pt · de sofrimento físico. A de˜nição cientí˜ca dada pela IASP ... penetrante ou ardente. A presença de dor pode originar o aparecimento de uma

1 – Rotação da pélvisDeitado de costas, braços na posição de candelabro, com os joelhos dobrados e os pés apoia-dos no tapete.

Achatar a região sacro-lombar contra o tapete através da contracção dos músculos abdo-minais (encolher a barriga para dentro) e dos músculos glúteos (apertar as nádegas).

Rodar a bacia elevando as nádegas, mas mantendo achatada a parte lombar da coluna. Repetir o exercício.

2 – AlongamentoDeitado de costas, uma perna estendida no tapete, com a planta do pé apoiada a uma parede frontal e, a outra perna �ectida, com o joelho virado para o exterior. Tentar alcançar com a ponta dos dedos a parede, projectando o tronco para a frente. Deve sentir-se uma sensação de alongamento da mus-culatura posterior da coxa e do tendão de Aquiles.Manter esta posição durante 20 segundos e repetir para o outro lado.

Exercício físico recomendado

Page 7: COMO PREVENIR - thermacare.pt · de sofrimento físico. A de˜nição cientí˜ca dada pela IASP ... penetrante ou ardente. A presença de dor pode originar o aparecimento de uma

3 – AlongamentoDeitado de costas, mantendo os abdominais e músculos contraídos, �ectir a anca, agarrar com as mãos o joelho e puxá-lo em direcção ao peito. Na sua execução deve estar-se atento para que a outra perna �que estendida e colada ao tapete, o joelho não deve estar dobrado. Manter esta posição durante 20 segundos e repetir 3 vezes.

4 – AlongamentoEnrolar-se em forma de bola. De costas, agarrar ambos os joelhos com as mãos e puxá-los em direcção ao tórax arritmicamente. Evitar �ectir demasiado a cabeça em frente (como poderia acontecer instintivamente na tentativa de tocar os joelhos com o nariz). Os joelhos são �ectidos mas não completamente, para que entre os pés e as nádegas exista uma certa distância. O exercício deve causar um alongamento não doloroso das extremidades.Manter esta posição durante 20 segundos e repetir 3 vezes.

Zona lombar

Page 8: COMO PREVENIR - thermacare.pt · de sofrimento físico. A de˜nição cientí˜ca dada pela IASP ... penetrante ou ardente. A presença de dor pode originar o aparecimento de uma

5 – RotaçãoDe costas, joelhos �ectidos, braços em candelabro, cabeça ,ombros e pés sempre encostados ao tapete. Manter contraídos os abdomi-nais e os glúteos, rodar os joelhos à esquerda e à direita.Manter a posição durante 20 segundos e repetir 3 vezes.

6 – AlongamentoDe costas, joelhos �ectidos, braços em candelabro, afastar os pés do tapete e aproximar os joelhos ao peito, rodar alternadamente os joelhos em direcção à direita e à esquerda.Manter a posição durante 20 segundos e repetir 3 vezes.

Exercício físico recomendado

Page 9: COMO PREVENIR - thermacare.pt · de sofrimento físico. A de˜nição cientí˜ca dada pela IASP ... penetrante ou ardente. A presença de dor pode originar o aparecimento de uma

7 – FlexãoEm pé, com as mãos apoiadas a uma parede ou cadeira para não perder o equilíbrio. Executar uma série rítmica de �exões dos joelhos, como se sentasse nos calcanhares. É indispensável que a planta e os dedos dos pés �quemimóveis e bem apoiados no pavimento. Deve veri�car-se se a distensão dos tendões que é exigida é proporcional à distância da parede.

8 – Abdominais cruzadosDe costas, mãos cruzadas atrás da nuca, joelhos �ectidos, pés apoiados. Ritmicamente aproximar o cotovelo direito ao joelho esquerdo e vice-versa. Manter a posição durante 20 segundos e repetir 3 vezes.

Zona lombar

Page 10: COMO PREVENIR - thermacare.pt · de sofrimento físico. A de˜nição cientí˜ca dada pela IASP ... penetrante ou ardente. A presença de dor pode originar o aparecimento de uma

9 – Abertura de pernasDe costas, braços ao longo do corpo, joelhos �ectidos o mínimo indispensável para conseguir apoiar no tapete a planta do pé por inteiro. Flectir os quadris com os joelhos estendidos até alcançar a posição de esquadro.Em seguida afastar as pernas. Seguir a sequência inversa, voltar à posição inicial.

