calorias entram, calorias saem https ...· este não é um guia de perder peso instantaneamente.

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    ndice

    Introduo 2

    1. Calorias Que Entram E Que Saem 2

    2. Seja Ativo 2

    3. Persista Atravs Dos Falhanos 2

    4. Sistema Com Parceiro 2

    4. Registre O Progresso 2

    5. Comer Limpo 2

    6. Controle De Pores 2

    7. Visualizao 2

    Concluso 2

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    Introduo Este guia no uma dieta da moda.

    Este no um guia de perder peso instantaneamente.

    Ainda no temos uma plula mgica.

    Tudo o que temos so sete dicas que levam perda de

    peso.

    Ns no lhe prometemos todas as respostas, mas sabemos que, se voc incorporar estas dicas em sua vida ser mais

    saudvel. Sabemos tambm que se voc quer perder peso

    que essas lies podem mudar a sua vida.

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    1. Calorias Que Entram E Que Saem

    Todo mundo que quer perder peso provavelmente j tentou

    vrias dietas, suplementos e / ou planos.

    Existem centenas de mtodos de perda de peso disponveis

    para compra. Todos eles fazendo promessas mirabolantes.

    Aqui est a dura verdade - no h plulas mgicas, dietas ou

    aparelhos de exerccios que vai fazer desaparecer o peso

    imediatamente. Tudo se resume a comer direito, ficar

    saudvel e queimar mais calorias que voc toma.

    que entra o ditado " calorias que entram e que saem"

    aparece.

    Voc quer certificar-se que voc queima mais calorias (saem)

    do que voc consome (entram).

    Claramente, esta uma viso simplista e uma dieta

    adequada consiste em tomar mais coisas em considerao do

    que somente as calorias.

    Veremos isso em outros captulos, mas agora queremos falar

    sobre como criar um dficit calrico.

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    Para controlar isso, voc precisa de algumas informaes

    bsicas. Em primeiro lugar voc precisa descobrir quantas

    calorias voc queima por dia naturalmente. Isso se resume a

    fatores como idade e peso.

    Clculo do nmero de calorias que voc queima diariamente

    Para homens: 66 + (12,7 x altura em centmetros) + (6,23 x

    peso em quilos) - (6,8 x idade em anos).

    Para as mulheres: 65 + (4,7 x altura em centmetros) +

    (4,35 x peso em quilos) -(4,7 x idade em anos).

    Essa frmula dar a voc as calorias bsicas dirias que

    queima, apenas pela respirao, corao de bombeamento e

    etc .. Trata-se de quantas calorias voc queima se voc no

    se mexeu durante todo o dia (taxa metablica basal).

    Depois de ter esse nmero, preciso comear a controlar as

    calorias que voc queima e as calorias que voc consome.

    Isso pode ser complicado porque muita informao para

    acompanhar.

    Existem sites que no entanto o podem ajudar:

    http://caloriecount.about.com/

    https://emagrecereperderpeso.com.br/https://emagrecereperderpeso.com.br/http://caloriecount.about.com/

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    Este um dos contadores de calorias mais populares, uma

    vez que grtis. Ele ir ajudar a controlar o que voc come e

    o que voc gasta.

    Voc apenas tem de introduzir os alimentos e actividade que

    voc tem no dia. At ir permitir que voc digite sua taxa

    metablica basal.

    O ideal que voc mantenha um dfice calrico dirio, mas

    que nem sempre possvel. s vezes a gente escorrega e,

    por vezes, nos entregamos.

    Se voc conseguir obter um dficit calrico semanal ainda ir

    perder peso.

    No se trata de passar fome, ou que se exercitam at que

    voc esteja morto.

    tudo uma questo de ser consciente do que voc coloca no

    seu corpo, e o que voc exerce. A perda de peso pode ser

    uma luta, mas se voc controlar as calorias que entram e

    que saem - voc pode vencer!

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    2. Seja Ativo Na ltima lio disse-lhe que um dos maiores factores para a

    sua viagem da perda de peso criar um dficit calrico.

    A nica maneira de conseguir isso ficar ativo.

    Para alguns de ns, pode ser difcil.

    Ns vamos procurar qualquer desculpa para evit-lo.

    por isso que dietas instantneas e solues plula so to

    populares. A idia de perder peso sem fazer nada muito

    atraente.

    O fato que, se voc quer perder peso e mais importante

    mant-lo fora - voc tem que manter-se ativo.

    Isto o que as pessoas querem dizer quando dizem que a

    perda de peso uma mudana no estilo de vida. No h

    desculpa para no comear o exerccio apropriado.

    Voc tem de queimar calorias e quanto mais ativo voc for,

    mais voc vai queimar.

    Voc no precisa de aderir a uma academia. Escolha um

    ambiente e divirta-se.

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    Correr ou caminhar ao redor do bairro.

    Descubra alguns exerccios para fazer em casa.

    A internet est cheia deles, parte desta srie inclui ainda um

    livro com 7 exercicios que voc pode facilmente fazer em

    casa, sem nenhum equipamento adicional.

    Os Centros de Controle de Doenas e Preveno afirmam que

    as pessoas precisam (mnimo):

    150 minutos por semana de intensidade moderada de

    atividades aerbias (como caminhada, andar de bicicleta

    em terreno plano, ou empurrar um cortador de grama)

    ou 75 minutos por semana de alta intensidade de

    exerccios aerbicos (como corrida, jogging, andar de

    bicicleta em montanhas ou a alta velocidade, natao,

    ou praticar esportes de alta energia, tais como o

    basquetebol ou tenis)

    Pelo menos duas sesses por semana de exerccios de

    fora, como levantar pesos, trabalhar com bandas de

    resistncia, entrando em extenuantes atividades

    funcionais como a remexer a terra, ou fazer exerccios

    que utilizam o peso corporal (flexes, flexes,

    agachamentos, lunges, sente-se -ups,etc)

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    Se voc quer perder peso, voc tem que vencer esse

    nmero, e venc-lo de forma consistente. Isso um ptimo

    nmero para ter como objectivo, e mostra o que os mnimos

    pessoas saudveis devem ser como objectivo.

    No h nada mais a ser dito. Se voc quer perder peso, voc

    tem que ter a atividade fsica como parte da sua rotina

    diria.

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    3. Persista Atravs Dos Fracassos Caramba! Fracassos.

    Eu no gosto nem de pensar nessa a palavra algumas vezes.

    Especialmente quando se trata de perda de peso. O que

    mata uma dieta mais rapidamente do que um nico deslize?

    Se voc quer se comprometer a perder peso, ento voc

    precisa ser capaz de persistir com a falha. Qualquer pessoa

    que tenha feito algo digno de nota tem lutado com a falha

    em um ou mais pontos na sua ascenso.

    A diferena que persistiram e aprenderam a lio.

    Essas so as duas chaves para lidar com o fracasso.

    Voc deve persistir e aprender.

    Se voc deslizar na sua dieta, ou perder um dia de exerccio,

    no se preocupe com isso. No deixe isso atrapalhar voc.

    Tire isso da sua mente.

    Concentre-se em todos os seus dias positivos, no no dia que

    falhou.

    Imagine-se na sua meta de peso, e no no ato de devorar o

    donut voc no deve comer.

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    Trat-lo como uma batalha de um dia e seguir em frente.

    Isto como voc deve persistir, falhar por um dia OK, s

    no deixar que isso se estenda por uma semana e depois por

    um ms..

    Voc tem que aceitar as falhas como naturais e desenvolver

    uma personalidade mais forte para lidar com elas.

    O segundo passo aprender com seus erros.

    Muitas vezes apre