COMO CRIAR AQUELE

QUE VOCÊ SEMPRE QUISmas nunca conseguiu

Natália Rosin

novo hábito

POR QUE VOCÊ IRIA QUERER NOVOS HÁBITOS? ................................................

DICAS PRÁTICAS PARA TRAZER O HÁBITO AMADO EM ATÉ 30 DIAS ....................

1. PERGUNTE-SE: POR QUE EU QUERO IMPLEMENTAR ESSE HÁBITO? ............

2. IMPLEMENTE 1 HÁBITO DE CADA VEZ .......................................................

3. REPITA ININTERRUPTAMENTE POR 30 (OU 60, OU 90, OU...) DIAS ............

4. CRIE GATILHOS .......................................................................................

5. PERMITA-SE RECOMPENSAS DIÁRIAS ........................................................

6. ANTECIPE DIFICULDADES ........................................................................

7. DIVIRTA-SE DURANTE O PROCESSO ..........................................................

8. CELEBRE! ...............................................................................................

9. CONTINUE A NADAR ................................................................................

É AGORA QUE EU CONCLUO .............................................................................

QUEM ESCREVE ..............................................................................................

ESPALHE O AMOR! ..........................................................................................

BÔNUS: CHECKLIST NOVO HÁBITO ................................................................

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Índice

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Qual a importância de querer criar um novo hábito na sua vida? Afinal,

você já tem uma vida corrida, cheia de responsabilidades. Pra que

incluir mais uma complicação na sua rotina, pra que inventar moda?

Nossa vida baseia-se em milhares de decisões diárias: Escovar os dentes

assim que acorda ou não? Tomar café ou chá? Vestir-se antes ou depois

do café da manhã? Sair de casa a pé, de bicicleta ou de carro? Dormir

cedo ou dormir tarde? Olhar o facebook ou ler um livro? E por aí vai.

Muitas dessas milhares de decisões acontecem sem que se pense muito,

porque elas já são automáticas. E é exatamente por serem automáticas

que são hábitos.

O que a gente também não pára pra pensar é que são esses hábitos,

essas pequenas decisões automáticas do seu dia, que moldam a sua

vida. Agora e no futuro. Mas hábitos podem ser bons ou ruins. E

portanto podem moldar sua vida de acordo com isso.

Por que você iria querer novos hábitos?

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Nós sonhamos em fazer grandes coisas no futuro.

Nós desejamos ter uma saúde perfeita e um corpo perfeito.

Nós desejamos fazer mais dinheiro e ter uma família feliz.

Nós sonhamos em alcançar sucesso na vida.

Mas como nós podemos conseguir fazer tudo isso?

Aí eu preciso te contar um segredo: Ter sucesso e alcançar grandes

coisas, dentre outros fatores, é resultado de melhores hábitos,

executados dia após dia, no segredo da sua casa, sem pompa, sem

reconhecimento externo.

Nós vemos pessoas de sucesso e tendemos a pensar que aquele hit bateu

na porta delas da noite pro dia, que "Aquelas sim são pessoas sortudas!

Quem dera que você tivesse essa sorte também!" Mas o que ninguém vê

é o que elas faziam (e fazem) diariamente pra conseguir alcançar o que

pretendem.

Agora deixa eu te contar um outro segredo: Qualquer pessoa, incluindo

você, pode seguir os passos que eu vou compartilhar nesse ebook e

implementar hábitos saudáveis que vão te ajudar a realizar as coisas

que você tanto sonha para sua vida e para a vida daqueles que você ama.

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Respondendo a pergunta lá do título "Por que você iria querer novos

hábitos?", eu te faço outra pergunta: Você quer realizar todas as

grandes coisas que acredita ter sido colocado no mundo para

realizar?

Se sua resposta for sim, então você quer novos e saudáveis hábitos.

Nas próximas páginas, eu vou te dar dicas práticas e incríveis para que

você consiga fazer isso. Vem comigo!

