como funciona sua memória e como melhorá-la_ - estudar e aprender

8/18/2019 Como Funciona Sua Memória e Como Melhorá-la_ - Estudar e Aprender

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08 ABR201515 COMENTÁRIOS

Você já teve um “branco” ? Quando você mais

precisa de uma informação ela simplesmente

desaparece em sua mente. Esse problema é

muito comum e também fácil de resolver. Tudo

está ligado a seus hábitos e a maneira como

você utiliza sua memória.

No artigo de hoje vou te explicar como

funciona sua memória e de que forma as

informações se xam em sua mente e cérebro.

Também vou te ensinar como resolver vários

problemas ligados a memória como o “branco” .

No nal vou passar várias dicas para melhorar

sua memória e sua memorização.

Leia com muita atenção para compreender corretamente o que vou te passar aqui e lembre-se

de anotar as dicas práticas para que você as incorpore em seus estudos. Boa leitura

Mas anal, o que é Memória?A utilizamos o tempo todo para tudo. Sem memória não haveria aprendizado e talvez nem

soubéssemos quem nós somos. A memória foi crucial para o desenvolvimento da humanidade

e para que aprendêssemos com nossos erros. Talvez você não se desse conta do quanto a

memória é importante, por isso escrevi essas palavras acima, para que você compreenda a

importância do assunto desse artigo.

Para uma denição mais cientica, vou utilizar a explicação da Dra. Silvia Helena Cardoso

sobre o que é a memória:

“A memória é uma faculdade cognitiva extremamente importante porque ela forma

a base para a aprendizagem. Se não houvesse uma forma de armazenamento

mental de representações do passado, não teríamos uma solução para tirar

proveito da experiência.

Assim, a memória envolve um complexo mecanismo que abrange o arquivo e a

recuperação de experiências, portanto, está intimamente associada à

aprendizagem, que é a habilidade de mudarmos o nosso comportamento através

das experiências que foram armazenadas na memória; em outras palavras, a

aprendizagem é a aquisição de novos conhecimentos e a memória é a retenção

daqueles conhecimentos aprendidos.”

Essa explicação deixa bem claro a importância da memória para você como estudante ou

concurseiro. Como estudante sua preocupação deve ser manter sua memória “saudável” , de

forma que você consiga compreender e xar corretamente uma informação. Mais abaixo vou

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COMO FUNCIONA SUA MEMÓRIA E COMO

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te ensinar alguns hábitos para manter uma memória “saudável” , mas antes quero que você

descubra como funciona sua memória.

As duas memórias. Declarativa e de Procedimentos.

Existem dois tipos de memória, os neurocientistas as denem como memória de

procedimentos (ou não declarativa) e memória declarativa (ou explícita). Cada uma delas é

responsável por ações especícas em nosso cotidiano e estão localizadas em áreas distintas do

cérebro. Para entender um pouco mais leia abaixo:

Memória de procedimentos (ou não declarativa): É a memória dos procedimentos ou dasações que você realiza em seu dia a dia. Ela não pode ser declarada, você não sabe, mas a

está usando o tempo todo. É a memória dos hábitos. Todas as vezes que você escova os

dentes, dirige, anda de bicicleta e escreve é essa memória que está em ação. Ela é mais

estável e mais durável, pois sua ações cotidianas dependem dessa memória.

Memória declarativa (ou explícita): É a memória que você é capaz de evocar por palavras

ou ações. Todas as vezes que você se recorda de fatos ou informações ela entra em ação .

Essa é a memória que você vai mais utilizar em seus estudos. Ela também está dividida em

memória imediata, de curto prazo e de longo prazo. Vou explicar sobre isso mais abaixo.

É obvio que cada tipo de memória tem muito mais funções. Simpliquei para facilitar seu

entendimento. Saiba também que a neurociência é um campo que está em constante

desenvolvimento, não há nada denido a respeito desses conceitos, muito se avançou, mas

ainda tem muito a ser descoberto.

