bases científicas do treinamento

BASES CIENTÍFICAS DO TREINAMENTO DE HIPERTROFIA

PESOS LIVRES OU MÁQUINAS ?

ORDEM DOS EXERCÍCIOS

MULTI-ARTICULARES;

BÁSICOS;

COMPOSTOS;

QUEM USA?

INICIANTES;

SEDENTÁRIOS;

ATLETAS DE ALTO NÍVEL;

FISICULTURISTAS (?);

QUANDO?

PARA O TREINAMENTO DA FORÇA SEMPRE UTILIZAR OS EXERCÍCIOS MULTI-ARTICULARES COMO PRIMEIRA OPÇÃO DA UNIDADE DE TREINAMENTO

ORDEM DOS EXERCÍCIOS

UNI-ARTICULARES;

ESPECÍFICOS;

ISOLADOS;

QUEM USA?

ATLETAS DE ALTO NÍVEL (COMPLEMENTO);

FISICULTURISTAS (?);

QUANDO?

OS EXERCÍCIOS UNI-ARTICULARES SÃO UTEIS PARA PREPARAR MÚSCULOS ACESSÓRIOS OU ACENTUAR O TRABALHO DO MÚSCULO PRINCIPAL.

COMO DETERMINAR A CARGA A SER UTILIZADA?

VARIAÇÕES AO LONGO DO TEMPO (10% - 20%);

VARIAÇÕES ENTRE GRUPOS MUSCULARES;

VARIAÇÃO ENTRE OS GÊNEROS;

ESTADO DE TREINAMENTO;

COMO DETERMINAR A CARGA A SER UTILIZADA?

TESTE DE CARGA MÁXIMA;

TESTE DE REPETIÇÃO MÁXIMA;

TESTE DE CARGA MÁXIMA

AQUECIMENTO GENERALIZADO;

ALONGAMENTO ESPECÍFICO;

MÁXIMO DE 03 TENTATIVAS NO DIA;

INTERVALO ENTRE AS SÉRIES DE 03’ A 05’;

TESTE DE CARGA MÁXIMA – SHOLIK IN MATVEYEV; 1981

INTENSIDADE % DE CARGA REPETIÇÕESMÁXIMA 100% 01

SUBMÁXIMAS 90% A 99% 02 A 03GRANDE 1a. SUBZONA 80% A 89% 04 A 06GRANDE 2a. SUBZONA 70% A 79% 07 A 10

MODERADA 1a. SUBZONA 60% A 69% 11 A 15MODERADA 2a. SUBZONA 50% A 59% 16 A 20PEQUENA 1a. SUBZONA 40% A 49% 21 A 30PEQUENA 2a. SUBZONA 30% A 39% >31

TESTE DE REPETIÇÃO MÁXIMA

UTILIZAR EM POPULAÇÕES ESPECIAIS;

NÃO REALIZAR MAIS DO QUE 15 REPETIÇÕES;

NÃO EXECUTAR EM MAIS DO QUE 01 EXERCÍCIO;

PODE SER REALIZADO DURANTE O TREINO;

TESTE DE REPETIÇÃO MÁXIMA – BAECHLE & GROVES; 2000

REPETIÇÕES FATOR01 1,0002 1,0703 1,1004 1,1305 1,1606 1,2007 1,2308 1,2709 1,3210 1,36

QUAIS EXERCÍCIOS ESCOLHER?

FORÇA MUSCULAR;

MASSA MUSCULAR;

DEFINIÇÃO MUSCULAR;

COMO ASSEGURAR PARA QUE OS RESULTADOS SEJAM

MANTIDOS A LONGO PRAZO?

PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO

TIPOS DE PERIODIZAÇÃO

PERIODIZAÇÃO ONDULATÓRIA - O VOLUME E A INTENSIDADE DO TREINAMENTO AUMENTAM E DIMINUEM EM UMA BASE DIÁRIA (RHEA ET AL., 2002).

PERIODIZAÇÃO LINEAR - O VOLUME E A INTENSIDADE SÃO MANIPULADOS SISTEMATICAMENTE, COMEÇANDO COM UM ALTO-VOLUME E BAIXA-INTENSIDADE E SE ALTERNAM DURANTE O MESOCICLO (FLECK & KRAEMER, 1997).

