EmagreHealth

DICAS EXTRAS E AGENDAMENTOS Trace metas realistas, escreva-as e releia sempre que necessrio. Se voc tem mais dificuldades para perder peso ou mais peso a perder, procure consumir somente os alimentos verdes. Carregue consigo sempre uma foto sua com o peso ideal e outra com o excesso de peso. Observe as fotos sempre que necessrio.

Lembre-se que das pequenas vitrias dirias que se vence a batalha.

O pensamento mas s desta vez... faz com que pouco a pouco voc se permita excessos que sero prejudiciais ao seu tratamento. Satisfaa seus desejos com os alimentos especiais que apesar de similares em sabor, so ricos em fibras e de baixssima carga glicmica, e que no iro prejudicar o seu emagrecimento.

EXEMPLO DE CARDPIO DA FASE DE MANUTENOCaf daManhLanche daManhAlmooLanche da

TardeJantarLanche daNoite

Po 100% integral (sem acar) ou de baixo IG, com gelia diet e queijoA gelia pode ser trocada por requeijo ou goiabada diet..

Iogurte Natural com banana, mamo e granola de fibras.ou

Castanha do par

ou

Fruta do VerdeSalada de folhas verdes, cenoura, beterraba e tomate fresco com azeite.Arroz integral com feijo ou macarro grano duro 100% integral +Fonte protica (50%)Muffin Especialou

Po Especial de baixo IG com gelia diet

ou

Queijo branco com goiabada dietPanqueca Especial de de baixo IGou

Lasanha de berinjela com carne moda.Gelatina diet com pra ou maou

Biscoitos de baixo IG

ou

Chocolate Especial Zero Acares

Magrass ClubeConsultas

www.magrass.com.brUsurio 11771220733Senha 47261datahorrioProfissional

1

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3

Carboxiterapia ( Thermolipo* ( Sesso Esttica ______________

DataHorrioDataHorrioPesoCinturaQuadril

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* No esquea a sua TOALHA DE BANHO E DE ROSTO para a sesso de ThermolipoMagrass** No falte s suas sesses ou consultas, pois faltas sero contabilizadas como SESSO REALIZADA

Recomendaes Alimentares emagrecimento saudvel

Dr. Eduardo Bernhardt

CRM-SC 14 438 Menos Peso!

Mais sade!

Mais Energia e Vitalidade!

Sem Medicamentos Controlados!

REGRAS BSICAS Faa 6 refeies por dia. Nunca pule 1 refeio ou lanche. Ausncia de apetite significa ter comido demais na refeio anterior. Se isto ocorrer, diminua suas pores.

Entenda que os alimentos so compostos de Macronutrientes (protenas, carboidratos e lipdeos), e Micronutrientes (vitaminas, minerais e fitoqumicos), e que precisamos de todos eles para viver com sade.

Lembre-se que suas escolhas devem priorizar os nutrientes e no somente a aparncia ou sabor.

Leia sempre o rotulo dos alimentos industrializados que consumir. No consuma ingredientes no saudveis ou do vermelho (conforme as tabelas a seguir). Sua alimentao deve ser colorida, fresca, natural, rica em fibras e variada.

Pese-se somente 1 vez por semana e na mesma balana. Procure reconhecer e evitar os grupos alimentares de alto ndice e alta carga glicmica (massas, doces, pes, farinhas e seus derivados, acar e mel), pois estes alimentos promovem uma condio chamada de hiperinsulinismo, que alm de excesso de peso e formao de gordura localizada podem gerar um padro de ansiedade alimentar e danos a sua sade, como hipertenso e diabetes. Evite tambm os alimentos muito gordurosos e muito calricos.

Movimente-se! Atividade fsica fundamental para qualquer resultado (esttica, sade, bem estar). Use os medicamentos e suplementos na hora e dosagem prescritas.

No falte as sesses estticas. Tire as suas duvidas sempre conosco, oua e siga as orientaes somente dos nossos profissionais.

Alimentos Saudveis

Carboidratos

ProtenasLipdeos

- Hortalias

- Legumes

- Leguminosas

- Frutas - Gros 100% integrais- Carne de gado

- Frango

- Sunos

- Peixes

- Soja

- Lentilha- Azeite de Oliva

- leo de canola

- Castanhas

- Abacate

- Azeitonas

Alimentos NO Saudveis

- Acar

- Acar mascavo

- Farinhas refinadas

- Glicose

- Mel

- Melao

- Arroz Branco

- Salsicha

- Salames

- Bacon- Frituras

- Margarina

- Excesso de Gordura animal

- leo hidrogenado

INSTRUES ALIMENTARES

A tabela abaixo lhe confere uma listagem de alimentos organizados conforme sua carga glicmica.

Tente concentrar a sua alimentao nos alimentos verdes e evite a todo custo os alimentos vermelhos.