Agora que você já sabe que tem dois tipos de memória e que a memória declarativa é a queAgora

você mais vai utilizar em sua vida de estudante ou concurseiro, é importante saber de que

forma uma informação se transforma em memória.

Como a memória é armazenada?O cérebro como já expliquei no artigo sobre como o seu cérebro aprende, trabalha com sinais

químicos e elétricos. Ao ler esse texto seu cérebro está produzindo diversas reações elétricas

em seus neurônios que produzem reações químicas essas reações produzem novamente

reações elétricas e assim sucessivamente.

Veja esse vídeo de 6 segundos mostrando de que maneira as moléculas se transformam em

memórias, é fascinante:

Cientistas observam moléculas se transformand...

Neurocientistas ainda não conseguiram denir de que forma as memórias se formam, mas

sabemos que as reações químicas são importantes tanto para a sua formação quando sua

evocação. De acordo com os professores Mello e Rubin:

“Isto não signica que codicamos a memória de longa duração em proteínas, mas

que a formação da memória depende de eventos relacionados à síntese proteica,

particularmente de proteínas especícas, chamadas ‘proteínas de adesão celular’”.

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Pode se dizer que tudo o que você aprende se transforma em reações químicas no seu cérebro.

Ainda não há uma denição de como conseguimos codicar e resgatar uma informação na

memória, mas é certo que todas as reações neurobiológicas são responsáveis. Por isso as

emoções, stress e alimentação causam um impacto grande na qualidade da sua memorização.

Onde a memória é armazenada?Não há um lugar especíco onde a memória éarmazenada. Cada área do cérebro armazena

um tipo de memória. O que sabemos ao certo é

que o hipocampo está mais envolvido com as

memórias declarativas, ou seja, aquelas que

você vai usar para relembrar fatos e

informações.

De acordo com John H. Byrne, Ph.D. do

departmento de Neurobiologia e Anatomia do

UT Medical School at Houston. O hipocampo está mais envolvido na formação de novas

memórias, mas as memórias antigas podem ser armazenadas em outras áreas como o córtex

frontal. Veja a seguir onde a memória é armazenada:

Lobo temporal medial e hipocampo: Memória declarativa.

Corpo estriado: memória de habilidades e hábitos.

Neocortex: Primming (Pré-ativação).

Amígdala: Memória emocional.

Cerebelo: Aprendizagem associativa.

Por isso estou sempre mencionando para você envolver vários sentidos em seus estudos. Isso

possibilita um melhor armazenamento de uma informação. Todas as vezes que você estuda

você está trabalhando com o hipocampo, quando pratica o que aprende envolve o corpo

estriado, o neocortex e o cerebelo. Quando estuda com emoção você trabalha com a amígdala.

Memória de curto prazo e memória

de longo prazoDentro da memória declarativa existem mais dois tipos, a memória de curto prazo e a

memória de longo prazo. Existe ainda outra memória chamada de memória operacional que é

utilizada para resolução de problemas. Nesse artigo vamos nos atentar somente para a

memória de curto prazo e a de longo prazo, pois ambas têm um papel especial no aprendizado.

Vou começar denindo-as:

Memória de curto prazo: Esta memória age no momento em que uma informação estásendo adquirida, ela ca armazenada por um curto tempo até ser decidido se a

informação merece ser guardada ou descartada. Ela é essencial para dados de cunho

declarativo. Dependendo da quantidade de ação bioquímica no cérebro uma informação é

armazenada ou descartada.

Memória de longo prazo: Tudo o que é armazenado de forma denitiva ca na memória de

longo prazo. Para que isso aconteça é necessário que uma informação de curto prazo seja

transformada em longo prazo. De acordo com o neurocirurgião Roberto Godoy a

capacidade da memória de longo prazo é praticamente ilimitada.

A memória de longo prazo envolve alteração na estrutura de neurônios, incluindo o

crescimento de novos processos de sinapses, conforme já expliquei no artigo do cérebro sobre

a neuroplasticidade. Isso prova que uma informação uma vez assimilada poderá sempre seracessada através da memória declarativa.

