colégio estadual professora ―célia moraes de oliveira‖ · colégio estadual professora...
TRANSCRIPT
TÍTULO: Os reflexos da prática de atividades físicas na qualidade de vida dos indivíduos
Autor Ana Felícia de Bittencourt
Escola de Atuação
Colégio Estadual Professora ―Célia Moraes de Oliveira‖
Município Londrina
Núcleo Regional de Educação
NRE Londrina
Orientador Prof Fábio Nakamura.
Instituição de Ensino Superior
Universidade Estadual de Londrina
Disciplina/Área Educação Física
Produção Didático-pedagógica
Caderno temático
Relação Interdisciplinar
Ciências e Biologia
Público Alvo Alunos e professores
Localização Rua Brilhante, 326
Parque Waldemar Hauer A - Londrina - PR
Apresentação
A proposta traz como objetivo proporcionar momentos de informação, reflexão e prática de atividades físicas para a comunidade escolar interna do Colégio Estadual ―Célia Moraes de Oliveira‖, de Londrina. Deste modo, ao vincular a prática de atividades físicas à promoção de qualidade de vida, o presente projeto ampara-se em uma demanda mais do que atual na sociedade deste início de milênio. A metodologia adotada parte de pesquisa bibliográfica em diferentes bases de dados, seguida de atividades práticas, como o trabalho com de vídeos que abordem temos como saúde, sedentarismo e suas consequências; bem como a utilização do pedômetro para medir e analisar atividades diárias de um grupo de alunos do Ensino Médio, no intuito de identificar a relação entre atividades diárias e gasto energético, Da mesma forma, será investigada, por meio da aplicação de questionário, a realização ou não de atividades físicas e o efetivo gasto energético em adolescentes de uma turma da escola selecionada. Espera-se contribuir, com a realização deste estudo, para redimensionar a prática da atividade física no universo escolar discutindo seus benefícios na relação compreendida entre atividade física, aptidão física e saúde.
Palavras-chave Atividade física; Saúde; Qualidade de vida
2
ANA FELÍCIA DE BITTENCOURT
OS REFLEXOS DA PRÁTICA DE ATIVIDADES FÍSICAS NA
QUALIDADE DE VIDA DOS INDIVÍDUOS
LONDRINA
2011
3
ANA FELÍCIA DE BITTENCOURT
OS REFLEXOS DA PRÁTICA DE ATIVIDADES FÍSICAS NA
QUALIDADE DE VIDA DOS INDIVÍDUOS
Produção Didático-Pedagógica apresentada ao Programa de Desenvolvimento Educacional (PDE). NRE – Londrina. Orientador: Prof Fábio Nakamura.
LONDRINA
2011
4
APRESENTAÇÃO
A proposição deste trabalho cumpre as determinações legais do
Programa de Desenvolvimento da Educação (PDE) e insere-se na perspectiva
dos conteúdos básicos da disciplina de Educação Física.
A proposta deste estudo prioriza a necessidade de proporcionar
informação e estimular o aluno e a comunidade escolar a adoção de
comportamentos favoráveis para a manutenção e aprimoramento de
componentes de estilo de vida relacionados à saúde, por meio de vivências
sistematizadas.
Evidências epidemiológicas indicam que o estilo de vida é um fator
determinante na prevalência de doenças crônicas degenerativas em
populações de adolescentes, adulto e pessoas idosas. Doenças como
diabetes, colesterol, hipertensão arterial e obesidade são resultantes, além de
indicadores genéticos, de fatores condicionantes da nutrição e atividade física.
Nesse sentido, a promoção da saúde por meio da mudança do estilo
de vida está associada às alterações de hábitos alimentares e à prática regular
de atividade física. Portanto, programas de promoção de saúde são apontados
como importantes estratégias na melhoria da qualidade de vida.
A qualidade de vida tem sido um tema bastante discutido na
atualidade, sendo concebida pela Organização Mundial de Saúde (WHO) como
a percepção do individuo sobre sua posição na vida, no contexto da cultura e
dos sistemas de valores nos quais ele vive, e em relação a seus objetivos,
expectativas, padrões e preocupações.
OS REFLEXOS DA PRÁTICA DE ATIVIDADES FÍSICAS NA
QUALIDADE DE VIDA DOS INDIVÍDUOS
5
Deste modo, ao vincular a prática de atividades físicas à promoção de
qualidade de vida, o presente projeto ampara-se em uma demanda mais do
que atual na sociedade deste início de milênio.
A opção por se trabalhar com professores e funcionários deve-se à
constatação de que existe um número crescente de profissionais que vêm
adoecendo, em decorrência de problemas relacionados à ausência de hábitos
saudáveis de vida.
Da mesma forma, uma grande parcela dos alunos que frequentam o
Ensino Fundamental e Médio restringe suas atividades físicas à participação
nas aulas de Educação Física.
Este projeto ampara-se na necessidade de redimensionar a prática da
atividade física no universo escolar discutindo seus benefícios na relação
compreendida entre atividade física, aptidão física e saúde. Assim, além das
aulas de educação física, os alunos podem adquirir conhecimento sobre a
importância e benefícios da atividade física regular em um enfoque
iinterdisciplinar, já que todos os professores estarão envolvidos na realização
das atividades.
Apesar de todas as informações e alertas da importância de ser ativo
fisicamente, poucas pessoas realizam atividade física constantemente para se
tornarem ativos evitando assim inúmeras consequências de ser sedentário.
O presente projeto tem como objetivo proporcionar momentos de
informação, reflexão e prática de atividades físicas para a comunidade escolar
interna do Colégio Estadual ―Célia Moraes de Oliveira‖, de Londrina.
