aula intro

BOM DIA

EBOM CURSO!!!!!

Pilates

JOSEPH HUBERTUS PILATES

Pilates

O que é?

Para quem?

Qual o objetivo?

Histórico

HISTÓRICO DO MÉTODO PILATES

Joseph Hubertus Pilates nasceu em 1883, na Alemanha;Joseph Hubertus Pilates nasceu em 1883, na Alemanha;

de saúde frágil;de saúde frágil;

Esportista:ginasta, esquiador, mergulhador, boxeador profissional(1912);Esportista:ginasta, esquiador, mergulhador, boxeador profissional(1912);

(1914)auxiliou na recuperação de lesionados,através do uso de molas;(1914)auxiliou na recuperação de lesionados,através do uso de molas;

Trabalhou no exército alemão;Trabalhou no exército alemão;

Em 1923 abriu o primeiro estúdio em NY;Em 1923 abriu o primeiro estúdio em NY;

Nos anos 40 atinge notoriedade entre os bailarinos famosos:Ruth Nos anos 40 atinge notoriedade entre os bailarinos famosos:Ruth ST.Denis,Ted Shawn,Martha Graham,George Balanchine,Jerome Robbins;ST.Denis,Ted Shawn,Martha Graham,George Balanchine,Jerome Robbins;

Em 1966 o estúdio incendiou-se;Em 1966 o estúdio incendiou-se;

Em 1967, aos 87 anos faleceu.Em 1967, aos 87 anos faleceu.

FILOSOFIA

Exemplo vivo da sua filosofia de saúde;Exemplo vivo da sua filosofia de saúde;

Estudos sobre o corpo;Estudos sobre o corpo;

Regras simples da saúde;Regras simples da saúde;

Equilíbrio corpo-mente: inspiração gregaEquilíbrio corpo-mente: inspiração grega

Método original e revolucionárioMétodo original e revolucionário

OS PRINCÍPIOS

Os princípios que influenciam diretamente na eficácia deste método funcionam como engrenagens.

PRINCÍPIOS DO MÉTODO

Contrologia Concentração Controle Precisão Centramento Respiração Movimento fluido

CONTROLOGIA

““Contrologia é a completa coordenação de corpo, mente e Contrologia é a completa coordenação de corpo, mente e espírito”.espírito”.

““É o controle consciente de todos os movimentos É o controle consciente de todos os movimentos musculares do corpo. É a correta utilização e aplicação dos musculares do corpo. É a correta utilização e aplicação dos mais importantes princípios das forças que se aplicam a mais importantes princípios das forças que se aplicam a cada um dos ossos do esqueleto, com o completo cada um dos ossos do esqueleto, com o completo conhecimento dos mecanismos funcionais do corpo, e o conhecimento dos mecanismos funcionais do corpo, e o total entendimento dos princípios de equilíbrio e gravidade total entendimento dos princípios de equilíbrio e gravidade aplicados a cada movimento no estado ativo em repouso e aplicados a cada movimento no estado ativo em repouso e dormindo”.J.PILATES,1945.dormindo”.J.PILATES,1945.

CONCENTRAÇÃO

Concentrar quer dizer "reunir num centro", focalizar.

Atenção voltada para cada parte do corpo Aprendizado motor

CONTROLE

Coordenação é a integração da atividade motora de todo o corpo .

Aprimoramento da coordenação motora

PRECISÃO

Qualidade do movimento Equilíbrio

CENTRAMENTO

Pilates chamou de “POWERHOUSE” (centro de força)

Suporte Sustentação Estabilização

RESPIRAÇÃO

“ A respiração é o primeiro e o último ato da vida” Joseph Pilates

Fator primordial Ciclo respiratório

MOVIMENTO FLUIDO

Controlado e contínuo Sem desperdício de energia

DESCRIÇÃO DE TECNICAS E EQUIPAMENTOS Exercícios no solo Exercícios em aparelhos

REFORMER

CADILLAC

COMBO CHAIR

WALL UNIT

LADDER BARREL

BIOMECANICA APLICADA AO PILATES A biomecânica avalia o movimento de um

organismo vivo e o efeito da força, seja empurrando ou tracionando sobre esse organismo e considera ainda as aplicações da biomecânica clássica para analisar os sistemas biológicos e fisiológicos.