O processo de passagem de uma memória de curto prazo, para memória de longo prazo é

chamado de consolidação. A consolidação ocorre quando uma informação se torna

denitivamente armazenada em uma determinada área do cérebro.

http://drauziovarella.com.br/corpo-humano/memoria/http://neuroscience.uth.tmc.edu/s4/chapter07.html


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“Experiências repetidas convertem memória de curto prazo em memória de longo

prazo” (Erick Kandel – Princípios da Neurociência)

Dica Prática: Como estudante sua principal missão é consolidar as informações que você

estuda, ou seja, transformar as informações de curto prazo em longo prazo. Para você fazer

isso você deve além de estudar com atenção, praticar e também revisar seus estudos.

Todas as vezes que terminar uma sessão de estudos, pratique e resolva questões sobre o tema,

isso vai fazer com que sua mente e cérebro consolide a informação que você acabou de

aprender. Faça dessa prática um hábito.

Porque eu me esqueço do que eu

estudo?Recebo várias dúvidas como essas no e-mail. Algumas pessoas acreditam que não conseguem

memorizar, pois logo que terminam uma leitura já não recordam de mais nada. Só que o

problema não está na memória e sim em sua atenção.

Seu cérebro é uma maquina extremamente eciente, para ele qualquer perda de energia

desnecessária deve ser resolvida, e se ele perceber que uma informação não deve ser

armazenada ele a descarta. Imagina se você armazenasse todas as informações que chegassem

até você? Com certeza você enlouqueceria. Esquecer é parte essencial da memória.

O problema é que muitas vezes acabamos por nos esquecer de coisas importantes, como por

exemplo, o que você estudou para uma prova ou até mesmo a data do seu aniversário de

casamento (esse é o tipo de esquecimento fatal ). Se essas coisas são importantes porquevocê as esquece? Por vários motivos, desde o estresse até a falta de atenção.

Veja agora alguns motivos do seuagora

esquecimento:DESUSO DA INFORMAÇÃO: Um dos principais problemas relativos ao esquecimento é o

desuso da informação. Quando entraram em contato comigo alegando esquecimento eu

pergunto quantas vezes a pessoa estuda o conteúdo, geralmente me respondem que apenas

uma vez!

Somente uma pessoa muito acostumada a estudar é capaz de memorizar o conteúdo emapenas uma leitura. Ao contrário de outras prossões práticas a vida de um estudante exige

que ele faça várias leituras e estudos em um determinado conteúdo para que ele possa ser

memorizado.

Dica prática: Revise as informações a cada 24 horas, semana e mês. Também se lembre de

resolver exercícios sobre os conteúdos que você aprender. Quanto mais você usar uma

informação, mais chances de memorizá-la.

UM NOVO APRENDIZADO INTERFERE: Toda nova informação que você aprender provoca

uma alteração na informação que você já havia assimilado. As novas conexões sinápticas

formadas com o seu novo conhecimento faz com que informações antigas passem a se tornar

obsoletas. Para evitar isso você deve sempre estar usando tanto as informações novas quanto

as antigas.

Dica prática: Mesmo que você esteja aprendendo algo novo lembre-se de revisar os conteúdos

antigos. Muitas estudantes e concurseiros esquecem os conteúdos antigos justamente porque

não revisam. A revisão é a sua arma contra o esquecimento dos conteúdos.


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INTERESSE PESSOAL: Olha eu já estou cansado de brigar com concurseiros e estudantes que

vivem escrevendo “não gosto de estudar ”. Isso é a pior coisa a ser escrita ou dita, pois o interesse

pessoal tem um impacto grande na sua memorização. Lembre-se o que acabei de dizer seu

cérebro trabalha com sinais bioquímicos, quando você estudar com entusiasmo e interesse a

química do seu cérebro produz reações que facilitam seu aprendizado, atenção e

memorização.

