atividades físicas e recreativas para a terceira idade ... · atividades físicas pelos idosos...

4

Click here to load reader

Upload: trinhquynh

Post on 24-Jan-2019

212 views

Category:

Documents


0 download

TRANSCRIPT

Page 1: Atividades Físicas e Recreativas para a Terceira Idade ... · atividades físicas pelos idosos começa por indicação médica. O que ocorre é que as ... dona Ernezita que operou

Atividades Físicas e Recreativas para a Terceira Idade

Programa para a Terceira Idade / FAEFI - UFU

ENVELHECIMENTO E A PRÁTICA DE ATIVIDADE FÍSICA

O tempo é um fator decisivo na transformação da realidade, da sociedade e do próprio homem. A velhice surge, atualmente, como uma vitória sobre o tempo – tempo que se transforma em longevidade.

Atualmente, embora a longevidade – processo inevitável e irreversível – constitua uma notável conquista da ciência, todas as pessoas sensatas são unânimes em afirmar que mais importante do que ter a existência prolongada é envelhecer com dignidade e qualidade de vida.

Essa preocupante realidade exige buscar solução imediata por parte dos profissionais de todas as áreas. As diferentes concepções que orientam esse novo contexto, juntamente com a implementação de novas linhas de ação redimensionam o olhar sobre todo o processo.

Uma das ações mais emergente e de grande alcance são os chamados programas para a Terceira Idade, dentre os quais salienta-se aqueles destinados à promoção de saúde através de atividades físicas, recreativas e de lazer. O exercício físico na velhice do homem moderno é uma atividade "poderosa" pela sua repercussão direta e em curto prazo na qualidade de vida e na sensação de bem-estar geral.

A verdade é que nunca se deu tanta importância à prática de atividades físicas como nas últimas décadas. Seus benefícios e efeitos positivos com relação ao bem-estar e à competência comportamental são indiscutíveis. Há evidências de que essas atividades têm implicações sobre a qualidade e a expectativa de vida. Na velhice, as atividades físicas, realizadas regularmente, não somente favorecem a capacidade de resistência e flexibilidade, mas, também facilitam a velocidade psicomotora, o desempenho neuropsicológico e o controle postural, além dos inúmeros benefícios psicológicos, de auto-estima e de melhoria do relacionamento social.

Invariavelmente, o contato com as atividades físicas pelos idosos começa por indicação médica. O que ocorre é que as pessoas chegam à terceira idade com diversas degenerescência e patologias resultantes do sedentarismo – estilo de vida precário que causa as chamadas doenças hipocinéticas. Os idosos acabam encontrando nos exercícios muito mais que alívio para suas “dores” – encontram alegria e motivos para viver!

As atividades mais recomendadas são os exercícios cíclicos e de baixo impacto, isto é, aqueles realizados por um longo período de tempo, tais como: caminhadas, hidroginástica (atividade mais indicada pelos médicos), natação, bicicleta ergométrica, dança de salão etc. A indicação da atividade dependerá da capacidade física e funcional de cada indivíduo. Além disso, são recomendados exercícios de resistência muscular localizada que se baseiam em atividade física com baixa sobrecarga (musculação). Exercícios de força também são recomendados para aumentar a massa muscular. Neste contexto, as associações de exercícios aeróbios com exercícios de baixa sobrecarga acabam constituindo-se na melhor combinação de atividade física para o idoso.

É importante salientar que a educação e a promoção da saúde devem ocorrer durante toda a vida, de forma igualitária e contínua (educação permanente), para que possa ocorrer uma velhice bem-sucedida.