A COMPARISON OF LINEAR AND DAILY UNDULATING PERIODIZED STRENGTH TRAINING PROGRAMS

A PESQUISA PROVOU QUE A PERIODIZAÇÃO É UM MÉTODO EFICAZ DE TREINAMENTO RESISTIDO, ENTRETANTO, OS MECANISMOS FISIOLÓGICOS ATRÁS DA EFICÁCIA DA PERIODIZAÇÃO ONDULATÓRIA E DA PERIODIZAÇÃO LINEAR E EM QUE FREQÜÊNCIA ÓTIMA ESTAS VARIÁVEIS DEVEM MUDAR NÃO SÃO BEM CONHECIDOS AINDA.

A COMPARISON OF LINEAR AND DAILY UNDULATING PERIODIZED STRENGTH TRAINING PROGRAMS

ESPORTES QUE REQUEREM MUITOS PICOS DURANTE A TEMPORADA CORRESPONDERIAM APROPRIADAMENTE COM O PROGRAMA DE PERIODIZAÇÃO ONDULATÓRIA.

ESPORTES COMO LEVANTAMENTO OLÍMPICO ONDE UM ATLETA ESTARIA SE PREPARANDO PARA EVENTOS MENOS FREQÜENTES SERIA APROPRIADO O PROGRAMA DE PERIODIZAÇÃO LINEAR.

ESTRUTURA E ORGANIZAÇÃO DA PERIODIZAÇÃO

MICROCICLO - DE 03 A 06 DIAS;

MESOCICLO - DE 04 A 12 SEMANAS;

MACROCICLO – 04 A 06 MESES;

MACROCICLO

PERÍODO PRÉ-PREPARATÓRIO;

PERÍODO PREPARATÓRIO;

PERÍODO DE TRANSIÇÃO;

PERÍODO PRÉ-PREPARATÓRIO

CONDIÇÃO INICIAL E LASTRO FISIOLÓGICO;

DISPONIBILIDADE DE TEMPO;

PROGNÓSTICOS FUTUROS;

CONDIÇÃO SÓCIO-ECONÔMICA;

PERÍODO PREPARATÓRIOETAPA DE DESENVOLVIMENTO 1

ADAPTAÇÃO;

CORREÇÃO DE VÍCIOS E DISMORFIAS;

CRIAR HÁBITOS DISCIPLINADOS;

FASE DE ADAPTAÇÃO E DE EVOLUÇÃO

PERÍODO PREPARATÓRIOETAPA DE DESENVOLVIMENTO 2

FASE ESPECIAL – TRABALHAR A FORÇA E O VOLUME MUSCULAR;

FASE ESPECÍFICA – TRABALHAR A QUALIDADE E A DEFINIÇÃO MUSCULAR;

PERÍODO DE TRANSIÇÃO

FINAL DE COMPETIÇÃO, FERIADOS PROLONGADOS E FESTIVIDADES;

EFEITO ESTABILIZADOR E DE MANUTENÇÃO;

ATIVIDADES GENERALIZADAS;

DURAÇÃO DE 02 A 04 SEMANAS;

MESOCICLOS

PARÂMETRO PREPONDERANTE NA APLICAÇÃO DA SOBRECARGA;

QUALIDADE FÍSICA VISADA;

MESOCICLO ADAPTAÇÃO ORGÂNICA METABÓLICA


VOLUME DE SÉRIES – BAIXO (02 A 03 POR GRUPO);

INTENSIDADE DE CARGA – BAIXA (30% A 60%);

QUANTIDADE DE REPETIÇÕES – 25 A 15 POR SÉRIE;

MESOCICLO ADAPTAÇÃO ORGÂNICA METABÓLICA

TIPOS DE EXERCÍCIOS – BÁSICOS;

TIPO DE MONTAGEM – CIRCUIT TRAINING AGONISTA-ANTAGONISTA;

QUANTIDADE DE EXERCÍCIOS – 06 A 12 POR SESSÃO;

MONTAGEM DA SESSÃO

1o. - SUPINO RETO

2o. - PUXADA POSTERIOR

3o. - TRÍCEPS PULLEY

4o. - ROSCA DIRETA

5o. - CADEIRA EXTENSORA

6o. - MESA FLEXORA

MESOCICLO ADAPTAÇÃO ORGÂNICA NEURAL


VOLUME DE SÉRIES – MODERADO (03 A 04 POR GRUPO);

INTENSIDADE DE CARGA – MODERADA (60% A 80%);


MESOCICLO ADAPTAÇÃO ORGÂNICA NEURAL


TIPO DE MONTAGEM – LOCALIZADA POR ARTICULAÇÃO COMPLETA;

QUANTIDADE DE EXERCÍCIOS – 02 A 03 POR GRUPO MUSCULAR;

MÉTODO INTENSIFICADOR – ?

