celeiro diet

Plano Verão em Forma

Guia para uma Vida

CeleiroPorque a saúde

conquista-se todos os dias

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Um estado saudável resulta da opção de um estilo de vida equilibrado, em que todos os aspectos do dia-a-dia desem-penham um papel vital. O que come, o exercício que faz ou não, os hábitos e rotinas, o ritmo com que vive, são aspectos que vão contribuir de forma decisiva para um estado de plenitude, do corpo e mente.

Assim, é no dia-a-dia que conquista a sua saúde. Lembre-se do ditado “Mais vale prevenir que remediar”: previna, não remedeie, pois ser saudável não passa por cuidados pontuais, devendo antes ser reflexo de uma atitude geral para com a vida, através de hábitos sau-dáveis contínuos.

Porque queremos o melhor para si, o Celeirodieta preparou este prático guia para que, no seu dia-a-dia, tenha sem-pre presente recomendações úteis e soluções para alcançar uma vida mais saudável, cheia de vitalidade – uma Vida Celeiro. Da alimentação ao exer-cício físico, encontrará aconselhamento prático, sugestões de produtos e espa-ço para gestão dos seus hábitos pesso-ais, para que viva bem e de forma mais equilibrada.

Tenha este guia sempre perto de si e ponha em prática os primeiros passos em direcção a uma Vida Celeiro. Pode trazê-lo no bolso, na mala, em qualquer altura e em qualquer lugar, porque a saúde conquista-se todos os dias.

JÁ PENSOU O QUE A SUA ALIMENTAÇÃO E ESTILO DE VIDA PODEM DIZER SOBRE A SUA SAÚDE E BEM-ESTAR INTERIOR?

Introdução

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Uma dieta deve corresponder, essen-cialmente, a uma alimentação saudá-vel. Mais do que reflectir preocupações com a linha e a perda de peso ime-diata, uma boa dieta alimentar é uma questão de saúde e de equilíbrio, que se sente no interior e se vê no exterior. Logo, para que a sua alimentação seja a mais correcta, deve ser:

1. Completa (incluindo alimentos de todos os grupos da pirâmide alimentar ou roda dos alimentos);

2. Equilibrada (incluindo maior quantidade de alimen-tos dos grupos base e menor quantidade de alimentos dos grupos vértice);

3. Variada (dentro de um mesmo grupo de alimen-tos, variar os alimentos ingeridos).

Tenha, por isso, cuidado com as dietas “milagre”! A maioria delas tem por base uma alimentação deficiente, que a lon-go prazo pode levar a graves distúrbios de saúde. É que querer emagrecer a todo o custo tem, muitas vezes, um re-sultado “iô-iô”: perde-se muito peso, para logo de seguida o recuperar com “juros”. Este facto pode desequilibrar o seu sistema hormonal e levar a que o organismo fique, literalmente, confuso.

Siga, então, as dicas práticas que este guia tem para si.

A SUA DIETA É SAUDÁVEL?

Dicas para uma dieta saudável Dicas Práticas

• Evite o consumo de refrigerantes ou bebidas açucaradas, assim como álcool em excesso.

• Sempre que possível, utilize azeite para temperar e cozinhar.

• Diminua o consumo de sal e utilize es-peciarias e ervas aromáticas para tem-perar.

• Reduza o consumo de gorduras, retiran-

do gorduras e pele às carnes e evitan-do abusar de manteiga e óleos.

• Prefira cozidos e grelhados, evitando os fritos.

• Prefira produtos magros e produtos light.

• Procure ingerir, sempre que possível, fruta com casca, depois de se assegu-rar que se encontra bem lavada.

• Consuma mais leguminosas (lentilhas, soja, grão, feijão, ervilhas, etc.) e hor-taliças (feijão verde, espinafres, bróco-los, couve-flor, espargos, grelos, etc.), especialmente ricas em fibras.

A ESCOLHA DOS ALIMENTOS É FUNDAMENTAL!

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• Prefira os produtos integrais e bioló-gicos e evite as carnes e os produtos industrializados ricos em açúcares e gorduras.

• Faça refeições alternadas de peixe e de carne, preferindo peixe, soja e car-nes brancas às carnes vermelhas.

• Reduza a ingestão de produtos lác-teos, experimentando alternativas à base de soja.

• Faça cerca de 6 refeições diárias, uma vez que o tempo prolongado de jejum apenas fará com que sinta mais fome e ingira uma maior quantidade de ali-mentos às principais refeições.