Exercício físico recomendado

Page 11: COMO PREVENIR - thermacare.pt · de sofrimento físico. A de˜nição cientí˜ca dada pela IASP ... penetrante ou ardente. A presença de dor pode originar o aparecimento de uma

9 – Abertura de pernasDe costas, braços ao longo do corpo, joelhos �ectidos o mínimo indispensável para conseguir apoiar no tapete a planta do pé por inteiro. Flectir os quadris com os joelhos estendidos até alcançar a posição de esquadro.Em seguida afastar as pernas. Seguir a sequência inversa, voltar à posição inicial.

10 – AchatamentoNa posição de pé, costas apoiadas na parede, pés ligeiramente distanciados da parede. Contrair o abdómen e os glúteos, premir e achatar a região lombar contra a parede. Repetir este exercício diminuindo progressiva-mente a distância dos pés da parede.

11 – Achatamento e flexãoNa posição de pé, com a coluna apoiada à parede e os pés ligeiramente distanciados da parede. Manter constante a contracção dos abdominais e dos glúteos, �ectir e endireitar os joelhos de modo a sentir escorregar a coluna lombar ao longo da parede, escorregar para baixo e para cima.

Exercício físico recomendado Zona lombar

Page 12: COMO PREVENIR - thermacare.pt · de sofrimento físico. A de˜nição cientí˜ca dada pela IASP ... penetrante ou ardente. A presença de dor pode originar o aparecimento de uma

1 – FlexãoFlectir a cabeça para a frente tentando aproximar o mais possível o queixo ao peito, �car nesta posição durante 10 segundos. Voltar à posição inicial. Repetir de novo o exercício pelo menos 2 vezes.

2 – ExtensãoLevar atrás a cabeça e �car nesta posição durante 10 segundos. Voltar à posição inicial. Repetir de novo o exercício pelo menos 2 vezes.

Exercício físico recomendadoExercício físico recomendado

Page 13: COMO PREVENIR - thermacare.pt · de sofrimento físico. A de˜nição cientí˜ca dada pela IASP ... penetrante ou ardente. A presença de dor pode originar o aparecimento de uma

Exercício físico recomendado

3 – Inclinação lateralPosição inicial: sentado em frente ao espelho, pés apoiados no chão, cabeça e coluna bem direitas, mãos apoiadas nas pernas. Flectir a cabeça à esquerda, levar o mais possível a orelha em direcção ao ombro e �car nesta posição durante 10 segundos. Voltar à posição inicial. Repetir o exercício �ectindo a cabeça à direita. Repetir o novo exercício pelo menos duas vezes de ambos os lados.

4 – RotaçãoRodar a cabeça para a esquerda e tentar levar o pescoço o mais possível na direcção do ombro (a cabeça deve-se manter erecta e olhar em frente). Ficar nesta posição durante 10 segundos. Voltar à posição inicial. Repetir o exercício rodando a cabeça para a direita.Repetir o exercício pelo menos 2 vezes para ambos os lados.

Zona CervicalExercício físico recomendado

Page 14: COMO PREVENIR - thermacare.pt · de sofrimento físico. A de˜nição cientí˜ca dada pela IASP ... penetrante ou ardente. A presença de dor pode originar o aparecimento de uma

5 – Controle posturalImpelir o queixo para a frente (mantendo a cabeça bem direita) durante 10 segundos. Voltar à posição inicial. Repetir, impelindo o queixo para trás durante 10 segundos. Voltar à posição inicial. Repetir o exercício pelo menos 2 vezes.

Exercício físico recomendadoExercício físico recomendado

Page 15: COMO PREVENIR - thermacare.pt · de sofrimento físico. A de˜nição cientí˜ca dada pela IASP ... penetrante ou ardente. A presença de dor pode originar o aparecimento de uma

Exercício físico recomendadoExercício físico recomendado

6 – CírculoExecutar 10 semi-círculos com a cabeça, da direita para a esquerda e no sentido inverso (como o movimento oscilante do pêndulo).

7 – CírculoExecutar 10 semi-círculos com a cabeça para trás, da direita para a esquerda e novamente no sentido inverso.

Zona Cervical

Page 16: COMO PREVENIR - thermacare.pt · de sofrimento físico. A de˜nição cientí˜ca dada pela IASP ... penetrante ou ardente. A presença de dor pode originar o aparecimento de uma

1 – RelaxamentoSentado, com os pés apoiados no tapete e os braços levanta-dos, alongar o braço direito o máximo que puder em direcção ao alto e manter esta posição durante 15 segundos. Voltar à posição inicial e repetir 6 vezes. Voltar a fazer o mesmo movi-mento alongando o braço esquerdo.