“O interesse pessoal sobre determinado assunto faz com que uma pessoa possa quase decorar o

assunto com apenas uma leitura” (Roberto Godoy – Neurocirurgião)

Dica prática: A primeira coisa é ser feita é mudar a forma com que você vê sua vida deestudante ou concurseiro. Em vez de dizer “estudar é um saco!” diga “Quero estudar pois

tenho um objetivo a ser atingido”. Você com certeza já têm os objetivos denidos conforme

ensinei no artigo sobre como se motivar a estudar.

Esse objetivo que você tem é o que manterá entusiasmado a estudar e também vai fazer com

que você produza a química cerebral ideal para ajudar em seus estudos.

Os inimigos da memorização:

Ansiedade e Estresse.

Não leve a mal quando escrevo inimigos da

memorização. Tanto a ansiedade quanto o estresse

são formas de defesa do corpo humano, o problema

é que ambos atrapalham sua memória. Eles não

interferem em sua memória em si, mas em sua

atenção a porta de entrada para que você

memorize algo. Ansiedade e estresse quando em

níveis muito altos provocam os chamados “brancos”.

A proteína quinase C ou PKC produzida em

situações de estresse e ansiedade prejudica amemória de curto prazo, logo ela que é o primeiro

passo para que uma informação se consolide e

passe para a memória de longo prazo. Ou seja, essa

interferência é sobre tudo em sua atenção, pois ela também interfere em sua capacidade de

tomar decisões.

Se durante seus estudos você está calmo, não tem problema. Você conseguirá assimilar todas

as informações e memorizá-las desde que siga a técnica correta. Porém, se durante uma prova

ou concurso você começar a aumentar seu nível de ansiedade e estresse podem ocorrer os

“brancos” . O elevado nível de cortisol provoca um bloqueio em sua memória, impossibilitando

o resgate de uma determinada informação.

Como recuperar uma informação em

caso de “branco” ?Vou te passar agora uma dica prática para conseguir recuperar uma informação em caso deagora

“branco”. Use essa dica caso você tenha um “branco” em uma prova ou concurso. Siga os passos:

1. Relaxe: A primeira coisa a ser feita é relaxar. Se você tem uma branco na hora da prova é

porque seus níveis de ansiedade e estresse aumentaram. Tente pensar um pouco em

outra coisa, algo que te acalme. A melhor coisa a ser feita é se imaginar em um local que

você se sente tranquilo, que com essa imagem mental por uns minutos, e que tranquilo,

5 minutos de relaxamento não vão te prejudicar na prova, o pior é você deixar a ansiedadetomar conta não conseguir responder nada.

2. Siga as pistas: Cone em sua memória. Vamos ao exemplo dos nomes, de repente você se

esquece do nome da sua esposa (Meu amigo, se você esquecer o nome da esposa é porque

a coisa ta feia), mas enm nesse dia você se esqueceu do nome dela. Então surge em sua

http://pt.wikipedia.org/wiki/Prote%C3%ADna_quinase_Chttp://estudareaprender.com/como-ter-motivacao-para-estudar/


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mente o nome Márcia, você sabe que não é Márcia, mas você tem uma pista, é a letra M.

Você agora tem a primeira letra do nome que pode te ajudar saber qual o nome certo.agora Fique

muito atento as pistas que sua memória dá a respeito das informações que você se esqueceu,

pode ser uma letra, conceito ou informação.

3. Relacione: A partir desse ponto comece a reunir o máximo de fatos possíveis a respeito do

que você pretende se lembrar. Digamos que você ainda não tenha se lembrado do nome da

sua esposa, então você começa a lembrar de todos os fatos a respeito dela, do quanto ela é

especial ao seu lado, veja o rosto dela em sua imaginação, pense nos momentos de alegria

que passaram juntos. Quanto mais fatos você conseguir relacionar a algo que desejalembrar é mais fácil de recordá-lo.

4. Esqueça: Se ao nal dos 3 passos você ainda sim não conseguir recordar uma informação

valiosa na hora da prova, esqueça. Passe para outra questão e esqueça denitivamente a

outra. Você vai ver que como num passe de mágica de repente você vai recordar o que

queria daí é só voltar e marcar a alternativa correta.

