aula - princípios básicos do treinamento
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Dimensões Teórico-metodológicas das Lutas
Professor MS Alcidemar Junior
PRINCÍPIOS BÁSICOS DO TREINAMENTO
• O treinamento físico segue alguns princípios gerais dos quais se destacam:– Princípio da individualidade biológica:• Adaptação ao treinamento físico;• É diferente de individuo para individuo em razão de
características genéticas;– Princípio da especificidade:• As adaptações decorrentes de um programa de
treinamento físico são extramente específicas ao tipo de atividade, volume, intensidade e frequência com que o treinamento é realizado;
PRINCÍPIOS BÁSICOS DO TREINAMENTO
– Princípio da sobrecarga progressiva:• Segundo esse princípio, para que uma adaptação seja
criada é preciso que um dado sistema seja forçado além do ponto em que normal é utilizado;• Cuidado, isso não significa dizer “quanto mais, Melhor”;
– Princípio da reversibilidade:• Ao parar de treinar todas as adaptações resultantes do
programa de treinamento serão perdidas;
Variáveis e componentes de treinamentos
• Intensidade– A intensidade do estimulo representa um
componente qualitativo e é uma função das atividades realizadas em um determinado tempo;
• Frequência– A frequência refere-se ao número de sessões de
treinamento em dado período de tempo, como um dia ou uma semana.
Variáveis e componentes de treinamentos
• Duração– A duração é o componente mais facilmente
quantificável do treinamento, pois representa o tempo de estímulo em uma sessão;
• Volume– O volume de treinamento pode ser entendido como
produto da frequência e da duração do treinamento em uma semana, mês ou ano, ou como o produto da intensidade e da duração, e indicaria a quantidade total de exercícios realizados.
A busca da melhor performance
• A busca do lema olímpico deixa clara a procura pela excelência no cenário esportivo.
• Essa busca tem influenciado fortemente pela melhoria e o processo de treinamento;
• Na elaboração de equipamentos esportivos mais específicos;
• No elevado incentivo financeiro aos melhores atletas;• No aumento do número de praticantes;
Planejamento a longo prazo
• O planejamento a longo prazo envolve um período de 15 a 20 anos entre o início da vida competitiva do atleta, e normalmente é dividido em três fases:– Treino básico dos fundamentos (Fase 1)• O treino ocorre como fim em si mesmo e deve envolver até
mesmo atividades características de outra atividade;
– Especialização e progresso em direção ao desempenho máximo (Fase 2)• O treino começa a ser direcionado para competição, embora
esta não seja a única meta dessa fase;
Planejamento a longo prazo• O planejamento a longo prazo envolve um período
de 15 a 20 anos entre o início da vida competitiva do atleta, e normalmente é dividido em três fases:– Fase de competição internacional (Fase 3)• O treino é direcionado para a vitória
• O ponto essencial do planejamento em longo prazo é a utilização de um sistema eficaz de avaliação que possibilite a tomada de decisão sobre quais modificações são necessárias no treinamento para que o objetivo seja atingido.
Planejamento a longo prazo
• No judô: – 1ª fase seria caracterizada pelo aprendizado das
técnicas básicas;– 2ª fase o atleta já começa a ser direcionado para
especialização em algumas técnicas e na construção do estilo de luta;
– 3ª fase pode ser considerada o auge da carreira do atleta, envolve a participação em torneios no maior nível possível.
Referências
• SMITH, D.J. A framework for understanding th training process leading to elite performace. Sports Medicine, v.33, n. 15, p. 1103-1126, 2003.
• VIRU, A.; M. The specific nature of training on muscle: a review. Sports Medicine Training and Rehabilitation, v. 4, p. 79-98, 1993.
• WILMORE, J. H.; COSTILL, D. L. Fisiologia do esporte e do exercício. Barueri: Manole, 2001.
• FRANCHINI, Emerson; DEL VECCHIO, Fabrício Boscolo. Preparação para atletas de judô. São Paulo: Phorte, 2008.