1- FORÇA:Habilidade que permite um músculo ou grupo de músculos produzir uma tensão e vencer ou igualar-se a uma resistência na ação de empurrar, tracionar ou elevar.

*FORÇA ISOTÔNICA (DINÂMICA) – É o tipo de força que envolve os músculos dos membros em movimento ou suportando o peso do próprio corpo em movimentos repetidos.

*FORÇA ISOMÉTRICA (ESTÁTICA) – É o tipo de força que explica o fato de haver força produzindo calor e não havendo produção de trabalho em forma de movimento.

*FORÇA EXPLOSIVA (POTÊNCIA) – Habilidade de exercer o máximo de energia em um ato explosivo.P = Fdin X VPotência é igual a Força dinâmica X a Velocidade.

Exemplos: 1- O professor solicitará que os alunos formem duas colunas. Dado o inicio o

professor solicitará que os primeiros de cada coluna corram ate o final da quadra. Quem chegar primeiro ganha e marca ponto para sua equipe. (Força Explosiva)

2- O professor solicitará que a turma se divida em dois grupos. Este traçara uma linha no centro da quadra e solicitara que cada equipe fique de um lado. Dado o inicio, os alunos de um lado tentarão puxar o outro para o outro lado. (Força Dinâmica)

3- O professor solicitará que os alunos formem um circulo de mãos dadas. Este escolherá um aluno, que terá que entrar no círculo. Dado o inicio, o aluno que estiver dentro do círculo tentará sair e os alunos que formam o círculo devem tentar impedir com o corpo que o aluno saia. Ganha o aluno que conseguir sair. (Força dinâmica)

4- O professor solicitará que a turma fique sentada de pernas cruzadas no final da quadra. Ao apito do professor todos deverão levantar correndo sem apoiar com a mão no chão e correr ate o final da quadra e sentar da mesma forma. (Força explosiva)

5- O professor solicitará que a turma se divida em grupos de três alunos. Este solicitará que dois dêem os braços formando uma cadeira e o outro sente na cadeira. Dado o início os grupos deverão ir correndo ate o final da quadra com o amigo na cadeira. (Força Dinâmica)

2- FLEXIBILIDADEPode ser evidenciada pela amplitude dos movimentos das diferentes partes do corpo. É dependente da elasticidade muscular e da mobilidade articular.A mobilidade articular é expressa pelas propriedades anatômicas das articulações e a elasticidade muscular é projetada pelo grau de estiramento dos músculos envolvidos.

Portanto, a flexibilidade, capacita as pessoas a aumentarem a extensão dos movimentos, numa articulação determinada.

Exemplos: 1- Rotação dos ombros.2- Elevação do joelho ao peito3- Flexão da perna atrás4- Flexão lateral do tronco5- Rotação do tronco

3- RESISTÊNCIAQualidade física que permite um continuado esforço durante um determinado tempo.

*RESISTÊNCIA AERÓBICA: Permite manter por um determinado período de tempo, um esforço em que o consumo de O2 equilibra-se com a sua absorção (STEADY – STATE)*, sendo os esforços de fraca ou média intensidade.

*RESISTÊNCIA ANAERÓBICA: Permite manter por um determinado período de tempo, um esforço em que o consumo de O2 é superior a sua absorção, acarretando um débito de O2 e que somente será recompensado em repouso, sendo os esforços de grande intensidade.

*RESISTÊNCIA MUSCULAR LOCALIZADA (RML): Capacidade individual de realizar num maior tempo possível a repetição de um determinado movimento, em um mesmo ritmo e com a mesma eficiência.

Exemplos:1- Estátua (Resistência muscular localizada), 2- Corrida livre (Resistência aeróbica)3- Cabo de guerra (Resistência anaeróbica)4- Pique corrente (Resistência aeróbica)5- Carrinho de mão (Resistência anaeróbica)

*(STEADY – STATE)É a capacidade de repetir várias vezes uma mesma tarefa utilizando-se baixos níveis de força. É a capacidade do músculo em trabalhar contra uma resistência moderada durante longos períodos de tempo.