• Beba entre 1,5l e 2 litros de água dia-riamente, entre as refeições.

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As fibras encontram-se, na sua maioria, nos cereais integrais, nos legumes e legu-minosas, nas verduras e na fruta, sendo inúmeros os benefícios que o seu consu-mo regular nos pode trazer.

A sua acção ajuda a melhorar o trânsi-to intestinal e atenua casos de prisão de ventre. Por absorverem água e aumen-tam o seu volume, as fibras provocam uma sensação de saciedade e, devido ao seu muito baixo valor calórico, são um elemento importante no combate à obesidade.

As propriedades benéficas das fibras incluem ainda a diminuição dos níveis de colesterol e a regulação dos níveis de açúcar sanguíneos. Uma vez que conseguem absorver parte dos lípidos e açúcares da dieta, impedem a sua passagem para a circulação sanguínea e, assim, tornam-se importantes na pre-venção e tratamento das doenças car-diovasculares, diabetes e obesidade.

Por absorverem toxinas e certos metais pesados, as fibras promovem também o equilíbrio da flora intestinal, inibindo a proliferação de microrganismos patogé-nicos. Logo, o seu consumo regular auxilia não só a manutenção do peso e a pre-venção de doenças cardiovasculares, mas também a prevenção de certos ti-pos de cancro – nomeadamente cólon e mama.

Dicas Práticas

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Porque é evidente o importante papel que desempenham, deverá procurar ingerir entre 20 a 40 g/dia de fibras. A título de exemplo, três colheres de sopa bem cheias de farelo de trigo contêm 15g de fibras; três colheres de sopa de farelo de aveia: 18g; e três colheres de sopa de farelo de trigo granulado: 12g. Em relação aos legumes, pode encontrar os seguintes valores: 1/2 chávena de couve roxa cozida contém 1,5 g de fibras; 1/2 chávena de brócolos cozidos: 2,3g; 1/2 chávena de ervilhas cozidas: 2,2 g; 1/2 chávena de feijão seco, cozido: 6,5g; 1/2 chávena de espinafres frescos cozidos: 2g.

Suplementos recomendados:

• Frutos & Fibras Ortis • Fibras de Psílio Solgar • Farelo de Aveia Solgar

O exercício físico é a melhor forma de combater o mais grave efeito do sedenta-rismo: o excesso de peso.

Fazer exercício de forma regular e moderada permite-lhe manter a massa muscular e a estrutura óssea, enquanto perde gordura, ajudando à diminuição do risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares, diabetes, osteoporose, etc. Sem dúvida que também o ajuda a combater o stress...

Assim, a nossa proposta é simples e pode ser realizada em casa, no exterior ou onde desejar. Irá ocupar-lhe apenas alguns minutos por dia e fará a diferença. Siga-a e fique em forma.

Os exercícios que se seguem são essencialmente exercícios de força, porém, a componente cardio-respiratória será notada. Acompanhe este treino com outras actividades, como andar de bicicleta ou caminhar uma ou duas vezes por semana e, claro, mantendo uma alimentação equilibrada - a base de uma vida saudável.

Material necessário (à venda em qualquer loja de desporto)1 Bola Suíça 1 Elástico de resistência apropriada (baixa, média ou alta, experimente antes de decidir)Preço de Venda Aproximado: 20 a 25€

Programa de treinoFrequência: 2 a 3 vezes por semana Tipo de exercício: séries compostas por dois exercícios que devem ser realizados sem repouso entre elesDinâmica da carga: 2 a 3 séries 15 a 20 repetições 60 segundos de repouso entre cada série

Chop frontal com elástico1. Fixe o elástico à altura dos ombros, passando uma pega por dentro da outra. Estique o

elástico até sentir alguma tensão. Mantenha os braços estendidos à altura dos ombros e os

pés afastados à largura das ancas.

2. Dobre os joelhos e baixe o elástico simultaneamente. Mantenha as costas direitas e o peso

do corpo nos calcanhares.

3. Estique as pernas e eleve os braços ligeiramente acima dos ombros, sem inclinar o tronco

para trás. Em seguida desça o elástico e volte à posição inicial.

Nota: realize o exercício num movimento contínuo, passando pelas três posições descritas.

Toe Tap1. Deite-se de costas, coloque os joelhos sobre a anca e dobre-os a 90º. Certifique-se de que

as costas estão bem apoiadas no chão e deixe os braços ao longo do corpo.

