cardápio para quem não tem tempo ou não gosta de atividades físicas

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DIETA PARA QUEM NÃO TEM TEMPO OU NÃO GOSTA DE ATIVIDADES FÍSICAS: Cardapio baixo em carboidratos-dieta para altos indices de glicemia. HOMENS: 1.500 CALORIAS MULHERES: 1.200 CALORIAS PRIMEIRO DIA: CAFÉ DA MANHÃ: ELA: 225 CAL ELE: 285 CAL 1 COL. (SOBREM.) DE GRANOLA ou 3 colhers de sopa de all bran 1 COPO DE LEITE DE SOJA LIGHT SABOR DE maçã ou laranja 1 FATIA DE MELÃO ELE: + 2 COL. (SOBREM.) DE GRANOLA CAFÉ OU CHÁ COM ADOÇANTE Á VONTADE LANCHE DA MANHÃ: ELA: 80 CAL ELE: 80 CAL. 1 COPO DE SORVETE LIGHT ou 1 fruta peq. ALMOÇO: ELA: 435 CAL. ELE: 580 CAL 2 COL. (SOPA) DE NHOQUE ou 3 colheres de arroz 2 COL.(SOPA) DE MOLHO AO SUGO 1 FILÉ DE FRANGO MÉDIO GRELHADO 5 COL. (SOPA) DE ABOBRINHA AO VAPOR AGRIÃO E ACELGA Á VONTADE C/ 1 COL. SOBREM. DE AZEITE E LIMÃO 1 COPO DE SUCO DE MARACUJÁ COM ADOÇANTE APÓS A REFEIÇÃO. ELE: + 2 COL. SOPA DE NHOQUE LANCHE DA TARDE: ELA: 140 CAL. ELE: 200 CAL. ½ PÃO FRANCÊS ou 2 fatias de p’ao light sem acucar 2 COL. (SOPA )DE ATUM EM ÁGUA E SAL (LIGHT) LIMONADA COM ADOÇANTE ELE: + ½ PÃO FRANCÊS. JANTAR: ELA: 280 CAL ELE: 280 CAL 1 FILÈ DE FRANGO MÉDIO GRELHADO ou 1 fil[e peq. De fil[e mignon 1 PRATO DE BRÓCOLIS NO VAPOR SALADA DE ALMEIRÃO E RABANETE RALADO 1 COLHER DE SOBREMESA DE AZEITE PARA TEMPERAR A SALADA LIMÃO E SAL CEIA: ELA: 40 CAL ELE: 40 CAL 1 XIC. DE MORANGOS 1 GELATINA DIET SEGUNDO DIA : CAFÉ DA MANHÃ ELA: 225 CAL ELE : 285 CAL 1 FATIA DE PÃO INTEGRAL 1 COL. SOBREM. RASA DE QUEIJO COTTAGE 1 XÍC. DE CHÁ OU CAFÉ COM ADOÇANTE 1 MAÇÃ ELE:+ 1 FATIA DE PÃO LANCHE DA MANHÃ- ELA- 80 CAL ELE- 80 CAL 1

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CARDÁPIO PARA QUEM NÃO TEM TEMPO OU NÃO GOSTA DE ATIVIDADES FÍSICAS

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Page 1: Cardápio Para Quem Não Tem Tempo Ou Não Gosta de Atividades Físicas

DIETA PARA QUEM NÃO TEM TEMPO OU NÃO GOSTA DE ATIVIDADES FÍSICAS:Cardapio baixo em carboidratos-dieta para altos indices de glicemia.HOMENS: 1.500 CALORIASMULHERES: 1.200 CALORIAS

PRIMEIRO DIA:CAFÉ DA MANHÃ: ELA: 225 CAL ELE: 285 CAL1 COL. (SOBREM.) DE GRANOLA ou 3 colhers de sopa de all bran1 COPO DE LEITE DE SOJA LIGHT SABOR DE maçã ou laranja1 FATIA DE MELÃOELE: + 2 COL. (SOBREM.) DE GRANOLACAFÉ OU CHÁ COM ADOÇANTE Á VONTADE

LANCHE DA MANHÃ: ELA: 80 CAL ELE: 80 CAL.1 COPO DE SORVETE LIGHT ou 1 fruta peq.