6
PROCEDIMENTOS
A prática de atividade física, em qualquer idade, está associada a
inúmeros efeitos positivos para a saúde e qualidade de vida. Os hábitos na vida
adulta, particularmente, o comportamento quanto a atividade física, são na
maioria das vezes reflexos daquilo que foi experimentado durante a infância e
adolescência. Isto quer dizer que pessoas que incorporaram comportamentos
sedentários na juventude e permanecem expostos à inatividade na vida adulta,
tendem a experimentar maiores dificuldades para modificar as atitudes e,
principalmente, a conduta em relação à prática de atividades físicas. (BARROS
e NAHAS, 2003, p. 82)
Hoje não se tem dúvida da importância de um estilo de vida para a
saúde em geral. Estudos epidemiológicos, em todo o mundo, apontam para a
associação entre sedentarismo e incidência de inúmeras doenças.
Define-se a atividade física como qualquer movimento
corporal produzido pela musculatura esquelético que
resulta num gasto energético acima dos níveis de repouso.
Esta definição considera quatro contextos prinicipais: o
trabalho (as atividades ocupacionais), as atividades
domésticas (em casa e no quintal), o transporte
(deslocamento, caminhando ou de bicicleta), e as
atividades de lazer (incluindo exerciicios físicos, esporte,
dança, artes marciais etc) (BARROS e NAHAS, 2003, p.
11).
ATIVIDADES FÍSICAS E QUALIDADE DE VIDA DOS INDIVÍDUOS
7
A prática de atividade física associada a bons hábitos alimentares,
controle do estresse é uma das recomendações médicas mais enfatizadas nos
dias de hoje. Basta ligar a televisão, ouvir rádio, ler jornal. Cada vez mais
pesquisas demonstram que a prática regular de atividade física pode retardar
até evitar inúmeras doenças.
As evidências de que na vida moderna utiliza-se cada vez menos
movimentos corporais e de que o sedentarismo é um fator decisivo no
desenvolvimento de doenças degenerativas, sustentam a necessidade de
mudança no estilo de vida, levando o indivíduo a incorporar a prática de
atividade física ao seu cotidiano.
Nahas (1996) e Guedes & Guedes (1997) defendem as relações entre
atividade física e saúde e, da mesma forma, entendem que cabe à Educação
Física papel relevante nos programas de promoção da saúde.
A maioria dos estudos da atividade física relacionada à
saúde observa a seguinte classificação dos níveis de
atividade física: leve [...], (por exemplo, caminhar
normalmente, realizar tarefas domésticas, banhar-se, jogar
boliche); moderadas [...] (caminhar em passos rápidos,
pedalar, jogar voleibol recreativo ou lavar o carro) e
intensas ou vigorosas [...] (correr, pedalar ou nadar em
ritmo forte, jogar futebol ou basquete, capinar ou cavar
buracos) (BARROS e NAHAS, 2003, p. 11).
8
Nahas (2003, p.14), define a qualidade de vida como: ―Condição
humana resultante de um conjunto de parâmetros individuais e
socioambientais, modificáveis ou não, que caracterizam as condições em
que vive o ser humano‖.
No quadro a seguir apresentamos os parâmetros individuais e sócio-
ambientais que podem influenciar a qualidade de vida:
Quadro 1: Parâmetros que influenciam a qualidade de vida
PARÂMETROS SÓCIO-AMBIENTAIS PARÂMETROS INDIVIDUAIS
Moradia, transporte, segurança.
Assistência médica
Condições de trabalho e remuneração
Educação
Opções de lazer
Meio-ambiente
Hereditariedade
Estilo de Vida
Hábitos alimentares
Controle do Stress
Atividade Física habitual
Relacionamento
Comportamento preventivo
Fonte: NAHAS, 2003, p. 14.
Conforme se percebe, a medida dos níveis de atividade física
considera a intensidade do esforço realizado, em comparação com o gasto
energético em repouso.
QUALIDADE DE VIDA
9
Fonte: www.wikipediacomonns.com.br
Assumpção (2002) refere que as evidências presentes na vida
contemporânea destacam o baixo nível de atividade física como fator decisivo
no desenvolvimento de doenças degenerativas e respalda a necessidade de
ATIVIDADE FÍSICA
Qualquer movimento
corporal produzido pela
musculatura esquelético
que resulta num gasto
energético acima dos
níveis de repouso
(BARROS e NAHAS,
2003).
EXERCÍCIO
Uma das formas de atividade física planejada, estruturada, repetitiva, cujo objetivo é o desenvolvimento da aptidão física, de habildades motora ou reabilitação orgânica funcional (BARROS e NAHAS, 2003).
10
serem propostas mudanças no estilo de vida, levando à incorporação de
prática de atividades físicas ao seu cotidiano.
Os autores apontam ainda a definição de saúde como uma condição
humana inserida nas dimensões física, social e psicológica, caracterizada num
continuo com polos positivos e negativos. A saúde positiva seria caracterizada
pela capacidade de se ter uma vida satisfatória e proveitosa; a saúde negativa
estaria associada à morbidade, ao extremo, à morbidade prematura (BARROS
e NAHAS, 2003).
APTIDÃO FÍSICA
Capacidade de realizar atividades físicas, distinguindo-se duas formas de abordagem: a) aptidão física relacionada à performance motora - que inclui componentes necessários para a performance no trabalho ou nos esportes; b) aptidão física relacionada à saúde – que congrega aquelas características associadas à disposição para o trabalho e o lazer, proporcionando, paralelamente, menor risco de desenvolver doenças ou condições crônico-degenerativas associadas a baixos níveis de atividade habitual (BARROS e NAHAS, 2003, p.14).
11
Nos aportes teóricos de Assumpção et al.(2002), encontram-se
resultados de estudos envolvendo a relação positiva entre atividade física,
saúde, estilo de vida e qualidade de vida. Identifica-se, neste paradigma, a
interação das dimensões da promoção da saúde, da qualidade de vida e da
atividade física.
Mesmo face a todas as informações disponíveis sobre a importância
de se ser ativo fisicamente, poucas pessoas realizam atividade física
constantemente para se tornarem ativos evitando assim inúmeras
consequências de ser sedentário.