2. Desça as pernas, alternadamente, até o calcanhar tocar o chão. Mantenha a flexão de

90º no joelho e a zona lombar bem apoiada durante todo o exercício. Volte lentamente à

posição inicial e realize o exercício com a outra perna.

COSTUMA FAZER EXERCÍCIO?

Exercícios

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Agachamento com Bola Suíça (BS)1. Apoie a BS numa parede e encoste-se à bola com os pés afastados à largura da anca.

Deixe os braços estendidos ao longo do corpo e olhe em frente abrindo o peito.

2. Dobre os joelhos até 90º (no máximo), elevando simultaneamente os braços à altura dos

ombros (fazer a BS rolar para baixo). Mantenha as costas direitas e bem apoiadas na bola.

Retome a posição inicial, esticando as pernas e descendo os braços (fazer a BS rolar para

cima).

Abdominais crunch no chão1. Deite-se de costas e apoie os dois pés no chão, afastados, à largura dos ombros. Ponha

as mãos atrás da nuca e afaste os cotovelos. Puxe o umbigo para dentro e para cima e

mantenha essa contracção.

2. Usando as mãos como um apoio para a cabeça, eleve o tronco até tirar os ombros do

chão. Mantenha a zona lombar sempre apoiada. Volte, lentamente, à posição inicial.

Press de peito com elástico1. Passe o elástico à volta de uma árvore e segure uma pega em cada mão. Vire-se de costas

para a árvore e coloque os cotovelos ao lado dos ombros. Mantenha as costas direitas e

os abdominais contraídos.

2. Estenda os braços, empurrando o elástico para a frente. Lentamente volte a dobrar os bra-

ços, mantendo os cotovelos à altura dos ombros. Volte à posição inicial.

Leg curl com bola1. Deite-se de costas. Coloque os calcanhares sobre a bola e apoie os braços no chão. Suba

a bacia até alinhar os tornozelos com a anca. Encontre o seu ponto de equilíbrio.

2. Dobre os joelhos, puxando a bola na direcção da bacia e, lentamente, volte a estender as

pernas até à posição inicial.

Mantenha a bacia elevada durante todo o exercício.

Exercícios

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Remada com elástico1. Passe o elástico à volta de uma árvore e segure uma pega em cada mão. Afaste-se até

sentir alguma tensão. Mantenha as costas direitas e olhe em frente.

2. Puxe o elástico para trás até juntar os cotovelos ao tronco. Lentamente, volte a esticar os

braços e volte à posição inicial. Não incline o tronco para trás.

Ponte no chão1. Deite-se no chão, dobre os joelhos e apoie os pés à largura da anca. Deixe os braços ao

longo do corpo.

2. Eleve a bacia até alinhar os joelhos com a anca e lentamente volte à posição inicial.

Lunge1. Dê um passo em frente com uma das pernas, deixe os braços ao longo do corpo e olhe

em frente.

2. Dobre os dois joelhos até 90º como se fosse ajoelhar-se.

3. Estique novamente as pernas e volte à posição inicial.

Extensão da coxa com bola1. Deite-se de barriga para baixo na BS e apoie os cotovelos no chão.

2. Eleve as pernas até alinhar os calcanhares com a anca e lentamente volte à posição inicial.

Exercícios

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Planos Alimentares

E porque comer bem é essencial para o seu bem-estar e boa forma física, damos-lhe sugestões adequadas a necessidades específicas. Estes planos alimentares têm por base um aconselhamento técnico especializado, para que coma e viva bem.

Pequeno-almoço• 1 copo de leite magro ou bebida biológica

de soja adoçada com maçã Provamel

• 2 tostas integrais + 5g doce Lihn / margarina Vitarine

Ou

• 25g de cereais Jordan’s com 125ml de leite magro ou bebida biológica de soja adoça-da com maçã Provamel

Meio da manhã• Chá verde* + 1 maçã média + 1 bolacha

integral biológica Naturefoods

Almoço• 100g de peixe cozido ou grelhado com um

fio de azeite biológico ou 80g de carne branca

• 1 batata média ou 3 colheres de sopa de arroz ou massa ou 4 colheres de sopa de leguminosas

• Salada ou legumes (ex: 50g de tomate + 50g de cenoura + 50g de alface ou 100g de feijão verde ou nabiça ou 150g de bró-colos)

