com... postura

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Escola Básica 2,3 da Pedrulha Educação Clínica II Promoção da Saúde Fisioterapia

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Compostura

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Page 1: Com... Postura

Escola Básica 2,3 da Pedrulha

Educação Clínica II

Promoção da Saúde

Fisioterapia

Page 2: Com... Postura

ÁREAS DE INTERVENÇÃO

Avaliação Prevenção e

Promoção

Tratamento

Page 3: Com... Postura

Movimento

Postura

Funcionalidade

Profissão de saúde relacionada com a função, o movimento

e melhoria da qualidade de vida!

Page 4: Com... Postura
Page 5: Com... Postura

O conjunto das posições das diferentes articulações do corpo

num dado momento

Postura é:

Tronco

Membros

Cabeça

Page 6: Com... Postura

E uma Postura Correta?

Bom alinhamento do corpo, de forma a diminuir o stress e a

sobrecarga entres as partes corporais

Page 7: Com... Postura
Page 8: Com... Postura

Coluna Cervical

Coluna Torácica/Dorsal

Coluna Lombar

LORDOSE

CIFOSE

Page 9: Com... Postura

Dores Retificação

das curvaturas

Escoliose Acentuação

das curvaturas

Murphy, Buckle, & Stubbs, 2003

Page 10: Com... Postura

Devido a tensão provocada por:

Estar sentado por longos

períodos de tempo

Adotar posturas incorrectas por

serem confortáveis

Page 11: Com... Postura

Perda das curvaturas Aumento das curvaturas

Na HIPERLORDOSE

ocorre um aumento

da curvatura da

região lombar

Na HIPERCIFOSE

ocorre um aumento

da curvatura da

região dorsal

Page 12: Com... Postura

Ocorre uma inclinação lateral

e rotação das vértebras

Page 13: Com... Postura

Evita fazer pressão sobre um

dos lados. Deves fazer um apoio

lateral equilibrado

Deformidades na coluna vertebral

Page 14: Com... Postura

Fatores que influenciam a postura

European Guidelines for Prevention in Low Back Pain (2004)

FATORES MODIFICÁVEIS:

- Estilo de Vida (obesidade, sedentarismo, hábitos alimentares, profissão, atividade desportiva, atividades tempos livres);

- Fatores Físicos (mobilidade, flexibilidade e força muscular);

- Ambiente escolar (mochila escolar, mobiliário escolar);

- Fatores psicológicos

- Condições ambientais

Page 15: Com... Postura

Fatores que influenciam a postura

Podem favorecer ou

dificultar o desempenho de

uma atividade, levando-nos a

intensificar processos

cognitivos (perceção e

atenção), e a ocasionar

maiores desgastes dos

músculos.

Cristina Porto Costa (2005)

1. Ruido 2. Iluminação 3. Temperatura 4. Ventilação

Page 16: Com... Postura

1 2

3 4

Page 17: Com... Postura

1. Aliviar a tensão dos músculos;

2. Aumentar a flexibilidade;

3. Prevenir encurtamento das

cadeias musculares;

4. Diminuir a dor;

5. Aumentar o conforto;

Page 18: Com... Postura

Vamos ALONGAR?!

Page 19: Com... Postura

Alongamentos

1

2 3

Page 20: Com... Postura

APRENDE COMO

TE DEVES

POSICIONAR!

Page 21: Com... Postura

Cabeça erguida.

Ombros relaxados.

Coluna direita.

Anca alinhada.

Pés ligeiramente afastados.

Quando caminhas deves manter uma postura correta!

Como estar de pé corretamente?

Page 22: Com... Postura

Postura de pé

E R R R A D O

C E R T O

Page 23: Com... Postura

Como andar corretamente?

ERRADO * Cabeça para a frente * Coluna torta * Anca para a frente * Cotovelos dobrados * Mão direita – Pé direito. * Pés muito afastados

CERTO * Cabeça erguida * Coluna direita * Anca alinhada * Cotovelos relaxados * Mão direita – Pé esquerdo. * Pés ligeiramente afastados

Page 24: Com... Postura

1. Como escolher correctamente uma mochila? 2. Arrumar a mochila 3. Levantar e colocar correctamente a mochila 4. Uso da mochila/Postura com mochila 5. A mochila com rodas

Page 25: Com... Postura

Cada mochila deve ser apropriada para a idade e tamanho da criança, sendo essencial ela estar presente no momento da compra, para que a possa experimentar.

A escolha do tamanho correto da mochila é um passo importante para um uso adequado de uma mochila. Esta não deverá ultrapassar os ombros e o pescoço, bem como a zona da cintura.

