BRIAN WEISSEliminando o estresse

Inclui C D com uma meditao para o relaxamento, a cura e a paz interior

SEXTANTENeste livro, Brian Weiss utiliza toda a sua experincia como mdico para oferecer ajuda s pessoas que sofrem os efeitos fsicos c psicolgicos do estresse.

De forma clara e acessvel, o autor explica como o estresse se instala em nossa vida e apresenta as ltimas descobertas da cincia sobre o mal do sculo XXI.

Aliando o conhecimento c as tcnicas da medicina convencional aos princpios holsticos da medicina alternativa, Brian Weiss nos ensina a cuidar do corpo e da alma de forma conjunta para promovermos uma transformao profunda em nossa sade.

Simples, informativo e extremamente til, este livro mostra o que devemos fazer para evitar que a tenso e a ansiedade atrapalhem nossas atividades dirias. Alm disso, apresenta uma poderosa tcnica de relaxamento que nos ajuda a atingir um estado de equilbrio saudvel entre a mente, o corpo e o mundo nossa volta.

E l i m i n a n d o o e s t r e s s e

SUMRIO

Capitulo UmA NATUREZA DO ESTRESSE 4

Captulo Dois CAUSAS DO ESTRESSE 7

Captulo Trs SINAIS E SINTOMAS DE ESTRESSE 9

Captulo Quatro ESTRESSE E DOENA 13

Captulo Cinco DISTRBIO DE ESTRESSE PS-TRAUMTICO 16

Capitulo Seis ALGUNS CASOS CLNICOS 20

Captulo Sete ESTRESSE E PREOCUPAO 24

Captulo Oito ESTRESSE E ESPIRITUALIDADE 27

Captulo Nove UMA ABORDAGEM EM TRS NVEIS PARA A REDUO DO ESTRESSE 29

Captulo Dez COMO USAR O CD 36

SOBRE O AUTOR 37

Captulo UmA NATUREZA DO ESTRESSE

O estresse parece inevitvel e onipresente. As inmeras fontes potenciais de estresse esto presentes em toda parte, prontas para nos tirar a alegria e prejudicar nossa sade.A complexidade da vida moderna aumentou de forma geral os nveis de estresse e tenso. A internet e os noticirios na televiso 24 horas por dia nos deixam conhecer tragdias e desastres pouco depois que acontecem, em qualquer parte do mundo. Os avanos na tecnologia de transporte e comunicao aumentaram expressivamente a mobilidade em nossos ambientes de vida e trabalho. Perdeu-se o contato reconfortante com a famlia extensa, pois neces-sidades de trabalho e estudo separam seus membros. O apoio, a ajuda e a troca de afeto no convvio com pais e avs vo se tornando cada vez mais raros por causa da distncia e do custo das viagens. Mesmo os que moram na mesma cidade ficam to absorvidos por suas atividades, que encontram pouco tempo para conviver.Cresce o nmero de famlias em que a me ou o pai cria sozinho os filhos, o que aumenta a responsabilidade na for-mao das crianas - que deixa de ser compartilhada - e faz crescer os encargos financeiros e de ordem prtica. Alm disso, o trabalho profissional tem que ser mantido a qualquer custo, mesmo que no gratifique ou realize, porque o desemprego um fantasma cuja ameaa permanente s faz aumentar o estresse. A tecnologia da informao nos bombardeia constantemente atravs de

telefones celulares, e-mails, mensagens instantneas, bipes e outras coleiras eletrnicas. No temos como escapar. No h mais "intervalo". Nossos sistemas de apoio esto se desgastando e nos sentimos sobrecarregados.Os avanos tecnolgicos em operaes militares e em armas de destruio em massa tambm aumentaram nosso nvel de desconforto. Alguns resultados negativos de formas mais novas de tecnologia, como lixo nuclear, aquecimento global e poluio do meio ambiente, tambm tiveram um efeito cumulativo no aumento do estresse. A complexidade crescente do mundo outro fator que abas-tece um estado crnico de estresse e tenso. A evoluo espiritual e a capacidade de recuperar e manter um equilbrio saudvel simplesmente no progrediram na mesma proporo que os elementos causadores de tenso.Um efeito de todas essas transformaes foi uma mudana na natureza e no padro de tudo o que induz ao estresse. Quando a vida era mais calma, podamos experimentar momentos de estresse agudo, mas em seguida voltvamos tranqilidade e nos recupervamos. Nossos corpos conseguiam eliminar os hormnios do estresse e voltar s condies normais. Agora, estamos muito mais freqentemente expostos ao estresse constante ou crnico que no d aos nossos corpos tempo suficiente para reverter os nocivos efeitos fisiolgicos. Isso nos mantm constantemente mergulhados em hormnios do estresse, pagando um enorme preo fsico e mental.Por essas razes, este livro um instrumento precioso. Saber como reduzir rapidamente os nveis de estresse na mente e no fsico de importncia vital para manter a sade num mundo que cada vez mais nos sobrecarrega. As tcnicas que apresentamos aqui e o texto do CD que acom-panha o livro podem ajudar voc a conseguir isso.

***O estresse resulta de nossa reao psicolgica e fsica s mudanas potenciais com que convivemos atualmente. A mente reage com ansiedade, preocupao ou medo. O cor-po reage secretando substncias qumicas e hormnios.

O circuito do estresse fisiolgico que existia no homem primitivo como mecanismo para assegurar a sobrevivncia da espcie, e que foi geneticamente refinado ao longo de milhares de anos, funciona da seguinte maneira: quando um perigo percebido, a regio do hipotlamo em nosso crebro responde liberando CRH (hormnio liberador de corticotropina) que ativa a glndula pituitria que, por sua vez, secreta ACTH (hormnio adrenocorticotrfico), que faz as glndulas adrenais liberarem trs outros hormnios: epinefrina (adrenalina), norepinefrina (noradrenalina) e cortisol (glicocorticide).A epinefrina e a norepinefrina aumentam a presso arterial e a freqncia cardaca, desviam o sangue do sistema gastrointestinal para os msculos e aceleram o tempo de reao. O cortisol libera glicose (acar) da reserva fi-siolgica, a fim de prover combustvel imediato para o corpo. O cortisol tambm age para prevenir inflamao no local de leses ou ferimentos em potencial. O circuito completo de secreo de substncias qumicas e hormnios conhecido como eixo HPA - hipotalmico-pituitrio-adrenal.Uma ameaa real ou imaginria ativa o eixo HPA, fazendo-nos mudar para o modo de reao energtica. Estamos prontos para lutar ou fugir, dependendo da natureza do perigo. A respirao acelera, o corao dispara e a mente se torna ao mesmo tempo ativa e concentrada. Ao receber suprimento de sangue e combustvel, os msculos ficam prontos para a ao imediata. A fora fsica e a agilidade melhoram.No mundo atual, o estresse causado por relacionamentos, problemas financeiros, tragdias dos noticirios e engarrafamentos parece aumentar e diminuir, mas jamais cessar. O eixo HPA permanentemente ativado, sem que haja um ponto final bem definido. As substncias qumicas do estresse so secretadas de forma constante. Muitas vezes no podemos lutar nem fugir. Ns nos sentimos impotentes, presos numa armadilha. Uma ativao a longo prazo do eixo HPA causa doenas crnicas nocivas, fsicas e

psicolgicas, como problemas cardacos, lceras, obesidade, abuso do uso de drogas, depresso, enfraquecimento do sistema imunolgico, entre outras. A reduo do estresse no apenas melhora a qualidade de vida como pode literalmente salvar vidas.

