ATIVIDADES FÍSICA E PROMOÇÃO À SAÚDE

Atividade Física e o Idoso

Prof. Msc José Alex Cantuária Queiroz

Uma das grandes tragédias de nossa sociedade é que estamos aumentando a longevidade do homem e da

mulher sem ensina-los a reter a habilidade para operar independentemente.

(KENNETH H. COOPER, apud CAMPOS, 2000)

Anatomia e Fisiológica do Envelhecimento

• Processo comum a todos os seres vivos• Envelhecimento natural X estado

patológico• Fórmulas de rejuvenescimento• A evolução do conhecimento e a mudança

no conceito de envelhecimento.• Superposição de alterações – conflitos de

interpretações – incoerência na atuação com idoso.

Necessidades Profissionais

• Particularidades anatômicas e fisiológicas do envelhecimento.

• SENESCÊNCIA – efeitos naturais do envelhecimento.

• SENILIDADE – alterações provocadas por afecções que podem acometer o idoso

ERROS MAIS COMUNS

• Todas as alterações encontradas em um idoso serem erroneamente atribuídas ao seu envelhecimento natural, o que impediria a detecção de processos patológicos passíveis de tratamento ou mesmo de cura;

• Sinais e sintomas explicados pela senescência serem equivocadamente atribuídos a doenças, determinando tratamento desnecessários.

Souza & Filho s dada

Pressão Arterial Normal do Idoso

Alterações Anatômicas• Composição e Forma do Corpo• Estatura – redução em até 1cm por década a partir dos 40

anos• Redução dos arcos do Pé.• Aumento das curvaturas da coluna – alterações dos discos

intervertebrais• Diâmetros da caixa torácica e crânio tendem a aumentar;• Nariz e os pavilhões auditivos continuam a crescer• Aumento do tecido adiposo – concentração no tronco• Diminuição do teor de água – perda de água do meio

intracelular para o extracelular – diminuição de células dos órgãos

• Órgãos mais afetados – rins e fígado• Músculos sofrem maior perda ponderal.

• Sistema ósseo - DOIS ASPETOS IMPORTANTES:– Massa óssea compacta – Massa óssea esponjosa Diminuição da massa compacta - reabsorção

interna Dimiuição da massa esponjosa – perdas da

lâmina ósseas

Alterações Anatômicas

Alterações Anatômicas

• Sistema articular:• Crânio – substituição do tecido fibroso das

articulações por osso – diminuição a resistência a fraturas.

• Coluna vertebral – os discos se tornas menos hidratados – mais colágeno – anel fibroso é o contrário.

• Nas articulações predominam a tecido de colágeno – cartilagens mais delgadas aumentando rachaduras e fendas na superfície.

SISTEMA CARDIOVASCULAR

• Coração – aumento de gordura, colágeno

Aumento leve na massa ventricular esquerda e na rigidez da parede

Mudanças vasculares- a aorta perde elasticidade – aumento do colágeno, da calcificação e outros processos degenerativos.

Influencia funcional – REPOUSO X EXERCÍCIO FÍSICO

CAPACIDADE DE EXERCÍCIO

• Aeróbico – declínio de 1% ao ano em indivíduos sedentários – treinados média 5,5% em 10 anos.

ALTERAÇÕES MUSCULARES

• Diminuição do número e atrofia das fibras do tipo II

• Perda de força musculoesquelética

• Capacidade funcional diminuída

• Redução do metabolismo basal

• Obs: a perda de massa muscular e de força pode estar mais relacinonadacom as mudanças nos padrões de atividade física habituais

SARCOPENIA

Teste de Força

Prescrição de Exercícios para Idoso

RECOMENDAÇÕES PRÁTICAS• AJUSTAR Os OBJETIVOS DE ACORDO COM :• Idosos não frágeis, saudáveis: Preservação da vitalidade, da função e da

independência para aqueles com vigor.Devem ser desafiados com diversas

modalidades mais intensas.• Idosos frágeis, não saudáveis: Fisicamente

dependentes, capacidade funcional limitada

• Idoso sedentário, envelhecendo, o pré-frágil:

Programa de treinamento

• COMBINAÇÕES• Treinamento aeróbico• Treinamento de Flexibilidade• Treinamento de Força• Treinamento de Equilíbrio Maior atenção ao treinamento de

forçao Exercícios resistidos – grandes

grupos musculares dos membros superiores e inferiores.

o Frequência de 2 a 3 dias intercalados;

o Series de 8 a 12 repetiçõeso 30 a 40% para autopercepção com

ajuste gradual para níveis mais intensos.

o Escala de Borg.

Considerações Especiais

• Aspectos metodológicos idênticos a prescrição de exercícios para adultos jovens.

• Reservas Fisiológica reduzida – recuperação de lesões mais lenta.

• Questões comportamentais – • o idoso sente-se menos

confiante e teme machucar-se;

• Sem intenção de exercitar-se;• Os programas devem visar à

facilidade de mobilidade, à manutenção da flexibilidade e da força.

Considerações Especiais