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Cabelos Brilhantes, Longos e Volumosos: Guia da alimentação adequada para conquistar o cabelo dos seus sonhos

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Sumário

2. Sumário3. Introdução3. Capitulo 1: Como a alimentação pode interferir na saúde e aparência do cabelo4. 1.1 Afnal, como funciona a nutrição de dentro para fora?4. Capítulo 2: Alimentos que vão dar mais vida, volume e brilho ao seu cabelo9. Capítulo 3: Alimentos vilões do cabelo10. Capítulo 4: 4 pratos práticos e baratos para incluir no seu dia a dia e bombar seu cabelo13. Capítulo 5: Os Nutricosméticos (ou Polivitamínicos) para cabelo: opção mais prática para alimentação13. 5.1. Qual o melhor nutricosmético (ou polivitamínico) do mercado?13. 5.2 Qual a composição e resultados do Lampsi Hair?15. Conclusão


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IntroduçãoO cabelo dos sonhos não é resultado apenas de tratamentos em salões, reconstrução ou receitas caseiras. Mais do que isso, um cabelo saudável e bonito é refl exo dos nossos hábitos de vida e, principalmente, do que comemos.

Aquele velho ditado que diz “você é o que você come” é 100% verdadeiro. Afi nal, a saúde está diretamente relacionada aos hábitos alimentares que, por sua vez, costumam fi car claramente expostos na aparência física e no bom funcionamento do corpo humano.

Com este e-book, você terá acesso ao melhor guia da alimentação adequada para conquistar o cabelo dos seus sonhos e saberá tudo sobre como a dieta pode interferir na saúde capilar.

A seguir, saiba quais são os alimentos aliados do cabelo e conheça receitas que poderão te ajudar a conquistar as madeixas que você tanto deseja. Confi ra!

Capitulo 1: Como a alimentação pode interferir na saúde e aparência do cabeloFios indisciplinados, ressecados, quebradiços, excesso de frizz e com queda são características de um cabelo pouco saudável. Para as mulheres, esses aspectos causam ainda mais impacto, afi nal, os fi os realçam a beleza e podem afetar diretamente a autoestima.

Mas você já parou para pensar que nem sempre correr para o salão de beleza é a melhor solução?

Um bom tratamento estético capilar até pode funcionar, mas, se o cabelo não estiver realmente saudável, os resultados de uma hidratação, por exemplo, irão durar pouco tempo. Para fi os danifi cados, esses tratamentos funcionam como um tipo de maquiagem, que irá disfarçar “imperfeições capilares”.

O grande problema é que, após alguns dias, o cabelo volta a aparência normal. Ou seja, você fi ca descontente, volta ao salão, gasta mais dinheiro e entra em um ciclo vicioso que não traz resultados efetivos.

Se você quer tratar o seu cabelo de maneira adequada, é muito importante saber a importância de nutrir os fi os de dentro para fora, ou seja, por meio de uma boa alimentação rica em nutrientes ou através de suplementos


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polivitamínios (que complementam a alimentação para quem tem o dia a dia corrido e difi culdades para adaptar a dieta).

1.1 Afi nal, como funciona a nutrição de dentro para fora?Tudo o que ingerimos é absorvido pelo organismo, e os nutrientes importantes para a saúde são distribuídos pelo corpo por meio da circulação sanguínea.

A vitamina A que ingerimos, por exemplo, é direcionada especialmente para os olhos. Afi nal, eles precisam desse nutriente para conseguir nos proporcionar uma boa visão. O mesmo acontece com os cabelos. Além da vitamina A, os fi os também precisam de inúmeros outros nutrientes para fi carem sempre bonitos e saudáveis.

A baixa ingestão de nutrientes e vitaminas essenciais pode causar a despigmentação de unhas e cabelos, a quebra dos fi os, a queda capilar e, em casos mais graves, resultar em falhas no couro cabeludo.

A ingestão de nutrientes específi cos que atuam na saúde capilar é chamada de nutrição de “dentro para fora”, que, diferentemente dos tratamentos “de fora para dentro” (como os procedimentos feitos em salões de beleza) atuam na raiz do problema e trazem resultados efi cazes e duradouros.

Vamos falar mais sobre eles no penúltimo capítulo.

Capítulo 2: Alimentos que vão dar mais vida, volume e brilho ao seu cabeloPara ter cabelos muito mais brilhantes, cheios e longos, é fundamental escolher os alimentos certos. Afi nal, serão eles os responsáveis por fornecer os nutrientes específi cos para a construção de toda a estrutura capilar. Conheça a seguir a seleção dos melhores alimentos para o cabelo e não deixe de inclui-los no seu cardápio diário!