O conceito mais recente difundido de atividade física acumulada surge
em contraposição ao antigo ditame de exercício contínuo. Com base na
recomendação de acúmulo de 30 minutos de atividade física diária, de
intensidade moderada, como quantidade mínima eficaz, o desafio que se
interpõe consiste em identificar e quantificar essa atividade assim como a
busca por melhores estratégias para ser incentivada (HASKEL et. al.. apud
PORTO e JUNQUEIRA JR., 2009).
APTIDÃO FÍSICA
Um estado dinâmico de energia e vitalidade que permite a cada um não apenas a realização das tarefas do cotidiano, as ocupações ativas das horas de lazer e enfrentar emergências imprevistas sem fadiga excessiva, mas, também, evitar o aparecimento das funções hipocinéticas, enquanto funcionando no pico da capacidade intelectual e sentindo uma alegria de viver. [...] seria a capacidade de realizar esforços físicos sem fadiga excessiva, garantindo a sobrevivência de pessoas em boas condições orgânicas no meio ambiente em que vivem (GUEDES, 1996, p.15).
12
Deve-se acrescentar que não existe um método único para se medir as
atividades físicas.
O pedômetro é um contador mecânico que grava movimentos de
passos em resposta a aceleração vertical do corpo. Para a maioria das
pessoas, caminhar é uma forma simples e barata de fazer
exercício físico. Nesse caso o pedômetro pode
ajudar a monitorar o número de passos
que se dá por dia. Com o
pedômetro é possível medir a
quantidade mínima de
passos necessários
para adequada
equivalência entre passos
diários e o tempo
preconizado de 30 minutos de
atividade recomendada.
Conforme Neto (1999), o aumento em 15 % da produção diária de
calorias - cerca de 30 minutos de atividades físicas moderadas - pode fazer
com que indivíduos sedentários passem a fazer parte do grupo de pessoas
consideradas ativas, diminuindo, assim, suas chances de desenvolverem
moléstias associadas à vida pouco ativa.
A recomendação atual mais difundida mundialmente preconiza que, para que a atividade física proporcione benefícios para a saúde, os adultos saudáveis devem praticar pelo menos 30 minutos de atividade física de intensidade moderada em pelo menos cinco dias da semana, ou 20 minutos de atividade vigorosa em pelo menos três dias da semana. Para crianças e adolescentes, a recomendação é que pratiquem diariamente pelo menos 60 minutos de atividade física de intensidade moderada a vigorosa (DUMIT, 2008, p. 111).
13
ASSISTA AO VÍDEO
http://youtu.be/I5TmkW6ur
LEIA A REPORTAGEM:
A quantas você anda?
Thais Szegö
Todo especialista aponta o dedo em riste para o sedentarismo. Ele é um
dos principais culpados por males como obesidade, colesterol alto e diabete. E
a atividade física sem dúvida é um bom antídoto contra tudo isso. Os que se
cansam só ao pensar em enfrentar uma esteira ou uma série interminável de
flexões e abdominais, claro, ficam com dor na consciência. É o seu caso?
Sossegue. Não precisa tanto para dar adeus ao título, nem um pouco honroso,
de sedentário.
Mudanças no dia a dia podem fazê-lo escapar do rótulo. Basta, por exemplo, deixar o carro na garagem na hora de ir até a banca de jornais mais próxima ou esquecer o controle remoto quando quiser mudar o canal da televisão. A ordem, portanto, é se movimentar. A confusão que precisa ser desfeita logo de cara é a seguinte: ser um indivíduo ativo não significa necessariamente ter condicionamento físico.
Sair andando para dar conta das tarefas corriqueiras não substitui a ginástica, mas já é um primeiro passo. E, por falar em passadas, quantas você teria de dar diariamente para ficar longe do sedentarismo?
Convidamos quatro leitores com profissões e rotinas bem diferentes para adotarem um pedômetro um aparelho que, preso à cintura, funciona como um
O sedentarismo está entre as principais patologias que
afetam a população mundial, acarretando sérias
complicações para a saúde dos indivíduos. Sedentarismo é
o hábito de não realizar esforço físico ou realizá-lo de
maneira reduzida, insuficiente para a demanda que o
organismo exige.
14
verdadeiro dedo-duro, pois entrega o número de passos. Eles usaram o equipamento durante cinco dias. Dê uma olhada em cada uma das fotos que aparecem lá em cima e faça a sua aposta: qual dos nossos leitores caminha mais em seu dia-a-dia? A resposta você confere nas próximas páginas.
O ideal? 10 mil passos por dia! Sim, 10 mil. Esse é o número de passadas que um indivíduo precisa dar diariamente para não ser considerado sedentário. E mesmo quem chega lá não deve se dar por satisfeito. "Isso é o mínimo. Quanto maior a quantidade de passos e a diversidade de atividades físicas que a pessoa pratica, maiores serão os benefícios e mais distante ela estará do sedentarismo", afirma o professor de educação física Luis Carlos de Oliveira, do Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul (Celafiscs), em São Paulo. Ele, porém, aponta algumas limitações do pedômetro: "O aparelho não contabiliza o deslocamento de braços, tronco e até mesmo outros movimentos realizados pelas pernas", nota. Mas, sem dúvida, o teste com esse tipo de equipamento estimula a reflexão sobre a quantas andam nossos movimentos. E isso por si só é ótimo.
O pedômetro tem o tamanho de um bip e possui sensores que, por meio das oscilações provocadas pelo movimento dos quadris, contabiliza o número de passos. É encontrado em lojas de materiais ortopédicos ou de acessórios esportivos por cerca de 40 reais.
Mas há modelos incrementados com rádio e até cronômetro. Sem falar nos que calculam o gasto calórico e a distância percorrida. Por causa desses extras, alguns chegam a custar 130 reais.