• 1 laranja ou outra peça de fruta da época ou puré de fruta Clearspring

(logo a seguir ao almoço ou após 30m-1h)

1.º lanche• 1 copo de sumo de laranja natural

• 1 tosta integral + 1 fatia de queijo (ex: creme para barrar à base de soja Tofutti ou queijo fresco ou queijo com um teor máximo de gordura de 8%)

Ou

• 25g de cereais (ex: Granosson)

• 125ml de leite magro ou bebida biológica de soja Provamel

Ou

• 1 snack Siken Form

2.º lanche• 1 barra de cereais Naturefoods + 1 sumo

Mysmoothie

Jantar• 1 sopa de legumes

• 1 burger Bio-Ene

• 1 salada ou legumes

• 1 kiwi ou outra peça de fruta ou sobremesa Provamel

Antes de deitar• 125ml de kefir de vaca ou 1 iogurte natural ou

1 yofu soja Provamel ou 1 chá sem açúcar

• 2 bolachas Naturefoods

NotasSe o peso saudável se situar entre 62kg e 73kg, onde se lê “1 batata média / 3 colheres de sopa de ar-roz ou massa / 4 colheres de sopa de leguminosas” deve ler-se: “1 e 1/4 batata média / 4 colheres de sopa de arroz ou massa / 5 colheres de sopa legu-minosas”. Se o peso saudável se situar entre 74kg e 85kg, deve ler-se: “1 e 1/2 batata médias / 5 colheres de sopa de arroz ou massa / 6 colheres de sopa de leguminosas”. Estas doses podem ser repartidas pelo almoço e jantar, permitindo que acompanhem o peixe / carne / soja.

* Em casos de tensão arterial elevada, palpitações ou nervosismo, prefira chá verde descafeinado.

• Beba diariamente 1,5 L a 2 L de água

MANUTENÇÃO DE UM PESO SAUDÁVELValor calórico do plano: Aproximadamente 1200KcalSuplementos Recomendados: Advanced Antioxidant Formula Solgar

Para que não se esqueça nem arranje desculpas para não cuidar da sua alimentação, destaque o plano alimentar que mais se adequa a si e traga-o sempre consigo. Até cabe na carteira!

A SUA DIETA É SAUDÁVEL?

Pequeno-almoço• 25g de cereais sem sacarose (açúcar) (ex:

Granosson ou Jordan’s Muesli sem açúcar) • 125ml de leite magro ou bebida biológica de

soja adoçada com maçã ProvamelOu• 25g de cereais Jordan’s com 125ml de leite

magro ou bebida biológica de soja adoçada com maçã Provamel

Meio da manhã• Chá verde* • 4 bolachas integrais sem açúcarOu• 1 maçã média • 1 tosta integral

Almoço• 100g de peixe cozido ou grelhado com

um fio de azeite biológico ou 80g de carne branca

• 1 salada ou legumes (ex: 50g de tomate + 50g de cenoura + 50g de alface ou 100g de feijão verde ou nabiça ou 150g de bró-colos)

• 1 batata pequena ou 1 colher de sopa de arroz ou massa ou 2 colheres de sopa de leguminosas

• 1 laranja ou outra peça de fruta da época (logo a seguir ao almoço ou após 30m-1h)

Ou• 2 barras Siken Form substitutas de refeição

ou outros substitutos (em dias alternados)

1.º lanche• 1 copo de leite magro (180ml) simples ou

bebida biológica de soja adoçada com maçã Provamel

2.º lanche• 2 bolachas de água e sal Ou 2 galetes de arroz ou milho

Jantar• 1 sopa de legumes sem batata • 1 iogurte magro ou 1 yofu soja Provamel• 1 kiwi ou outra peça de fruta

Antes de deitar• Chá de alfavaca de cobra • 2 bolachas de água e sal ou integraisOu• 1 copo de leite magro ou 1 copo de bebida


NotasSe o peso saudável se situar entre 62kg e 73kg, onde se lê “1 batata média / 3 colheres de sopa de ar-roz ou massa / 4 colheres de sopa de leguminosas” deve ler-se: “1 e 1/4 batata média / 4 colheres de sopa de arroz ou massa / 5 colheres de sopa legu-minosas”. Se o peso saudável se situar entre 74kg e 85kg, deve ler-se: “1 e 1/2 batata médias / 5 colheres de sopa de arroz ou massa / 6 colheres de sopa de leguminosas”. Estas doses podem ser repartidas pelo almoço e jantar, permitindo que acompanhem o peixe / carne / soja.

