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Exercícios Resistidos Aplicados às diversas partes do corpo Profª Esp. Karize T M de Souza

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Page 1: Aula 05 - Exercícios Resistidos.pptx aula prática

Exercícios Resistidos Aplicados às diversas partes do corpo

Profª Esp. Karize T M de Souza

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Ombro e Cintura Escapular

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Ombro e Cintura Escapular

Fortalecimento dos flexores de ombro

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Ombro

Fortalecimento dos flexores de ombro: (A) o torque zero é produzido nos flexores de ombro quando ele está em 0 grau de flexão. (B) o torque máximo é produzido quando o ombro está em 90 graus de flexão. (C) o torque diminui novamente à medida que o braço se move de 90 a 180 graus de flexão.

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Ombro e Cintura Escapular

• Fortalecimento dos rombóides e trapézio

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Ombro e Cintura Escapular

Auto-resistência para flexão de ombro (A), abdução(B) e rotação(C) isométrica.

Usando uma parede para fazer resistência à flexão de ombro (A), abdução (B) ou rotação(C) isométrica

A

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Ombro e Cintura Escapular

Fortalecimento de adutores da escápula

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Ombro e Cintura Escapular

Exercício para fortalecer a retração escapula e abdução horizontal do ombro (visto de cima).

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Ombro e Cintura Escapular

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Ombro e Cintura Escapular

Protração escapular usando a resistência da faixa elástica

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Ombro e Cintura Escapular

Flexões de braço para fortalecer a protração escapular.

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Ombro e Cintura Escapular

• Fortalecimento dos rotadores externos do ombro.

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Ombro e Cintura Escapular

• Rotação interna resistida usando peso na mão. Para resistir à rotação externa, colocar o peso na mão que está por cima.

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Ombro e Cintura Escapular• Começando com o braço ao lado do corpo em rotação externa com o cotovelo

fletido e antebraço supinado (polegar apontando para trás), o peso é erguido acima da cabeça.

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Ombro e Cintura Escapular

A B

Exercícios que enfatizam o trapézio inferior: (A) depressão da cintura escapular em cadeia fechada usando o peso do corpo para resistência e (B) depressão com rotação da escápula para cima contra resistência elástica

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Ombro e Cintura Escapular

SCAPTION – elevação no plano escapular Trapézios, Elevador da Escápula, Deltóide, Infra-espinhal e serrátil Anterior

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Ombro e Cintura Escapular

ROWING – iniciar junto ao corpo, 45° e evoluir para a posição em abduçãoMúsculos – Rombóides e trapézio Médio

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Ombro e Cintura Escapular

PUSH UP Músculos – Peitoral Maior e Serrátil Anterior

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Ombro e Cintura Escapular

PUSH UP PLUSMúsculo – Serrátil Anterior

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Ombro e Cintura Escapular

SHRUGMúsculos – Trapézio Superior e Elevador da Escápula

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Ombro e Cintura Escapular

SCAPTION em Rotação Medial

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Cotovelo e o Complexo do Antebraço

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Cotovelo e o Antebraço• Flexão do cotovelo resistida com ênfase no bíceps braquial.

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Cotovelo e o Antebraço• Extensão de cotovelo resistida, com a cabeça longa do tríceps braquial

alongada.

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Cotovelo e Antebraço

Posição inicial (A) e posição final (B) para fortalecimento do músculo bíceps

B

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Cotovelo e Antebraço

AB

Exercício com resistência mecânica usando uma pequena barra com pesos colocados assimetricamente para fortalecimento dos pronadores (A) e supinadores (B) do antebraço.

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Cotovelo e Antebraço

Exercício com resistência mecânica usando um peso na mão para fortalecer os músculos do epicôndilo lateral (extensores de punho)

Exercício de enrolar a corda no bastão para fortalecer a garra e desenvolver os músculos do epicôndilo lateral. Ele requer a estabilização dos músculos da cintura escapular e do cotovelo

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Cotovelo e Antebraço

Flexores bilaterais do cotovelo contra resistência elásticaSimulação da “partida do motor” para

fortalecimento funcional do membro superior.

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Cotovelo e Antebraço

Flexão de braço modificada

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Cotovelo antebraço

Flexões de braço na barra modificadas, em cadeia fechada, suando a metade superior do peso corporal como resistência para fortalecer os flexores de cotovelo.

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Punho e Mão

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Punho e Mão

A

Fortalecimento dos flexor radial do carpo(A) e extensor ulnar do carpo(B)

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Cotovelo e Antebraço

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Punho e Mão• Auto-resistência para fortalecer os músculos flexores extrínsecos dos

dedos.

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Quadril

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Quadril

•Deslizamento na parede/Agachamento parcial

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Quadril• Fortalecimento isolado do glúteo máximo. Deve-se ter o cuidado de não

hiperestender o quadril até o ponto de causar sobrecarga na articulação sacroilíaca ou nas articulações da coluna lombar.

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Quadril

• Fortalecimento dos extensores do quadril usando exercício de ponte. Pode ser acrescentada resistência contra a pelve.

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Quadril

Fortalecimento dos adutores de quadril. (A) A perna de cima é estyabilizada flexionando o quadril e apoiando o pé na mesa enquanto a pena de baixo é aduzida contra a gravidade. (B) A perna de cima é isometricamente mantida em abdução enquanto a de baixo é aduzida contra a gravidade.

A

B

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Quadril

Exercício em cadeia fechada com resistência elástica em torno da perna oposta. (A) resistir à direita requer estabilização dos músculo anteriores do lado esquerdo. (B) resistir à abdução para a direita requer estabilização dos músculos do plano frontal esquerdo. Para aumentar a dificuldade a resistência é movida distalmente na perna.

B

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Joelho

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Joelho

• Fortalecimento dos adutores

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Joelho

• Exercício isométrico do quadríceps

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Joelho

• Fortalecimento do quadríceps

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Joelho• Flexões dos posteriores da coxa; exercícios resistidos para os flexores do joelho com

o paciente em pé. A resistência máxima ocorre quando o joelho está em 90 graus.

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Joelho

•Miniagachamento resistido; treinamento em cadeia cinética fechada em arco curto.

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Tornozelo e pé

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Tornozelo e pé

(A) Resistência aos músculos flexores plantares do tornozelo com um material elástico.(B) Resistência aos músculos dorsiflexores do tornozelo com um material elástico.

A

B

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Referência Bibliográfica

• KISNER, Carolyn; COLBY, Lynn Allen. Exercícios Terapêuticos - Fundamentos e Técnicas. São Paulo: 5ªed Manole, 2009.