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Antes de mais nada você tem que ter um motivo para criar um novo

hábito. Não é suficiente querer criar um hábito porque "todo mundo faz

isso" ou porque alguém exige de você. Você tem que saber o porquê, o

seu porquê.

Pra isso, tire um tempo para pensar, refletir e escrever qual é o motivo

para querer ter aquele hábito. O que você vai ganhar quando ele fizer

parte da sua rotina? Qual o benefício você espera ter daqui a alguns

meses ou anos depois de estar solidamente praticando o novo hábito?

Tente visualizar o futuro de forma vívida e como será a sua vida por

causa dele.

Um bocado de gente quer fazer algo porque todo mundo faz, mas isso

Dicas práticas para trazer o hábito amado em até 30 dias1. PERGUNTE-SE: POR QUE EU QUERO IMPLEMENTAR ESSE

HÁBITO?

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não é motivo suficiente. Você precisa ter uma razão sólida, algo que te

mantenha responsável, que te faça ficar firme mesmo quando for difícil.

Se você não souber o porquê de implementar esse hábito na sua vida,

muito dificilmente você vai conseguir mantê-lo. Quando você sabe o

motivo de fazer o que você quer fazer, quando você sabe o resultado que

quer alcançar, aí você encontra motivação pra criar um novo hábito.

Não se engane, ainda assim não vai ser fácil quebrar o padrão de rotina

e implementar um hábito, mas quando as coisas ficarem difíceis no

meio do caminho, você vai ter pra onde olhar: o seu porquê, e assim

relembrar o motivo da mudança que você quer.

No final do livro, eu disponibilizei um

bônus: Um checklist com todas as dicas

que estou dando neste ebook pra que você

possa preencher cada vez que quiser criar

um novo hábito!

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Me arrisco a dizer que é aí que mora um dos erros que mais nos

impedem de conseguir ter sucesso no processo: Querer criar vários

hábitos ao mesmo tempo. Não sei você, mas eu sou do tipo que quero

abraçar o mundo com as mãos, e acabo achando que sempre dá pra

fazer várias coisas ao mesmo tempo ou me comprometer com diversas

atividades ao mesmo tempo. Não preciso nem dizer que quase sempre

eu quebro a cara, né?

A primeira vez que eu tentei criar o hábito de acordar cedo pra ter uma

rotina matinal consistente, eu quis de cara, além de passar a acordar às

5:30h da manhã: ler, meditar, correr e escrever no diário. Quando

penso nisso hoje eu me pergunto: "Sério, Natália? Sério que você queria

passar a fazer 5 coisas de forma consistente de uma vez só?". Parece

brincadeira, mas na época eu realmente achava que seria moleza.

Coitada, #nãosabenada...

Depois da tentativa fracassada e de cair a ficha de que eu tinha que

tentar 1 coisa por vez, eu passei a me fazer acordar às 5:30h para

simplesmente ler e escrever no diário. Afinal, eu tinha que ter algo pra

fazer depois de acordar cedo! Ler é uma coisa que já faz parte da minha

rotina de forma consistente, e escrever no diário também já era algo que

2. IMPLEMENTE 1 HÁBITO DE CADA VEZ.

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eu fazia, talvez não de forma tão consistente, mas fazia. Aí sim! Aí sim

eu consegui. E vou te dizer, o processo de criar este único hábito já foi

difícil o suficiente.

Então já sabe: Mesmo que você queira criar 5 novos hábitos, faça uma

lista de prioridade e comece por aquele que você considera o mais

importante. Depois que ele já estiver integrado à sua rotina, parta pro

segundo, e assim por diante.

3. REPITA ININTERRUPTAMENTE POR 30 (OU 60, OU 90, OU...) DIAS.

Você já deve estar cansado de ouvir que os "especialistas" dizem que 21

dias é o necessário para se formar um novo hábito, certo?