Carnes vermelhasRica em ferro e proteínas, a carne vermelha combate à queda capilar e ainda ajuda os fi os a absorverem outros nutrientes. Além disso, já foi comprovado cientifi camente que esse tipo de carne também auxilia na circulação do sangue no couro cabeludo, estimulando o crescimento do cabelo.

Para ter bons resultados, o ideal é consumir carnes vermelhas magras duas vezes a dia. Em média, a quantidade ideal é uma porção de 100g de carne, o que equivale à um pedaço do tamanho da palma da sua mão.


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Alimentos alaranjadosA maioria dos alimentos alaranjados, como a cenoura e a abóbora, são ricos em uma substância chamada betacaroteno. Ela é responsável por controlar a produção de sebo e oleosidade excessiva no couro cabeludo.

Esses alimentos também possuem propriedades antioxidantes, que previnem o envelhecimento dos fi os de cabelo e evitam a morte do bulbo capilar.

Grãos integraisLinhaça, quinoa, aveia, chia, entre outros tipos de grãos integrais, são excelentes fontes de zinco e vitaminas do complexo B. O zinco é um mineral que estimula a multiplicação das células do cabelo e favorece o crescimento e fortalecimento dos fi os.

Se você não tem o costume de consumir esses grãos, a dica é ir substituindo aos poucos, os alimentos que você consumia em sua forma original. Por exemplo: ao invés de consumir o pão francês normal, prefi ra sua versão integral com grãos. Outra dica é consumir uma porção desses grãos no intervalo entre as refeições.

EspinafreAssim como a maioria das folhas verde-escuras, o espinafre é essencial para a saúde e hidratação do cabelo. Rico em vitamina B, que atua diretamente na multiplicação celular, o espinafre também é boa fonte de potássio, cálcio, ferro e ômega três, excelentes para a formação da massa dos fi os.

Vale ressaltar também que o espinafre age especialmente no combate à queda da raiz do folículo capilar (aqueles fi os que tem uma bolinha branca na ponta).

PeixesEssenciais para a saúde do corpo em geral, os peixes são ricos em vitamina B3, ômega 3 e selênio. Respectivamente, esses nutrientes aumentam a circulação do sangue no couro cabeludo, combatem processos infl amatórios e ainda atuam de forma protetora nos fi os.

De todos os peixes, o salmão é um dos mais indicados. Além de seu delicioso sabor, esse tipo de peixe ajuda no bom funcionamento do cérebro, do sistema ocular e ainda é capaz de prevenir alguns tipos de câncer.


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BananaAlém do potássio, a banana é uma fruta com altas doses de magnésio. Este mineral é muito importante para combater a queda do cabelo, pois forma uma película ao redor do fi o que o protege e confere elasticidade à estrutura capilar.

A banana também é rica em vitaminas (A, B6, C, E), minerais (zinco e ferro), óleos naturais e é composta por, aproximadamente, 75% de água. Essas características fazem dela um ótimo hidratante natural.

SojaA soja contém ferro que atua na formação dos glóbulos vermelhos e nutre profundamente os folículos capilares. Além disso, a soja possui vitaminas do complexo B, zinco e outros minerais que combatem a queda dos cabelos.

Três colheres de sopa de soja por dia são sufi cientes para trazer benefícios para a saúde. Apesar disso, a dica é introduzir essa quantidade aos poucos como alternativa para substituir a proteína de origem animal.

AvesA carne das aves (ou carne branca) possui ácido fólico que ajuda na formação das células vermelhas do sangue, auxilia na manutenção do sistema nervoso e contribui a renovação das células, funções que aceleram o crescimento dos fi os.

O frango, por exemplo, é rico em vitaminas B2 e B12. Esses nutrientes atuam nos processos energéticos do corpo e auxilia na saúde da pele, dos cabelos, do fígado e do intestino.

GengibreÉ um alimento que possui funções anti-infl amatórias no organismo. Quando controlada, essa ação se torna uma importante aliada contra a queda dos cabelos.

Rico em óleos essenciais, vitaminas minerais, antioxidantes e aminoácidos, o gengibre também estimula o fl uxo sanguíneo do couro cabeludo, ação que favorece a circulação e

estimula os folículos do cabelo.


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Melão O melão é uma fruta com alta concentração de vitamina A, responsável por controlar a produção de sebo no couro cabeludo. Além de promover cabelo e pele mais saudáveis, a composição nutricional do melão também diminui o risco de obesidade, de doenças cardíacas e ainda promove energia para o metabolismo do corpo humano.