ALMOÇO: ELA: 435 CAL. ELE: 580 CAL2 COL. (SOPA) DE NHOQUE ou 3 colheres de arroz2 COL.(SOPA) DE MOLHO AO SUGO1 FILÉ DE FRANGO MÉDIO GRELHADO5 COL. (SOPA) DE ABOBRINHA AO VAPORAGRIÃO E ACELGA Á VONTADE C/ 1 COL. SOBREM. DE AZEITE E LIMÃO1 COPO DE SUCO DE MARACUJÁ COM ADOÇANTE APÓS A REFEIÇÃO.ELE: + 2 COL. SOPA DE NHOQUE

LANCHE DA TARDE: ELA: 140 CAL. ELE: 200 CAL.½ PÃO FRANCÊS ou 2 fatias de p’ao light sem acucar2 COL. (SOPA )DE ATUM EM ÁGUA E SAL (LIGHT)LIMONADA COM ADOÇANTEELE: + ½ PÃO FRANCÊS.

JANTAR: ELA: 280 CAL ELE: 280 CAL1 FILÈ DE FRANGO MÉDIO GRELHADO ou 1 fil[e peq. De fil[e mignon1 PRATO DE BRÓCOLIS NO VAPORSALADA DE ALMEIRÃO E RABANETE RALADO1 COLHER DE SOBREMESA DE AZEITE PARA TEMPERAR A SALADALIMÃO E SAL

CEIA: ELA: 40 CAL ELE: 40 CAL1 XIC. DE MORANGOS1 GELATINA DIET

SEGUNDO DIA :

CAFÉ DA MANHÃ ELA: 225 CAL ELE : 285 CAL1 FATIA DE PÃO INTEGRAL1 COL. SOBREM. RASA DE QUEIJO COTTAGE1 XÍC. DE CHÁ OU CAFÉ COM ADOÇANTE1 MAÇÃELE:+ 1 FATIA DE PÃO

LANCHE DA MANHÃ- ELA- 80 CAL ELE- 80 CAL1 XÍCARA DE SALADA DE FRUTAS

ALMOÇO- 435 CAL – 580 CAL.3 COL. SOPA ARROZ½ CONCHA DE FEIJÃO1 BIFE MÉDIO GRELHADO5 COL. SOPA DE CENOURA NO VAPOR ou couve-flor ou brocolisRÚCULAS E ALFACE Á VONTADE1 LARANJAELE 2 COL SOPA DE ARROZ

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Page 2: Cardápio Para Quem Não Tem Tempo Ou Não Gosta de Atividades Físicas

LANCHE DA TARDE-ELA 140 CAL- ELE- 200 CAL1 FATIA DE PÃO PRETO1 COL.(SOPA) DE REQUEIJÃO LIGHTCHÁ COM ADOÇANTEELE:- + 1 FATIA DE PÃO PRETO

JANTAR:- ELA: 280 CAL- ELE: 280 CAL:2 FATIAS FINAS DE PRESUNTO DE PERU2 FATIAS FINAS DE QUEIJO BRANCO2 COL. SOPA DE ABOBRINHAS NO VAPOR1 CAQUI PEQUENO ou 1 fatia de mel’ao

CEIA: ELA:- 40 CAL – ELE:- 40 CAL;½ COPO DE LEITE DESNATADO1 GELATINA DIET TANGERINA

TERCEIRO DIA:CAFÉ DA MANHÃ: ELA: 225 CAL- ELE: 285 CAL-½ PÃO FRANCÊS COM MIOLO OU 1 PÃO FRANCÊS S/ MIOLO1 COL.(SOBREMESA) RASA DE CREAM-CHEESE1 XÍCARA DE CHÁ OU CAFÉ COM ADOÇANTE1 BANANA ou 1 pessegoELE: + ½ PÃO FRANCÊS