MONTAGEM DA SESSÃO

TREINO GRUPO MUSCULAR GRUPO MUSCULARA PEITORAL TRÍCEPSB DORSAL BÍCEPS

C COXA DELTÓIDE

MESOCICLO DE FORÇA MÁXIMA


VOLUME DE SÉRIES – MODERADO A ALTO (04 A 05 POR GRUPO);

INTENSIDADE DE CARGA – ALTA (80% A 100%);

QUANTIDADE DE REPETIÇÕES –07 A 01 POR SÉRIE;

MESOCICLO DE FORÇA MÁXIMA





MONTAGEM DA SESSÃO

TREINO GRUPOMUSCULAR


A PEITORAL D BRAÇOB DORSAL E DELTÓIDEC COXA

MESOCICLO DE MASSA MÁXIMA


VOLUME DE SÉRIES – MODERADO A ALTO (04 A 05 POR GRUPO);

INTENSIDADE DE CARGA – MODERADA A ALTA (70% A 80%);


MESOCICLO DE MASSA MÁXIMA

TIPOS DE EXERCÍCIOS – EQUILÍBRIO ENTRE BÁSICOS E COMPOSTOS;




MONTAGEM DA SESSÃO



A PEITORAL D BRAÇOB DORSAL E DELTÓIDEC COXA

MESOCICLO DE QUALIDADE MUSCULAR


VOLUME DE SÉRIES – ALTO (04 A 05 POR GRUPO);



MESOCICLO DE QUALIDADE MUSCULAR

TIPOS DE EXERCÍCIOS – 75% BÁSICOS E 25% COMPOSTOS;




MONTAGEM DA SESSÃO

TREINO GRUPO MUSCULAR GRUPO MUSCULARA PEITORAL TRÍCEPSB DORSAL BÍCEPSC COXA DELTÓIDE

MESOCICLO DE DEFINIÇÃO MUSCULAR


VOLUME DE SÉRIES – ALTO A ALTÍSSIMO (05 A 06 POR GRUPO);



MESOCICLO DE DEFINIÇÃO MUSCULAR

TIPOS DE EXERCÍCIOS – 75% BÁSICOS E 25% COMPOSTOS;




MONTAGEM DA SESSÃO

TREINO GRUPO MUSCULAR GRUPO MUSCULARA PEITORAL DORSALB BRAÇO DELTÓIDEC QUADRÍCEPS ISQUIOTIBIAIS

MESOCICLO DE TRANSIÇÃO


VOLUME DE SÉRIES – BAIXO (02 A 03 POR GRUPO);

INTENSIDADE DE CARGA – BAIXA (30% A 60%);


MESOCICLO DE TRANSIÇÃO

TIPOS DE EXERCÍCIOS – ATIVIDADES GENERALIZADAS

TIPO DE MONTAGEM – CIRCUIT TRAINING AGONISTA-ANTAGONISTA;

QUANTIDADE DE EXERCÍCIOS – 06 A 12 POR SESSÃO;

MONTAGEM DA SESSÃO

SEGUNDA E QUINTA TERÇA E SEXTA QUARTA E SÁBADONATAÇÃO BICICLETA CORRIDA

GINÁSTICA LOCALIZADA

GINÁSTICA AERÓBICA

GINÁSTICA LOCALIZADA

MÉTODOS DE TREINAMENTO

METABÓLICO:

No. DE REPETIÇÕES > 10;

VELOCIDADE RITMADA (2020);

INTERVALO DE 45” A 90”;

QUEDA NO NÍVEL DO PH;

MÉTODOS DE TREINAMENTO

TENSIONAL:

No. DE REPETIÇÕES <06;

VELOCIDADE LENTA (4020);

INTERVALO DE 02’ A 03’;