Captulo Dois

CAUSAS DO ESTRESSE

Muitas pessoas no se do conta ou tm pouca conscincia dos nveis de estresse que podem estar suportando todos os dias. Muitas ignoram as causas mais comuns de estresse capazes de nos afetar a qualquer hora. O estresse, em geral, pode ser definido como qualquer ativao do eixo HPA, o que significa quase todo estmulo, como medo ou dor, que perturba ou interfere com o equilbrio fisiolgico normal do indivduo. O estresse nossa reao fisiolgica e psicolgica aos acontecimentos dirios da vida.Quando os estressores - fatores que geram estresse - so em menor nmero e de durao limitada, podem ser vistos como fatos positivos, porque nossos corpos e mentes se tornam mais alertas, concentrados, energticos e envolvidos. Nesses casos, os resultados produzidos so benficos. Por exemplo, atores e msicos consideram que sua atuao muitas vezes fica favorecida quando h um estresse causado pela concentrao mais centrada. Estudantes em perodo de provas tambm podem ser

favorecidos pelo estresse. Alm de motivar a mente e melhorar a concentrao, os hormnios do estresse aumentam a funo muscular e aceleram o tempo de reao. Atletas e pessoas que querem melhorar o desempenho fsico podem se beneficiar largamente dessas mudanas psicofisiolgicas.Nos exemplos descritos, quando passa o fato causador do estresse moderado, os hormnios do estresse so elimina-dos do corpo e voltamos ao nosso estado normal de equi-lbrio. Mas, se o estresse grave ou persiste por um pero-do longo, esses resultados benficos podem no ocorrer.Os fatos que listamos a seguir so geralmente consi-derados os estressores mais poderosos. Seus efeitos so cumulativos. Se voc ficar sujeito a diversas dessas expe-rincias em um perodo relativamente curto, provavel-mente estar sob um risco maior de desenvolver sintomas nocivos ligados ao estresse.

* morte de um colega, familiar ou amigo prximo* sofrimento causado por um ferimento grave, doena ou acidente* perda do emprego ou problemas srios no trabalho* perda de um relacionamento significativo, por divrcio ou rompimento* gravidez no desejada*problemas legais, especialmente priso e processos* problemas financeiros srios, incluindo recusa de emprstimos* ser vtima de crime, violncia ou maus-tratos* abandono ou traio por parte de algum que se ama* eventos traumticos, como desastres naturais* mudana de residncia, emprego ou estado civil* maternidade/paternidade* problemas com filhos

* perda de seguro (especialmente o de sade) ou de outros benefcios* necessidade de equilibrar responsabilidades ligadas famlia e ao trabalho* prazos curtos ou competio insana no trabalho ou na escola* discusses domsticas* problemas de fertilidade* aposentadoria* fracassos, crticas e humilhaes pblicas

Naturalmente, h muitos outros estressores; os listados aqui so apenas alguns dos mais comuns e os que pro-duzem um maior nmero de efeitos significativos.

Captulo TrsSINAIS E SINTOMAS DE ESTRESSE

Como j disse, o estresse aumenta no corpo a secreo de hormnios e substncias qumicas de que normalmente s precisamos em situaes de emergncia. Durante episdios crnicos de estresse, o ritmo cardaco se acelera, a presso arterial pode aumentar a nveis alarmantes e a acidez estomacal capaz de corroer o revestimento do trato digestivo. Ns nos sentimos cada vez mais infelizes e desesperanados, o que pode evoluir para uma depresso clnica. O sono fica perturbado e no tem efeito recuperador; ns nos sentimos cada vez mais cansados e

sem energia. A libido diminui, afetando ainda mais os relacionamentos. Podemos perder ou ganhar peso, dependendo de como afetado nosso apetite.Os custos econmicos tambm so considerveis. O tempo de trabalho desperdiado por doenas relacionadas ao estresse causa perdas catastrficas aos negcios e s pessoas. Os custos para o sistema de sade tambm so enormes.Exames clnicos, fsicos e at hospitalizaes so incrivel-mente caros e demorados, alm de fisicamente desagrad-veis, podendo levar a perigosos efeitos colaterais secundrios.Os sintomas de estresse crnico podem ser classificados de psicolgicos, fsicos e comportamentais.

Os sintomas psicolgicos incluem:# diminuio da concentrao# esquecimento# medos e ansiedades# depresso e outros distrbios do humor# irritabilidade# preocupao# sentimentos de perigo iminente# baixa auto-estima# problemas de ateno# raiva# culpa# desconfiana# baixa tolerncia frustrao# perda de motivao; medo do fracasso

Os sintomas fsicos incluem:

* dores de cabea* aumento da presso arterial, dos batimentos cardacos* sudorese* sensao de aperto no peito* dificuldade de respirar* hiperventilao* tremores* tiques nervosos* secura na garganta e na boca* letargia e fadiga* insnia* diarria e dores de estmago* diminuio da libido* obesidade ou perda de peso* bruxismo (ranger de dentes)* dores nas costas ou no pescoo* suscetibilidade a doenas* palpitaes (taquicardia ou extra-sstole)* enrijecimento ou tenso muscular* problemas dermatolgicos* azia e acidez estomacal* osteoporose e fraturas sseas

Os sintomas comportamentais incluem:* aumento ou retomada do consumo de lcool, drogas ou tabaco* excesso de ingesto de cafena* impulsividade* comportamento agressivo* excesso de ingesto de alimentos*conflitos de relacionamento* diminuio das atividades* isolamento social; fuga de pessoas ou lugares

* reaparecimento ou agravamento de fobias* fuga de responsabilidades

Se perceber que esses sinais e sintomas esto ocorrendo com maior freqncia ou gravidade, fique atento: voc pode estar experimentando maiores nveis de estresse. Quanto mais cedo voc aplicar as tcnicas de reduo do estresse, melhor vai se sentir. Os efeitos negativos do estresse crnico podem ser reduzidos. Seu corpo e sua mente tm capacidade para voltar ao seu estado de funo normal.

Captulo QuatroESTRESSE E DOENA

Muitos estudos mdicos tm ligado o estresse crnico a numerosos problemas e doenas. Na verdade, cinco das principais causas de morte nos Estados Unidos esto liga-das ao estresse: doenas cardacas, cncer, enfermidades do pulmo, cirrose heptica e suicdio. Tanto as mulheres quanto os homens so afetados, sendo que as mulheres com mais freqncia. O estresse no respeita sexo, raa, religio ou nacionalidade.O estresse pode piorar o funcionamento do sistema imu-nolgico, tornando o corpo vulnervel a infeces virais e bacterianas, assim como a outros patgenos oportunistas, como parasitas. O sistema imunolgico tambm exerce um

importante papel no aparecimento de muitos tipos de cncer. Com o enfraquecimento ou o comprometimento dos mecanismos de defesa imunolgica, perde-se proporcionalmente a capacidade de rebater ou lutar contra clulas cancerosas, o que pode levar a conseqncias catastrficas. Ns nos tornamos mais sujeitos ao cncer, sua propagao e a outras doenas que interagem com nosso sistema imunolgico.No mito o fato de que as pessoas apaixonadas adoecem menos. Os apaixonados tendem a ser mais alegres e oti-mistas. So menos afetados pelos estressores comuns do ambiente e da vida. No clima de amor em que esto imer-sos, eles pairam sobre os conflitos humanos. Quando a pes-soa est apaixonada, suas funes de imunidade acham-se em nvel elevado, protegendo-a de germes invasores, clu-las cancergenas e outros ataques sade.O estresse parece aumentar os nveis do colesterol LDL, o chamado colesterol ruim, ligado a maiores riscos de doenas coronarianas. Outros estudos demonstraram que um estresse mental repentino causa a constrio de ca-madas internas dos vasos sanguneos, aumentando assim o risco de ataque cardaco ou acidente vascular cerebral.O New EnglandJournal of Medicine, considerado a prin-cipal revista de medicina geral nos Estados Unidos, publi-cou um importante artigo em janeiro de 1998, detalhando os mltiplos danos que o estresse crnico pode causar ao corpo humano. Alm das doenas cardacas e da disfuno do sistema imunolgico, o estudo citava perda de memria, resistncia insulina e diminuio da densidade mineral ssea (osteoporose, que leva fraqueza dos ossos e aumenta a possibilidade de fraturas).Altos nveis de cortisol tm o poder de aumentar o apetite e levar obesidade. A secreo prolongada de cortisol capaz de provocar o aumento da produo de insulina.A insulina, um poderoso estimulante do apetite, tambm causa acmulo de gordura, especialmente em volta da cin-tura. Num estudo da Universidade de Yale, mulheres que acumulavam gordura especialmente no abdmen foram