O campeão das passadas
A rotina de Cleiton dos Santos, este paulista de 33 anos, é de tirar o fôlego. Ele passa as manhãs em uma academia de São Paulo, onde supervisiona o departamento de musculação. À tarde vai para outra academia dar aulas de jiu-jítsu e fazer seu próprio treino dessa arte marcial. Quando escurece, o moço pratica judô. E à noite ainda atua como personal trainer em domicílio. Entre uma atividade e outra, corre na esteira e dá braçadas na piscina. Para dar conta de tanta atividade, só se locomove de carro. Ele pode se dar a esse luxo. "Enquanto estou trabalhando, ando muito pra lá e pra cá", conta.
15
Em segundo lugar...
Se a gente levasse em conta apenas a vida profissional do psicólogo e acupunturista paulistano Alexandre Chut, de 38 anos, podia até jurar que ele é um sedentário inveterado. Principalmente agora que passa horas a fio estudando para uma prova que fará na China. Puro engano. Alexandre anda pra valer. "Eu acompanho cada paciente da porta do consultório até a minha sala, que fica no segundo andar", conta. Além disso, anda 15 quadras, três vezes por semana, para visitar a mãe, e três quarteirões, com a mesma freqüência, para ir ao banco. Parece pouco, mas fez enorme diferença para Chut alcançar a média de 15 mil passos.
Medalha de bronze para...
A comerciante Isabela Schulz é dona de duas lojas de chocolate na capital paulista. As manhãs são dedicadas ao filho, que ela costuma levar ao parque. A pé. À tarde se dirige às lojas, mas sempre de carro. "E eu bem que desconfiava que não me mexia muito", suspira. O que realmente a ajudou a alcançar os 7 mil de média: ela é outra que só vai ao banco a pé. "São duas quadras na ida duas na volta", contabiliza. Resta saber se, agora que tem certeza de que não anda o suficiente, o resultado do teste servirá como motivação para uma mudança de hábito.
E na lanterninha...
A paulistana Rosangela Nakahara é escrevente técnica judiciária num fórum da capital paulista. "De manhã faço 15 minutos de alongamento. Depois disso, já no escritório, só me levanto para ver um processo no armário, levá-lo ao balcão ou ao xerox", diz. Para ir ao trabalho Rosangela pega metrô. "Até a estação ando cinco quadras. Do ponto final ao fórum, caminho mais uma. Almoço em um restaurante na mesma rua e, uma vez por semana, vou ao banco a pé", diz, relatando sua rotina. Duas vezes por semana ela caminha um pouco mais, porque resolveu fazer um curso e vai para a aula andando. Bem, não podemos negar a contribuição da ida semanal ao cabeleleiro de novo, a pé.
16
Mas atenção:
ATIVIDADES FÍSICAS SEGUNDO CLASSIFICAÇÃO POR NÍVEIS DE INTENSIDADE
LEVE MODERADA INTENSA Caminhada caminhar em torno da casa, escritório ou loja
Caminhada a um ritmo muito vigoroso
Trote e corrida Caminhada muito, muito vigorosa Caminhada/em montanha ritmo moderado com subida com ou bagagem leve Caminhada/em montanha íngreme e bagagem pesada
Atividades cotidianas e Laborais (ocupacionais) Sentado: utilizar o computador para trabalho e utilizando objetos leves Em pé executando trabalho leve como fazer uma cama, lavar pratos, passar roupas e preparar comida. Ainda vender em balcão
Atividades cotidianas e Laborais (ocupacionais) Limpeza pesada: lavar janelas, carro, limpar garagem= 3.0 Varrer chão ou carpete, aspirar pó, passar pano no chão Carpintaria— geral Carregar e cortar madeira Cerrar com cerra elétricacaminhando e aparando grama
Atividades cotidianas e Laborais (ocupacionais) Pegar areia, carvão, etc. com a pá Carregar material pesado como tijolos Trabalho de fazenda, como puxar, juntar feno Carregar e cortar madeira Cavar córregos e valas
Lazer e Esportes Artesanato, jogar cartas Sinuca Velejar em barco a motor Dardo Pescar sentado Tocar a maioria dos instrumentos
Lazer e Esportes Basquete— Arremessos Ciclismo— no plano: esforço leve Dança de salão Pescar dentro do rio Golfe Velejar, Wind surf Natação recreativa Tênis de mesa Voleibol— recreação
Lazer e Esportes Basquete jogo Ciclismo no plano Cross country Ski Futebol Natação moderado/vigoroso Tênis simples Voleibol— competição ou volei de praia
Fonte: CSM e American Heart Association, 2007.
É IMPORTANTE ENFATIZAR O PAPEL DA INTENSIDADE SOBRE A APTIDÃO FISICA.
MESMO QUE O PEDÔMETRO INDIQUE DEZ MIL PASSOS COMO QUANTIDADE IDEAL, É PRECISO AINDA CONSIDERAR A INTENSIDADE DA ATIVIDADE.
17
Importante:
OBSERVE AS IMAGENS A SEGUIR, DISCUTA-AS EM SEU GRUPO E
ELABORE UM PARÁGRAFO OPINATIVO SOBRE PROGRESSO,
TECNOLOGIA, ATIVIDADE FÍSICA E SEDENTARISMO
wwwlucianaguimaraes.blogspot
Fonte: www.wikipediacomonns.com.br
QUALQUER INDIVÍDUO, DESDE QUE SIGA RECOMENDAÇÕES
MÉDICAS, PODE REALIZAR ATIVIDADE FÍSICA, DESDE QUE
INICIE LENTAMENTE E PROGRIDA GRADUALMENTE.