* Em casos de tensão arterial elevada, palpitações ou nervosismo, prefira chá verde descafeinado.

• Beba diariamente 1,5 L a 2 L de água

Pequeno-almoço• 1 copo de sumo de laranja natural (180ml) • 2 tiras de pão ázimo com 10g de doce Lihn

ou margarina VitarineOu• 25g de cereais sem sacarose (açúcar) (ex:

Granosson / Jordan’s Muesli sem açúcar) com 125ml de leite magro ou bebida biológica de soja adoçada com maçã Provamel

Meio da manhã• Chá verde* • 4 bolachas integrais sem açúcarOu• 1 iogurte magro sem açúcar/sacarose ou 1

yofu soja Provamel com 20g de sementes de linhaça

Almoço• 100g de peixe cozido ou grelhado com 1



• ½ batata média / 2 colheres de sopa de arroz ou massa / 3 colheres de sopa de le-guminosas


Ou • 2 barras Siken Form substitutas de refeição


1.º lanche• chá • 2 bolachas integrais com queijo fresco/

creme para barrar à base de soja Tofutti Ou1 bebida biológica de soja adoçada com

maçã Provamel

2.º lanche• 1 maçã média • 1 tosta integral ou duas galetes de arroz

ou milhoOu • 1 snack Siken Form ou puré de fruta Clear-

spring

Jantar• 1 sopa de legumes sem batata • 15g de soja (em cru, seca, antes de cozinhar)

ou 40g de tofu ou 60g de seitan com um fio de azeite biológico

• 1 salada (alface, pepino, tomate, cebola, cenoura, orégãos) ou legumes (ex. 50g de tomate + 50g de cenoura + 50g de alface ou 100g de feijão verde ou nabiça ou 150g de brócolos)

Antes de deitar1 copo de leite magro ou 1 copo de bebida

de soja adoçada com maçã ProvamelOu • Chá de alfavaca de cobra • 2 bolachas de água e sal / integrais

NotasSe o peso saudável se situar entre 62kg e 73kg, onde se lê “1 batata média / 3 colheres de sopa de ar-roz ou massa / 4 colheres de sopa de leguminosas” deve ler-se: “1 e 1/4 batata média / 4 colheres de sopa de arroz ou massa / 5 colheres de sopa legu-minosas”. Se o peso saudável se situar entre 74kg e 85kg, deve ler-se: “1 e 1/2 batata médias / 5 colheres de sopa de arroz ou massa / 6 colheres de sopa de leguminosas”. Estas doses podem ser repartidas pelo almoço e jantar, permitindo que acompanhem o peixe / carne / soja.* Em casos de tensão arterial elevada, palpitações ou nervosismo, prefira chá verde descafeinado. • Beba diariamente 1,5 L a 2 L de água

PERDA DE PESO IMC ≥ 30Valor calórico do plano: Aproximadamente 850Kcal Suplementos Recomendados: MethodDraine Detoxine e Liposlim Ortis, Slankufit Bional, Tonalin CLA Solgar

PERDA DE PESO 25 ≤ IMC < 30Valor calórico do plano: Aproximadamente 900Kcal Suplementos Recomendados: MethodDraine Detoxine e Liposlim Ortis, Slankufit Bional

Planos Alimentares

Pequeno-almoço•1 copo de sumo de laranja natural (180ml) • 2 tiras de pão ázimo com 10g de doce Lihn

/ margarina VitarineOu•1 yofu soja Provamel ou iogurte natural • 1 galete de arroz ou milho com 5g de doce

Lihn adoçado com frutose ou margarina Vi-tarine

Meio da manhã• Chá verde* • 4 bolachas integrais sem açúcarOu• 1 iogurte natural sem sacarose (açúcar) ou

1 yofu soja Provamel• 2 bolachas integrais sem sacarose(açúcar)

Almoço•100g de peixe cozido ou grelhado com um



• 1 batata média / 3 colheres de sopa de arroz ou massa / 4 colheres de sopa de legumino-sas


Ou • 2 barritas Siken Form substitutas de refeição


1.º lanche•1 yofu soja Provamel com 1 colher de Gra-

nosson ou 20g de sementes de linhaça Goldsam

2.º lanche• 1 maçã média • 1 tosta integral Ou • 1 maçã média • 2 galetes de arroz ou milho