comparadas a mulheres que a acumulavam nos quadris. As primeiras relataram que se sentiam ameaadas por tarefas estressantes. Essas mulheres produziam nveis significati-vamente mais altos de cortisol do que as do outro grupo. interessante notar que as clulas de gordura acumuladas na rea da cintura so muito ricas em receptores do hor-mnio do estresse, e um estudo da Escola de Medicina de Harvard verificou que a gordura abdominal estava rela-cionada com um risco maior de doenas coronarianas.O estresse pode tolher o sistema reprodutor e diminuir a fertilidade. A produo de hormnios sexuais masculinos e femininos - testosterona, estrognio e progesterona - pode, da mesma forma, ser inibida. A ativao prolongada do eixo HPA tambm inibe a secreo do hormnio do cres-cimento, essencial ao desenvolvimento normal.Numerosos estudos ligaram o estresse - principalmente o estresse crnico - depresso e ao aumento de tentativas de suicdio. Os pacientes tambm tm nveis mais elevados de CRH, o hormnio liberador de corticotropina, substncia produzida no hipotlamo. Outras doenas fsicas e psicolgicas associadas elevao de CRH incluem dis-trbio obsessivo-compulsivo, anorexia nervosa, diversos tipos de sndromes de ansiedade, alcoolismo, diabetes, distrbios da tireide e algumas formas de insnia.

Captulo Cinco

DISTRBIO DE ESTRESSE PS-TRAUMTICO

O estresse ps-traumtico um subtipo particular de estresse especialmente poderoso e causador de problemas, cada vez mais comum em nosso mundo violento. Muitos de ns j fomos expostos a fatores de estresse demolidores que parecem escapar ao nosso controle. Esses eventos traumticos podem ser repentinos e concretos, como os ataques terroristas de 11 de setembro de 2001, ou cronicamente invasivos, como abuso sexual ou fsico. Podem ser causados por seres humanos (violncia e guerra), por acidentes (incndios, acidentes de automvel ou avio) ou pela natureza (furaces, terremotos, tornados). Nossas reaes a tais eventos so bastante parecidas tanto fsica quanto psicologicamente. So elas que nos causam tanta dor e infelicidade.Choque, ansiedade, culpa, irritabilidade crnica e de-presso freqentemente ocorrem como resultado do distr-bio de estresse ps-traumtico. Tambm podem ocorrer abuso do consumo de drogas, alm de insnia, pesadelos, reao exagerada ao medo e uma enorme quantidade de distrbios psicossomticos. So ainda comuns queda de concentrao, sensao de confuso e desespero, sentimento de culpa exacerbado, baixa auto-estima, medo de perder o controle e o temor persistente e perturbador de que o evento traumtico volte a acontecer. Finalmente, reaes ps-traumticas esto associadas de forma significativa a certos distrbios psiquitricos.As pesquisas estimam que 40% a 60% das mulheres tra-tadas de distrbios alimentares graves, como anorexia e bulimia, viveram traumas no passado. Em um estudo com vtimas de estresse ps-traumtico causado por crimes, 41% experimentavam disfuno sexual, 82% tinham de-presso, 27% manifestavam sintomas obsessivo-compul-sivos e 18% sofriam de fobias.Cerca de 25% a 30% das pessoas que testemunham ou vivem um evento traumtico vo exibir sintomas significa-tivos de distrbio de estresse ps-traumtico. Sem trata-

mento, 50% dessas pessoas vo sofrer desses sintomas durante dcadas. O tempo, sozinho, no traz a cura.As estatsticas referentes a custos ligados ao estresse so realmente alarmantes. Uma pesquisa da revista Prevention, de 1996, revelou que 75% dos americanos experimentam um "grande estresse" pelo menos uma vez por semana, e 33% relataram sentir-se dessa maneira ao menos duas vezes por semana. Pesquisas estimam que 75% a 90% de todas as consultas com clnicos gerais se do por problemas ligados ao estresse. Cerca de um milho de empregados faltam ao trabalho por causa de sintomas decorrentes do estresse. Entre os americanos, 78% descrevem seus trabalhos como estressantes, e o estresse custa s indstrias do pas aproximadamente US$ 300 bilhes anuais. Dos acidentes de trabalho relatados, 68% esto relacionados ao estresse, e incidentes violentos no local de trabalho so muitas vezes causados por esse problema. Dados do Canad e do Reino Unido indicam estatsticas bem parecidas. O estresse, obviamente, no conhece fronteiras.Como a maioria dos mdicos no tem tempo ou recursos para ajudar a descobrir e eliminar as fontes do estresse, freqentemente prescrevem mltiplas medicaes para tratar os pacientes. Todas as drogas tm efeitos colaterais, e isso faz com que muitas vezes piorem os problemas, em vez de resolv-los. Vrios remdios utilizados para o tra-tamento do estresse e da ansiedade causam dependncia, o que extremamente grave. Parece que estamos constan-temente fugindo do fogo e caindo nas brasas.H anos os mdicos prescrevem drogas ansiolticas, es-pecialmente as benzodiazepinas (Valium, Librium, Xanax, Tranxene, Dalmane, Serax, Ativan, etc), para sintomas de ansiedade ou insnia. Esses remdios freqentemente pro-duzem, de formas diferenciadas, efeitos colaterais como sonolncia, baixa de energia, secura na boca, constipao, piora na coordenao motora e confuso mental. Tambm criam dependncia, o que obriga a monitorar cuidadosa-mente a suspenso desses medicamentos. Normalmente a

suspenso feita de forma bem gradual, para evitar uma sndrome de abstinncia.Os antidepressivos foram largamente utilizados para tratar vrios tipos de depresso. Primeiro, os tricclicos (Elavil, Tofranil, Sinequan, Pamelor, Norpramin, etc.) eram os mais comumente utilizados. Mas, pela alta incidncia de efeitos colaterais, foram suplantados por uma gerao mais nova de remdios que atuam primariamente no sistema serotonrgico. Os efeitos colaterais causados por esses antidepressivos (Prozac, Paxil, Celexa, Effexor e Zoloft) so em menor nmero, mas, ainda assim, bastante desconfortveis.Os medicamentos destinados a tratar sintomas de ansie-dade e depresso constituem um valoroso tratamento adi-cional, mas todos eles causam efeitos colaterais que devem ser monitorados. Em geral, o uso de remdios insuficiente se no se fizer acompanhar de um treinamento em tcnicas de relaxamento, e sem as percepes e o entendimento mais profundos fornecidos pela terapia ou pela meditao.Tratamentos tradicionais como psicoterapia individual ou em grupo costumam aliviar os sintomas do estresse. Naturalmente, essas tcnicas devem ser ministradas por um terapeuta competente. Alm da compreenso que a terapia traz, o contato regular com o terapeuta e com as pessoas do grupo desenvolve a capacidade de comunicao, o que ir refletir-se nas relaes com amigos e familiares. Isso diminui a sensao de isolamento social, refora a segurana e aumenta a auto-estima, facilitando o processo teraputico.So expressivas as vantagens e as oportunidades de cura promovidas por grupos de apoio.Eu ainda prescrevo remdios, especialmente antidepressivos, para alguns de meus pacientes, porque essas drogas tm a capacidade de melhorar o humor e a concentrao. Entretanto sempre associo seu uso meditao, ao relaxamento e a prticas de reduo do estresse. Isso me permite usar os medicamentos em doses menores e por menos tempo. Ficou muito claro para mim

que os pacientes se beneficiam mais quando combino prticas de reduo do estresse com a medicao do que quando uso apenas as drogas. Eles se sentem mais fortes e seguros, porque esto aprendendo tcnicas que iro minimizar a gravidade e a durao de futuros episdios estressantes.Todos os meus pacientes fazem relaxamento e exerccios de reduo de estresse como os que esto no CD que acompanha este livro.Se voc atualmente est fazendo terapia ou usando medicamentos controlados, no altere a ingesto dos remdios nem as sesses de terapia sem conversar a respeito com seu mdico ou seu terapeuta.

