www.blog.vivaplenamente.com

Como fortalecer os ossos com a alimentação

Não é somente o cálcio que é necessário para ter uma estrutura óssea

saudável e forte: um novo estudo provou que a proteína também joga um papel

fundamental na densidade dos ossos. Aprenda agora como fortalecer os ossos

com a alimentação.

Idosos que consomem uma dieta rica em

proteína são menos propensos a sofrer

fraturas de quadril do que idosos cuja ingestão

diária deste nutriente é menor, de acordo com

novo estudo do Institute for Aging Research, em

Boston, EUA.

Como fortalecer os ossos com proteínas

O consumo diário maior que 46 gramas de proteína aumenta a densidade de

massa óssea.

Os pesquisadores analisaram a dieta diária de 946 idosos e, assim, puderam

constatar que aqueles que consumiam uma taxa abaixo de 25% de proteína,

ou seja, menos do que as 46 gramas de proteína por dia recomendada pelos

médicos, tiveram suas chances dobradas de sofrer uma fratura no quadril em

comparação aos que consumiam maiores quantidades de proteína.

O estudo, financiado em parte pelo Instituto Nacional da Artrite e Doenças

Osteomusculares dos Estados Unidos está baseado em estudos anteriores que

vem tentando descobrir com driblar a doença de forma eficiente.

O último deles, realizado pela Universidade de Columbia, Nova York, e concluído em Março deste ano, buscou uma relação entre o uso de

determinados medicamentos e o maior índice de fraturas na coxa e

quadril.

Uma dieta rica em proteína pode reduzir os riscos de fraturas em idosos

Através da análise de 112 mulheres que estavam na menopausa, os cientistas

descobriram que aquelas que tomavam remédios contendo os

bifosfonatos, próprios para combater a osteoporose, apresentavam muito

mais chances de sofrer fraturar na coxa, perna e no quadril, do que

aquelas que apenas tomavam suplementos alimentares.

Outros estudos, mais voltados para a alimentação, demonstraram, ainda, que a

ingestão de proteína está também ligada à maior densidade mineral

óssea.

De acordo com os pesquisadores, a maioria das fraturas ocorre após uma

queda, o que pode ser causado pela menor massa muscular e diminuição da

força nas extremidades inferiores. Por isso, a proteína na dieta pode ser

www.blog.vivaplenamente.com

eficiente para proteger idosos contra as fraturas, através da construção de

músculos mais fortes nas pernas.

Após o estudo, os médicos recomendam que os idosos consumam pelo menos

46 gramas de proteína por dia, que pode ser obtida de fontes animal (queijo,

leite, frango) ou vegetal (legumes, grãos, nozes e sementes). Além da dieta, a

prática de exercícios para construir músculos mais fortes e melhor equilíbrio,

bem como outras estratégias de prevenção de quedas, regular, como reduzir

os riscos em casa, pode ajudar a proteger idosos contra quedas e fraturas no

quadril.

Esperamos que tenha gostado deste artigo sobre como fortalecer os ossos e

recomendamos que veja também proteína de soja isolada com proteína de

soro do leite e um shake com 18 gramas de proteína por porção.

Fique por dentro deste e outros assuntos de saúde: curta nossa página

no Facebook.

Gostou deste artigo?

Leia mais sobre este ou outros assuntos de saúde,

visitando nosso site:

www.blog.vivaplenamente.com