Geni Araújo Costa Coordenadora do Projeto AFRID

[email protected]

MEXA-SE.. � ������������������ ��������������������������������� ���� �� ������ ��� ������ ��� ��� �� ������ ��������� �������������������� ����� ���������� ����������������������������� ��� !���������������������������������"���������������#���$%����� �� ���������� ��� ������ ��� ��� �� ���� ����� �� ����&����� ��� ����� ������ ���������� ��������������������� ���������� ����� ������� ��� ���#���� �����������' �����(�� ������� �� �����#������� �� �������� ������"��� ������������������� ���$��������������������������� �������� �������� ���������� ����� ������ ��� ����� ��#��� ��������������������� ��������������������������������� �

�)� �*���� ��%����� ����������������������������������������������������������������������������������� �+�� ������� ���� ������ ��� ������ �� ��������,� ��������������� ����� �� ���� ������� ��#����� �� �������� ���#�����-������������� ���������� �����������������������%������� �������� �������������������������������������������������������������������� ��������������%��������

��� �� �� �� ��� �� �� %����� ��������� ���� ����������� ������������ �

+� ���������������������������������������������������������������������������������������������������������� ����� ��� ������ ������ �� ��%�������� �� ��������� �+ �"��� ���� ������ �� ������������ ����%��*������ %��*����������%��������������������������������������������������'������������%������������������� �����(�������������#���������������$#������������������������������������������ ���$����������������������������������������������������������������������������������� �

+��*#����� �������������������������������������#������������������������ �� ���������������%���������#������� ��� ����� ����� ������ ���������� ���-����������� ������������� ������������ ������)./01��234)�53 �

������������ ������������������ ������������������������ �����������

Agosto / Setembro 2005 Nº 15

���������������������������������������������������������������� �� ��� ���

Page 2: Atividades Físicas e Recreativas para a Terceira Idade ... · atividades físicas pelos idosos começa por indicação médica. O que ocorre é que as ... dona Ernezita que operou

� � ���������������������

0���� �� �� ������ ���� &�� ����� ���-� ������ �� �� ���������� ���������������� ��

)��������������%�������&���������������-��������������������%�������&��������� ���� �6��������������������������������*�����������������������%������������� �7��&����������������� ��%�������������� ���,����&������������������� ��������� ����������� ���

7��&����������������*� ��������������������-����&������������������������������ �7��&�������������������-����&���������������� ��������� ���

7��&� �� ����� ������ ����� � ����-� ���&� �� �������������*����������� ���

7��&�����������������������-����&����������������$�������������� ����������� ���

7��&� ��������������� ��� �� ��������� ������������������������-����&�������������������������� ��������������������������� ���

+� ������� �����������&�� ����� ����������� ���������� ���%�� ���� �������� �� ��� �������� ���� %������� ���&����,����� ����������� ���������� ������������������������� ����������� ������������������������� ����������������������������� �+��������������������&�������%����� ���� ��� ����-� ���� ��� ���� �� ��������� �� ���&����� ���%����"��� ���������� �������� ���������� �� �������� � 6������������������ ���������������������������� ������ ������� ����� �%����� ����� ���

+�����������������������������������-���������������#������������������������� ��������������������������� ������ ����� ��� ��������� ���� �� ���� �� ���� �� ���� ������������������������������������� ��������� ���������������� ������� ���

+� ����� ����� ���� ���� ������ ����� �� ������� ���� ������� � 6���� ���� �� �� �� ����� �* ���� ���� �� �����������������%� �+���������������������������������������������������������������������������� ���

)����%��������������#������ �������������������� �����������-��*�������������������������� ��������%��� ���

5��������������89������������� ��������������������� �

��� ������������������������������������������������������������������

��������������� �������������������������������� �������������������������������� �������������������������������� ��������������������������

)����� ���������������������� ���������������������"���#*������ ��� ������ �� ���� ��� �������� �� ���������� �� ���� � +��������� �������� ���������� �*� ���� ���������� �������%��� %����������������������������� ��� ������ ������ ��

+��������� ����)�����2 �:���� �����������;������������<�������������*��������=>���������������� ���������������������� ����������� ����������������������������������� ��

?���� ��������� !��%������� ���� ����� ��� ���� ���� �����������������������*������ ������������������������� ��������� ���������������@����������������AB��������� ��������� �

5�%���� :������ �������� ����� ���� ���� �� ���������������������� �� ������� ���� ����������� ��� ������� �� +�%���������2��������5����'+25(��������#����������������������������������������������� ������C������������������%����#������C�������� ��������������������������� ��������������*��� ��

B5�%���� �� �������������� �� +25�� ��������� �� �� ��������� ����������������������������������������� ����� �������������%��������� ��#����������������������� ��������������������� ����������������������������������������������������������������������� ����� �� #��� ����� ��� ���� �� ���� ���������� ��������� ��� ������#������������B��������� �

!���� ������� �#�������� ��������������� ��������������������������� ��������D��������������������������� ����� ��������������������� �)������������������� ����� ������������������������ ���� ������ ������� �� ��� �����"��� ��� ������� � ?E���� ��%������������������������������� ���������������������%������ ��������� �� ����� �� ������� �� ���� ��� � ������B�� ����� ���������� ��� �6�������������������������������������������%�������������#��� ����������������*�������������� �

���� 3����� ;������ �� ����������� �� ���������� ����� ��������*�������%��������������� � ����������� ������������������������������������������ �?F�������������� ������������������� ����������� �3�����������%��������������������������������������� � 2��� �� �$ ���� �������������� ��� %������ ������ ���������#��� ���� ���� ������� �� ������������ �� ���� ���� ���*���B�������������������� ��� �3���������� ����������������� �����������������������������������������������������������������������������������������������������=GH������� �������������%���������������� ����� �����������D������������������������������������������������������������ �

+�������������������� ��������������������� ��������������� ������������������� ���:�� �?2�������������������������� ����� ��� ������� �� ����� �� ����������� � 6���� ���� ������� �������������� ������������������������������� �3������� ���� ���� �������� ����� ������� �� ����� �#���� � 6����������� �����"����������������������������� �������������� ������������������������������������ ����B���������� ��

�����������������������������������������������:����5��#�������56�C���������FRANCINE – Colaboradora do AFRID

��

��������������� ������������������ ������������������ ������������������ �������Visita

No dia 4 do mês de junho, nós fomos visitar em casa a aluna da hidroginástica e musculação do AFRID,

dona Ernezita que operou o joelho direito pois estava com artrose. Chegamos e ela estava de repouso na cama, tinha tirado os pontos de manhã e por acaso vestia a

camiseta do AFRID que ela mesma modelou fazendo franjinhas, ficou muito bom. Conversamos um pouco lá, ela nos apresentou à sua filha e fomos para a cozinha saborear alguns doces e ela nos acompanhou dirigindo a cadeira de rodas, já que por algum tempo ela não poderá apoiar-se com a perna direita no chão. Nós comemos doce de limão, de figo, queijo e ainda tinha doce de leite, estava tudo uma delícia!!! Nós vimos suas fotos de Bodas de Ouro e também conhecemos seu marido, super simpático, e vimos fotos mais antigas do AFRID de festa junina, natal e viagens, tinha muita gente que não conhecíamos e muita gente que ainda está no projeto. Conversamos sobre quando ela começou a freqüentar as aulas de hidroginástica, foi levada para lá por suas amigas, há mais de 10 anos e elas estão lá até hoje! Mesmo de repouso está sempre de bom humor. Foi super legal visitá-la e esperamos que da próxima vez que nos vejamos seja na aula de musculação, de hidroginástica ou quem sabe, de dança do ventre!? Ela mandou abraços a todos!!! P.S.: Estamos te esperando dona Ernezita...

Joyce Buiate Lopes Maria – estagiária da ginástica localizada – 21 anos Juliana da Rocha Silva – estagiária da dança do ventre – 20 anos

Page 3: Atividades Físicas e Recreativas para a Terceira Idade ... · atividades físicas pelos idosos começa por indicação médica. O que ocorre é que as ... dona Ernezita que operou

����� ���� �!"���������� 5��� ������ ��� ���%��"��� ������������ D� ������������� �;���������� #�������������� ����� ������������������� �� ���� �������� ��� ����������� ����� �� � ���� ��������������� ��� 5�#���������������������������������������� ������� ����������������������������������������� �� ������������������������������������������������������������������������������������ ���������������� ��� 6������������������#��� ���������������� ������������������������������ �� ����������������������������������������������#������������� �� ��� !������"���� !��������#�

+����������������������������������������'#�����������������������%���������������������������������� ( �)����� �*������������#��������������������������������������� ������������� �� ������� �������������������� ������������"����� ���������������� �� ;�� ��� �#������� �� ����������� �� �� ������� ���� ������� ��� ����� ���� �����#��� ���� �������� ������� �������������� � �

��������������������

G )���������������#���������������������������� ������� ��� ������ G9I� ���� ���� %��� � 0���� ������ �������� �� ������#������ �� ���%��� �� ���������������%������������������������%��������� ������� �� ������� �� +=� �� ��#������ ���������-�

�= )�������������#��������5�!�'5��������������

!�����(� ��������� ��� ���� ������ ��������� ����������� ����������� ���������� ���� ����������������������������������� ����-�

�9 )������������������%�����������"������������

����� ��*������ ��� ������� �� ��� ������� ���� ������ � 1���� ����� �� ��� �� ���������� �����"�����������������������-�

�J +� ����������� ������� �� �����&����� ���

��������"�� �)������������������������ �������������������������'�������������#������������������"��(�������� �� ����������� ����� ��������� D� ������ �� �� ������-�

�H +� ����������� ����#����� ���� �� �������

��������� ���$���� ������� ���� ���� ����� ���������������������� ���$������������������#�����������'������������%���#��#���� �������%��( �

�� +��� �������������������������������*��������������������������������� �������������������%������������� ���%�� ���� ���� �� ���������� � !��� �� �� �� ������������� �������� ������ ��*����� �� ����� ���������� ���� ������������"�� �6����������������������������)����������������� ����� ��� 1�� ������ ���� E+KK2)��LE3FF0/M3/� '� ��N�����O��GPPP(���� ������������� ���������������� ���������*� ��� ������� ����� G>� �� Q>� ������� ���� �������� ����� ���������������� ���������������"�� ��� 5�%���� N0K2+/3� �� !+5F0KK� '=>>G(�� ������������������*����������������������� ��������H���G>��������������%���������%���� �������� ����H���G>��������������������#������������� ��� $!����� ��������%��� �� ���&����� ��� ������ !��������� ������ ���&��'���� ��� &()���� ���*��+�,�---,�����,�����,!�!,.���

/0��������������1�������2����������,��!��!�������+�����(����,�

MITOS DA ALIMENTAÇÃO: O QUE É ���� VERDADEIRO OU ���� FALSO EM

CONCEITOS ALIMENTARES Depois de uma certa idade você deve parar de comer carne? FALSO

Tanto a carne vermelha quanto a carne branca são as principais fontes de aminoácidos, essenciais, que são responsáveis pela manutenção dos músculos, combate às infecções e transmissão de informações entre as células. Por isso esqueça aquela frase “idosos não precisam de carne porque não precisam de músculos fortes”, é exatamente o contrário, como com o passar da idade a massa muscular diminui, se você parar de comer carne estará colaborando para este processo. De acordo com a pirâmide alimentar, 15% da sua alimentação deve ser composta de proteínas o que significa aproximadamente 2 filés pequenos de carne vermelha, peixe ou ave, mais 2 copos de leite ou iogurte.

Pão, batata e massas engordam?

DEPENDE

As massas são chamadas de carboidratos e que depois de metabolizados, são a principal fonte de energia do organismo e do cérebro. Por isso percebe-se que não é possível viver sem carboidratos. Eles engordam quando ingeridos em excesso e principalmente se forem acompanhados de gorduras (manteiga, óleos, maionese). Mesmo que você esteja acima do seu peso, não deixe de comer o arroz com feijão nem aquele macarrão da “mama”, coma-os moderadamente.

Temos que comer alimentos enriquecidos com

ferro? VERDADEIRO

O ferro é um nutriente responsável pela formação de glóbulos vermelhos que transportam oxigênio para todo o corpo. Os alimentos enriquecidos com ferro são carnes, peixes, ovos e alguns vegetais como o espinafre. Para facilitar a absorção do ferro no organismo é bom que seja consumido algum alimento rico em vitamina C, ou seja, comer aquele bifinho acompanhado com um copo de suco de laranja. HIRSCHBRUCH, M. D. e CASTILHO, S. de. Nutrição e bem estar para a terceira idade. CMS Editora. 1 ed. São Paulo, 1999. 124p.