Iogurte Iogurtes e leites desnatados são excelentes fontes de cálcio. Esse mineral estimula a produção de enzimas que promovem a multiplicação celular e fortalecem o bulbo capilar.

Os iogurtes gregos, por exemplo, também são ricos em proteínas, que constituem a base da construção dos fi os. A vitamina B5, também conhecida como ácido pantotênico, também está

presente nesse alimento e estimula o fl uxo sanguíneo para o couro cabeludo. Essa ação ajuda no crescimento e impede a queda dos cabelos.

LaranjaConsiderada como a melhor fonte de vitamina C, a laranja é indispensável em uma boa dieta. Essa vitamina é responsável por estimular a produção de colágeno, substância que atua no desenvolvimento do crescimento dos folículos pilosos.

A vitamina C também auxilia na absorção do ferro dos alimentos e é rica em propriedades antioxidantes que previnem o envelhecimento precoce da pele e dos cabelos.

AgriãoO agrião é rico em MSM (uma forma biológica do enxofre) que é importante para a formação de colágeno e queratina. Essas substâncias são indispensáveis para nutrir, aumentar a espessura e promover o crescimento saudável dos cabelos.

Assim como o agrião, outros vegetais folhosos, como acelga e couve, também possuem MSM em sua composição nutricional e são muito importantes em uma boa dieta.


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Água Por fi m, não poderíamos deixar de falar da água. A ingestão adequada de água ajuda muito no crescimento e na hidratação dos cabelos.

O corpo humano é composto por cerca de 70% de água e, quando não recebe a quantidade que precisa para manter a saúde das células, se torna desidratado e fraco. O mesmo acontece

com o couro cabeludo. Para evitar que isso aconteça, o ideal é ingerir, no mínimo, dois litros de água diariamente.

Uma ótima dica para saber se está ingerindo a quantidade ideal de água é pela coloração de sua urina. Quanto mais clara, melhor! Veja a tabela abaixo:

Esses são os principais alimentos para manter o cabelo com vida, brilho e mais volume. Para ter bons resultados, é importante introduzir alguns desses alimentos no seu cardápio e combina-los com uma dieta equilibrada. Assim, não apenas seus cabelos fi carão melhores, mas também todo seu corpo e sua autoestima.


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Capítulo 3: Alimentos vilões do cabeloSe, por um lado, existem os alimentos que podem ser os melhores amigos do seu cabelo, há também aqueles considerados os grandes vilões da história.

Se você quer ter fi os mais saudáveis é melhor pegar leve no consumo de açúcar, carboidratos, álcool e outros ingredientes comuns à mesa dos brasileiros.Confi ra a lista dos principais alimentos que, quando consumidos de forma exagerada, fazem mal à saúde capilar.

AçúcarDa mesma forma que os carboidratos refi nados e o álcool, o açúcar eleva os níveis de insulina no sangue e desequilibra alguns hormônios. Esse desequilíbrio hormonal pode trazer sérias consequências aos folículos capilares. O açúcar também interfere na absorção de proteínas e da vitamina E, que atua na circulação do couro cabeludo e na regeneração celular.

Se você não consegue eliminar o açúcar da sua dieta por completo, comece a reduzir a quantidade que você consome o máximo que puder. Substituir o açúcar por xarope de agave também é uma boa opção, pois ele é um adoçante natural e é absorvido lentamente pelo organismo.

SalApesar de realçar os sabores dos alimentos, uma dose extra de sal pode ser muito perigosa. O excesso de sódio provoca o inchaço, o aumento da pressão arterial e pode contribuir para agravar a queda dos cabelos. Segundo nutricionistas, devemos consumir no máximo, 2g de sódio por dia, ou seja, apenas 5g de sal.

Para substituir o sal, a dica é preparar um tempero caseiro de ervas. Para isso, escolha ervas da sua preferência (alecrim, orégano e manjericão, por exemplo) e bata-as no

liquidifi cador junto a 20g de sal light. Essa mistura será muito mais benéfi ca que o sódio e ainda será capaz de realçar o sabor, o aroma e aparência dos alimentos.

Farinha refi nadaAs farinhas refi nadas são frequentemente adicionadas no preparo da maioria dos carboidratos, especialmente nos pães, bolos, biscoitos, tortas e em diversas gostosuras presentes no nosso dia-a-dia.

Entretanto, alimentos ricos em farinha refi nada/carboidratos são rapidamente


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transformados em açúcar e absorvidos pelo organismo. Ou seja, eles provocam as mesmas consequências dos açúcares aos cabelos.