CARGAS ELEVADAS

MÉTODOS INTENSIFICADORES

PIRÂMIDE PROGESSIVA - DELORME ORIGINALEX: 12/50% - 12/65% - 12/80% - 12/95%

PIRÂMIDE CRESCENTE - DELORME ATUALIZADOEX: 12/70% - 10/75% - 08/80% - 06/85%

PIRÂMIDE DECRECENTE - OXFORDEX: 06/85% - 08/80% - 10/75% - 12/70%


PROGRAMA PIRAMIDALEX: 12/70% - 10/75% - 08/80% - 08/80% - 10/75% - 12/70%

PRÉ – EXAUSTÃOEX: CADEIRA EXTENSORA – AGACHAMENTO

PÓS – EXAUSTÃOEX: SUPINO RETO – CRUCIFIXO RETO


BI SET OU SUPER SÉRIE SIMPLESEX: ROSCA ALTERNADA – ROSCA DIRETA

TRI SET OU SUPER SÉRIE TRIPLAEX: AGACHAMENTO – LEG PRESS – EXTENSORA

GIANT SET OU SUPER SÉRIE GIGANTEEX: TESTA – FRANCÊS – PULLEY - CORDA


SUPER SET OU SUPER SÉRIE COMBINADAEX: AGONISTA ANTAGONISTA

EXAUSTÃO OU QUEIMA - APÓS A FALHA CONCÊNTRICA, EXECUTA-SE DE 05 A 06 REPETIÇÕES PARCIAIS.

ISOTENSÃO OU PICO DE CONTRAÇÃO – NO PONTO DE MAIOR AMPLITUDE, REALIZAR TENSÃO ISOMÉTRICA DE 03 A 06 SEGUNDOS.


REST PAUSE – DURANTE A REALIZAÇÃO DA ULTIMA SÉRIE, REALIZAR ENTRE AS REPETIÇÕES UM INTERVALO DE 05 A 15 SEGUNDOS.

REPETIÇÕES ROUBADAS – PODE SER UTILIZADO DESDE A PRIMEIRA SÉRIE OU APENA NAS ULTIMAS 03 REPETIÇÕES.

REPETIÇÃO FORÇADA – APÓS A FALHA CONCÊNTRICA UM AUXILIAR AJUDA NA EXECUÇÃO DE MAIS 02 OU 04 REPETIÇÕES.


DROP SET – REDUZ A CARGA EM APROXIMADAMENTE 20% A 40%, NAS ULTIMAS 03 SÉRIES OU APENAS NA ULTIMA.

SÉRIE NEGATIVA – CONSISTE EM ABAIXAR MAIS PESO DO QUE SE PODE LEVANTAR (105% A 125%).

REPETIÇÃO PARCIAL – REALIZAR O MOVIMENTO NO PONTO DE DESVANTAGEM MECÂNICA.


REPETIÇÃO PARCIAL COM OCLUSÃO VASCULAR - APLICA-SE UMA CONTRAÇÃO ISOMÉTRICA DE 10 SEGUNDOS E EM SEGUIDA REALIZA-SE AS REPETIÇÕES NORMALMENTE.

SET 21 – REALIZA-SE AS CONTRAÇÕES ENCURTADAS NOS PONTOS DE QUEBRA; MOVIMENTO COMPLETO E CONTRAÇÃO NOS ANGULOS PROXIMOS AO ALONGAMENTO.

LIMITAÇÕES NA APLICAÇÃO DOS MÉTODOS INTENSIFICADORES

PROGRAMA PIRAMIDAL – SOBRECARGA NO VOLUME;

EXAUSTÃO OU QUEIMA – REDUZIR A CARGA PARA CONCLUIR A SÉRIE;

REPETIÇÃO PARCIAL – APLICAR O MÉTODO NO INICIO DO MOVIMENTO;

LIMITAÇÕES NA APLICAÇÃO DOS MÉTODOS INTENSIFICADORES – SUPER SÉRIE

LIMITAÇÕES NA APLICAÇÃO DOS MÉTODOS INTENSIFICADORES – REST PAUSE

TÉCNICA INADEQUADA;