Joyce Buiate Lopes Maria – 21 anos Estagiária da Ginástica Localizada

�����)��������!�������!������/��(������&������3���)�(����1!� ���

�1���� �������%���������R�)� ������ �� ���� ����� ��� ������� ����� �� ������� ����� ��� ������������������� ��� ������� ���� ������� � 7������� �� ������� ������� ����������������������������������� �3���%�������%����� ���,�?)��������%����� �����5����$���������������������%���+������������%��S��������������� �����)����������������S���#����� �����)� ��������������������S������RRRR�

���&������� )�������������������&�����������������$����F��������0���� ������������ � �� )����������������� ������������������������*��������������*���%������������������� �� +��������������� �������&�����������������������������*����������������$���� ����������� �� T��������� ������������������������������?����B ��

)��������M��������=U�JU���QU���GH,>>�D��GQ,>>�

Page 4: Atividades Físicas e Recreativas para a Terceira Idade ... · atividades físicas pelos idosos começa por indicação médica. O que ocorre é que as ... dona Ernezita que operou

Cantinho da Oração

����������������������������������������������������������������������������������������

Senhor, ensina-me a envelhecer. Convence-me

de que a comunidade não é injusta comigo, se me vai tirando a responsabilidade; Se não me pede meu parecer; Se chamou os outros ocuparem meu posto...

Tira-me a vaidade de minha experiência passada, do sentimento de achar-me indispensável. Senhor, que eu veja, neste agradável desapego das coisas, somente a lei do tempo, e considere esta substituição nos trabalhos como uma das manifestações mais interessantes da vida que se renova sob o impulso de Tua providência. Faze Senhor, que eu seja útil ao mundo, contribuindo com meu otimismo e minha oração à alegria e ao entusiasmo daqueles que têm agora a responsabilidade; vivendo em contato humilde e sereno como mundo que muda, sem me lamentar pelo passado, que já foi, fazendo de meus sofrimentos um obséquio a Deus, e uma obra de reparação.

Que minha saída do campo de atividade seja simples e natural, como um sereno pôr-do-sol.

Perdoa-me se só nesta hora de tranqüilidade cai na conta do quanto me amaste e ajudaste.

Que ao menos agora veja com clareza e com íntima convicção o destino feliz que me preparaste e para o qual me orientasse desde o primeiro dia e minha vida. Senhor, ensina-me a envelhecer assim. AMÉM! (Pe. Marcelo Rossi)

Camilla Carvalho Estagiária do Lar LBV e da hidroginástica AFRID

[email protected]

���������������� ��� �����)!����������)� �+�)��������������� G� ����� �� ������ �� ����� �����������V����H>>�%������ �������W>>�%���G�X%��������%�������������&��&�����<��� �� ������ �� ����� ��� ���� �� �������V���������������������%����'���#��������������� �����*� �� #��� ���(� ����� ��� �����%��� ��� ��������������� ����������������������#������������������ ���� �6����������������%������������������������������V����������%����������� �������*� ����������� ��� �������� ���� �� ������V�������� ���� �����%��� �� ��� ����� �������� �� ��� ��������������#���� ���� ���%������������� ��� �3�����#���������������*���������������������R�

Jessiane Alves Santos Estagiária da Hidroginásticaç

�������������� ������ Nome: Amaury Campos Teixeira Data de Nascimento: 01/09/1984 Idade: 20 anos Signo: Virgem Naturalidade: Araxá Cor: Azul Musica: Só Hoje (Jota Quest) Comida: Lasanha e tudo quanto é doce Lazer: Ficar junto de minha namorada e divertir com meus amigos Qualidade: Prestativo Defeito: Severo Para mim o AFRID é ... uma chance de poder conhecer um pouco sobre a terceira idade. Para mim a velhice é... uma forma de continuar aprendendo com a vida e passa-la aos mais novos. Uma frase: “Demonstre alegria em tudo que fizer”.

����������������������������������������������������������)������3�����

Encontre os 7 erros existentes nas figuras, comparando

uma com a outra.

Camilla Carvalho Estagiária do Lar LBV e da hidroginástica AFRID

[email protected]