RefrigerantesOs refrigerantes, assim como outras bebidas gaseifi cadas, contêm grandes quantidades de açúcar refi nado, xarope de milho rico em frutose, adoçantes artifi ciais, conservantes e corantes. Todos esses compostos são ricos em substâncias químicas que não possuem nenhum valor nutricional e ainda contribuem para que os fi os fi quem frágeis e quebradiços.

No lugar do refrigerante, procure optar sempre por sucos naturais ou água mineral. Essas bebidas também são muito gostosas, pouco calóricas e trazem inúmeros benefícios para a saúde.

ÁlcoolAs bebidas alcóolicas provocam diversos impactos na absorção de nutrientes e nos processos metabólicos do organismo. Além disso, o consumo excessivo de álcool também reduz a quantidade de zinco, ácido fólico, vitamina B e vitamina C no corpo humano.

Com esses efeitos, pode-se dizer que o álcool enfraquece o cabelo, aumenta a queda e difi culta muito o crescimento de novos fi os. É claro que uma taça de vinho ou um copo de

cerveja ao fi m do dia não fará mal, entretanto, a palavra “moderação” deve estar atrelada a tudo.

Capítulo 4: 4 pratos práticos e baratos para incluir no seu dia a dia e bombar seu cabeloComeçar uma nova dieta nem sempre é fácil. Afi nal, a reeducação alimentar exige um certo esforço para se acostumar com novos sabores, texturas, cheiros e combinação de ingredientes distintos.

Se você quer mesmo reviver o seu cabelo por meio da alimentação, você precisará se dedicar e aprender novas formas de ingerir os melhores alimentos para a saúde capilar. A seguir, você irá conferir quatro sugestões de receitas práticas e baratas para incluir no seu dia a dia que, sem dúvidas, poderão fazer diferença na hora de ter cabelos ainda mais bonitos.Confi ra o passo-a-passo dos pratos e inspire-se para criar novos cardápios!1. Frango com cenouraTempo de preparo: 30minRendimento: 6 porções

INGREDIENTES:• 1 kg de coxa e sobrecoxa de frango picadas;


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• 2 cenouras grandes raladas;• 2 cebolas raladas;• 1 colher de sopa de manteiga ou margarina;• 1 xicara de chá de água quente;• 1 tablete de caldo de galinha;• 1 caixa de creme de leite;• Sal e pimenta do reino para temperar.

MODO DE PREPARO:Tempere as coxas e sobrecoxas de frango com limão, sal e pimenta do reino. Em uma panela, coloque a manteiga para derreter e junte a cebola para dourar. Acrescente a cenoura ralada, o frango e deixe refogar por alguns minutos.

Dissolva o tablete de caldo de galinha na água quente e, depois disso, junte o frango com a cenoura e deixe cozinhar. Depois que o frango já estiver devidamente cozido, adicione o creme de leite e deixe por mais cinco minutos no fogo. Desligue e sirva ainda quente.

2. Iogurte com laranjaTempo de preparo: 15minRendimento: 1 porção

INGREDIENTES:• 1 copo de iogurte natural;• 4 laranjas.MODO DE PREPARO:Esprema as laranjas e acrescente o suco ao iogurte natural. Bata tudo no liquidifi cador, leve à geladeira e consuma enquanto ainda estiver gelado.

3. Carne com espinafreTempo de preparo: 1h15Rendimento: 5 porções

INGREDIENTES:• 700g de carne bovina moída;• 1kg de batata;


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• 200g de espinafre;• 50g de manteiga;• 1 cebola;• 2 dentes de alho;• 400ml de leite;• 40ml azeite;• Sal, pimenta e noz moscada;• Queijo ralado para polvilhar.

MODO DE PREPARO:Descasque as batatas, corte-as em cubos e deixe cozinhar. Lave os espinafres e leve-os ao micro-ondas por seis minutos. Para isso, coloque-os em uma vasilha fechada com uma colher de sopa de água. Posteriormente, faça um purê com as batatas.

Em uma panela, derreta a manteiga, acrescente o leite e tempere a bebida com noz-moscada, sal e pimenta. Junte às batatas amassadas e mexa em fogo baixo para formar um purê ainda mais cremoso. Para fi nalizar, refogue o alho e as cebolas no azeite, junte a carne moída, deixe cozinhar por alguns minutos e tempere a gosto.MONTAGEM: Pegue um refratário fundo e forre o fundo com os espinafres. Espalhe a carne moída refogada por cima e cubra tudo com o purê de batatas. Polvilhe queijo ralado por cima e leve ao para dourar em 200 graus.