Captulo SeisALGUNS CASOS CLNICOS

Um bom nmero de pesquisas mdicas tm sido feitas no campo da psiconeuroimunologia - a conexo corpo/ mente -, em particular, os efeitos da reduo do estresse no sistema imunolgico. Por exemplo, estudos da Univer-sidade de Miami mostraram que a atitude otimista est positivamente relacionada com uma boa recuperao e com menor ansiedade no perodo que se segue a uma cirurgia de cncer de mama. O uso de tcnicas de relaxamento e de controle do estresse durante dez semanas depois da cirurgia resultou em melhora psicolgica e biolgica. Essa melhora manteve-se durante um ano ou mais depois do final do perodo de dez semanas de experincia. As mulheres que participaram dos exerccios para reduo do estresse e relaxamento saram do estado depressivo e conseguiram obter "mais sentido na vida, melhora nas relaes sociais e uma reviso de suas prioridades de vida".O Dr. Michael Antoni, diretor do Centro para Pesquisa Psicooncolgica no Sylvester Comprehensive Cncer Center da Universidade de Miami, afirma o seguinte:Em paralelo a essas mudanas psicolgicas, observamos que (...) as participantes mostram diminuio dos hor-mnios do estresse liberados pelas glndulas adrenais, como o cortisol. A reduo do cortisol foi maior nas mulheres que reportaram as maiores mudanas psicol-gicas (...) As redues do cortisol podem ser importantes para mulheres com cncer de mama, pois nveis elevados de cortisol esto associados depresso do sistema imu-

nolgico em diversos aspectos. Isso relevante porque a vigilncia imunolgica de novas clulas cancergenas capaz de proteger a pessoa contra o desenvolvimento de metstase.Uma de minhas pacientes, de quarenta e poucos anos, que teve cncer de mama e removeu o tumor e os tecidos circunvizinhos, no tolerou a quimioterapia por causa dos srios efeitos colaterais que a enfraqueciam. Usamos tc-nicas de relaxamento profundo e de visualizao de cura, e essas prticas alteraram sua resistncia dor e ao des-conforto. Ela aprendeu a se concentrar profundamente e a evitar o incmodo da quimioterapia. Seu oncologista pde, ento, aumentar a dosagem, o que levou remisso do cncer.O que causou a remisso do cncer? A quimioterapia? As tcnicas de relaxamento e os exerccios de visualizao de cura ou a combinao de todos esses elementos? Na verdade, no importa. Ela melhorou sensivelmente e per-manece bem 14 anos depois da cirurgia.Pesquisas mdicas com doentes cardacos concluram que a combinao de exerccios moderados, dieta adequada e prtica de tcnicas de reduo do estresse pode realmente reverter entupimentos da artria coronariana. in-teressante notar que em pacientes que faziam apenas dieta e exerccios, sem a prtica de reduo do estresse, apesar da menor progresso da doena cardaca, o entupimento coronariano no revertia. Com o acrscimo das tcnicas de reduo do estresse, ocorreu uma reverso significativa do dano cardaco.Estudos como esses tm implicaes profundas para o papel das prticas de reduo do estresse na preveno e na reverso de doenas graves. Se a reverso da doena pode ocorrer, nunca tarde demais para comear a aprender tcnicas destinadas a diminuir e eliminar o estresse.H 12 anos, um famoso cardiologista me indicou um de seus pacientes que, no ano anterior, sofrera um ataque

cardaco. Ed tinha apenas 51 anos. Como o dano cardaco fora extenso, a maioria de suas atividades de lazer preferi-das estavam proibidas. O cardiologista o proibiu de mer-gulhar, por causa da presso debaixo d'gua. Tambm foi proibido de sair de lancha e pescar em alto-mar, porque o cardiologista no queria que, numa emergncia, Ed esti-vesse longe de um hospital.Ed estava compreensivelmente preocupado com a possi-bilidade de outro infarto, porque sua funo cardaca mal era suficiente para ele viver. Cansava-se facilmente quando caminhava. Havia sido um fumante inveterado, e pensou em voltar a fumar para aliviar a ansiedade permanente. Foi ficando cada vez mais deprimido, com a sensao de morte iminente. Pequenos fatores causadores de estresse ganhavam novas propores, em casa e no trabalho. Impacientava-se com a mulher e com os colegas, que iam se afastando. Os ansiolticos prescritos pelos mdicos no estavam realmente ajudando. Os remdios para o corao pareciam apenas no deixar a situao piorar. Sua recuperao no era satisfatria. Quando o conheci, estava muito mal.Comeamos a terapia com sesses semanais em meu consultrio. Dei a Ed um CD para reduo do estresse e pedi que o ouvisse diariamente em casa. Ele comeou ouvindo o CD duas vezes por dia, e rapidamente dominou a tcnica de relaxamento fsico. Logo comeou a fazer exerccios leves numa bicicleta ergomtrica, pedalando enquanto ouvia o CD. Quando acabava o exerccio, ouvia novamente o CD.Em algumas semanas, sua tolerncia aos exerccios au-mentou de forma notvel. Meses depois, a doena cardaca comeou a reverter. A ansiedade virtualmente desapareceu e a necessidade de fumar acabou. Seus relacionamentos em casa e no trabalho melhoraram sensivelmente.Impressionado com o progresso de Ed, seu cardiologista suspendeu as restries quanto s pescarias de lancha. Passou a me enviar muitos de seus pacientes, buscando milagres parecidos. Mas eu sabia que os progressos de Ed

no eram um milagre. Como praticara de forma persistente, ele aprendera como alcanar um nvel profundo de relaxamento, como eliminar o estresse e a ansiedade, permitindo assim que o poder curativo natural do corpo e da mente eliminasse sua doena.Hoje, 12 anos depois, Ed continua com excelente sade, sem recorrncia da sua progressiva doena coronariana. Uma poro significativa do seu msculo cardaco se re-generou. Alm disso, ele conseguiu adquirir e manter uma sensao de paz interior e de calma que permanece mesmo quando no est meditando ou praticando com o CD. Sua perspectiva em relao vida - sobre o que e o que no importante - mudou para melhor. Ed agora um homem muito mais feliz.As tcnicas de reduo do estresse podem ajudar bastante tambm a combater o vcio do fumo. No necessrio enumerar os efeitos danosos do tabaco em fumantes ativos e passivos. Cncer de pulmo, enfisema, problemas cardacos, envelhecimento prematuro da pele so apenas algumas das srias conseqncias para quem fuma de mo-do constante. Na ajuda a fumantes para deixar o vcio, os ndices de sucesso das tcnicas de reduo do estresse so significativos. As pessoas se libertam do vcio e tanto elas como os que esto sua volta recebem enormes benefcios para a sade.