LANCHE DA MANHÃ: ELA:- 80 CAL – ELE:- 80 CAL-

ELE: 1 COPO DE LEITE DE SOJA LIGHT COM SABOR OU ORIGINAL

ALMOÇO: ELA:- 435 CAL – ELE:- 580 CAL:-

ESCAROLA,ALMEIRâO ,REPOLHO Á VONTADE2 COL. SOPA DE BATATA COZIDA COM SALSA1 FILÉ MÉDIO DE PEIXE OU FRANGO GRELHADO5 COL. SOPA DE BETERRABA COZIDA ou vagens,chuchu,abobrinhas1 FATIA DE ABACAXIELE:-+ 1 E ½ BATATA MÉDIA COZIDA COM SALSA LANCHE DA TARDE: ELA:- 140 CAL – ELE:- 200 CAL._

3 BISCOITOS DE ÁGUA E SAL(integral)1 COPO DE LEITE DESNATADO COM CAFÈ E ADOÇANTEELE:- + 2 BISCOITOS DE ÁGUA E SAL

JANTAR: ELA:- 280 CAL – ELE:- 280 CAL-

1 FILÉ DE PEIXE GRELHADO2 COL. SOPA DE ESPINAFRE AO VAPORALFACE AMERICANA E CENOURA RALADA Á VONTADE½ PAPAIA

CEIA: - ELA:- 40 CAL – ELE:- 40 CAL-

1 POLENGUINHO LIGHT1 GELATINA DIET

QUARTO DIA:

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Page 3: Cardápio Para Quem Não Tem Tempo Ou Não Gosta de Atividades Físicas

CAFÈ DA MANHÃ: ELA:- 225 CAL- ELE:-285 CAL2 TORRADAS de gluten ou integral1 COL.(CHÁ) DE REQUEIJÃO LIGHT1 XÍCARA DE CAFÉ OU CHÁ COM ADOÇANTE1 FATIA DE ABACAXIELE:-+ 2 TORRADAS

LANCHE DA MANHÂ:- ELA:- 80 CAL – ELE:- 80 CAL1 BARRA DE CEREAIS LIGHT ou 1 fruta

ALMOÇO: - ELA:- 435 CAL – ELE-:580 CAL-2 COL. (SOPA) DE MANDIOQUINHA COZIDA1 ABOBRINHA RECHEADA COM CARNE MOÍDA MAGRA5 COL.( SOPA ) DE CHUCHU AO VAPORCHICÓREA COM ALFACE AMERICANA Á VONTADE1 FATIA DE MELANCIAELE:- + 1 COL.(SOPA) DE MANDIOQUINHA COZIDA

LANCHE DA TARDE:-ELA:- 140 CAL – ELE:- 200 CAL

2 TORRADAS2 COL.(CHÁ) DE GELÉIA DIET1 COPO OU 1 CAIXINHA DE SUCO LIGHT INDUSTRIALIZADOELE:-+ 2 TORRADAS

JANTAR:- ELA:- 280 CAL – ELE:- 280 CAL-

2 OVOS COZIDOS2 COL. (SOPA) DE PIMENTA-CAMBUCI ou piment’aoSALADA DE RÚCULAS COM TOMATE Á VONTADE1 PÊSSEGO

CEIA:-ELA:- 40 CAL ELE:- 40 CAL

1 FATIA DE MELÃO1 GELATINA DIET

QUINTO DIA:CAFÉ DA MANHÂ: ELA:- 225 CAL – ELE:- 285 CAL1 COPO DE IOGURTE DE FRUTAS light1 FATIA DE PÃO DE GLÚTEN2 COL. (CHÁ) RASA DE MARGARINA LIGHTELE:-+ 1 FATIA DE PÃO DE GLÚTEN