Jantar• 1 sopa de legumes sem batata • 1 hambúrguer Bio-Ene com vegetais ou le-

gumes • 1kiwi ou outra peça de fruta ou 1 sobremesa

Provamel ou puré de fruta ClearspringOu• 1 caldeirada de tofu (legumes, leguminosas,

tomate, alho, tofu) • 1 kiwi ou outra peça de frutaOu• 1 salada de camarão (alface,cenoura, ca-

marão) ou salada de tomate com mozarella• 1 sobremesa biológica de soja Provamel

Antes de deitar• 1 chá sem açúcar • 2 bolachas NaturefoodsOu• 1 copo de leite magro ou 1 copo de bebida


NotasSe o peso saudável se situar entre 62kg e 73kg, onde se lê “1 batata média / 3 colheres de sopa de ar-roz ou massa / 4 colheres de sopa de leguminosas” deve ler-se: “1 e 1/4 batata média / 4 colheres de sopa de arroz ou massa / 5 colheres de sopa legu-minosas”. Se o peso saudável se situar entre 74kg e 85kg, deve ler-se: “1 e 1/2 batata médias / 5 colheres de sopa de arroz ou massa / 6 colheres de sopa de leguminosas”. Estas doses podem ser repartidas pelo almoço e jantar, permitindo que acompanhem o peixe / carne / soja.* Em casos de tensão arterial elevada, palpitações ou nervosismo, prefira chá verde descafeinado. • Beba diariamente 1,5 L a 2 L de água

Pequeno-almoço•1 copo de leite meio-gordo ou bebida biológi-

ca de soja adoçada com maçã Provamel • 4 tostas com 10g doce Lihn ou margarina

Vitaquell ExtraOu• 50g de cereais Jordan’s com 150ml de leite

meio-gordo ou bebida biológica de soja adoçada com maçã Provamel

Meio da manhã• Chá verde* • 1 maçã média • 2 bolachas integrais

Almoço• 100g de peixe cozido ou grelhado com

um fio de azeite biológico ou 80g de carne branca

• 1 batata média ou 3 colheres de sopa de arroz ou massa ou 4 colheres de sopa de leguminosas

• 1 salada ou legumes (ex: 50g de tomate + 50g de cenoura + 50g de alface ou 100g de feijão verde ou nabiça ou 150g de brócolos)

• 1 laranja ou outra peça de fruta da época (logo a seguir ao almoço ou após 30m-1h) ou puré de fruta da Clearspring

1.º lanche• 1 copo de sumo de laranja natural• 2 tostas integrais com 1 fatia de queijo (ex: creme para barrar à base de soja Tofutti /

queijo fresco / queijo com um teor máximo de gordura de 8%)

Ou • 50g de cereais (ex: Granosson) com 150ml

de leite meio - gordo / bebida biológica de soja adoçada com maçã Provamel

Ou • 1 snack Siken Form • 1 peça de fruta

2.º lanche• 1 barra de cereais Naturefoods • 1 sumo Mysmoothie • 1 tosta integral

Jantar• 1 sopa de legumes • 1 hambúrguer Bio-Ene + salada ou legumes • 1 batata média ou 3 colheres de sopa de

arroz ou massa ou 4 colheres de sopa de le-guminosas

• 1kiwi ou outra peça de fruta ou sobremesa de soja Provamel

Deitar• 150ml de kefir de vaca ou1 iogurte natural

ou 1 yofu soja ProvamelOu• 1 chá sem açúcar • 4 bolachas Naturefoods

NotasO exercício físico deve ser específico para aumentar a massa muscular. Um profissional especializado pode programar um treino específico para atingir os seus objectivos.

CELULITE E GORDURA ABDOMINALValor calórico do plano: Aproximadamente 1000Kcal Suplementos Recomendados: Liposlim Ortis, Celulidren Forte Siken Form e Anti-celulítico Bactinel

AUMENTO DE PESOValor calórico do plano: Aproximadamente 1400 Kcal Suplementos Recomendados: Complexo B, Levedura, Feno-grego Solgar

Planos Alimentares

Produtos para uma Vida Celeiro

SAIBA MAIS SOBRE OS PRODUTOS QUE PROPOMOS PARA UMA DIETA SAUDÁVEL!

Creme de Soja para Barrar TofuttiAlternativa deliciosa ao queijo. Sem lactose, glúten nem colesterol. Disponíveis em vários sabores.

