“O que não te Desafia não te faz Mudar”

Se você não for iniciante/sedentário comece pelo Ciclo da Queima Plus e fique por 4 semanas e após evolua para o Ciclo da Queima Extremepor mais 4 semanas, totalizando assim as 8 semanas de transformação.

Vinícius Possebon Criador Q48

Dom

ingo

segunda terça quarta quinta sexta sábado Medidas

Cic

lo -

1Q

ueim

a

Semana

1 Treino - 1

Desafio - 1descanso

Treino - 1

Desafio - 1descanso

Treino - 1

Desafio - 1descanso

Peso Peito Cintura Abdômem

Somatório das medidas:

Perna

Braço Coxa

Peso Peito Cintura Abdômem

Somatório das medidas:

Perna

Braço Coxa

Peso Peito Cintura Abdômem

Somatório das medidas:

Perna

Braço Coxa

Peso Peito Cintura Abdômem

Somatório das medidas:

Perna

Braço Coxa

Peso Peito Cintura Abdômem

Somatório das medidas:

Perna

Braço Coxa

Peso Peito Cintura Abdômem

Somatório das medidas:

Perna

Braço Coxa

Peso Peito Cintura Abdômem

Somatório das medidas:

Perna

Braço Coxa

Peso Peito Cintura Abdômem

Somatório das medidas:

Perna

Braço Coxa

Semana

2 Treino - 2

Desafio -2

Treino -2

Desafio -2descanso

Treino - 2

Desafio - 2

Treino -2

Desafio - 2descanso

Cic

lo -

2Q

ueim

a pl

us

Semana

3 Treino - 3

Desafio - 3 Treino - 3

Treino - 3

Desafio - 3 Treino - 3

Treino - 3

Desafio - 3descanso

Semana

4 Treino - 4

Desafio - 4

Treino - 4

Desafio - 4 Treino - 4

Treino - 4

Desafio - 4

Treino - 4

Desafio - 4descanso

Semana

5 Treino - 5

Desafio - 5

Treino - 5

Desafio - 5

Treino - 5

Desafio - 5

Treino - 5

Desafio - 5

Treino - 5

Desafio - 5descanso

Cic

lo -

3Q

ueim

a Ex

trem

e

Semana

6 Treino - 6

Desafio - 6

Treino - 6

Desafio - 6

Treino - 6

Desafio - 6

Treino - 6

Desafio - 6

Treino - 6

Desafio - 6 Treino

Semana

7 Treino - 7

Desafio - 7

Treino - 7

Desafio - 7

Treino - 7

Desafio - 7

Treino - 7

Desafio - 7

Treino - 7

Desafio - 7 Treino

Semana

8 Treino - 8

Desafio - 8

Treino - 8

Desafio - 8

Treino - 8

Desafio - 8

Treino - 8

Desafio - 8

Treino - 8

Desafio - 8 Treino