LANCHE DA MANHÂ: ELA:- 80 CAL- ELE:- 80 CAL1 COPO DE IOGURTE DE FRUTAS LIGHT

ALMOÇO:-ELA:- 435 CAL- ELE:- 580 CAL-

2 COL.(SOPA) DE ARROZ INTEGRAL2 COL. (SOPA) DE ERVILHA1 BIFE GRANDE DE CARNE DE SOJA OU ½ LATA DE ATUM EM ÁGUA E SAL5 COL. (SOPA) DE ABÓBORA AO VAPORRÚCULAS E TOMATES Á VONTADE1 PÊRAELE:- + 2 COL.(SOPA) DE ARROZ INTEGRAL

LANCHE DA TARDE:- ELA:- 140 CAL – ELE:- 200 CAL

1 PÃO DE QUEIJO PEQUENOCHÁ GELADO COM ADOÇANTE

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Page 4: Cardápio Para Quem Não Tem Tempo Ou Não Gosta de Atividades Físicas

ELE:- + 1 PÃO DE QUEIJO PEQUENO

JANTAR: ELA:- 280 CAL- ELE:- 280 CAL:1 PRATO DE SOPA DE LEGUMES-BATA NO LIQUIDIFICADOR:2 COL.(SOPA) DE CENOURA2 COL.(SOPA) DE CHUCHU1 COL.(SOPA) DE VAGEMREPOLHO Á VONTADE(NÃO USE ÓLEO DE SOJA OU AZEITE NO PREPARO,SOMENTE UM POUCO DE SAL,SALSINHA E CEBOLA Á VONTADE)isto vale para todos os dias.1 BIFE GRELHADO MÉDIOSALADA DE COUVE COM TOMATE Á VONTADE1 AMEIXA VERMELHA

CEIA:- ELA:- 40 CAL- ELE- 40 CAL2 DAMASCOS SECOS1 GELATINA DIETobs: beber em média 1 e ½ litros de água por dia,use limonada,chá,café com adoçante á vontade,se sentir fome- coma 1 gelatina diet,tempere as saladas com sal e limão- use apenas 1 colher de sobremesa de azeite na salada,os homens podem usar 1 colher de sopa (isto nas 2 saladas do dia)no mais não adicione qualquer tipo de gordura nas outras preparações do dia.RECEITAS DESTA SEMANA:-BIFE DE SOJA :4 BATATAS MÉDIAS COZIDAS2 XÍCARAS DE (CHÁ) DE FARINHA DE SOJA TORRADA1 XÍCARA DE (CHÁ) DE MOLHO DE TOMATE CASEIRO SEM ÒLEO2 OVOS1 COLHER (SOPA) RASA DE MARGARINA LIGHT2 COLHERES DE (CHÁ) DE FERMENTO EM PÓ (ROYAL)SAL,CHEIRO – VERDE,CEBOLA,ALHO,AJINOMOTOMODO DE FAZER:AMASSE AS BATATAS AINDA QUENTES,MISTURE OS INGREDIENTES.DÊ FORMATO DE BIFES. GRELHE EM UMA PANELA DE TEFLON BEM QUENTE UNTADA COM 2C.C DE MARGARINA LIGHT.SIRVA SIMPLES OU COM MOLHO NATURAL CASEIRO DE TOMATES(SEM GORDURA) POR CIMA.

APENAS POR 1 DIA:DÊ UM PASSO DE CADA VEZ!SÓ POR HOJE SEJA FELIZ!SORRIA MAIS!POR UM DIA,NÃO SE ABORREÇA!POR UM DIA,NÃO RECLAME!OU RECLAME,SE VOCÊ SEMPRE AGÜENTA TUDO CALADO!POR UM DIA, ABANDONE A ROTINA!POR UM DIA,OLHE-SE MAIS NO ESPELHO COM AMOR E CARINHO SEM CRÍTICAS!POR UM DIA,PARE COM AS CRÍTICAS!POR UM DIA,AME O QUE VOCÊ É!

LEMBRE-SE :” A PERSISTÊNCIA É O CAMINHO DO ÊXITO .”

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