Doces LihnAdoçados com frutose e sem corantes nem conservantes. Tolerados por diabéticos, quando inseridos num plano alimentar adequado.

Margarina Provamel BioMargarina de soja biológica para barrar e cozinhar. É a única gordura biológica de soja que pode ser usada para cozinhar e fritar.

Yofu de soja Provamel BioCremoso, de fácil digestão e delicioso, é a alternativa ideal ao iogurte lácteo. Contêm bífido-bactérias que ajudam a manter uma flora intestinal bem equilibrada.

Margarina Vitarine Vitaquell BioMargarina vegetal de agricultura biológica, com baixo teor de matéria gorda (40%). Para barrar e utilizar em alimentos já cozinhados.

Margarina Extra Vitaquell BioMargarina de agricultura biológica, para barrar. Com 80% de matérias gordas.

Purés de fruta Clearspring BioDeliciosas sobremesas feitas com 100% de puré de frutas de origem biológica. Disponíveis em vários sabores. Forma sabo-rosa e 100% natural de consumir fruta.

Bebida de soja Provamel BioBebida de soja 100% biológica. 100% vegetal, sem lactose, sem colesterol e sem proteína do leite. Sem Organismos Geneticamente Modificados (OGM). É uma óptima alterna-tiva ao leite. Sabor agradável a maçã.

Hambúrgueres Bioene BioUma proposta para uma alimentação mais saudável e correcta, em alternativa à carne. Sem colesterol e 100% vegetal, possui um sabor rico e apetitoso.

Cereais Granosson FavrichonCereais crocantes com farelo de trigo biológico, para um pequeno-almoço mais rico quando acompanhados com leite ou bebida de soja, misturados com outros cereais, iogurte, queijo fresco ou fruta da época.

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“Classic” Linhaça Dourada GoldsamPreparada sem a adição de químicos, fornece fibras de elevada qualidade. Com efeito saciante, ajuda a normalizar os níveis de colesterol e a regular o trânsito intestinal.

Kefir de vaca e Kefir de cabra El Can-tero de LeturAlimento cremoso que, comparado com o iogurte, é mais rico devido ao número supe-rior de bactérias e leveduras utilizadas no pro-cesso de fermentação. Muito nutritivo, tem um efeito probiótico que ajuda ao equilíbrio da flora intestinal.

Chá Verde Tuo Tea Chá suave, cultivado, colhido, e preparado de forma artesanal nas colinas da região de Chongqing. Apresenta um efeito antioxidan-te e diurético, que ajuda a eliminar gorduras e toxinas.

Chá verde descafeinado Sir Winston TeaFolhas de Camellia sinensis, que produzem um efeito antioxidante e diurético, ajudando a eliminar gorduras e toxinas.

Tostas Trimlyne BioDeliciosas tostas, leves e crocantes, produzidas com ingredientes biológicos, disponíveis nas variedades Crispbakes e Melbatoast.

Barras Naturefoods BioSaborosas barras de frutos secos, de agricul-tura biológica. Disponíveis em vários sabores.

Bolachas e Biscoitos NaturefoodsDiferentes variedades de bolachas e bis-coitos, com delicioso sabor, resultado de um produção biológica.

Muesli Natural Jordan’sFlocos de cereais integrais com frutos secos, passas de uva e tâmaras. Sem açúcar e com muito baixo teor de sódio/sal, é um produto adequado para vegetarianos.

Chá de Alfavaca de Cobra Celeiro-DietaChá diurético e depurativo, que ajuda na perda de peso.

Pão Ázimo Paul HeumannEste pão ázimo crocante é delicioso com manteiga, queijo, mel, doce ou frutas. Sem adição de açúcar, sal, matérias gordas ou fermento, é o acompanhamento ideal para as refeições ou como um ligeiro snack.

Galetes NatureFoods BioAs galetes Naturefoods são um snack biológico e delicioso. As diferentes variedades podem ser saboreadas com doce, queijo, mel, frutas ou até mesmo simples.

Batidos Figur Haleko Saborosos batidos, saudáveis e de fácil preparação. Indicados para uma dieta de controlo de peso, constituem uma refeição ligeira para a sua linha.

Sopas Figur HalekoSaborosas sopas, saudáveis e de fácil prepa-ração. Indicadas para uma dieta de controlo de peso, constituem uma refeição ligeira para a sua linha.