4- VELOCIDADEQualidade física particular do músculo e das coordenações neuromusculares, que permite a execução de uma sucessão rápida de gestos, que em seu encadeamento constitui uma só e mesma ação, de intensidade máxima e duração breve ou muito breve.

*VELOCIDADE DE DESLOCAMENTO: Capacidade máxima de uma pessoa deslocar-se de um ponto a outro.

*VELOCIDADE DE REAÇÃO: Rapidez com a qual uma pessoa é capaz de responder a um estímulo (visual, auditivo ou tátil). Tempo requerido para ser iniciada a resposta a um estímulo recebido.

*VELOCIDADE DE MEMBROS: Capacidade de mover membros superiores e ou inferiores tão rápido quanto possível.

Exemplos:1- O professor solicitará que a turma fique dispersa na quadra e escolherá um

aluno que será o pegador. Dado o inicio todos deverão correr e encostar na parede. O aluno que não estiver encostado na parede poderá ser pego pelo aluno pegador. O aluno que for pego será o pegador, e assim sucessivamente. (Velocidade de reação)

2- O professor solicitará que a turma forme duas ou mais fileiras. Este solicitará que os primeiros de cada fileira corram ate o final da quadra o mais rápido possível ao apito do professor, voltando correndo e batendo na palma da Mao do seu amigo da fileira que repetirá o mesmo movimento, ganhando a fileira que terminar o exercício primeiro. (Velocidade de membros)

3- O professor solicitará que a turma fique dispersa em pé na quadra e escolhera um aluno que será o pegador. Dado o inicio, todos deverão sentar no chão. O aluno q não estiver sentado e for pego, passará a ser o pegador. (Velocidade de reação)

4- O professor solicitará que os alunos formem duas fileiras uma ao lado da outra. Dado o inicio os alunos formarão em duplas e deverão correr até o final da quadra o mais rápido possível. (Velocidade de deslocamento)

5- O professor solicitará que os alunos formem duas fileiras, uma em cada final da quadra. Dado o inicio os alunos deverão correr o mais rápido possível, até o final da quadra, um de cada fileira. Termina quando a coluna de um lado estiver do outro. (Velocidade de deslocamento)

5- EQUILÍBRIOCapacidade para assumir e sustentar qualquer posição do corpo contra a força da gravidade.

*EQULÍBRIO ESTÁTICO: adquirido em determinada posição;

*EQUILÍBRIO DINÂMICO: adquirido durante o movimento;

*EQUILÍBRIO RECUPERADO: explica a recuperação do equilíbrio após o corpo Ter estado em movimento.

Exemplos: 1- A turma deverá ficar sentada em circulo, o professor desenha um circulo

por fora, o professor escolherá um aluno, dado o inicio este devera correr sobre a linha de fora equilibrando ate chegar à direção que estava sentado. O aluno deverá dar uma volta completa, e sentar no seu lugar e encostar a Mao no seu amigo do lado, este deverá fazer o mesmo procedimento. (Equilíbrio dinâmico)

2- Corrida saltitando com os dois pés de um lado ao outro da quadra (Equilíbrio dinâmico);

3- Corrida com um pé só de um lado ao outro da quadra (Equilíbrio dinâmico);4- O professor colocará a turma dispersa, este fará vários círculos no chão,

dado o inicio os alunos deverão correr de forma dispersa, ao apito do professor os mesmos deverão parar sobre os círculos em posição de um apoio. (Equilíbrio recuperado)

5- O professor solicitará que os alunos fiquem sentados no final da quadra, este traçara uma linha na posição horizontal, e a uma distancia de uns três metros, um circulo, o professor escolherá um aluno e solicitará que este venha correndo e dê um salto sobre a linha e caia com um pé só dentro do circulo e tente se equilibrar sem sair do circulo. (Equilíbrio recuperado)

6- COORDENAÇÃOCapacidade de executar movimentos complexos de modo conveniente, para que possam ser realizados com o mínimo de esforço. Constitui-se uma atividade psicomotora indispensável em todas as habilidades desportivas, devendo ser trabalhada em todos os programas de Educação Física desde os primeiros níveis.A repetição contínua de movimentos combinados, melhora gradualmente a coordenação. É o resultado de um trabalho conjunto do sistema nervoso e o muscular, mostrando-se os movimentos coordenados, amplos e econômicos, sem desnecessárias contrações.