Essas dicas tem um efeito maior quando você estuda com regularidade, pois as informações

estarão em sua memória, o problema é que a ansiedade o impediu de acessá-las. Siga cada

passo corretamente e se ao nal de cada um, você ainda não tiver se lembrado, então siga para

o próximo.

Dicas para melhorar sua memória esua memorização.

As dicas que vou te passar agora não apenasagora

ajudam na memorização de um conteúdo para

provas como também a saúde de sua memória.

Ter uma memória saudável longe de agentes que

a prejudicam vai te ajudar a xar um conteúdo

mais fácil em sua mente.

1. Concentração: Como já escrevi logo acima, a

concentração é a porta de entrada para que você

consiga xar uma informação em sua memória.

Uma leitura ou estudo sem concentração é o

mesmo que não fazer nada. Portanto você deve

estar muito concentrado em seus estudos para

conseguir tirar o máximo proveito e memorizar

tudo.

Dica prática: Estude visualizando o que você lê. Uma ótima maneira de se concentrar é usar

sua imaginação. Enquanto você lê observe bem as letras, a cada informação nova visualize a

ação ou o objeto de sua leitura. Aprofunde-se na leitura não deixe que ela seja só uma leitura

desatenta.

2. Alimentação adequada: Ao comer evite alimentos pesados, eles te prejudicam na

concentração e também não fornecem os nutrientes que ajudam sua memória. Prera

alimentos que contenham vitamina B12, ácido fólico e Tiamina. Alimentar-se com

bastante frutas e vegetais irá te ajudar a estar alimentado com vitaminas e ainda evitar

problemas causados por alimentos processados.

3. Sono: Um dos processos que mais ajudam na consolidação de informação na memória é

um bom sono. Não estude com sono e jamais deixe de descansar adequadamente.

Dica prática: Estudar antes de dormir ajuda na memorização. Milhares de estudos já provaram

a ecácia de estudar antes de dormir. Só não confunda estudar antes de dormir com estudar

com sono. Estude e quando perceber que já está com sono, deite-se e pense um pouco no que

estudou isso vai te ajudar na memorização.

4. Relaxar: Não custa nada repetir para você a importância de estar relaxado tanto para

recordar algo quanto para xar algo em sua mente. Não faça dos seus estudos um martírio,

tire tempo para descansar e aproveite os momentos de folga. São nesses momentos que

sua memória está trabalhando com as informações que você estudou, ajudando a


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consolidá-las.

5. Imaginação: Imaginação é sua principal arma para facilitar a memória. A imaginação é a

capacidade que a humanidade possui de dar cor e imagem a informações que estão

simplesmente no papel ou em sua mente. Quando você utiliza a imaginação você cria

imagens e seus sentidos reconhecem como reais, isso faz com que várias áreas do cérebro

entrem em ação, fazendo com que a informação se xe em sua mente.

Encerrando…O texto de hoje foi longo e mesmo assim ainda tem muita coisa sobre memória para eu

escrever para você. Mas espero ter conseguido sintetizar as informações mais importantes, ou

pelo menos aquelas que lhe ajudarão em sua vida de estudante ou concurseiro.

Assim como para um halterolista seus músculos são importantes, para você sua memória e

seu cérebro são os mais importantes, por isso cuide deles tendo bons hábitos de vida e de

estudo. Uma memória saudável é sua aliada para sucesso em provas e concursos.

Coloque em prática as dicas que aprendeu aqui e com base nessas informações que desenvolvi,

crie suas próprias técnicas de estudo que ajudem a memorizar e a consolidar uma informação

em sua memória.

Próximos passos…

1 – Deixe um comentário, sua participação é importante.

2 – Deixe pronto uma série de exercícios sobre seu tema de estudo e responda-os assim que

terminar de estudar.

3 – Tenha um cronograma de revisão de conteúdos.

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