2 – RelaxamentoSentado, com os pés apoiados no tapete, e as mãos por cima da cabeça com as palmas viradas, passar à posição em que se roda a palma das mãos para cima, alongando o tronco e os braços o máximo que se puder. Manter esta posição durante 15 segundos e voltar à posição inicial. Repetir 6 vezes.

Exercício físico recomendadoExercício físico recomendado

Page 17: COMO PREVENIR - thermacare.pt · de sofrimento físico. A de˜nição cientí˜ca dada pela IASP ... penetrante ou ardente. A presença de dor pode originar o aparecimento de uma

Exercício físico recomendadoExercício físico recomendado

3 – FlexãoEm pé e inicialmente com o tronco direito, inclinar-se e com a mão esquerda chegar ao ponto mais em baixo possível, suspendendo progressivamente o braço. Voltar à posição inicial e repetir 10 vezes. Refazer o mesmo exercício em direcção à direita.

4 – AlongamentoInicialmente sentado sobre os calcanhares, passar à posição sucessi-va arqueando o dorso e forçando ao máximo, fazendo 10 alonga-mentos progressivas.

Zona Dorsal

Page 18: COMO PREVENIR - thermacare.pt · de sofrimento físico. A de˜nição cientí˜ca dada pela IASP ... penetrante ou ardente. A presença de dor pode originar o aparecimento de uma

5 – AlongamentoSentado sobre os calcanhares, numa posição inicial empurrar ao máximo para a frente o ombro e braço direito. Manter a posição durante 5 segundos, voltar à posição inicial e repetir dez vezes.Refazer o mesmo exercício com o ombro e o braço esquerdo.

6 – AlongamentoNa posição de quatro e com as mãos na altura dos ombros mas mais perto dos joelhos, dobrar o máximo para frente o dorso. Manter a posição durante 10 segundos, voltar à posição inicial. Repetir 10 vezes.

Exercício físico recomendadoExercício físico recomendado

Page 19: COMO PREVENIR - thermacare.pt · de sofrimento físico. A de˜nição cientí˜ca dada pela IASP ... penetrante ou ardente. A presença de dor pode originar o aparecimento de uma

Exercício físico recomendadoExercício físico recomendado

1 – Exercícios pendularesDobrar-se para frente e apoiar o braço numa mesa. Alongar para baixo um dos braços com o cotovelo esticado. Rodar todo o braço como se dese-nhasse um círculo no sentido horário e anti-horário; mover o braço em direc-ção à direita e à esquerda, para frente e para trás. Podem executar-se os exercícios com um peso de 250-300 gramas para aumentar a tracção para baixo. Repetir os exercícios de 5 a 10 vezes em todas as direcções.

2 – FlexãoPosição inicial de braços esticados, mãos em frente ao corpo a segurar um bastão. Levantar lentamente os braços com os cotovelos esticados até elevar o bastão acima da cabeça. Manter esta posição durante 20 segundos e voltar novamente à posição inicial. Repetir 20 vezes.

Ombros

Page 20: COMO PREVENIR - thermacare.pt · de sofrimento físico. A de˜nição cientí˜ca dada pela IASP ... penetrante ou ardente. A presença de dor pode originar o aparecimento de uma

3 – ExtensãoNuma posição inicial os braços estão esticados e as mãos atrás das costas seguram um bastão. Elevar lentamente os braços com os cotovelos esticados afastando o bastão da coluna. Manter esta posição durante 5 segundos e voltar lentamente à posição inicial. Repetir 20 vezes.

4 – AbduçãoNuma posição inicial os braços estão estendidos e as mãos a seguram um bastão diante do corpo. Afastar lentamente o bastão para o lado e em direcção ao alto. Manter esta posição durante 5 segundos e voltar novamente à posição inicial.Repetir 20 vezes.

Exercício físico recomendadoExercício físico recomendado

Page 21: COMO PREVENIR - thermacare.pt · de sofrimento físico. A de˜nição cientí˜ca dada pela IASP ... penetrante ou ardente. A presença de dor pode originar o aparecimento de uma

Exercício físico recomendadoExercício físico recomendado

5 – Rotação externaNa posição inicial, ter os cotovelos �ectidos a 90 graus e agarrar o bastão mantendo as extremidades em “T”. Rodar o braço para o exterior e voltar depois à posição inicial. Repetir 20 vezes.

