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Há dois tipos de fibra dietética que são importantes para uma boa saúde. Coma mais fibras! Provavelmente você já ouviu isso antes. Mas você sabe por que as fibras são tão boas para a sua saúde? •Ajuda a prevenir a constipação (prisão de ventre) •Reduzoriscodeproblemasdigestivos •Ajudaareduzirosníveisdecolesterolnoorganismo •Ajudaacontrolarosníveisdeaçúcarnosangue •Auxilianocontroledopeso

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Fibras Dietéticas São Parte Fundamental de uma Dieta Saudável Coma mais fibras! Provavelmente você já ouviu isso antes. Mas você sabe por que as fibras são tão boas para a sua saúde?

As fibras dietéticas é proveniente da parte das plantas que não é digerida pelas enzimas do trato intestinal. A parte solúvel delas, contudo, pode ser metabolizada pelas bactérias do intestino delgado. As fibras dietéticas, encontradas principalmente em frutas, vegetais, grãos integrais e legumes, são essenciais para a boa saúde digestiva e também possuem diversos outros benefícios conhecidos à saúde, como a redução do risco de desenvolver diabetes e doenças cardíacas.

Fibras Solúveis x InsolúveisHá dois tipos de fibra dietética que são importantes para uma boa saúde.

•Fibra Solúvel. Esse tipo de fibra dissolve-se na água para formar um material parecido com um gel. Há algumas evidências de que as fibras solúveis podem diminuir o risco de doenças cardíacas pela redução de absorção do colesterol pela corrente sanguínea.1 Você poderá encontrar um percentual de fibras solúveis em alimentos como a aveia integral, ervilhas, feijões, maçãs, frutas cítricas, cenouras, cevada e psyllium.

•Fibras Insolúveis. Esse tipo de fibras promove o movimento do resíduo acumulado por todo o seu sistema digestório e aumenta o bolo fecal, de forma que é benéfico àqueles que sofrem com constipação ou idas irregulares ao banheiro. Farinha de trigo integral, farelo de trigo, nozes e muitos vegetais são boas fontes de fibras in.2,3

Benefícios à Saúde Derivados de uma Dieta Rica em Fibras 4 •Ajuda a prevenir a constipação (prisão de ventre)•Reduzoriscodeproblemasdigestivos•Ajudaareduzirosníveisdecolesterolnoorganismo•Ajudaacontrolarosníveisdeaçúcarnosangue•Auxilianocontroledopeso

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Você Está Recebendo Fibras Suficientes? Dequantafibravocêprecisa?Pormeiodeextensaspesquisas,cientistas determinaram que uma pessoa deve consumir aproximadamente,emmédia,25-38gramasdefibraspordia(ou10-13 gramas a cada 1.000 calorias)5,dasquais5-10gramasno mínimo devem se constituir de fibra solúvel.6 Em um mundo dealimentosexcessivamenteprocessadosedemasiadamenteprontos, as chances de que você não consiga obter a quantidade de fibras que precisa em sua dieta são grandes. A maioria das pessoas ingere apenas metade da necessidade diária recomendada de fibras, e isso pode ser um fator importante que contribui para o desenvolvimento de muitas doenças e problemas de obesidade.7,8

De acordo com as Diretrizes Dietéticas Americanas,2 comer fibras é importante para o funcionamento adequado do intestino e pode reduzir os sintomas de constipação crônica, hemorroidas e outros problemas digestórios, como a diverticulose. Inclusive há evidências que sugerem a redução do risco de alguns tipos de câncer - como o câncer de cólon - por meio de uma dieta rica em fibras.

Os benefício de uma dieta rica em fibras são muitos. O consumo de fibras em quantidade adequada é ideal para manter seu sistema digestório funcionando sem problemas, viver com um peso saudável e prevenir doenças graves.9

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Comparaçãode fibras solúveis*

3 sachês(Dose diária para adultos**)

Fibras solúveis: 15,06 g=

Mais fibras solúveis do que

Mais fibras solúveis do que

Mais fibras solúveis do que

Tigelas de Aveia

Porção: 1 tigela I Fibras solúveis 1,4 g

Xícaras de Brócolis

Porção: 1 xícara I Fibras solúveis 2,4 g

MaçãsPorção: 1 média I Fibras solúveis 1,0 g

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Mais fibras solúveis do que

Mais fibras solúveis do que

Mais fibras solúveis do que

Mais fibras solúveis do que

Mais fibras solúveis do que

Mais fibras solúveis do que

Mais fibras solúveis do que

*AdaptadodeAndersonJW.PlantFiberinFoods.2ªed.HCFNutritionResearchFoundationInc,POBox22124,Lexington, KY40522,1990.