SISTEMA DE FORÇAS

Gravidade Músculos Resistências Atrito

Consequências: Compressão articular Decoaptação articular

AVALIAÇÃO POSTURAL GLOBAL “A postura correta consiste no alinhamento

do corpo com eficiências fisiológica e biomecânicas máximas, o que minimiza os estresses e as sobrecargas sofridas ao sistema de apoio pelos efeitos da gravidade”

AVALIAÇÃO POSTURAL GLOBAL Simetria corporal Alterações posturais

EXERCÍCIOS NO SOLO

EXERCÍCIOS NO SOLO

THE HUNDRED (o cem)

EXERCÍCIOS NO SOLO

ROLL UP (rolando para cima)

EXERCÍCIOS NO SOLO

SINGLE LEG STRETCH

EXERCÍCIOS NO SOLO

SINGLE LEG STRETCH – variação

EXERCÍCIOS NO SOLO

CRISS CROSS (cruzado)

EXERCÍCIOS NO SOLO

SAW (serra)

EXERCÍCIOS NO SOLO

LEG PULL FRONT (elevar a perna)

EXERCÍCIOS NO SOLO

SWIMMING (nadando)

EXERCÍCIOS NO SOLO

TEASER

EXERCÍCIOS NO SOLO

SPINE STRETCH FORWARD

EXERCÍCIOS NO SOLO

SCISSORS (tesoura)

EXERCÍCIOS NO SOLO

ROLL OVER

EXERCÍCIOS NO SOLO

ROCKING

EXERCÍCIOS NO SOLO

NECK PULL

EXERCÍCIOS NO SOLO

DOUBLE STRAIGHT LEG STRETCH

EXERCÍCIOS NO SOLO

JACKNIFE

EXERCÍCIOS NO SOLO

HIP CIECLES

EXERCÍCIOS NO SOLO

DOUBLE LEG STRETCH

EXERCÍCIOS NO SOLO

SIDE KICKS: FRONT AND BACK

EXERCÍCIOS NO SOLO

SIDE KICKS: INNER – THIGH LIFTS

EXERCÍCIOS NO SOLO

SIDE KICKS: UP AND DOWN

EXERCÍCIOS NO SOLO

EXERCÍCIOS NA BOLA

EXERCÍCIOS PARA COLUNA


ROLLING BACK DOWN/UP


ROLLING BACK - variação


ROLLING BACK – variação


SPINE STRETCH


SPINE STRETCH – variação


SWAN


TOWER


TOWER – variação


MERMAID


MONKEY


BRIDGE


HANGING PULL UPS


BRIDGE


MERMAID


LONG SPINE MASSAGE


KNEE STRETCHES ROUND


STOMACH MASSAGE SERIES


HAMSTRING STRETCH


HAMSTRING STRETCH – variação


HORSE BACK


SIDE ARM SIT


SIDE ARM SIT – variação


THE CAT


SWAN FRONT

EXERCÍCIOS PARA MEMBRO SUPERIOR

EXERCÍCIOS PARA MEMBRO SUPERIOR ARMS BICEPS

EXERCÍCIOS PARA MEMBRO SUPERIORARMS BICEPS – variação

EXERCÍCIOS PARA MEMBRO SUPERIORARMS PULL UP AND DOWN

EXERCÍCIOS PARA MEMBRO SUPERIORARMS PULL UP AND DOWN – variação

EXERCÍCIOS PARA MEMBRO SUPERIORARMS PUSH UP AND DOWN

EXERCÍCIOS PARA MEMBRO SUPERIORARMS UP AND DOWN

EXERCÍCIOS PARA MEMBRO SUPERIORARMS TRICEPS

EXERCÍCIOS PARA MEMBRO SUPERIORARMS TRICEPS – variação

EXERCÍCIOS PARA MEMBRO SUPERIORHANGING PULL UPS

EXERCÍCIOS PARA MEMBRO SUPERIORSTANDING ON FLOOR AT OPEN END BOXE

EXERCÍCIOS PARA MEMBRO SUPERIORSTANDING ON FLOOR AT OPEN END HUG

EXERCÍCIOS PARA MEMBRO SUPERIORSTANDING ON FLOOR AT OPEN END SHOULDER

EXERCÍCIOS PARA MEMBRO SUPERIORLONG BOX PULLING STRAPS

EXERCÍCIOS PARA MEMBRO SUPERIORPUSHING STRAPS UP AND DOWN

EXERCÍCIOS PARA MEMBRO SUPERIORROWING BACK

EXERCÍCIOS PARA MEMBRO SUPERIORHUG

EXERCÍCIOS PARA MEMBRO SUPERIORARMS BICEPS

EXERCÍCIOS PARA MEMBRO SUPERIORARMS BICEPS – variação

EXERCÍCIOS PARA MEMBRO SUPERIORARMS OPEN SIT

EXERCÍCIOS PARA MEMBRO SUPERIORARMS TRICEPS

EXERCÍCIOS PARA MEMBRO SUPERIOR

ARMS TRICEPS – variação

EXERCÍCIOS PARA MEMBRO SUPERIORARMS CIRCLES

EXERCÍCIOS PARA MEMBRO SUPERIORARMS UP AND DOWN

EXERCÍCIOS PARA MEMBRO SUPERIORSIT PUSH DOWN

EXERCÍCIOS PARA MEMBRO SUPERIORTRICEPS SIT

EXERCÍCIOS PARA MEMBRO SUPERIORARMS BICEPS LYING

EXERCÍCIOS PARA MEMBRO SUPERIORTRICEPS FRONT

EXERCÍCIOS PARA MEMBRO SUPERIORSWAN FRONT

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