Lembre-se tambm que fontes proticas de origem animal devem estar presentes em todas as refeies e lanches, contribuindo com no mnimo 50% dos seus pratos (em todas as suas refeies e lanches).CEREIAS

MASSASCASTANHAS

OLEAGINOSASLEGUMES

VEGETAISLEGUMINOSASFRUTASFONTES PROTICAS

VERDE - CONSUMO DIRIO E CONSTANTE

- Cacau em p.

- Farinhas proticas (PIS, glten, albumina).

- Farelo de Trigo, soja e aveia.

- Massas, pes e tortas feitos com nossas receitas especiais.- Granola Fibras (veja nossas receitas)

- Avel

- Azeitona

- Castanha do Par- Gergelim

- Linhaa

- Nozes- Pistache- Abobrinha- Acelga

- Alface - Rcula- Almeiro

- Agrio

- Batata Yacon

- Berinjela

- Brcolis

- Couve-flor

- Couve folha

- Mostarda

- Pimento

- Repolho- Chuchu- Lentilha- Soja- Abacate- Acerola

- Ameixa

- Laranja

- Ma

- Maracuj

- Morango

- Pra

- Pssego

- Pitanga

- Tomate

- Carnes, Queijos e Frios com pouca gordura

- Peixes

- Frutos do mar

- Ovos

- Leite de soja light ou Zero (sem sabor)- Iogurte natural sem acar ou mel- manteiga

AMARELO - Consumir com moderao: 2 a 3 pores por semana

- Trigo integral - Centeio integral

- Amendoim- Castanha de caju - Abbora- Beterraba

- Cenoura- Milho verde- Feijo- Vagem- Abacaxi- Caqui

- Caju

- Kiwi

- Manga

- Melancia- Melo- Carnes,, Queijos e frios mais gordurosos- Requeijo- Nata, Creme de Leite.

VERMELHO - NO Consumir at atingir o peso ideal

- Achocolatados- Acar

- Arroz

- Arroz integral

- Barra de cereal

- Biscoitos

- Doces

- Farinhas refinadas

- Flocos de milho

- Granola

- Massas e pes comuns ou integrais- Amendoim japons- Castanhas aucaradas - Aipim- Batata

- Batata baroa

- Batata doce- Inhame

- Pinho

- Milho em conserva- Ervilha- Gro de bico- Banana- Mamo

- Sucos de frutas (natural ou adoado)

- Frutas secas-Frituras

- Empanados ou Milaneza- Iogurte com frutas (mesmo os light).

- Leite integral

- Leite desnatado

EXEMPLO DE CARDPIO DA FASE DE EMAGRECIMENTO

Caf da

ManhLanche da

ManhAlmooLanche da

TardeJantarLanche da

Noite

Po de baixo IG com queijo branco temperado com presunto, azeite, tomate e organo.ou

Ovos mexidos com espinafre e queijo..

Maa verde com queijo.

ou

Melo com presunto ou

Queijo polenguinho light

Salada de folhas verdes,e tomate fresco com azeite.

Fonte protica (frango, peixe, suno ou gado). Legumes refogados, ou os substitutos do arroz e das massas e batatas.Muffin Especialou

Biscoitos EspeciaisouChocolate sem acar sem lactoseTortinha Salgada Especial com Salada

ou

Sopa de carne ou frango com Pizza EspecialGelatina diet

ou

Barra de sementesou

Bolo Especial

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ALIMENTOS ESPECIAIS / SUBSTITUTOS

- Pes, massas, tortas e doces especiais, feitos com farelos e farinhas proticas (debaixo ndice / carga glicmica).

- Substituto do Arroz: couve-flor picadinha e refogada substituindo o arroz branco ou integral.

- Substituto da batata: pur de couve-flor, servido puro ou com azeite de oliva, ou gratinado com queijo ou requeijo.

- Substituto do macarro: abobrinha italiana fatiada fina (tipo espaguete) com molho de carne moda.

- Lasanha de berinjela: onde a berinjela fatiada fina substitui a massa.

- Po ou panqueca de baixa carga glicmica (receitas Magrass Clube).

- Chocolate Zero acares e gelatina diet.

- Substitua os refrigerantes e sucos de frutas por gua, chs e refrigerante diet/zero/light

- Adoantes no calricos, gua, ch, e caf preto podem ser ingeridos a vontade.

NO CONSUMIR ao menos nas semanas iniciais

- lcool, refrigerantes, bolos, pes brancos ou integrais, doces, chocolates, sorvetes (pois so alimentos que possuem alto ndice glicmico).

- Arroz (mesmo o integral), batata, farinhas e seus derivados (macarro, po, pizza).

- Sucos de frutas naturais ou adoados

- Frituras ou alimentos excessivamente gordurosos

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NUTRICIONISTA CAMILA BORGES

camila.borges.nutri@gmail.com