18
QUESTIONÁRIO INTERNACIONAL DE ATIVIDADE FÍSICA – VERSÃO
CURTA -
Nós estamos interessados em saber que tipos de atividade física as pessoas
fazem como parte do seu dia a dia. Este projeto faz parte de um grande estudo
que está sendo feito em diferentes países ao redor do mundo. Suas respostas
nos ajudarão a entender que tão ativos nós somos em relação à pessoas de
outros países. As perguntas estão relacionadas ao tempo que você gasta
fazendo atividade física na ÚLTIMA semana. As perguntas incluem as
atividades que você faz no trabalho, para ir de um lugar a outro, por lazer, por
esporte, por exercício ou como parte das suas atividades em casa ou no
jardim. Suas respostas são MUITO importantes. Por favor, responda cada
questão mesmo que considere que não seja ativo. Obrigado pela sua
participação!
Para responder as questões lembre que: atividades físicas VIGOROSAS
são aquelas que precisam de um grande esforço físico e que fazem
respirar MUITO mais forte que o normal atividades físicas MODERADAS
são aquelas que precisam de algum esforço físico e que fazem respirar
UM POUCO mais forte que o normal
Para responder as perguntas pense somente nas atividades que você realiza
por pelo menos 10 minutos contínuos de cada vez.
1a Em quantos dias da última semana você CAMINHOU por pelo menos 10
minutos contínuos em casa ou no trabalho, como forma de transporte para ir de
um lugar para outro, por lazer, por prazer ou como forma de exercício?
dias _____ por SEMANA ( ) Nenhum
QUESTIONÁRIO INTERNACIONAL DE ATIVIDADE FÍSICA
IPAQ – FORMA CURTA
19
1b Nos dias em que você caminhou por pelo menos 10 minutos contínuos
quanto tempo no total você gastou caminhando por dia?
horas: ______ Minutos: _____
2a. Em quantos dias da última semana, você realizou atividades
MODERADAS por pelo menos 10 minutos contínuos, como por exemplo
pedalar leve na bicicleta, nadar, dançar, fazer ginástica aeróbica leve, jogar
vôlei recreativo, carregar pesos leves, fazer serviços domésticos na casa, no
quintal ou no jardim como varrer, aspirar, cuidar do jardim, ou qualquer
atividade que fez aumentar moderadamente sua respiração ou batimentos do
coração (POR FAVOR NÃO INCLUA CAMINHADA)
dias _____ por SEMANA ( ) Nenhum
2b. Nos dias em que você fez essas atividades moderadas por pelo menos 10
minutos contínuos, quanto tempo no total você gastou fazendo essas
atividades por dia?
horas: ______ Minutos: _____
3a Em quantos dias da última semana, você realizou atividades VIGOROSAS
por pelo menos 10 minutos contínuos, como por exemplo correr, fazer
ginástica aeróbica, jogar futebol, pedalar rápido na bicicleta, jogar basquete,
fazer serviços domésticos pesados em casa, no quintal ou cavoucar no
jardim, carregar pesos elevados ou qualquer atividade que fez aumentar
MUITO sua respiração ou batimentos do coração.
dias _____ por SEMANA ( ) Nenhum
3b Nos dias em que você fez essas atividades vigorosas por pelo menos 10
minutos contínuos quanto tempo no total você gastou fazendo essas atividades
por dia?
horas: ______ Minutos: _____
Estas últimas questões são sobre o tempo que você permanece sentado todo
dia, no trabalho, na escola ou faculdade, em casa e durante seu tempo livre.
Isto inclui o tempo sentado estudando, sentado enquanto descansa, fazendo
20
lição de casa visitando um amigo, lendo, sentado ou deitado assistindo TV.
Não inclua o tempo gasto sentando durante o transporte em ônibus, trem,
metrô ou carro.
4a. Quanto tempo no total você gasta sentado durante um dia de semana?
______horas ____minutos
4b. Quanto tempo no total você gasta sentado durante em um dia de final de
semana?
______horas ____minutos
LEI A O TEXTO COM ATENÇÃO:
Professores correm para dar aulas em diferentes turnos, mas se sentem recompensados em transmitir conhecimento para seus alunos.
Vagner Sérgio dos Santos, de 42 anos, e Juliana Leite, de 40, são professores dedicados na sala de aula. Conhecemos Vagner em São Paulo. Juliana mora em Mairinque, a 70 quilômetros. Apenas uma hora e meia de distância entre eles. Os dois têm a mesma profissão, mas será que têm a mesma rotina? O tempo dirá.
Para Vagner, o dia parece muito curto. Para Juliana, a calma da cidade pequena facilita muito o vaivém de uma escola para outra. Ela ainda tem mais turmas do que ele. Vagner gasta muitas horas no trânsito.
"Eu acordo às 5h10, tomo banho e café. Pego ônibus às 5h45. Chego no ponto final por volta das 6h30. Aí pego outro ônibus, chego na escola por volta das 6h50. Começo as aulas às 7h10. Vou até 13h30‖, relata Vagner..
Quando termina esta aula, Vagner volta para casa e pega mais dois ônibus. Mais uma hora e meia de viagem - no mínimo.
Juliana gasta sete minutos da escola até a porta do prédio onde mora. Vai para lá e para cá de bicicleta. Quando vivia em São Paulo, ela, como o Vagner, também passava pelo menos três horas dentro do metrô ou do ônibus. Que diferença para a rotina de hoje em Mairinque.
Juliana é casada com Luis, que também é professor e diretor de uma escola rural. Eles optaram por não ter filhos.
ATIVIDADES FÍSICAS PREPARAM O CORPO PARA LIDAR COM
AS PRESSÕES DA VIDA
21
O professor Vagner tem uma filha única, a Maria Camila. Ela está com 18 anos. É quase hora do almoço e Vagner ainda está a caminho. Às 13h30, encontramos Vagner já terminando o primeiro turno de aulas.
Neste exato momento, Juliana e o marido já podem almoçar. O restaurante fica perto. É só atravessar a rua. Eles sempre almoçam juntos, sem pressa e com muito gosto.