Sinceramente, não acho que 21 dias sejam suficientes pra um hábito

novo grudar na sua rotina. Pelo menos, não acredito que esse possa ser

um padrão a ser pregado para a maioria das pessoas.

Eu adoro projetos fechados, que tem início e fim pra acabar, mas

também entendo que colocar um hábito novo na sua vida pode não ser

tão simples assim a ponto de caber em um projeto de X dias.

Mas ao mesmo tempo, eu acho que dá pra você ser muito intencional no

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período que você estabelecer para repetir ininterruptamente, desde que

você tenha consciência de que vai querer se manter firme à prática

diária do hábito mesmo depois que passar o período que você definiu.

Não dá pra cumprir 30 dias e relaxar depois que passar esse período.

Afinal, eu imagino que você queira esse hábito pra vida, e não somente

por 30 dias, certo? A boa notícia é que se você foi muito intencional

durante esse período, vai ficando cada vez mais fácil manter o ritmo.

Pra essa brincadeira, eu aconselho que você estipule o seu tempo. 30,

60, 90 dias são apenas sugestões. Na verdade, não é simplesmente

chegar no último dia desse período que importa, mas todo o processo. É

a simples repetição de hábitos saudáveis, dia após dia, que vai te levar a

ter a vida que você quer.

4. CRIE GATILHOS.

Gatilhos são aquelas coisas que vão te induzir para repetir diariamente

o hábito que você quer implementar. São aquelas coisas que vão te

lembrar e ao mesmo tempo te fazer dar o primeiro passo para

automaticamente executar a ação que você deseja. Um gatilho é um

pequeno e simples "truque", mas com um resultado incrível, desde que

seja repetido diariamente.

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Por exemplo, se você quer passar a fazer atividade física depois de

acordar de manhã, arrumar na noite anterior a roupa de ginástica em

um banquinho perto da cama é um gatilho. Vai ser a primeira coisa que

você vai ver de manhã, e você já tira de campo aquela preguiça de ter

que procurar e escolher o que vai usar numa hora em que você não vai

estar no seu melhor momento (= logo depois de acordar).

Um alarme também pode funcionar como um gatilho. Para acordar

cedo, você provavelmente vai colocar um despertador para fazer o papel

de gatilho.

Mas você também pode usar um alarme no celular para definir um

horário do dia para parar e ler um livro, por exemplo. Ou se você quer

ler todo dia por 30 minutos, você pode escolher que vai fazer isso todo

dia depois de almoçar, e então já levar o livro com você para a mesa do

almoço. Assim quando você acabar de comer, não vai ter como esquecer

e ir fazer outra coisa. Você vai sair do almoço e ir direto pra um lugar

quieto para ler seu livro.

Então quando estiver planejando criar um novo hábito, não esqueça de

pensar também nos gatilhos que vão te induzir à ação diariamente.

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Se o gatilho é um artifício (mas autêntico!) que vai te lembrar e te

induzir a repetir o hábito diariamente, a recompensa é um mecanismo

que vai gerar um pequeno nível de motivação e gratificação,

diariamente também.

Pode ser que aquela gratificação que você está esperando quando

resolveu implementar um hábito demore muito a se materializar.

Por exemplo, se você espera ter mais saúde e energia alimentando-se de

forma saudável e escolhendo os alimentos certos, isso não vai acontecer

de uma hora pra outra. Se você quer emagrecer fazendo atividade física

diária, pode demorar alguns bons meses até você chegar no resultado

esperado.

E, geralmente, quando nós demoramos a ver o resultado, nós

desanimamos.

Então as recompensas diárias servem para te dar essa ideia de

gratificação, te ajudando a se manter firme no caminho. E elas não

precisam ser super elaboradas, ao contrário, devem ser coisas simples e

até rotineiras, como poder desfrutar de uma xícara de café forte e

5. PERMITA-SE RECOMPENSAS DIÁRIAS.

quentinho se você acorda cedo. Ou ler um capítulo do seu romance

favorito assim que voltar do seu exercício físico.