SOBRECARGA NO SINERGISTA

TIPOS DE FIBRAS

NOMENCLATURA CARACTERÍSTICATIPO I RESISTÊNCIAVERMELHAS

TÔNICASLENTAS

SLOW TWITCH

TIPOS DE FIBRAS

NOMENCLATURA CARACTERÍSTICATIPO II FORÇA E

VELOCIDADEBRANCASFÁSICASRÁPIDAS

SLOW TWITCHTIPO IIA – ROTIPO IIB – RGFAST TWITCH

CARACTERÍSTICAS DAS FIBRAS

CARACTERÍSTICA TIPO I TIPO IIA TIPO IIB

CONTRAÇÃO LENTA RÁPIDA RÁPIDA

CAPAC. ANAERÓBIA BAIXA MODERADA ALTA

CAPAC. OXIDATIVA ALTA MODERADA BAIXA

TRIACILGLICERÓIS ALTO MODERADO BAIXO

GLICOGÊNIO MODERADO MODERADO ALTO

MITOCONDRIAS GRANDE MODERADA PEQUENO

ENZIMAS OXIDATIVAS ALTA MODERADA BAIXA

ENZIMAS GLICOLÍTICAS BAIXA MODERADA ALTA

CAPILARIDADE ELEVADA MODERADA REDUZIDA

GRAU DE HIPERTROFIA COM DIFERENTES REPETIÇÕES

REPETIÇÕES DESCRIÇÃO CLASSIFICAÇÃO01 A 05 > SP – FIBRAS IIB NÍVEL 0306 A 12 > SP + HS – FIBRAS IIA/IIB NÍVEL 0412 A 20 > HS + SP – FIBRAS IIC NÍVEL 02

> 20 HS – FIBRAS TIPO I NÍVEL 01SP = SÍNTESE PROTÉICA * HS = HIPERTROFIA SARCOPLASMÁTICA

VARIAÇÃO NAS FIBRAS MUSCULARES

MÚSCULO FIBRAS LENTAS FIBRAS RÁPIDASSÓLEO

TIBIAL ANTERIORBÍCEPS FEMURAL

DELTÓIDEGLÚTEO MÁXIMOGASTROCNÊMIO

BÍCEPS BRAQUIALQUADRÍCEPS

TRÍCEPS BRAQUIAL

SEGUNDO SALTIN ET AL; 1977 IN HAY & REID; 1982

O VASTO LATERAL, RETO FEMORAL, GASTROCNÊMIO, DELTÓIDE E BÍCEPS BRAQUIAL, CONTÉM APROXIMADAMENTE 50% DE FIBRAS DE CONTRAÇÃO RÁPIDA.

O SÓLEO POSSUI 75% A 90% MAIS FIBRAS DE CONTRAÇÃO LENTA DO QUE OS OUTROS MÚSCULOS DA PERNA.

O TRÍCEPS BRAQUIAL POSSUI MAIS DE 60% A 80% DE FIBRAS DE CONTRAÇÃO RÁPIDA DO QUE OS OUTROS MÚSCULOS DO BRAÇO".

TIPOS DE HIPERTROFIA

SARCOPLASMÁTICA

AGUDA

AUMENTO DO LÍQUIDO INTRACELULAR

MIOFIBRILAR

CRÔNICA

AUMENTO DAS MIOFIBRILAS

PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIO PARA A FUNÇÃO CARDIORRESPIRATÓRIA

PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIO PARA A FUNÇÃO CARDIORRESPIRATÓRIA

FREQUÊNCIA - MÍNIMA DE DUAS SESSÕES;

DURAÇÃO – 20 A 60 MINUTOS OU O EQUIVALENTE A 300 KCAL;

INTENSIDADE – 50% A 85% VO²MÁX;

RELAÇÃO DA PORCENTAGEM DA FCMÁX, VO²MÁX E EPE

% FCMÁX % VO²MÁX EPE66 50 1170 55 1274 60 1377 65 1481 70 1585 75 1688 80 1792 85 1896 90 19

DIRETRIZES PARA TREINAMENTO INTERVALADO

SÉRIE

REPETIÇÃO

INTERVALO DE RECUPERAÇÃO


SÉRIE – NÚMERO DE ESTÍMULOS REALIZADOS EM UMA UNIDADE.

REPETIÇÃO – NÚMERO DE ESTÍMULOS REALIZADOS EM UMA SÉRIE.


INTERVALO RECUPERADOR/REPOUSO RECUPERAÇÃO – ANDAR LENTAMENTE.

INTERVALO ATIVADOR/TRABALHO RECUPERAÇÃO – TROTAR ATÉ A FREQUENCIA ATINGIR 120 BPM OU 70% DA FCMÁX.