Captulo SeteESTRESSE E PREOCUPAO

H inmeras fontes de estresse originadas de aconte-cimentos que no podemos controlar. Mas, se no somos capazes de evitar os acontecimentos estressantes, podemos controlar nossa forma de reagir a eles. Infelizmente, passamos mais tempo nos preocupando com o que acontece do que tomando conscincia da atitude que podemos assumir para nos defender.Temos muitas preocupaes. Ns nos preocupamos com dinheiro, apesar de sabermos que ele apenas uma ferra-menta, um meio para alcanar um fim. O que realmente desejamos um pouco de segurana, um pouco de alegria e um sentimento bsico de felicidade. Segurana, alegria e felicidade so estados internos e gratuitos que o dinheiro no pode comprar, enquanto que a preocupao apenas um hbito negativo e desagradvel. Preocupar-se no vai mudar nada, nem vai nos fazer conquistar aquilo que real-mente desejamos. claro que o dinheiro pode ajudar, mas no vai lhe trazer a felicidade que voc procura. Como psicoterapeuta, tive vrios pacientes que, apesar de extre-mamente ricos, eram infelizes e deprimidos. O dinheiro em si neutro, nem bom nem ruim. O que voc faz com o dinheiro que confere valor a ele.Ns nos preocupamos com o sucesso e o fracasso, embora estes sejam conceitos difceis de definir. Uma pessoa pobre que se sente feliz e tem relacionamentos felizes um fra-casso? Uma pessoa rica com relacionamentos ruins e uma vida sem amor um sucesso? As definies de fracasso e sucesso transmitidas pela nossa cultura so deficientes e muitas vezes distorcidas. Ento por que se preocupar com o sucesso que ela descreve?Ns nos preocupamos demais com o que os outros pensam a nosso respeito - seus julgamentos, opinies e crticas. No entanto, as opinies da maioria das pessoas se baseiam nos mesmos valores culturais que medem o dinheiro e

definem o sucesso. Temos que saber o que ns somos e o que ns desejamos. Isso o essencial.Todos os outros medos caem no mesmo paradigma. A preocupao no produz mudanas positivas ou crescimento. No altera o futuro. til planejar para o futuro, mas no preocupar-se. E um hbito intil, uma reao condicionada que herdamos de nossos pais, professores e comunidade. Racionalmente, todos sabemos isso, mas difcil quebrar velhos hbitos. Se pudssemos parar de nos preocupar tanto, seramos mais felizes! Experimentaramos muito menos estresse em nossa vida.Se pensarmos bem, constataremos que esse tipo de es-tresse uma iluso. No real. Ns que o criamos em nossas mentes. Planeje o futuro, mas no se preocupe com ele. No momento em que tiver que enfrentar algum pro-blema, apele para a fora que existe em voc. Acredite, voc tem muito mais recursos do que imagina.Os fatos ou os pensamentos capazes de produzir reaes de estresse so subjetivos e relativos. Um fato que trauma-tiza voc pode no me afetar em nada, ou vice-versa. Um fato que causou um estresse considervel no ano passado pode ser enfrentado tranqilamente este ano, porque sua atitude ou perspectiva podem ter mudado nesse meio-tempo. Talvez agora voc at encare a experincia como um desafio interessante, em vez de v-la como uma ameaa, um trauma, um fator de estresse. Tudo est simplesmente na viso de quem passa pela experincia. Ns temos capacidade de escolher nossa reao ao que acontece. Vamos reagir com medo ou com confiana e otimismo? Lembre-se de que a escolha sua: estresse ou confiana, medo ou fora, ansiedade ou busca de paz interior.

***J compareci, como convidado, a centenas de programas de televiso, em diversos pases. Lembro-me nitidamente da ansiedade que senti na primeira vez. Era um programa da TV local, com um baixssimo nvel de audincia. Mas meu corao palpitava, a voz no estava firme e as mos

tremiam. Agora, raramente fico ansioso quando vou apa-recer na TV, mesmo no programa mais popular do pas. O que mudou?Bem, a nica diferena foi minha forma de encarar o acontecimento. Naquela primeira noite, estava preocupado demais com minha aparncia, com meu modo de falar, com o julgamento de meus colegas mdicos, com o que as pessoas, especialmente meus amigos e minha famlia, iam pensar. Com o passar do tempo, ganhei experincia e en-tendi meu papel. Sou um professor, no sou um ator. Meu desejo ajudar os outros a serem mais felizes. Nesse senti-do, minha mensagem muito mais importante do que minha aparncia. Tento transmitir o que aprendi nos livros e o que meus alunos e os participantes dos seminrios me ensinaram, para que o pblico possa se beneficiar desse conhecimento. No me preocupo mais com o que os outros pensam, porque sei que estou dando o melhor de mim para ensinar e ajudar. Assim que percebi que esse era o meu ob-jetivo, a ansiedade e o estresse desapareceram.

Captulo OitoESTRESSE E ESPIRITUALIDADE

Acreditar num plano ou num propsito divino pode reduzir o estresse drasticamente. Precisamos saber que os

obstculos da vida so ocasies preciosas de aprendizado. Algumas vezes os perodos mais difceis so aqueles em que mais progredimos espiritualmente, em que aprende-mos nossas lies da alma de maneira mais rpida. Ver um obstculo, um problema ou mesmo uma tragdia como uma oportunidade de crescimento nos faz encar-los de outra forma. Quando compreendemos a lio contida em cada experincia, vivemos a dor e o sofrimento de maneira muito mais positiva e livre de estresse.Como disse o mstico cristo Pierre Teilhard de Chardin: "Somos seres espirituais numa aventura humana, e no seres humanos numa aventura espiritual." Ele estava certo. Se reconhecermos a lio da alma, poderemos crescer alm dc sofrimento, e no h estresse nesse estado de compreensoNs nos preocupamos muito com os resultados de nossa; aes. Mas se no ficssemos to obcecados com os resul-tados, se parssemos de avaliar tudo como sucesso ou fra-casso, seramos muito mais felizes. Se consegussemos nos aproximar do nosso semelhante com amor e compaixo, sem nos preocupar com o que vamos receber em troca - o que vamos ou no ganhar , nossas vidas seriam cheias de alegria.O amor o antdoto do estresse - embora neste mundo violento, cheio de cobia e dio, parea muito difcil amar incondicionalmente. Esta sem dvida uma lio espiritual extremamente desafiadora. Se voc pudesse amar incondi-cionalmente... se fosse consciente de sua real natureza es-piritual, de sua alma... se no esperasse retribuio de seus atos espontneos de compaixo... se pudesse desapegar-se emocionalmente das coisas materiais... ento nunca mais seria vtima de um estresse prolongado ou nocivo, e seus dias e noites seriam cheios de alegria e felicidade. praticamente impossvel atingir a plenitude dos estados que acabei de descrever. Mas podemos, com dedicao e persistncia, ir dando pequenos passos nessa direo. Como psiquiatra, conheo a enorme luta para superar todos os condicionamentos a que estamos expostos,

sobretudo o familiar e o cultural. Mas sei tambm que aqueles que se empenham em caminhar na direo do amor, da compaixo e do desapego - aqueles que desenvolvem sua dimenso espiritual - atingem um estado de paz interior que resulta em felicidade no seu sentido mais profundo.

Captulo Nove

UMA ABORDAGEM EM TRS NVEIS PARA

A REDUO DO ESTRESSE

O exerccio contido no CD que acompanha este livro aborda o alvio do estresse de trs maneiras: fsica, psico-lgica e espiritual.A primeira abordagem fsica, levando o corpo a alcanar um profundo estado de relaxamento muscular. Se voc praticar o exerccio regularmente, vai descobrir que capaz de alcanar um nvel mais profundo de relaxamento e paz interior cada vez com mais rapidez e facilidade.