Aproveitamos a hora do almoço para ouvir o conselho do gastroenterologista Jaime Eizik, do Hospital das Clínicas de São Paulo: "As pessoas não têm tempo de apreciar uma boa alimentação. Comem muito depressa, mastigam muito rápido, não têm horário para se alimentar, e o aparelho digestivo sente. E responde à má educação do seu patrão trabalhando mal também. Ele vai apresentar uma série de sintomas decorrentes do mau funcionamento."
E o Vagner, onde está agora? No segundo ônibus de volta para casa. Infelizmente, um imprevisto vai atrasar os planos do professor. De repente, começa a chover forte. Haja fôlego, agora é a corrida contra o tempo instável. Que banho de desenvoltura! Impressionante como o professor Vagner dá aula de bom humor.
A agenda é cheia de compromissos, mas ele parece muito à vontade. Pelo jeito, nosso mestre aprendeu o cálculo do tempo. Mexemos nos ponteiros para acertar o relógio, mas será que é possível mexer no tempo tão corrido de hoje em dia? Sim, é.
O professor Vagner é nota dez em matemática. A professora Juliana é nota dez na quadra de vôlei. Sim, Juliana e o Vagner têm outra coisa em comum: eles acertaram o relógio biológico.
Mais tempo produtivo, menos tempo de correria. Mais saúde, menos stress. O relógio biológico de cada um de nós é mais eficiente do que estas máquinas tão delicadas e geniais.
"Os minutinhos que eu tenho, uma roupa que eu tenho de lavar, alguma coisa que eu tenha de fazer em casa; é uma atenção que você tem de dar para o marido. O reloginho tem de estar sempre junto porque o tempo é totalmente administrado o dia inteiro", analisa Juliana.
"Eu gosto do que eu faço", garante Vagner. Para Vagner, não tem mesmo tempo ruim. Ele chega todo molhado,
mas todo feliz para o almoço. A mulher Vânia Almeida Ferreira dos Santos e a filha já almoçaram, mas elas ficam ali, juntinho, curtindo aquela hora tão esperada.
"Ele almoça e deita um pouco. Quando está quase dormindo, já tem que levantar e tomar banho‖, conta Vânia.
E já para a aula. Turno da noite no colégio estadual, perto de casa. Agora ele vai a pé.
Juliana também trabalha até tarde da noite. "Após o almoço, eu já volto para a escola. Tenho aula até 16h30 e depois vou para o terceiro tempo até 22h55h‖, diz.
O professor Vagner ainda acha tempo para estudar. "Ele vai fazer mestrado", explica a mulher. "Vou passar na prova", garante Vagner, que acrescenta: "Eu falo para os meus alunos: quando quiser, faça. Você é aquilo que você quer ser."
Ele quis e conseguiu: o menino Vagner, que começou a trabalhar na roça aos 14 anos, foi o único da família a fazer faculdade. Ele virou professor.
22
"Eu era jogadora de vôlei profissional", lembra Juliana. "Foi uma das melhores fases da minha vida."
A ex-atleta virou professora. Recém-casada, largou São Paulo e se apaixonou pela cidade pequena. Mais uma vez, foi a questão do tempo.
"Uma cidade menor onde você gasta menos tempo, onde você tem uma qualidade de vida melhor, onde você pode andar de bicicleta a cidade inteira", define Juliana.
Quem não puder andar de bicicleta pela cidade, tem outras saídas, outros exercícios. Não é perda de tempo, garante o ortopedista Arnaldo Hernandez.
"Você não tem muito como evitar o stress porque a vida cotidiana, o mundo urbano, a vida profissional que temos é uma vida onde você está sujeito a competitividade e à demanda de chefias e falta de tempo", explica. "Você vai tendo reações que se acumulam. A pressão sobe, algumas pessoas têm enxaqueca e gastrite. Tem pessoas com problema de pele, psoríase que se agrava, com a tensão nervosa."
"Não descanso muito não. As pernas doem, a idade está chegando. Aos 42 anos começo a ter consequências. Eu gostava muito de andar pela sala. Agora, com dois empregos, com dez horas na sala de aula, eu não chego ao final do semestre", aponta Vagner.
Pode chegar, sim, professor. Basta ouvir o que o doutor Hernandez tem a dizer: "A atividade física é uma das melhores ferramentas para isso."
O doutor diz que o exercício físico treina o nosso organismo para aguentar o stress, assim como treina o nosso coração para uma corrida. "Da mesma forma que você treina o seu coração e a frequência dele abaixa, o seu sistema nervoso também é treinável‖, esclarece.
Ou seja: mexendo o corpo, mexemos no nosso relógio da saúde. Mais uma lição que o tempo não apaga.
"Nossa, é um negócio muito instigante você ensinar as pessoas a conseguir melhorar as pessoas", diz Vagner.
"Você não conseguir passar para o aluno o ensinamento que você gostaria de passar - isso sim me estressa", reflete Juliana.
"Fico pensando: como poderia ser diferente se o país visse educação como investimento e não como o gasto", pondera Vagner. "O professor perde a identidade. O povo não me chama pelo meu nome. Não é Vagner, é ‗professor‘", conta.
E na cidade pequena, tão perto e tão diferente da metrópole? "Além de você ter uma qualidade de vida melhor, você também
proporciona momentos de lazer. Você passa e vê as pessoas na rua. Você conhece o dono do cachorro e faz amizade também, e por aí vai. Acho que isso é muito bom. Cidade grande não tem isso", avalia Juliana.
Tem, sim. Não é, professor Vagner? "Eu tenho uma relação muito boa na minha comunidade em que moro, o pessoal é muito bacana. É uma comunidade muito carente, que precisa muito de educação", diz.
"O contato com eles me faz bem. Eu sempre digo para eles que eles fazem parte da minha vida", completa Juliana. "O que você faz da sua vida, o que você opta tem que ser feito com dedicação. O meu conselho é que você faça com prazer o que está fazendo. O tempo passa e você acaba não tendo problemas.‖ (globorepórter.com.br 2008. Acesso em maio, 2011).