Implementar um novo hábito não é fácil, e integrar as recompensas à

rotina diária é o que vai te ajudar no dia-a-dia, elas devem ser coisas

pelas quais você vai esperar ansiosamente.

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6. ANTECIPE DIFICULDADES.

Uma coisa é certa: você vai esbarrar com dificuldades.

E aí você tem 2 opções:

Você pode desistir de vez de implementar o hábito ou você pode

persistir e acreditar que uma ou duas ou três falhas não são suficientes

pra te fazer parar.

Um único dia que você deixou de fazer algo não vai ter uma repercussão

negativa na sua vida. Só se você deixar isso abalar o seu emocional e

abrir espaço para o sentimento de fracasso e frustração. Porque não

conseguiu se manter firme ao roteiro ontem, hoje você se sente

desmotivado, e amanhã também… E é assim que as pessoas começam a

desistir.

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"As pessoas sempre culpam as circunstâncias por aquilo

que são. Eu não acredito em circunstâncias. Quem se sai

bem neste mundo são as pessoas que saem à procura das

circunstâncias que desejam e, se não as encontram, criam-

nas."

George Bernard Shaw

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Não caia nessa armadilha! Comece cada dia como um novo dia, não

como uma sombra do dia anterior.

Além de ter essa mentalidade, você também pode se antecipar para que

na hora que a dificuldade aparecer, você já esteja preparado para lidar

com ela.

Tente pensar lá na frente e imaginar quais dificuldades podem aparecer

no caminho. Escreva-as.

Agora pense no que você pode fazer para evitá-las. Caso não seja algo

possível de se evitar, pense então em qual você quer que seja a sua

resposta frente a cada uma delas.

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Por exemplo, você quer perder peso, e por isso quer se alimentar

corretamente todos os dias.

Uma possível dificuldade: Ter aquela manhã corrida e na hora do

almoço você não quer pensar em escolher, você está morrendo de fome

e tudo que você quer é comer aquele lanche rápido em um fast-food.

Sua resposta antecipada: Diariamente, você vai, no dia anterior,

planejar onde e o que você vai comer no almoço do dia seguinte.

Assim fica mais fácil manter seguindo o plano, né?

7. DIVIRTA-SE DURANTE O PROCESSO.

Se possível, por que não fazer desse projeto algo divertido pra você? É

uma forma de você "manipular" o seu cérebro pra que ele crie memórias

agradáveis do processo, ajudando cada vez mais o hábito a grudar em

você e não descolar mais!

Se cada vez que você for montar o seu prato com alimentos saudáveis,

ou sair para correr, ou ouvir o despertador tocar cedo, você pensar "Ah

não… Que droga… Não queria estar fazendo isso…", pode ter certeza,

você está se fadando ao fracasso.

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Sim, pode estar sendo muito difícil acordar cedo, mas o que seria

divertido fazer logo depois de acordar? Ver um vídeo engraçado de um

canal favorito seu no youtube?

Sim, pode ser um saco ter que se aprontar pra ir pra academia, mas

separar aquele podcast especialmente pra essa atividade seria algo

divertido pra você fazer enquanto se exercita?

Sim, eu sei o quanto pode ser árdua uma reeducação alimentar. Será

que criar um blog pra registrar seus dias como um diário alimentar,

tirar fotos dos seus pratos e observar a evolução que você vai

alcançando dia após dia pode ser divertido?

Esse é o exercício que você tem que fazer com qualquer que seja o

hábito que você deseja implementar na sua vida. Você não precisa nem

pensar em nada além das pequenas recompensas que você definiu lá em

cima, apenas usá-las para lembrar que você pode sim se divertir nesse

processo.

8. CELEBRE!

Chegou ao final dos X dias que você estabeleceu pra praticar o hábito

novo? Celebre!