6 – Rotação internaNa posição inicial ter os braços esticados e segurar com as mãos um bastão atrás das costas. Afastar lateralmente o bastão, manter a posição durante 5 segundos e voltar à posição inicial. Repetir 20 vezes.

Ombros

Page 22: COMO PREVENIR - thermacare.pt · de sofrimento físico. A de˜nição cientí˜ca dada pela IASP ... penetrante ou ardente. A presença de dor pode originar o aparecimento de uma

7 – Movimento escapularPosição inicial com os braços ao longo do corpo e os cotovelos esticados. Executar o movimento de rotação apenas dos ombros. Repetir 20 vezes.

Exercício físico recomendadoExercício físico recomendado

Page 23: COMO PREVENIR - thermacare.pt · de sofrimento físico. A de˜nição cientí˜ca dada pela IASP ... penetrante ou ardente. A presença de dor pode originar o aparecimento de uma

Exercício físico recomendadoExercício físico recomendado

EFICAZ CONTRA A DOR

Faixas Térmicas TerapêuticasFaixas Térmicas Terapêuticas

Page 24: COMO PREVENIR - thermacare.pt · de sofrimento físico. A de˜nição cientí˜ca dada pela IASP ... penetrante ou ardente. A presença de dor pode originar o aparecimento de uma

Dores no pescoço,nos ombros e na coluna

Irritabilidade dasterminações nervosas

Fluxo sanguíneoinadequado

Limitaçõesdos movimentos

Tensão muscular

ThermaCare nasce de uma pesquisa tecnológica avançada que estudou o calor como agente terapêutico.

Faixas Térmicas TerapêuticasFaixas Térmicas Terapêuticas

Page 25: COMO PREVENIR - thermacare.pt · de sofrimento físico. A de˜nição cientí˜ca dada pela IASP ... penetrante ou ardente. A presença de dor pode originar o aparecimento de uma

ThermaCare é composto por uma faixa de material suave e confortável, com células térmicas que contêm ingredientes naturais (ferro, carvão, sal e água), que aquecem quando em contacto com o oxigénio do ar.

ThermaCare está disponível em duas apresentações, para um maior conforto:- Região Lombar e Anca- Pescoço, Ombros e Pulsos

FAIXAS TÉRMICAS TERAPÊUTICAS

Faixas Térmicas TerapêuticasFaixas Térmicas Terapêuticas

Page 26: COMO PREVENIR - thermacare.pt · de sofrimento físico. A de˜nição cientí˜ca dada pela IASP ... penetrante ou ardente. A presença de dor pode originar o aparecimento de uma

BENEFÍCIOS DA TERAPIA DO CALOR

- Aumenta a irrigação sanguínea dos tecidos, produzindo efeitos analgésicos e relaxando os músculos

- Transporta mais oxigénio aos tecidos lesionados, ajudando o músculo a restabelecer-se e a voltar ao estado normal

- Estimula as terminações nervosas que são sensíveis à temperatura, interrompendo o processo de transmissão da dor e facilitando o relaxamento muscular

LULAS TÉRMICAS PATENTEADAS

CALOR TERAPÊUTICO PROFUNDO

™calor constante

Faixas Térmicas TerapêuticasFaixas Térmicas Terapêuticas

FAIXAS TÉRMICAS TERAPÊUTICAS

A tecnologia inovadora de ThermaCare proporciona um calor terapêutico, prolongado e constante, durante 8 horas.

Page 27: COMO PREVENIR - thermacare.pt · de sofrimento físico. A de˜nição cientí˜ca dada pela IASP ... penetrante ou ardente. A presença de dor pode originar o aparecimento de uma

QUANDO USAR THERMACARE?

As faixas térmicas ThermaCare proporcionam o alívio das dores musculares e das articulações associadas a:

Cansaço e tensão muscularEsforço excessivo, distensões e entorsesArtrite

VANTAGENS DE THERMACARE

E�caz contra a dorProporciona um relaxamento muscular profundoAlívio prolongado da dorÉ fácil de usar, cómodo, discreto, �no e sem cheiroNão contém medicamentos

ThermaCare é um dispositivo médico eficaz no alívio da dor musculare das articulações. Verifique periodicamente a pele, e caso detecte sinais de irritação ou queimadura, remova imediatamente o produto. Antes de usar leia atentamente a rotulagem e as instruções de utilização.

Faixas Térmicas TerapêuticasFaixas Térmicas Terapêuticas