aula 9. vitaminas e minerais: - funções biológicas - alimentos fontes - interesse para atletas
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Aula 9. Vitaminas e Minerais:
- Funções biológicas- Alimentos fontes- Interesse para atletas
VITAMINASDefinição: substâncias orgânicas que participam intensamente de todas
as etapas do metabolismo. Em geral, não podem ser sintetizadas pelas células dos tecidos humanos (com exceção das vitaminas D e K) e devem ser obtidas através da alimentação.
Vitaminas são antioxidantes, protegem os tecidos contra lesões provocadas pelos radicais livres.
Classificadas de acordo com sua solubilidade:Vitaminas lipossolúveis - são as vitaminas A, D, E e K,. Dependem da
presença da gordura para poderem ser absorvidas. Fontes: carnes gordas, fígado, gema de ovo, laticínios, sementes oleaginosas e folhas
verdes
Vitaminas hidrossolúveis - são as vitaminas solúveis em água. Fazem parte deste grupo as vitaminas do complexo B e a vitamina C. Fontes:
cereais integrais e frutas/verduras
VitaminasVitamina A (Retinol) Vitamina D (Calciferol) Vitamina E (Tocoferol) Vitamina K Vitamina C (Ácido ascórbico) Complexo B Vitamina B1 (Tiamina) Vitamina B2 (Riboflavina) Vitamina B3 (Niacina / Nicotinamida / Ácido
nicotínico) Vitamina B5 (Ácido Pantotênico) Vitamina B6 (Piridoxina / Piroxidina) Vitamina B12 (Cobalamina / Cianocobalamina) Folato (Ácido fólico / Folacina) Biotina
B1 – TiaminaB1 – TiaminaA tiamina melhora a circulação e ajuda a produção de ácido
clorídrico, a formação de sangue e o metabolismo de carboidratos. A tiamina é importante para o sistema energético, crescimento e capacidade de aprendizado, sendo também necessária para a tonicidade muscular normal dos intestinos, estômago e coração. Os atletas com aumento do gasto energético podem ter suas necessidades totais de tiamina aumentadas. A deficiência desta vitamina pode causar aumento nos níveis de lactato do sangue mesmo com a ingestão adequada de carboidratos, comparando com indivíduos bem nutridos. A tiamina atua na formação de energia, sendo a coenzima nas reações que implicam na remoção de dioxido de carbono.
B2 - RiboflavinaA riboflavina é necessária para a
formação de hemácias, produção de anticorpos, respiração celular e crescimento. Alivia a fadiga ocular (vista cansada) e é importante na prevenção e tratamento da catarata. Participa do metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas.
B3 - B3 - Niacina, Niacinamida, Niacina, Niacinamida, Ácido Nicotínico Ácido Nicotínico
Necessária para a circulação adequada e pele saudável. Ajuda no funcionamento do sistema nervoso, no metabolismo de carboidratos, lipídeos e proteínas e na produção de ácido clorídrico para o sistema digestivo. A niacina reduz o colesterol e melhora a circulação.
Vitamina B5 (Ácido Pantotênico)
Conhecido como a vitamina "antiestresse", atua na produção dos hormônios supra-renais e na formação de anticorpos. A utilização de vitaminas auxilia na conversão de lipídeos, carboidratos e proteínas em energia. Esta vitamina é necessária para produzir esteróides vitais e cortisona na glândula supra-renal e é um elemento essencial da coenzima A.
Vitamina B8 (Biotina)A biotina ajuda no crescimento celular,
produção de ácidos graxos, metabolismo de carboidratos, lipídeos e proteínas e utilização das vitaminas do complexo B. Quantidades suficientes são necessárias para a saúde dos cabelos e pele. A biotina pode evitar a queda de cabelos em alguns homens.
Vitamina B9 (Ácido Fólico)Vitamina B9 (Ácido Fólico)
Considerado um alimento para o cérebro, o ácido fólico é necessário à produção de energia e formação das hemácias.
Vitamina B12 (Cianocobalamina)
A vitamina B12 é necessária na prevenção da anemia. Auxilia na formação e longevidade das células. Essa vitamina também é necessária à digestão apropriada, absorção dos alimentos, síntese de proteínas e metabolismo de carboidratos e lipídeos. Além disto, a vitamina B12 previne danos aos nervos, mantém a fertilidade e promove o crescimento e desenvolvimento normais. É essencial para o funcionamento da célula, principalmente no trato gastrointestinal, medula óssea e tecido nervoso. É necessária para a formação de DNA e afeta a formação de mielina.
ImportanciaImportanciaMuitas desempenham um papel essencial no
metabolismo energético ou na produção de tecidos do corpo – principalmente as do complexo B envolvidas em reações da:
- glicólise, - ciclo de krebs, - beta-oxidação- fosforailação oxidativa- Transporte de oxigenio
A vitamina C ativa uma enzima que regula á síntese de carnitina (transporte de AGL para a mitocôndria)
DiscussãoDiscussão- será mais importante as vitaminas será mais importante as vitaminas
para atletas de que pessoas para atletas de que pessoas sedentárias?sedentárias?
- Será que o aporte calórico sendo Será que o aporte calórico sendo maior o consumo de vitaminas será maior o consumo de vitaminas será maior?maior?
CuriosidadesCuriosidades A maioria dos estudos realizados que
utilizam medições bioquímicas para verificar o estado dos micronutrientes em grupos de atletas não indicam diferenças entre atletas e sedentários.
Atenção: restrições alimentares, viagens, dietas, tomar complexos vitamínicos para garantir a ingestão (acúmulo)
Leitura complementarLeitura complementarRadicais Livres, Antioxidantes e
Vitamina E no Esporte http://www.nutricaoempauta.com.br/lista_artigo.php?cod=56
Sais MineraisSais MineraisDefinição: O termo "mineral" é uma referência aos
elementos inorgânicos necessários ao organismo. Representam cerca de 4 a 5% do peso corpóreo de cada indivíduo.
Classificação: São compostos de sete macro minerais (cálcio, fósforo, magnésio, sódio, cloro, potássio e enxofre) e 14 micro minerais ou oligo-elementos (ferro, zinco, cobre, iodo, manganês, flúor, molibdênio, cobalto, selênio, cromo, estanho, níquel, vanádio e silício).
FunFunçõesções- não fornecem energia, - atividade de muitas enzimas, - mantêm o pH do sangue, - facilitar o transporte de compostos
essenciais nas membranas, - constituintes estruturais dos tecidos
do organismo.- Muitos minerais também estão
envolvidos no processo de crescimento.
Sais Minerais e Oligoelementos
CálcioFósforoMagnésioSódioCloroPotássioEnxofre
Ferro
Zinco
Cobre
Iodo
Manganês
Flúor
Molibdênio
Cobalto
Selênio
cromo
Estanho
Níquel
Vanádio
Silício