**2 sachês pela manhã e 1 sachê à noite.

AmeixasSecasPorção: 1 média I Fibras solúveis 0,34 g

44

CenourasPorção: 1 média I Fibras solúveis 1,1 g

13

Xícaras de MirtilosPorção: 1 xícara I Fibras solúveis 0,4 g

37

Xícaras de Repolhoroxo

Porção: 1 xícara I Fibras solúveis 0,6 g 25Xícaras de AlfacePorção: 1 xícara I Fibras solúveis 0,1 g 150Fatias de pão Integral

Porção: 1 fatia I Fibras solúveis 0,3 g 50

Figos SecosPorção: 1 médio I Fibras solúveis 0,93 g

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Uma tigela de aveia é suficiente?Sabe-se que grãos integrais são parte importante de uma dieta saudável. Pesquisas mostram que o tipo especial de fibra solúvel - chamada beta glucana, que está presente em grãos integrais como aveias, farelo ou farinha de aveia - ajuda a reduzir os níveis de colesterol elevados e estabilizar o nível de açúcar no sangue.10

Para a manutenção de sua saúde, um novo estudo e editorial anexopublicadosnoAmerican Journal of Clinical Nutrition recomendam no mínimo a ingestão de três porções de grãos integrais diariamente. Adicionar mais fibras à sua dieta, aumentando sua ingestão diária, não precisa ser uma tarefa difícil ou sem gosto. FibreFit pode ser a melhor solução, inserindo as fibras solúveis necessárias à sua dieta de forma fácil, adicionando-as aos alimentos que você já consome. Para garantir que você receberá a porção diária recomendada de fibras solúveis, você pode comer dez tigelas de farinha de aveia - ou simplesmente ingerir três sachês de FibreFit.

Coloque FibreFit em Sua DietaFibreFitcontémextratodagomadasárvoresacácia-do-senegal(Acacia Senegal) e esponjinha amarela (Acacia Seyal) da Savanaquetêmcercade85%(empeso)defibrasolúvel.FibreFit oferece a você a fibra solúvel que seu corpo necessita diariamente.FibreFitéconstituída100%defibradietéticasolúvel, orgânica e natural sem adição de açúcar, adoçante artificial, corantes, flavorizantes ou qualquer aditivo químico.

Além de ter alto grau de fibras solúveis, FibreFit é rico em cálcio, o que ajuda no desenvolvimento de ossos e dentes fortes. FibreFit é feito da goma de acácia, fonte vegetal natural que é rica em prebióticos. Os prebióticos são responsáveis por estimular o crescimento e a atividade das bactérias benéficas na flora intestinal. Isto é muito importante para o equilíbrio geral do pH e para a manutenção de um sistema digestivo saudável.12

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Sugestões de Aplicações •FibreFit dissolve mais rápido em

líquidos mornos e também é solúvel em água fria, sucos cítricos frescos, café e leite.

•Para garantir que FibreFit se dissolva totalmente, adicione 1 ou 2 sachês em sua bebida enquanto mistura rapidamente.

•FibreFit não tem gosto, odor e não engrossa os líquidos. FibreFit pode ser facilmente combinado a diversos alimentos, sem qualquer modificaçãoemsuatexturaesaborno produto final. Apenas espalhe FibreFit sobre seu alimento para aumentar a ingestão de fibras.

•FibreFit é altamente resistente ao calor, o que o torna adequado para massas, doces etc. Também é resistente à fermentação, portanto pode ser utilizado em pães assados, bolos etc. Ele mantém suas propriedades nutricionais intactas durante o processo e em todo seu período de validade.

•Para manter a integridade deste produto, guarde-o em um local seco e confira a data de vencimento na lateral da embalagem.

Termo de Responsabilidade

Se você tiver problemas intestinais ou diabetes, consulte seu médico antes de adicionar um suplemento de fibras à sua dieta. Pergunte também ao seu médico ou farmacêutico se um suplemento de fibras pode interagir com algum remédio que você tome.

Referências

1. Canadian Diabetes Association. The Benefits of Eating Fibre. Retrieved from http://www.diabetes.ca/about-diabetes/nutrition/fibre

2. US Department of Health & Human Sciences. Choose a variety of grains daily, especially whole grains. Retrieved from http://www.health.gov/DIETARYGUIDELINES/dga2000/document/

3. Health Castle. Fiber 101: Soluble Fiber vs Insoluble Fiber. Retrieved from http://www.healthcastle.com/fiber-solubleinsoluble.shtml

4. Nestle Professional. Benefits of a high-fibre diet. Retrieved from http://www.nestleprofessional.com/united-states/en/SiteArticles/Pages/HighFiberDiet1.aspx

5. Harvard School of Public Health. Fiber. Retrieved from http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/fiber.html.

6. Your Heart Made Simple (HMP Communications). How much fiber should I be eating?. Retrieved from http://www.yourheartmadesimple.com/chapters/ch17/page2.cfm

7. Pears USA. Fresh pears, a healthy choice. Retrieved from http://www.usapears.com/healthy/prohealthychoice.asp

8. Northwestern University. Nutrition fact sheet: Dietary fiber. Retrieved from http://www.feinberg.northwestern.edu/nutrition/factsheets/fiber.html

9. Weight Loss For All. Fiber in a healthy diet. Retrieved from http://www.weightlossforall.com/fiber-in-diet-x.htm

10. Leslie Beck, RD. Oats - January 2007’s Featured Food. Retrieved from http://www.lesliebeck.com/ingredient_index.php?featured_food=81

11. National Center for Biotechnology Information. Gum arabic establishes prebiotic functionality in healthy human volunteers in a dose-dependent manner (British Journal of Nutrition). Retrieved from http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18466655.

12. Food-Info. Prebiotics. Retrieved from http://www.food-info.net/uk/ff/prebiotics.htm

Certificado Halal

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