Aprendendo a relaxar totalmente os principais grupos musculares do corpo, uma espcie de memria muscular ir se estabelecer. Alm disso, uma conscincia dos nveis de tenso muscular vai se desenvolver, fazendo com que voc perceba rapidamente as mudanas sutis no grau de tenso muscular e possa atuar para desfaz-la. As tcnicas de relaxamento podem ser realizadas na vida diria e usadas conscientemente em pocas de estresse, quebrando o ciclo de tenso muscular e de sintomas fsicos.O antdoto fsico reao do estresse extremamente importante. Praticando com o CD ou utilizando outras tc-nicas de relaxamento e meditao, voc pode interromper a produo de hormnios do estresse e dos transmissores. Com a neutralizao das substncias qumicas do estresse, seu corpo rapidamente voltar ao equilbrio. Com a prtica, voc se tornar capaz de bloquear completamente a reao ao estresse.Neste CD voc vai aprender a controlar a respirao e evitar a hiperventilao que ocorre quando o estresse se acentua. Quando uma pessoa respira muito rapidamente, ela libera uma grande quantidade de gs carbnico (dixido de carbono), aumentando o consumo de oxignio. Tal processo leva a sensaes de tonteira, vertigem e ansiedade. A maioria dos ataques de pnico acompanhada e exacerbada pela hiperventilao. Esses ataques podem ser abortados pelo relaxamento dos msculos, que acaba com a hiperventilao. importante estar atento para perceber logo a aproximao dos ataques de ansiedade, porque imediatamente se pode recorrer aos "remdios que salvam".A velha tcnica de respirar em um saco de papel para acabar com um ataque de ansiedade se baseia no mesmo princpio. Na medida em que novamente inspirado, o ar se torna mais rico em dixido de carbono, e a taxa de oxignio cai, restabelecendo um equilbrio mais normal. Mas se voc consegue logo perceber que est hiperven-

tilando e recorre ao relaxamento, o saco de papel se torna desnecessrio.Quando voc aprende a controlar a respirao e a mus-culatura, torna-se capaz de encontrar o lugar de paz pro-funda e de segurana que est dentro de cada um de ns. Quando alcana esse nvel de paz interior, cessa completa-mente a produo de qualquer substncia qumica ou dos hormnios produtores de estresse. Voc aprende a dominar seu corpo e sua mente. Voc detm o controle. Nesse nvel, nada nem ningum capaz de lhe tirar a paz interior e a alegria.Os msticos que atingem tal estado descrevem como se libertam do medo, do estresse e do desejo de controlar os outros. Podem estar encerrados numa priso, mas mesmo assim sentem-se completamente livres. Somos todos ms-ticos. Todos podemos ser livres. Basta lembrar como fazer.A segunda abordagem psicolgica. O texto contido no CD conscientiza o ouvinte e o fortalece, mostrando que conscientemente podemos nos libertar do estresse. Para isso precisamos mudar nossas atitudes, percepes e perspectivas, e ter a convico de que possvel controlar as situaes que levam ao estresse. Quando temos condies de escolher o que melhor para ns, podemos alterar nosso estadc mental e nossos condicionamentos. Podemos transformai o estresse em uma lio de vida positiva.

***Outro paciente meu, Jay, de 35 anos, executivo do ramo de seguros, detestava seu trabalho, mas se sentia preso numa armadilha, porque a posio lhe dava dinheiro e prestgio. Embora tivesse uma casa bela e espaosa e um luxuoso carro esporte, seu casamento fracassara e ele estava no meio de um processo de divrcio litigioso. Sentia-se estressado no trabalho e em casa. Sofria de insnia, problemas gastrointestinais, dor de cabea e letargia. Estava comeando a ter ataques de ansiedade.Nossa abordagem teraputica foi o modelo em trs nveis que j citamos - fsico, psicolgico e espiritual. Usamos ati-

vamente o relaxamento e Jay o praticou religiosamente com o auxlio do CD de reduo do estresse. Ele logo aprendeu a relaxar os msculos e a controlar a respirao para evitar a hiperventilao quando estivesse sob estresse.Ter conscincia do que est acontecendo conosco no mo-mento presente sumamente importante. Ter conscincia significa perceber totalmente o que est acontecendo com nossos msculos, e se dar conta dos pensamentos e emoes presentes em nossa mente naquele exato momento. Quando estamos atentos, minimizamos a ansiedade, porque nos tornamos observadores de nossos processos fsicos e mentais e conseguimos atuar sobre eles.Assim que Jay comeava a perceber um aumento de tenso ou enrijecimento dos msculos, passava a relax-los. Quando se via hiperventilando, conscientemente diminua o ritmo da respirao.A abordagem psicolgica com Jay envolveu um processo teraputico para ajud-lo a conhecer-se e compreender-se melhor, e a tomar conscincia dos fatores que geravam es-tresse em sua vida. Ele foi comeando a perceber que sua identidade no podia depender da opinio dos outros, e que era fundamental que ele prprio soubesse quem ele era: uma pessoa boa, simptica e agradvel, sujeita a errar, como todos os seres humanos, mas tambm capaz de reparar seus erros. Descobriu que as opinies alheias so sempre subjetivas, baseadas nas experincias dos outros, e no precisavam afet-lo negativamente nem diminuir sua autoestima. Aos poucos, Jay foi se tornando capaz de impedir que tirassem sua alegria ou sua paz interior, consciente de que isso s aconteceria se ele permitisse. Conseguiu no dar mais importncia s pessoas negativas e crticas.Jay tambm percebeu que a verdadeira segurana um es-tado interior. Podemos perder nossos bens materiais a qualquer momento, mas apenas ns podemos nos desfazer de nossa paz interior, nossa auto-estima e nosso amor-

prprio. A casa, o carro, as contas bancrias e a lancha de Jay eram apenas bens, apenas coisas. No eram elas que mediam seu valor como pessoa. Suas boas aes, seus pensamentos, seus atos, sua evoluo emocional e espiritual importavam muito mais. Numa perspectiva espiritual, ele compreendeu que, ao morrermos, no levamos os bens materiais. Levamos nossos relacionamentos, nosso aprendizado, nosso crescimento.Jay entendeu que a qualidade de seus relacionamentos era mais importante do que a quantidade de seus bens. Sei divrcio foi amigvel. Ele e a mulher perceberam que( tinham se distanciado sob muitos aspectos, como comum acontecer. Conseguiram se comunicar claramente e com afeto, medida que se liberavam para cada um seguir seu prprio caminho.Jay percebeu que tinha facilidade para escrever, paixo que abandonara muitos anos antes, porque erradamente lhe ensinaram que o dinheiro era mais importante do que os sonhos. Fechou seu escritrio e se mudou para a Califrnia, onde conseguiu alcanar um razovel sucesso como roteirista. Agora ele muito mais feliz.

