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18/11/2014 1 Certificação Personal Trainer Bases Técnicas Prof. Givanildo Holanda Matias Givanildo Holanda Matias - Graduado em Educação Física – UNICID - Pós-Graduado em Fisiologia do Exercício – ICB/USP - Pós-Graduado em Gestão Empresarial – FGV - Teve passagem por alguns dos principais laboratórios de pesquisa em SP - Professor dos cursos de extensão universitária na Estácio - Coordenador da Pós Graduação em Personal Trainer - UNICID - Conselheiro da Sociedade Brasileira de Personal Trainer – SBPT - Colunista do site Minha Vida e Portal da Educação Física - Participa de matérias e entrevistas em rádios, sites, jornais e programas de TV - Fundador e diretor da: Test Trainer Franchising, Academia Inovafit e Meu Personal Online

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18/11/2014

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Certificação Personal TrainerBases Técnicas

Prof. Givanildo Holanda Matias

Givanildo Holanda Matias - Graduado em Educação Física – UNICID

- Pós-Graduado em Fisiologia do Exercício – ICB/USP

- Pós-Graduado em Gestão Empresarial – FGV

- Teve passagem por alguns dos principais laboratórios de pesquisa em SP

- Professor dos cursos de extensão universitária na Estácio

- Coordenador da Pós Graduação em Personal Trainer - UNICID

- Conselheiro da Sociedade Brasileira de Personal Trainer – SBPT

- Colunista do site Minha Vida e Portal da Educação Física

- Participa de matérias e entrevistas em rádios, sites, jornais e programas de TV- Fundador e diretor da: Test Trainer Franchising, Academia Inovafit e Meu Personal Online

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Qual é a sua função como Personal Trainer Personal Trainer Personal Trainer Personal Trainer ?

Quais são a bases metodológicas para o trabalho do Personal TrainerPersonal TrainerPersonal TrainerPersonal Trainer?

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1- Anamnese 2- Avaliação Física 3 – Prioridades 4 – Capacidades Físicas

5 – Meios e Métodos 6 -Princípios do Treinamento 7- Princípios Adicionais 8 - Planejamento

Bases Metodológicas da Prescrição

Conhecimentos Técnicos Necessários

Fisiologia do Exercício

Biomecânica

Treinamento Desportivo

Avaliação Física

Métodos/Técnicas de Treino

Grupos Especiais

Terceira Idade

Crianças / Adolescentes

Força e hipertrofia

Emagrecimento

Gerais Específicos

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Importância da Ananmese

Conhecer o nível de aptidão física

Fornecer parâmetros para prescrição do treinamento

Descobrir possíveis restrições

Analisar histórico de saúde e atividade física

Principais Questões

Se já praticou/pratica atividade física ?

Dores/Cirurgias/medicamentos/problemas de saúde ?

Restrições e limitações ?

Objetivos e preferencias ?

Dias e horários de Treino ?

Atividades extras e estilo de vida ?

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Avaliação Física

Utilização Gordura Circunferências Cardiorespiratório Flexibilidade Força Postural

Segurança X X

Parâmetro X x X X X

Comparação X X X X X X

Determinando Prioridades

O que é mais importante naquele momento ?

Objetivos x Necessidades

Custo x Beneficio

Emagrecer

Problema Saúde

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Planejamento: Gestão do Tempo

XXXX

Como determinar a distribuição de tempo destinado as capacidades físicas que desejo trabalhar durante o treino ?

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Capacidades Físicas

Força Muscular Cardiorespiratório Flexibilidade Coordenação Equilíbrio

Força Muscular

• Musculação Tradicional

• Treinamento Funcional

• Treinamento Suspenso

• Pilates

Alternando por seguimento

Circuito / Hiit

Biset/Triset

Drop set / Pirâmide

Agonista/Antagonista

Isodinâmico / Isometria

Tensional / Metabólica

Meios

Métodos

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Cardiorrespiratório

• Esteira, bike e elíptico

• Corda, jump e step

• Cinto de tração

• Exercícios combinados

Continuo

Intervalado

Crescente

Decrescente

Tiro

Pausa Ativa

HIT

Meios

Métodos

Flexibilidade

• Alongamento

• Musculação

• Exercícios Funcionais

• Pilates

Passivo

Ativo

Balístico

FNP

Pliometria

Meios

Métodos

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Coordenação e Equilíbrio

• Musculação

• Exercícios Funcionais

• Propriocepção

• Pilates

?

Meios

Métodos

Princípios do Treinamento

Individualidade Biológica

Adaptação Neuromotora Reversibilidade

Sobre Carga

Variabilidade

Progressão

Especificidade

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Princípios Adicionais

Não Concorrência

Adaptação Logística

Conscientização

Recursos Disponíveis

Planejamento: Prescrição/Periodização

• Quantos Treinos ?

• Grupos Musculares

• Seleção dos Exercícios

• Gestão da Informação

• Reavaliações

• Não Concorrência

• Mudança Prioridades

• Variação Estímulos

• KPI

• Aplicação Ciência

PrescriçãoPeriodização

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Planejamento: Indicadores Performance

Trabalho Muscular Trabalho Cardio

Flexibilidade Coordenação / Equilíbrio

Respostas de Frequencia Cardiaca

Percepção Subjetiva de Esforço

Hiperventilação

Percepção Subjetiva de Dor

Pouco - Médio – Muito, Tolerável – Muito, Intolerável Muito Difícil – Difícil – Razoável – Fácil – Muito Fácil

Percepção Subjetiva de Dificuldade

Percepção Subjetiva de Esforço

Anamnese

Idade e Sexo

Problemas de Saúde

Dias e tempo de treino

Restrições

Avaliação Física

Composição Corporal

Analise Postural

Teste Cardiorespiratório

Testes Neuromotores

Capacidades Físicas

Força

Cardiorespiratório

Flexibilidade

Coordenação / Equilíbrio

Meios e Métodos

Tradicional / Funcional

Tensional / Metabólico

Passivo / Ativo

Intervalado / Constante

Prioridades

Minimizar uma dor

Emagrecer

Aumentar massa muscular

Melhorar a postura

Princípios do Treinamento

Adaptação / Individualidade

Sobre carga / Especificidade

Progressão / Reversilidade

Variabilidade

Princípios Adicionais

Não concorrência

Conscientização

Logística

Recursos Disponíveis

Planejamento

Tempo x Capa. Físicas

Prescrição / Periodização

Prescrição / Periodização

Indicadores motivacionais

Prescritograma

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www.givanildomatias.com.br

[email protected]

Até a Próxima