Exemplos:1- O professor solicitará que a turma fique no final da quadra, um ao lado do

outro. Dado o inicio o professor solicitará que os alunos desloquem-se até o final da quadra imitando um sapo.

2- O professor solicitará que a turma fique sentada no final da quadra e fará uma linha no meio da quadra. Solicitará que o aluno venha correndo e dê um salto sobre a linha, imitando vários gestos, bailarina, jogador de futebol e jogador de voleibol.

3- O professor solicitará que a turma corra na quadra de forma dispersa. O professor falará em voz alta: “olha a bomba” “BOOM”. Símia uma explosão. Os alunos deverão cair no chão e ficarem parados.

4- O professor solicitará que a turma fique no final da quadra um ao lado do outro. Dado o inicio, o professor solicitara que a turma corra até o final da quadra imitando canguru.

5- O professor solicitará que os alunos corram na quadra de forma dispersa. Dado o inicio ele falará um voz alta “tanque”, todos deverão se jogar no chão e sair rolando. Ao comando do professor deverão recomeçar e esperar um novo comando do professor.

7- AGILIDADEHabilidade que se tem para mover o corpo no espaço. Habilidade do corpo inteiro, ou de um segmento, em realizar um movimento, mudando a direção, rápida e precisamente. Requer uma combinação de várias qualidades físicas e embora dependa da carga hereditária, pode ser bastante melhorada com o treinamento.

Exemplos: 1- Queimada.2- Lança e troca.3- Sentido horário e anti-horário.4- Centro das atenções5- O cofre.

8- RITMOÉ a ordenação dos movimentos. Seqüência de movimentos repetidos várias vezes, de forma equilibrada e harmônica.

Exemplos: 1- O professor solicitará que os alunos fiquem em pé no final da quadra. Ao

apito do professor, todos deverão correr. A um novo apito, todos deverão parar. Os alunos só poderão correr ou parar ao apito do professor.

2- Os alunos formarão duas ou mais filas, na mesma direção de cada fileira, o professor fará uma linha tracejada ate o final da quadra. Dado o inicio, os alunos de cada fileira deverão correr saltitando e pisando sobre a linha tracejada. Este deslocamento deverá ser dentro do ritmo. O professor solicitará que participe um aluno de cada fileira.

3- O professor solicitará que os alunos fiquem em pé no final da quadra. Dado o inicio, todos deverão correr saltitando no ritmo do apito do professor. Os alunos deverão correr saltitando com um pé só.

4- O professor solicitará que os alunos fiquem de pé no final da quadra. Dado o inicio, os alunos deverão correr saltitando com os dois pés no ritmo d apito do professor. Os alunos deverão correr no mesmo ritmo.

5- Os alunos ficarão em pé no final da quadra. Dado o inicio, toda a turma deverá saltitar com os pés juntos, dentro do ritmo das “palmas” do professor.

9- DESCONTRAÇÃO

É um fenômeno neuromuscular, resultante da redução de tensão na musculatura esquelética.

*DESCONTRAÇÃO TOTAL: Capacita o indivíduo a recuperar-se de esforços realizados.Relaxamento de todos os músculos do corpo, o máximo possível.

*DESCONTRAÇÃO DIFERENCIAL: Diferenciação entre os músculos que são necessários para determinada atividade e aqueles que não são. Qualidade física que permite a descontração dos grupos musculares que não são necessários à execução de um movimento específico.

Exemplos: 1- Dona Maricota. (Descontração diferencial)2- O balão (Descontração diferencial)3- A corda (Descontração diferencial)4- Pesadelo (Descontração diferencial)5- Marionetes.( Descontração diferencial)

Referência: Qualidades físicas. < http://www.psicomotricialves.com/mt02.pdf> acesso em: 3 mai. 2010

MATTHIESSEN. S Q (org.); et all; Atletismo se aprende na escola; Fontoura Jundiaí – SP Mar./2005

CONCEIÇÃO. R B; Ginástica escolar; 4ª Ed. 2003; Sprint.