***A terceira abordagem a espiritual. Quando realmente entendemos a natureza de nossas almas e as lies que to-dos viemos aqui para aprender, quando lembramos que somos imortais e eternos, no apenas o estresse liberado, mas uma energia de alegria e amor jorra em nossas cons-cincias, como um rio sendo renovado pelas chuvas refres-cantes da primavera.No necessrio dominar todas as trs abordagens para se beneficiar do CD. Adquirir a habilidade do relaxamento fsico profundo por si s produzir um expressivo alvio curativo. Voc vai se libertar dos sintomas do estresse. Seu corpo vai se sentir melhor, seu nvel de energia vai aumen-tar, o sono vai melhorar e se tornar mais reparador, voc vai sentir uma paz interior maior. Ser capaz de eliminar os sintomas do estresse e da ansiedade assim que surgirem e

ter aprendido a devolver ao seu corpo um equilbrio cheio de paz. Poder evitar que o estresse e a ansiedade cheguem a nveis desconfortveis ou perigosos. Vai descobrir que tem o poder de controlar seu corpo fsico.Sua sade fsica tambm vai se beneficiar. Sintomas do estresse como dores de cabea, hiperacidez estomacal, presso arterial elevada, problemas cardacos, insnia e pe-sadelos, perda ou ganho de peso, queda de cabelo, proble-mas de pele, ataques de ansiedade e pnico, dificuldade de concentrao, diminuio crnica dos nveis de energia, entre muitos outros problemas de sade, vo diminuir sig-nificativamente ou at ser eliminados. Acredite, todos temos uma impressionante capacidade de influenciar e controlar os processos fisiolgicos do nosso corpo. Ns nos esquecemos de como dominar tais processos, mas, com a prtica, podemos recuperar essa habilidade. O texto contido no CE que acompanha este livro vai lhe ensinar como fazer isso. medida que se sentir mais capaz de controlar seu estado fsico, seu desempenho mental vai brilhar e voc s< sentir mais otimista e esperanoso. Seu humor vai melhorar, pois os sentimentos de tristeza e desesperana ir diminuir. Com a melhora do humor, os relacionamento sero favorecidos, pois voc passar a reagir de maneir mais positiva e paciente. Os outros se aproximaro mais d voc, ao perceber seu estado de esprito feliz e serem Dessa forma, ser estabelecido e mantido um ciclo positivo de interao nos seus relacionamentos, um ciclo que se autofortalecer.Em um de meus livros, escrevi sobre como remover obstculos que nos separam de nossa alegria e nossa felicidade. A compreenso espiritual pode dissolver o estresse e o medo. Nossa perspectiva de vida deixa de ser comum e diria para tornar-se transcendente e eterna. Quando ocorre essa mudana na conscincia, o estresse tende a ser eliminado. Vemos e sentimos o mundo de um modo diferente. Escrevi:

Somos todos criados imagem de Deus, e Deus est dentro de ns. Nossa natureza fundamental bsica amo-rosa, serena, equilibrada e harmoniosa. Somos por natu-reza cheios de compaixo, zelo e bondade. Somos almas.Ao longo de nossas vidas, uma camada de medo, raiva, inveja, tristeza, insegurana e muitos outros pensamentos e emoes negativos se acumulam e cobrem nossa bela natureza interior. Essa camada externa intensificada e reforada por nossa educao na infncia e pelas experincias da vida. Aparentamos ser o que no somos - pessoas cheias de raiva, medo, insegurana, culpa e dvidas. Esquecemos quem somos realmente.No precisamos aprender sobre amor e equilbrio, sobre paz e compaixo, sobre perdo e f. Sempre soubemos o que essas coisas so.Ao contrrio, nossa tarefa desaprender as emoes e atitudes negativas e danosas que perturbam nossa vida e causam tanta infelicidade a ns, a nossas comunidades e ao nosso mundo. Libertando-nos desses atributos negativos, redescobrimos nossa verdadeira natureza, nosso eu positivo e amoroso. Ele esteve presente todo o tempo, coberto, escondido e esquecido.Quando removermos as camadas externas de sujeira, detritos, emoes e pensamentos negativos, ento pode-remos redescobrir os verdadeiros diamantes que somos na verdade. Somos almas divinas e imortais voltando para casa. Sempre fomos diamantes escondidos.Libertar-se de pensamentos e emoes negativos e des cobrir a paz interior, a alegria e a felicidade - so esses o objetivos. A vida se tornar muito mais agradvel. Voc va progredir com mais conscincia ao longo do seu caminh espiritual. E sua alma vai se manifestar atravs de ur corpo fsico infinitamente mais saudvel e resistente doenas. Que maravilhosa combinao!Quero porm lhe dizer que, mesmo que olhe com cert ceticismo as lies espirituais e suas implicaes, voc poc certamente se beneficiar fsica e emocionalmente com ; prticas e atitudes aqui descritas. Os benefcios que el;

traro para sua sade so razes fortes e concretas para vo< seguir as sugestes. Eu acredito que, ao longo do caminh os benefcios espirituais se acumularo de qualquer mod Voc no tem nada a perder, e tudo a ganhar.

Captulo DezCOMO USAR O CD

O exerccio de reduo do estresse que est no CD que acompanha este livro uma ferramenta poderosa para a autocura. Ele ensina tcnicas para atingir estados pro-fundos de relaxamento. Voc vai aprender a reconhecer e aliviar a tenso dos msculos, a controlar o ritmo da respi-rao e a tomar conscincia das percepes fsicas, emo-cionais e psicolgicas para chegar a um nvel de equilbrio saudvel sempre que desejar.Ouvir o CD totalmente seguro. Se voc se sentir des-confortvel com qualquer imagem ou sentimento, distan-cie-se para observar ou sentir de longe. Se o desconforto continuar, volte a uma cena repleta de paz e beleza, ou abra os olhos a qualquer momento e interrompa o processo. E voc quem o controla.Na verdade, extremamente raro ocorrer algum descon-forto enquanto se ouve o CD. O efeito predominante de paz e relaxamento profundo. O estresse e a ansiedade diminuem e muitas vezes desaparecem. O texto do CD jamais cria sintomas; ele os cura.O CD para reduo do estresse pode ser uma valiosa ajuda para diminuir a ansiedade, melhorar o humor e curar sintomas. importante afirmar que ele no pretende ser um substituto de cuidados mdicos ou psicolgicos, embo-ra possa certamente ser usado em conjunto com outras tcnicas teraputicas. Se voc est passando por um pro-blema fsico ou mental significativo, se est fazendo psi-

coterapia, se tem alguma doena neurolgica, consulte antes seu mdico ou seu terapeuta, e s utilize o CD sob a superviso dele.Voc experimentar benefcios em muitos nveis: fsico, emocional, psicolgico e espiritual. E possvel perceber mudanas positivas depois da primeira ou segunda vez que ouvir o CD, mas pode ser necessrio praticar mais vezes. Seja paciente, vai valer a pena. Pessoas que convivem com voc talvez percebam as transformaes positivas antes que voc se d conta delas. O segredo no se deixar frustrar e continuar praticando. No existe uma frmula mgica. Com a repetio, voc ir atingindo camadas mais profundas, cada vez mais depressa, at alcanar o maravilhoso nvel de paz interior e tranqilidade onde ocorrem a mudana e a transformao.

SOBRE O AUTOR

BRIAN L. WEISS, autor do best-seller Muitas vidas, muitos mestres e de diversos outros livros, psiquiatra e vive em Miami, na Flrida, onde clinica.Dr. Weiss realiza seminrios nacionais e internacionais, alm de programas de treinamento para profissionais.Formado pela Universidade de Colmbia e pela Escola Mdica de Yale, foi diretor do setor de psiquiatria do Centro Mdico Monte Sinai, em Miami.Seus outros livros so: A cura atravs de terapia de vidas passadas, A divina sabedoria dos mestres, Meditando com Brian Weiss, Mensagens dos

mestres, Muitas vidas, uma s alma, Os espelhos do tempo e S o amor real.