23
DISCUTA EM SEU GRUPO AS SEMELHANÇAS ENTRE A ROTINA DOS
PROFESSORES DO TEXTO E A SUA:
CONHEÇA O PROGRAMA DOS DEZ MIL PASSOS
O objetivo do Programa dos Dez Mil
Passos coloca o foco sobre a
acumulação da atividade ao longo do
dia todo. Com os avanços contínuos
em tecnologia e nossos locais de
trabalho cada vez mais sedentários, a
situação exige um esforço concentrado
para fazer escolhas ativas. Algumas
ideias são:
Levante-se e fale com seu colega de trabalho em vez de enviar um e-
mail;
No estacionamento, procure deixar o carro mais longe da entrada para
lojas;.
Troque o elevador pelas escadas.
24
De 2 a 3 vezes por semana
Atividades de lazer (como futebol, basquete ou boliche);
Atividades de flexibilidade e força (musculação, ioga, alongamento, flexões);
De 3 a 5 vezes por semana
Exercícios aeróbicos (caminhada rápida, ciclismo, natação, jogging);
Exercícios de recreação (dança, caminhadas, trilhas);
Diariamente
Passear com o cachorro, procurar caminhos mais longos, usar escadas em vez de elevador;
Deixar o carro na garagem e caminhar quando você precisar ir a locais próximos;
Trabalhar no jardim de sua casa
Fonte: PORTO e JUNQUEIRA JR., 2009
Às vezes é mais fácil fazer estas escolhas quando você tem uma
ferramenta motivacional como um pedômetro lembrando quantas, ou como
pequenos passos que você tem feito para o dia.
Os índices de pedômetro seguir foram desenvolvidos para proporcionar
uma orientação sobre quantos passos são suficientes.
PASSOS POR DIA NIVEL DE ATIVIDADE
<5.000 Sedentário
5000 – 7499 Pouco ativo
7500 – 9999 Ativo
> 10.000 Altamente ativo
Fonte: PORTO e JUNQUEIRA JR., 2009
25
SUGESTÕES DE USO DO PEDÔMETRO
Primeiramente lembre-se que é importante avaliar o colume e a
intensidade das atividades, e não apenas oc umprimento da meta dos dez mil
passos.
. Prenda-o em seu cinto / calças um pouco acima do quadril (em linha
com o seu joelho);
Use-o de manhã até a hora de dormir;
Repita o procedimento por 2 dias.
RECOMENDAÇÕES IMPORTANTES ANTES DE COMEÇAR A PRÁTICA DE
ATIVIDADE FÍSICA
1. Fazer exames médicos preliminares, sobretudo pessoas que possuem tem histórico familiar de problemas cardíacos ou que têm mais de 45 anos. 2. Vestir roupas leves, confortáveis, adequadas ao clima e à atividade escolhida; 3. Escolher calçados e meias apropriados 4. Iniciar em níveis mais baixos, evoluindo gradativamente para níveis moderados ou mais fortes. 5. Observar os aspectos principais da aptidão física para a saúde (resistência orgânica, força muscular e flexibilidade). 6. Procurar atividades e ambientes agradáveis; 7.Realizar aquecimento e resfriamento, começando e terminando as sessões de maneira gradual. 8. Procurar a supervisão de um profissional da área da Educação Física. 9. Evitar exercícios após as refeições. 10. Beber água em doses pequenas antes, durante e depois da atividade; 11. Não se exercitar se estiver doente: quando recuperado, retroceder a níveis mais baixos do que quando interrompeu as atividades (NAHAS, 2006, p. 115-116).
26
RECURSOS
Além dos recursos humanos, compostos pela professsora, alunos e
professores do Colégio Estadual Professora ―Célia Moraes de Oliveira‖, serão
utilizados recursos materiais, tais como: materiais de consumo diversos ( papel,
caneta, sulfite, xerox etc); TV Pendrive; DVD; aparelhos de áudio e vídeo;
além de aparehos pedômetro.
TÉCNICAS
As técnicas utilizadas incluem o trabalho com textos informativos sobre
atividades físicas e qualidade de vida, proposiçãod e algumas atividades
fisicas, além do monitoramento de alunos e professsores com o pedômetro,
com subsequente registro das diferenças encontradas.
TEMPO
As atividades serão desenvolvidas ao longo dos meses de agosto a outubro
de 2011 e serão desenvolvidas em diferentes horários e turnos, dada a
disponibilidade da autora na aplicação da proposta.
AVALIAÇÃO
A avaliação da proposta dar-se-á de forma objetiva, por meio de solicitação
de feedback junto aos alunos e professores ao término da aplicação da
proposta, mas, sobretudo, de maneira subnjetiva, quandos e pretende imprimir
novos contornos às experiências cotidianas de alunos e professores envolvidos
no projeto, no sentido de articularem ações efetivas que incluam as atividades
físicas como potencial para a melhora da qualidade de vida.
27
CONTEÚDOS DE ESTUDO
Atividades físicas;
Aptidão física;
Exercícios leves, moderados e intensos;
Pedômetro;
Programa Dez mil Passos.
ORIENTAÇÕES/RECOMENDAÇÕES DO USO DA PDP AOS
PROFESSORES
A proposta didático-pedagógica aqui aprresentada visa refletir que
pequenas mudanças no jeito de viver, acrescentando gradualmente atividades
físicas ao seu cotidiano que podem diminuir as barreiras existentes na pratica
de atividade física. Estimando-se que mesmo a incorporação de pequenas
doses de atividades físicas, pode trazer benefícios às pessoas que podem
desfrutar de melhor sensação de bem-estar e qualidade de vida.
Sugere-se, portanto, aos professores que pretendem fazer uso de uma
ou mais ações aqui previstas, que realizzem atividades como:
• Proposição de momentos de atividade física, uma vez por semana,
para incentivar a prática em alunos e professores;
• Prática de atividade física no inicio da aula como alongamento etc.