Barras Siken FormBarritas ricas em fibras, vitaminas e minerais, com todos os nutrientes necessários para o organismo. Óptimos substitutos de refeições.

Sumos mySmoothieDeliciosos sumos 100% naturais, ricos em minerais e antioxidantes, sem açúcar, conser-vantes, corantes artificiais ou aditivos adicio-nados. São isentos de produtos lácteos, trigo, OGM e glúten.


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MethodDraine Detoxine OrtisBebida depurativa com 10 plantas mais chá verde que ajuda a eliminar as toxinas do or-ganismo, preparando-o para obter melhores resultados antes da toma de um adjuvante no controlo de peso.

MethodDraine LipoSlim OrtisFavorece a perda de peso, mantendo a for-ma de um modo sau-dável e eficaz. Ajuda a limitar a acumulação de gorduras, reduzir a massa gorda, queimar calorias e eliminar os líquidos em excesso no organismo.

Slank U Fit BionalSuplemento com Cyamopsis tetragonoloba (goma de guar), aminoácidos e vitaminas. Por produzir um efeito saciante, é uma ajuda natural na sua dieta.

Fibras de Psílio SolgarBoa fonte de fibras hidrosso-lúveis que ajudam a regular o trânsito intestinal. Produz efeitos positivos na diminui-ção dos níveis sanguíneos de colesterol e em casos de obesidade.

Vitaminas do complexo B SolgarMelhora a absorção diária de nutrientes.

Feno-grego SolgarAjuda à regulação do peso, em situações de peso abaixo do normal.

Levedura de cerveja SolgarBastante nutritiva, a levedura pode ser tomada simples, como suplemento alimentar, ou misturada com cereais, saladas, sopas, molhos, sumos ou para enriquecer o sabor e o valor nutricional de outros alimentos cozinhados.

Frutos & Fibras OrtisFórmula que ajuda a regular o trânsito intes-tinal. Composta por frutos (figos, tâmaras, tamarindos e ruibarbo), ingredientes que são naturalmente ricos em fibras.

Farelo de Aveia 750mg SolgarFonte primordial de fibras solúveis, ajuda a regular o trânsito intestinal.

Tonalin CLA SolgarAdjuvante na redução da gordura corporal, aumento da massa muscular e tonificação corporal. Fórmula patenteada derivada de óleo de açafrão

natural.

Maxi L-carnitina SolgarAjuda a aumentar a transformação dos ácidos gordos em energia. Ajuda a reduzir o colesterol “mau”, melhorando a razão HDL/LDL e aumenta o colesterol “bom”.

Abdo men Siken Form Suplemento que ajuda a eliminar a gordura abdominal, reduzindo a acumulação de gorduras e recuperando o tónus abdominal.

Celulidren Forte Siken Form Suplemento que ajuda a combater a celulite em todas as frentes.

Anti-celulítico BactinelGel especialmente formulado para actuar directamente nas peles afectadas pela ce-lulite, caracterizadas por terem um aspecto irregular, também conhecido como pele “casca de laranja”. Menos 3,5 cm em 28 dias. Testado clinicamente.

2524

Nome:

Idade:

Valores médios % de massa gorda

29 - 39

anos

40 - 59

anos+ 60 anos

homens 8% - 20% 11% - 22% 13% - 25%

mulheres 21% - 33% 23% - 34% 24% - 36%

Altura:

IMC (Índice de Massa Corporal = Peso (kg) / (Altura)2 (m)

18,5 Muito Baixo Peso

18,5 - 20 Baixo Peso

20 - 25 Peso Normal

25 - 30 Excesso de Peso

> 30 Obesidade

> 40 Obesidade Mórbida

O Meu Guia Vida Celeiro

COMO VAI O MEU PESO?

26 27

Data Peso IMC Cintura Anca Massa

Gorda %

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OS MEUS PECADOS DA SEMANA...

Dia Não resisti a comer Sei que não é

saudável porque

ESTA SEMANA MEXI-ME?

Dia Exercício Quanto tempo


LISBOARua 1º de Dezembro, 65

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VOU DE FÉRIAS, MAS NÃO VOU DEIXAR DE LADO OS MEUS CUIDADOS HABITUAIS. NÃO ME POSSO ESQUECER DE...

VOU ÀS COMPRAS AO CELEIRODIETA... DESTA VEZ NÃO ME VOU ESQUECER DE COMPRAR

28 29


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