Site: vvww.brianweiss.com

***CONHEA OUTROS TTULOS

DE BRIAN WEISS

MUITAS VIDAS, UMA S ALMA

Depois da transformadora experincia de levar seus pacientes a vidas passadas durante sesses de hipnose, o Dr. Brian Weiss no poderia imaginar que algo mais incrvel ainda estava para acontecer: algumas dessas pessoas comearam a visitar o futuro.Ao descobrir que a viso dessas vidas futuras amenizava os problemas emocionais de seus pacientes, o Dr. Weiss comeou a adotar a terapia de progresso. Desde ento, vem ajudando milhares de pessoas a transformar suas vidas, libertando-as de medos, traumas e preconceitos.Pense no significado dessa experincia! Assim como temos uma infinidade de vidas passadas, temos tambm uma infi-nidade de vidas futuras. Usando nosso conhecimento sobre o que aconteceu antes e sobre o que pode acontecer depois, somos capazes de moldar o futuro do mundo e nosso prprio futuro.

http://vvww.brianweiss.com/

MUITAS VIDAS, MUITOS MESTRES

Como terapeuta tradicional, o Dr. Brian Weiss ficou surpreso e incrdulo quando uma de suas pacientes comeou a se lembrar de traumas sofridos em vidas passadas e que pareciam ser a chave para suas fobias e seus ataques de ansiedade.Seu ceticismo, porm, veio abaixo quando ela passou a ca-nalizar mensagens do "espao entre vidas", trazendo notveis revelaes sobre a vida pessoal do Dr. Weiss. Usando a terapia de vidas passadas, ele foi capaz de cur-la e ingressar numa nova e mais significativa fase de sua prpria carreira.Esta fantstica jornada vivida por Catherine e pelo Dr. Weiss, contada com imensa sensibilidade nesse livro, uma experincia que eles continuam a partilhar com o mundo. Nas palavras do prprio autor: "As respostas j esto dadas. Somos imortais. Vamos sempre estar juntos."

S O AMOR REAL

Elizabeth uma mulher que inicia uma terapia de regresso por conta de muitos relacionamentos fracassados. Com a ajuda do Dr. Weiss, penetra em suas vidas anteriores e comea a entender seu presente. Simultaneamente, outro paciente, um rapaz chamado Pedro, busca na terapia de regresso as respostas para seu sofrimento.Estranhos um ao outro no presente, Pedro e Elizabeth comeam a descrever, durante as sesses de regresso, os mesmos fatos com incrvel coincidncia de detalhes e demonstram experimentar as mesmas emoes. Intrigado, Dr. Weiss passa a investigar a relao dos dois em vidas passadas e acaba se deparando com a seguinte pergunta: teriam sido eles um casal apaixonado?A resposta a essas perguntas uma histria fascinante e enternecedora, para a qual nem o psiquiatra nem seus

pacientes estavam preparados, mas que invadiu seus cotidianos e os transformou para sempre.

A DIVINA SABEDORIA DOS MESTRES

"Considero esse livro o ponto mais alto de meus vinte anos de estudos e experincias. Ele vai alm dos outros livros, fazendo a ligao entre todas as minhas descobertas. Ele explica como usar o conhecimento acumulado para trazer alegria, equilbrio e harmonia para sua vida a partir de agora.Ele ensina como livrar-se do medo, das ansiedades, da tris-teza, da raiva e de todos os sentimentos e pensamentos que nos prejudicam. Quando as pessoas vivem intensas experincias espirituais, a energia do amor est sempre presente. um amor incondicional, absoluto e transcendente. uma energia atemporal, carregada de sabedoria e compaixo.Espero e desejo que esse livro lhe ensine a reconhecer o amor, a cultiv-lo e a ampliar sua experincia de amor (especialmente o amor a si e nos relacionamentos), manifestando-o e irradiando para os outros. Como conseqncia, voc inevitavelmente experimentar mais alegria, sade e felicidade."Brian Weiss

OS ESPELHOS DO TEMPO

Em Os espelhos do tempo, o Dr. Weiss descreve os benefcios dos exerccios de regresso, desfazendo os principais mitos a seu respeito e respondendo s dvidas mais freqentes sobre o seu uso.Acompanhado de um CD com as meditaes Exerccios de regresso e Regresso atravs do tempo, esse livro vai ajudar voc a entender o processo de regresso e iniciar as suas prprias experincias.

MEDITANDO COM BRIAN WEISS

"O mundo de hoje invade nosso cotidiano e at mesmo os momentos de descanso e prazer com presses e demandas que se acumulam, tumultuando nossa mente. Torna-se cada vez mais difcil nos voltarmos para dentro de ns mesmos, tentando iluminar nosso ntimo e visualizar a causa de nossas angstias.Atravs da meditao, vivenciamos uma beleza interior que nos faz repensar tudo o que nos rodeia e a ns mesmos. Que nos faz confiar na capacidade - que de fato possumos - de utilizar e direcionar nossas energias para a purificao de nossos corpos e mentes, para a descoberta e o desenvolvimento de nossa espiritualidade."Brian Weiss

CONHEA OS 50 CLSSICOS DA SEXTANTE

ESPIRITUALIDADE/INSPIRAOMuitas vidas, muitos mestres, de Brian Weiss Muitas vidas, uma s alma, de Brian Weiss Jesus, o maior psiclogo que j existiu, de Mark W. Baker Conversando com os espritos, de James Van Praagh A ltima grande lio, de Mitch AlbomUma tica para o novo milnio, de Sua Santidade, o Dalai-Lama A arte da meditao, de Daniel GolemanO Mestre dos Mestres (Coleo Anlise da Inteligncia de Cristo), de Augusto CuryEspiritualidade, um caminho de transformao, de Leonardo BoffAutobiografia de um iogue, de Paramahansa YoganandaO Poder do Agora, de Eckhart Tolle

NEGCIOSO monge e o executivo, de James C. Hunter Como se tornar um lder servidor, de James C. Hunter Jesus, o maior lder que j existiu, de Laurie Beth Jones Faa o

que tem de serfeito, de Bob Nelson Seu balde est cheio?, de Tom Rath e Donald O. Clifton A hora da verdade, de Jan CarlzonA Boa Sorte, de Alex Rovira Celma e Fernando Trias de BesVoc mais capaz do que pensa, de John G. MillerSeis fundamentos do sucesso profissional, de Stuart R. Levine

FICOO Cdigo Da Vinci de Dan Brown Ponto de Impacto de Dan Brown Anjos e Demnios de Dan Brown Fortaleza Digital de Dan BrownAs cinco pessoas que voc encontra no cu, de Mitch Albom

LIVROS DE BOLSOVoc insubstituvel, de Augusto CuryDez leis para ser feliz, de Augusto CurySeja lder de si mesmo, de Augusto CuryPalavras de sabedoria, de Sua Santidade, o Dalai-LamaA vida bela, de Dominique GlocheuxFiltro solar, de Mary SchmichPosso conseguir o que desejo, de Iyanla VanzantQuem acredita sempre alcana, de Peter McWilliams

AUTO-AJUDAO mtodo fcil de parar de fumar, de Allen CarrPor que os homens fazem sexo e as mulheres fazem amor?, de Allan e Barbara PeaseDesvendando os segredos da linguagem corporal, de Allan e Barbara PeasePor que os homens mentem e as mulheres choram?, de Allan e Barbara Pease

O poder que vem do seu nome, de Aparecida Liberato e Beto JunqueyraNunca desista de seus sonhos, de Augusto CuryPais brilhantes, professores fascinantes, de Augusto Cury100 segredos das pessoas felizes, de David Niven100 segredos dos bons relacionamentos, de David NivenNo leve a vida to a srio, de Hugh PratherMantenha o seu crebro vivo, de Laurence Katz e Manning RubinEnquanto o amor no vem, de Iyanla VanzantA Dieta do Abdmen, de David Zinczenko e Ted SpikerA Dieta de South Beach, de Arthur AgatstonO poder da pacincia, de M. J. Ryan

REFERNCIA

1.000 lugares para conhecer antes de morrer, de Patrcia Schultz O cio criativo, de Domnico De Masi

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