• Sensibilização sobre a importância da atividade física para a saúde.
• Utilização de vídeos que abordem temas como: saúde,sedentarismo
e suas consequências etc
• Sugestões de atividades para serem realizadas durante as horas de
lazer ou folga;
• Utilização do pedômetro para medir e analisar a atividade que
servirão de exemplo de mudança e atitude.
Entende-se que mudanças de hábitos de vida não são impostos,
devem ser demonstrados e internalizados pelos indivíduos. Porém, é tarefa da
28
escola, e sobretudo da disciplina de Educação Física, demonstrar as
implicações resultantes da prática de atividades físicas d emaneira ordenada e
contínua.
Por isto, espera-se contribuir com esta produção para a ampliação
dos conhecimentos sobre o Programa Dez mil Passos e o uso do pedômetro,
mas, acima de tudo, entender que a prática de atividades físicas deve ser uma
conquista diária do profissionais de Educação Fisica.
SUGESTÕES DE VIDEO E ENDEREÇOS ELETRÔNICOS
globo repórter 18 de julho de 2008.
globo reporter saude e qualidade de vida
www.diadiaeducacao.com.br
http://youtube/i5tmkw6ur
PROPOSTA DE AVALIAÇÃO DA PRODUÇÃO DIDÁTICO-PEDAGÓGICA
Tendo em vista o objetivo central desta proposta, sugere-se que a
avaliação seja realizada, ao término da implantação da proposta, mediante os
resultados obtidos junto ao público-alvo selecionado, por meio de encontros
informais em que sejam discutidas as melhoras obtidas pela inserção de
atividades físicas no cotidiano de alunos e professores.
INDICAÇÕES BIBLIOGRÁFICAS ASSUMPÇÃO, Luís Othávio Teles et al. Relação entre atividade física,
saúde e qualidade de vida. Notas Introdutórias, Disponível em:
http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 8 - N° 52 -
Septiembre de 2002
BARROS, Mauro Virgílio Gomes de; NAHAS, Markus Vinicius. Medidas da
atividade física: teoria aplicada em diversos grupos populacionais. Londrina:
Midiograf, 2003.
29
BETTI, I. C. R. Reflexões a respeito da utilização do esporte como meio
educativo na educação física escolar. Kinesis, Santa Maria, n.15, 1997.
BRASIL, Secretária de Educação Fundamental. Parâmetros Curriculares
Nacionais: Educação Física. Brasília: MEC/SEF, 1997.
DUMITH, Samuel C. Proposta de um modelo teórico para a adoção da prática
de atividade física. Revista Brasileira de Atividade Física & Saúde. v. 13, n.
2, 2008.
GUEDES, D. P. et al. Níveis de prática de atividade física habitual em
adolescentes. Revista Brasileira de Medicina Esportiva. v. 7, n. 6, Nov./Dez.
2006.
______. Atividade física, aptidão física e saúde. In: CARVALHO, T.; GUEDES,
D.P., SILVA, J.G. (orgs.). Orientações básicas sobre atividade física e
saúde para profissionais das áreas de educação e saúde. Brasília:
Ministério da Saúde e Ministério da Educação e do Desporto, 1996.
FARINATTI, Paulo de Tarso Veras; FERREIRA, Marcos Santos. Saúde,
promoção da saúde e educação física: conceitos, princípios e aplicações.
Rio de Janeiro: EdUERJ, 2006.
GUEDES, D.P.; GUEDES, J.E.P. Crescimento, composição corporal e
desempenho motor em crianças e adolescentes. São Paulo, CLR Baleeiro,
1997.
HASKEL, WILLIAM L. Recomendações do ACSM e American Heart
Association para atividade física e saúde pública de adultos 2007.
Disponível em cdof.com.br. Acesso em julho de 2011.
NAHAS, Markus Vinicius. Atividade Física, saúde e qualidade de vida:
Conceitos e sugestões para um estilo de vida ativo. 3 ed. Londrina: Midiograf,
2003.
30
______. Revisão de métodos para determinação dos níveis de atividade física
habitual em diversos grupos populacionais. Revista Brasileira de Atividade
Física e Saúde, v.1, n.4, p.27-37, 1996.
NETO, Turibio Leite de Barros. Atividade Física e Qualidade de vida. In: Anais
do I Congresso Centro-Oeste de Educação Física, Esporte e Lazer;
Brasília, setembro de 1999.
PAPINI, Camila Bosquiero. Associações entre nível, oferta de atividade
física no trabalho e atividade física de lazer. (Dissertação de Mestrado) Rio
Claro: UNESP, 2009.
PARANÁ, Secretaria de Estado de Educação. Departamento de Educação
Básica. Diretrizes Curriculares da Educação Básica de Educação Física.
Curitiba: SEED-PR, 2008.
PORTO, Luiz Guilherme Grossi; JUNQUEIRA JR., Luiz Fernando. Padrão
usual de passos diários de indivíduos com atividade profissional administrativa
pública. Revista Brasileira de Ciência e Movimento, v. 17, N. 1, 2009.
_____. Adesão a um programa de atividade física baseado no incremento do
número de passos diários, por homens saudáveis sedentários. Revista
Brasileira de Ciência e Movimento, v. 16, n. 2, 2008.
SZEGO, Thais. A quantas você anda? Revista Saúde. maio, 2005. Disponível
em: wwwabril.saude.org.br . Acesso em junho de 2011.
SILVA, A. M. Corpo, ciência e mercado: reflexões acerca da gestação de um
novo arquétipo da felicidade. Campinas, São Paulo: Autores Associados:
Florianópolis: Editora da UFSC, 2001.
WHO. Versão em português dos instrumentos de avaliação de qualidade
de vida (WHOQOL). Disponível em: <
http://www.ufrgs.br/psiq/WHOQOL.html> Acesso em: 28 abr. 2011.