1. Como escolher correctamente uma mochila?

Page 26: Com... Postura

A mochila apropriada deve apresentar determinadas características, tais como:

1. Ser feita de um material leve (lona) e não de um material pesado (couro);

2. A parte de trás da mochila deve ser rígida e almofadada.

1. Como escolher correctamente uma mochila?

Page 27: Com... Postura

3. As alças devem ter pelo menos 4cm de largura ao nível dos ombros, ser almofadadas para que possa absorver a carga, reguláveis em altura e que não rocem no pescoço da criança.

4. Uma alça ao nível da cintura

1. Como escolher correctamente uma mochila?

Page 28: Com... Postura

A mochila que possuir vários compartimentos irá beneficiar a criança, pois o peso irá estar distribuído de forma equilibrada pela mochila.

Quando o peso não se encontra distribuído uniformemente pela mochila, esta poderá puxar a criança para trás e consequentemente afetar o equilíbrio e a tensão entre os músculos dos ombros.

1. Como escolher correctamente uma mochila?

Page 29: Com... Postura

Escolher só o material necessário para o dia seguinte;

Colocar o material mais pesadas no fundo e junto às costas, ou seja, na parte de trás da mochila;

Colocar os livros e outros materiais de maneira a que não fiquem soltos dentro da mochila, provocando desequilíbrio com o movimento;

2. Arrumar a mochila

Page 30: Com... Postura

Utilizar todos os compartimentos de modo a que os objetos mais pesados fiquem no centro da mochila e mais próximo das costas;

Se for necessário levar para a escola objetos pontiagudos, como uma tesoura, devem ter a certeza que estão envolvidos para que não entrem em contacto com a parte de trás da mochila, podendo causar uma lesão na pele.

2. Arrumar a mochila

Page 31: Com... Postura

Planear o levantar da mochila, aproximando-a do corpo;

Dobrar os joelhos sem inclinar o tronco para a frente, de forma a manter as costas sempre direitas;

Verificar o peso da mochila com ambas as mãos;

3. Levantar e colocar correctamente a mochila

Page 32: Com... Postura

Levantar a mochila utilizando a força das pernas e dos braços, tendo o cuidado de não sobrecarregar nenhuma das estruturas;

Colocar uma alça num ombro, e seguidamente colocar a outra alça;

Ajustar as alças para que fiquem confortáveis e a mochila encaixe bem no corpo, fazendo com que durante a marcha não haja oscilações desta.

3. Levantar e colocar correctamente a mochila

Page 33: Com... Postura

A alça da mochila deve ter uma altura/comprimento adequado à criança que a utiliza (não se deve fazer rotação ou inclinação do tronco quando se transporta a mochila).

O ideal é que a mochila esteja ao nível da cintura.

A mochila deve ser empurrada e não puxada.

Manter sempre as costas direitas.

O peso não deve ultrapassar os 10%.

Para subir e descer escadas, a mochila deve ser colocada às costas, como se fosse uma mala convencional.

4. A mochila com rodas

Page 34: Com... Postura

Como sentar corretamente?

Ombros relaxados.

Cotovelos apoiados na mesa ou cadeira.

Deve haver espaço entre o joelho e a cadeira.

Coluna direita encostada à cadeira

Peso igualmente distribuído pelas duas ancas.

Não cruzar as pernas.

Pés apoiados no chão ou em apoio.

Page 35: Com... Postura

Postura correta para ler???

Page 36: Com... Postura

Estar sentado corretamente.

Boa iluminação com bom ângulo.

Mesa ou livros com inclinação.

Postura para leitura

Page 37: Com... Postura

Estar sentado corretamente.

Boa iluminação.

Braços apoiados na mesa.

Folha alinhada.

Pegar corretamente no lápis/caneta.

Postura para escrever

Page 38: Com... Postura

Ao computador…

Page 39: Com... Postura

Postura ao computador

Page 41: Com... Postura

Como apanhar objetos pesados?

Deves baixar-te dobrando os joelhos. Não curves a tua coluna!

O objeto deve ser levantado junto ao teu corpo.

Page 42: Com... Postura

COMO LEVANTAR PESOS

Aumentar base de sustentação

Dobrar os joelhos

Aproximar o peso do corpo

Levantar o peso utilizando os músculos das pernas

Manter o peso junto ao corpo

Aumentar a base de sustentação e dobrar os joelhos

Page 43: Com... Postura

Como deslocar objetos pesados?

Deves segurar no objeto à frente, com as duas mãos e junto ao teu corpo.

Segurar no objeto de lado, com uma mão e afastado do teu corpo.

Page 44: Com... Postura

CERTO OU ERRADO?

Page 46: Com... Postura

Vamos ALONGAR?!

Page 47: Com... Postura

Alongamentos

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Page 48: Com... Postura

Vamos JOGAR