QUAL É A INTENSIDADE IDEAL DO EXERCÍCIO PARA PERDA

DE PESO?

EFFECT OF EXERCISE INTENSITY ON 24 HOURS

ENERGY EXPENDITURE AND NUTRIENT OXIDATION

MELASON ET AL, 2002

MODERADO

80% DE GORDURA

15% DE GLICOGÊNIO

05% DE GLICOSE

INTENSO

50% DE GORDURA

40% DE GLICOGÊNIO

10% DE GLICOSE

MODERADO – 350 KCAL

80% DE GORDURA – 280 KCAL

15% DE GLICOGÊNIO – 52,50 KCAL

05% DE GLICOSE – 17,50 KCAL

INTENSO – 600 KCAL

50% DE GORDURA – 300 KCAL

40% DE GLICOGÊNIO – 240 KCAL

10% DE GLICOSE – 60 KCAL

INTENSIDADE

UMA CRENÇA EXTREMAMENTE DIFUNDIDA ENTRE AS PESSOAS QUE SE EXERCITAM É QUE O EXERCÍCIO LEVE-MODERADO OXIDA UMA MAIOR QUANTIDADE DE GORDURA EM RELAÇÃO AO EXERCÍCIO INTENSO.

COM RELAÇÃO A ESTE TÓPICO, SE O DESEJADO É AUMENTAR A OXIDAÇÃO DE GORDURA, ENTÃO A PRESCRIÇÃO DA INTENSIDDE DEVE SER A QUE MAXIMIZA A OXIDAÇÃO ABSOLUTA DE GORDURA E NÃO A SUA CONTRIBUIÇÃO RELATIVA.

DETERMINATION OF THE EXERCISE INTENSITY THAT

ELICITS MAXIMAL FAT OXIDATION

ACHTEN ET AL, 2002

FAT MAX A NEW CONCEPT TO OPTIMIZE FAT OXIDATION

DURING EXERCISE?

FAT MAX – 64% (±4%) VO²MÁX OU 74% (±3%) FCMÁX

ZONA FAT MAX – 55% (±3%) A 72% (±4%) VO²MÁX OU 68% (±3%) A 79% (±3%) FCMÁX

ACIMA DE 89% (±3%) VO²MÁX (71% A 99% VO²MÁX) OU 92% (±1%) FCMÁX (84% A 98% FCMÁX) OS VALORES FORAM DESPREZÍVEIS.

APPROPRIATE INTERVENTIONSTRATEGIES FOR WEIGHT LOSS

AND PREVENTION OFWEIGHT REGAIN FOR ADULTS

ESTRATÉGIAS APROPRIADAS DE INTERVENÇÃO PARA A PERDA DE PESO E A PREVENÇÃO DA

RECUPERAÇÃO DE PESO PARA ADULTOS

AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE - 2001

CONSIDERAÇÕES SOBRE A DIETA:

REDUZIR INGESTA CALÓRICA (90,7KG): 1000 – 1500 KCAL/DIA;

DÉFICIT ENERGÉTICO (90,7KG): 500 – 1000 KCAL/DIA;

REDUÇÃO PONDERAL: 500 – 900 GR POR SEMANA.


ATUALMENTE, EXISTEM POUCAS EVIDENCIAS QUE ESTRATÉGIAS MAIS RADICAIS SEJAM MAIS

EFICIENTES PARA A REDUÇÃO DE PESO A LONGO PRAZO.


CONSIDERAÇÕES SOBRE A DIETA:

DIETA COM DENSIDADE CALÓRICA MUITO BAIXA (VLCD) 800 KCAL/DIA.

CURTO PRAZO: MAIOR REDUÇÃO ATÉ A 26ª SEMANA.

LONGO PRAZO: RESULTADO SEMELHANTE EM RELAÇÃO A MANUTENÇÃO DA PERDA DEPOIS DE 52 ª.


O USO DE UMA DIETA COM DENSIDADE CALÓRICA MUITO BAIXA NÃO PODE SER RECOMENDADO PARA A PERDA DE

PESO NA MAIORIA DOS INDIVÍDUOS, MAS PODE SER APROPRIADO QUANDO INDICADO POR UM MÉDICO.

NATIONAL HEART, LUNG AND BLOOD INSTITUTE, 1998

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