Pense em algo especial para celebrar sua determinação em alcançar essa

conquista. E nem precisa ser nada grandioso, apenas escolha algo que te

deixe feliz e que marque um ponto especial nessa jornada. Seja gentil

com você. Não deixe que todo o seu esforço passe despercebido pela

pessoa que mais importa: Você.

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9. CONTINUE A NADAR.

Se você chegou até aqui é porque você realmente quer implementar um

novo hábito na sua vida e porque você espera uma mudança positiva

por causa desse hábito, acertei?

E com toda essa conversa, você concorda comigo que se você quer esse

hábito, ele é pra vida! Não apenas pra um ou dois meses. Certo?

Então o seu trabalho não terminou depois de 30, 60, 90 ou seja lá

quantos dias. Você precisa continuar nadando.

E tenha sempre em mente: Você pode passar por momentos turbulentos

que te tirem do caminho. Mas eles não importam tanto, se você escolher

voltar para o caminho certo depois. Não são as circunstâncias que

importam, mas a sua atitude em relação a elas.

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Essas são as dicas que eu tinha pra te dar sobre como criar aqueles

hábitos que você sempre quis mas nunca conseguiu.

Mas deixa eu te contar um segredo?

Enquanto você não colocar em prática e correr atrás de criar novos e

saudáveis hábitos para a sua vida, tudo isso são só palavras em um

papel (ou melhor dizendo, tela?). Elas não podem fazer muito mais do

que te informar. Pra mágica acontecer, agora é contigo.

E somente contigo.

É agora que eu concluo

Lembrando que nas últimas páginas do ebook, você

encontra o bônus com o checklist que vai te

ajudar a colocar em prática todas estas dicas!

*

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Eu sou a Natália Rosin, tenho 28 anos, sou esposa do Gustaf, mãe da

Cecília e uma dos criadores do Tanlup, o espaço que existe para realizar

o sonho de pessoas que querem trabalhar com aquilo que amam.

Escrevi este pequeno livro porque quero ajudar as pessoas a escolherem

ter uma vida completa e feliz, começando por adquirir novos e

saudáveis hábitos diários.

Quem escreve VOi! Essa sou

eu! :)

nataliarosin.com20

Você gostou do que escrevi aqui? Se sim, divida este ebook com outras

pessoas! Meu objetivo é fazer essas dicas chegarem ao maior número

possível de pessoas, para que a vida delas seja transformada também.

Conto com você pra me ajudar nessa missão.

Espalhe o amor!

E para encontrar ainda mais conteúdos escritos

por mim, clique aquiinataliarosin.com

:)

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“Dicas para criar aquele novo hábito que você

sempre quis. Um ebook muito útil da @natzrosin:

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Bônus:

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Hábito: _________________ Quando eu vou começar: ____/____/______

1. Por que eu quero implementar esse hábito?________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

2. Eu me compromento a tentar implementar apenas 1 hábito por vez?( ) Sim! ( ) Não, sou cabeça-dura, quanto mais sarna pra me coçar, melhor.

3. Por quanto tempo eu quero ser intencional e repetir ininterruptamente o hábito? _________________________

4. Quais gatilhos eu vou criar pra me induzir a repetir o hábito diariamente? (1 ou mais)________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

5. Quais recompensas eu vou me permitir diariamente? (1 ou mais)________________________________________________________________________________________________________________

Checklist Novo Hábito

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6. Quais são as dificuldades que eu prevejo? Como vou lidar com elas?

Dificuldade Minha resposta

7. Eu vou me divertir no processo?( ) Ah se vou! ( ) Não, prefiro ser um reclamão.

8. É hora de celebrar! O que vou fazer para marcar essa pequena grande vitória?________________________________________________________________________________________________________________

9. Eu, ______________________________________________, sei que esse hábito vai me levar a ter uma vida melhor e mais feliz, por isso quero continuar firme nele pelo tempo que ele for importante pra mim.