4. Peixe com agriãoTempo de preparo: 1hRendimento: 4 porções

INGREDIENTES:• 4 fi lés de linguado; • 2 colheres de sopa de manteiga;• 1 cebola média ralada;• 2 dentes de alho amassados;• 1 xícara de leite desnatado;• 2 xícaras de folhas de agrião;• 2 colheres de sopa de suco de limão;• 1 gema de ovo;• Sal e pimenta-do-reino a gosto.


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MODO DE PREPARO:Comece fritando os fi lés de linguado em pouco de manteiga até dourar os dois lados do peixe. Mantenha aquecido e reserve.

Em outra panela, derreta o restante da manteiga e coloque a cebola e o alho para dourar. Feito isso, acrescente o agrião e mexa as folhas até que elas murchem. Leve esse refogado ao liquidifi cador e bata com o leite, o suco de limão, a gema, o sal e a pimenta.

Volte com a mistura batida para a panela, mexa até engrossar e sirva-a sobre o linguado.

Capítulo 5: Os Nutricosméticos (ou Polivitamínicos) para cabelo: opção mais prática para alimentaçãoMuitas vezes, a correria do dia a dia impede que nos dediquemos como gostaríamos a uma alimentação natural e saudável. Uma boa opção para quem vive correndo e não tem muito tempo são os nutricosméticos ou polivitamínicos específi cos para cabelo.

Esses produtos, além de conterem todos os nutrientes necessários para uma boa saúde capilar, ainda possuem ingredientes adicionais que maximizam os efeitos no organismo.

Ou seja, ao invés de gastar horas preparando seus alimentos, você apenas ingere uma cápsula por dia e tudo o que você precisa será absorvido pelo seu corpo. O interessante é que, com essas cápsulas, seu corpo não correrá o risco de fi car carregado de vitaminas ou nutrientes em excesso. Afi nal, todas as substâncias “extras” são automaticamente eliminadas por meio da urina ou das fezes.

5.1. Qual o melhor nutricosmético (ou polivitamínico) do mercado?Atualmente, existem diversas opções de nutricosméticos no mercado. Apesar disso, de todos os produtos já testados, o que deu mais resultados foi o Lampsi Hair, desenvolvido pelo laboratório TS Pharma.

Depois que fi zemos o teste e comprovamos sua efi cácia no tratamento dos cabelos, entramos em contato com o fabricante e tivemos a oportunidade de conhecer de perto o laboratório onde o produto é desenvolvido. Ficamos surpresos com a estrutura do espaço e, principalmente, com a qualidade da matéria-prima utilizada. Praticamente tudo é importado e o produto é 100% autorizado pela ANVISA.

5.2 Qual a composição e resultados do Lampsi Hair?Antes de falar da composição, é importante explicar que o Lampsi Hair não é considerado um remédio e, por isso, não precisa ser comprado com receita médica. O produto também por não possui contraindicações e efeitos colaterais, ou seja, não engorda, não causa acne e não afeta o uso de anticoncepcionais.


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Basicamente, as cápsulas são compostas por:• Zinco, cromo e selênio;• Vitaminas A, B1, B2, B3, B6, B12, C, D3 e E;• Biotina;• Ácido Fólico;• Cálcio.Após um mês de tratamento, os resultados esperados são:• Até 70% menos queda;• 3 a 5cm de crescimento;• Mais volume e brilho;• Fios com menos frizz.

Enfi m, a equipe Lampsi Hair recomenda os tratamento de 3 ou 4 meses para você ter uma cabelo totalmente novo. E comparado com os nutricosméticos capilares, possui o melhor custo/benefício do mercado.

*Para saber mais detalhes e compras acesse: https://lampsi.com.br


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ConclusãoOs cabelos são a moldura do rosto e precisam receber cuidados diários para fi carem sempre bonitos e saudáveis.Mas, como você já sabe, o cabelo dos sonhos depende de uma dieta rica em vitaminas, minerais e nutrientes próprios que irão manter a umidade, o crescimento e a saúde dos fi os de dentro para fora.

Mude seus hábitos, reveja sua alimentação e invista sempre nos melhores cuidados para os seus cabelos. Mantenha o foco nos nutrientes que você ingere no seu dia a dia! Afi nal, seu cabelo é um dos seus maiores tesouros e o cabelo dos seus sonhos só depende de você.

cabelos brilhantes, longos e volumosos: página 1 guia da … · fios indisciplinados, ressecados,...

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