aula - princípios básicos do treinamento

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Dimensões Teórico- metodológicas das Lutas Professor MS Alcidemar Junior

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Principios basicos luta

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Page 1: Aula - Princípios Básicos Do Treinamento

Dimensões Teórico-metodológicas das Lutas

Professor MS Alcidemar Junior

Page 2: Aula - Princípios Básicos Do Treinamento

PRINCÍPIOS BÁSICOS DO TREINAMENTO

• O treinamento físico segue alguns princípios gerais dos quais se destacam:– Princípio da individualidade biológica:• Adaptação ao treinamento físico;• É diferente de individuo para individuo em razão de

características genéticas;– Princípio da especificidade:• As adaptações decorrentes de um programa de

treinamento físico são extramente específicas ao tipo de atividade, volume, intensidade e frequência com que o treinamento é realizado;

Page 3: Aula - Princípios Básicos Do Treinamento

PRINCÍPIOS BÁSICOS DO TREINAMENTO

– Princípio da sobrecarga progressiva:• Segundo esse princípio, para que uma adaptação seja

criada é preciso que um dado sistema seja forçado além do ponto em que normal é utilizado;• Cuidado, isso não significa dizer “quanto mais, Melhor”;

– Princípio da reversibilidade:• Ao parar de treinar todas as adaptações resultantes do

programa de treinamento serão perdidas;

Page 4: Aula - Princípios Básicos Do Treinamento

Variáveis e componentes de treinamentos

• Intensidade– A intensidade do estimulo representa um

componente qualitativo e é uma função das atividades realizadas em um determinado tempo;

• Frequência– A frequência refere-se ao número de sessões de

treinamento em dado período de tempo, como um dia ou uma semana.

Page 5: Aula - Princípios Básicos Do Treinamento

Variáveis e componentes de treinamentos

• Duração– A duração é o componente mais facilmente

quantificável do treinamento, pois representa o tempo de estímulo em uma sessão;

• Volume– O volume de treinamento pode ser entendido como

produto da frequência e da duração do treinamento em uma semana, mês ou ano, ou como o produto da intensidade e da duração, e indicaria a quantidade total de exercícios realizados.

Page 6: Aula - Princípios Básicos Do Treinamento

A busca da melhor performance

• A busca do lema olímpico deixa clara a procura pela excelência no cenário esportivo.

• Essa busca tem influenciado fortemente pela melhoria e o processo de treinamento;

• Na elaboração de equipamentos esportivos mais específicos;

• No elevado incentivo financeiro aos melhores atletas;• No aumento do número de praticantes;

Page 7: Aula - Princípios Básicos Do Treinamento

Planejamento a longo prazo

• O planejamento a longo prazo envolve um período de 15 a 20 anos entre o início da vida competitiva do atleta, e normalmente é dividido em três fases:– Treino básico dos fundamentos (Fase 1)• O treino ocorre como fim em si mesmo e deve envolver até

mesmo atividades características de outra atividade;

– Especialização e progresso em direção ao desempenho máximo (Fase 2)• O treino começa a ser direcionado para competição, embora

esta não seja a única meta dessa fase;

Page 8: Aula - Princípios Básicos Do Treinamento

Planejamento a longo prazo• O planejamento a longo prazo envolve um período

de 15 a 20 anos entre o início da vida competitiva do atleta, e normalmente é dividido em três fases:– Fase de competição internacional (Fase 3)• O treino é direcionado para a vitória

• O ponto essencial do planejamento em longo prazo é a utilização de um sistema eficaz de avaliação que possibilite a tomada de decisão sobre quais modificações são necessárias no treinamento para que o objetivo seja atingido.

Page 9: Aula - Princípios Básicos Do Treinamento

Planejamento a longo prazo

• No judô: – 1ª fase seria caracterizada pelo aprendizado das

técnicas básicas;– 2ª fase o atleta já começa a ser direcionado para

especialização em algumas técnicas e na construção do estilo de luta;

– 3ª fase pode ser considerada o auge da carreira do atleta, envolve a participação em torneios no maior nível possível.

Page 10: Aula - Princípios Básicos Do Treinamento

Referências

• SMITH, D.J. A framework for understanding th training process leading to elite performace. Sports Medicine, v.33, n. 15, p. 1103-1126, 2003.

• VIRU, A.; M. The specific nature of training on muscle: a review. Sports Medicine Training and Rehabilitation, v. 4, p. 79-98, 1993.

• WILMORE, J. H.; COSTILL, D. L. Fisiologia do esporte e do exercício. Barueri: Manole, 2001.

• FRANCHINI, Emerson; DEL VECCHIO, Fabrício Boscolo. Preparação para atletas de judô. São Paulo: Phorte, 2008.