Prof. Me. Fernando Valentim

Faculdade de Educação Física

ATIVIDADE FÍSICA E QUALIDADE DE VIDA NA

TERCEIRA IDADE

A TERCEIRA IDADE NO BRASIL E NO MUNDO

■ Aumento da expectativa de vida;

■ OMS 1.200 bilhão de idosos em 2025

■ Brasil: Próximos 10 anos, 31 milhões de pessoas com mais de 60 anos;

■ IBGE (2004): Brasil terá a sexta maior população de idosos do planeta;

Necessidades de melhora na Qualidade de vida

QUALIDADE DE VIDA NA TERCEIRA IDADE

MAS ENFIM, O QUE É A TÃO FALADA

QUALIDADE DE VIDA PARA O IDOSO?

? ?

QUALIDADE DE VIDA NA TERCEIRA IDADE

QUALIDADE DE VIDA É:

►SER INDEPENDÊNDE FÍSICAMENTE;

► CONTINUAR A REALIZAR SUAS ATIVIDADES DO DIA-A-DIA;

► SER, FISICA, MENTAL E PSICOLOGICAMENTE SAUDÁVEL;

OU SEJA:TER UMA BOA CAPACIDADE DE GERIR SUA PRÓPRIA VIDA DE

FORMA AUTÔNOMA, COM O MINIMO DE LIMITAÇÕES FÍSICAS E

MENTAIS.

QUALIDADE DE VIDA NA TERCEIRA IDADE

MAS COMO MANTER A QUALIDADE DE VIDA DURANTE O ENVELHECIMENTO?

►MANUTENÇÃO DE BONS HÁBITOS ALIMENTARES

►ESTIMULOS PARA O CEREBRO COMO A LEITURA, PALAVRAS

CRUZADAS, JOGOS etc.

►CONVÍVIO SOCIAL;

►CUIDADOS COM A SAÚDE;

E ….

QUALIDADE DE VIDA NA TERCEIRA IDADE

ATIVIDADES FÍSICAS E EXERCÍCIO FÍSICO

MAS QUAL A DIFERENÇA ENTRE UM E OUTRO ???

QUALIDADE DE VIDA NA TERCEIRA IDADE

►CONSULTE SEU MÉDICO;

►ESCOLHA UMA ATIVIDADE OU TIPO DE EXECICIO QUE LHE AGRADE E QUE SEJA INDICADA PRA VOCÊ;

►MANTENHA A REGULARIDADE;

►PREFIRA SEMPRE A ORIENTAÇAO DE UM Prof. de EDUCAÇÃO FÍSÍCA;

►ADQUIRA O HABITO DE USAR MAIS O SEU CORPO E DEPENDA MENOS DA TECNOLOGIA

O QUE FAZER ENTÃO?

QUALIDADE DE VIDA NA TERCEIRA IDADE

Exercícios Físicos Recomendados para 3ª Idade

• Exercícios de Flexibilidade: Exercícios de alongamento

ativo e passivo.

• Exercícios Aeróbios: Caminhadas e atividades cíclicas de

baixa intensidade.

• Exercícios de Sobrecarga: Exercícios funcionais e

musculação.

QUALIDADE DE VIDA NA TERCEIRA IDADE

Exercícios Físicos Recomendados para 3ª Idade

• Exercícios em grupo: Ginástica, dança, Tai chi Chuan etc.

• Exercícios Aquáticos: Natação e hidroginástica;

• Esportes Adaptados: Vôlei adaptado entre outros.

Benefícios para os Idosos da prática regular destas atividades

▲ da força muscular e do tônus

muscular em repouso.

▲melhoria da auto-imagem

▲da agilidade, flexibilidade e

resistência

▲Aumento da capacidade funcional

▲Aumento da densidade óssea

▲Aumento da motivação e melhoria

da postura geral

▼gordura intra-abdominal

▼porcentagem de gordura

▼dos riscos de doenças

cardiovasculares

▼dos riscos de desenvolvimento de

diabetes

▼de lesões causadas por impacto e

quedas.a

EXERCÍCIOS COM SOBRECARGA Musculação, Ginástica local, Hidroginástica etc.

O que melhora O que Reduz

Benefícios para os Idosos da prática regular destas atividades

EXERCÍCIOS E ATIVIDADES FÍSICAS VARIADAS

▲ Aspectos psicológicos e Sociais, ▲ Agilidade ▲Equilíbrio,

▲ Locomoção, ▲ Satisfação pessoal, ▼Redução do risco de quedas

Dança

Tai Chi Chuan

▲ Equilíbrio, ▲ Estabilidade postural, ▲ Força de membros inferiores, ▲ Melhora na coordenação.

▼ Redução do risco de quedas, ▼ Redução de queixas em pessoas com osteoartrite e artrite reumatóide.

Benefícios para os Idosos da prática regular destas atividades

▲ Equilíbrio, Força, Flexibilidade, Resistência muscular, Aptidão cardiorrespiratória, Agilidade, Auto-estima e Auto-imagem, Qualidade de Marcha, Autonomia Funcional.

▼ Redução dos níveis de gordura corporal, Colesterol LDL e total, Risco de quedas e aumento da DMO.

EXERCÍCIOS E ATIVIDADES FÍSICAS VARIADAS

Hidroginástica

CAMINHADA

▲ Aptidão Cardiorrespiratória, Resistência óssea e muscular nas pernas, Qualidade de Marcha, Fort. de todo o sistema cardiovascular.

▼ Redução da Gordura corporal, Redução da PA, Colesterol LDL, Redução do risco e complicações causadas pelo Diabetes.O.

QUALIDADE DE VIDA NA TERCEIRA IDADE

Mas quais são os problemas que a inatividade física pode trazer ao idoso?

►OBESIDADE

►DEPRESSÃO

►OSTEOPOROSE

►DIABETES

►HIPERTENSÃO

►PROBLEMAS POSTURAIS, ARTICULARES E COLUNA

OBESIDADE NA TERCEIRA IDADE

Obesidade Ginecóide

Periférica

Obesidade Andróide

Central-Visceral

OBESIDADE NA TERCEIRA IDADE

Obesidade Andróide

Central-Visceral

OBESIDADE NA TERCEIRA IDADE

OSTEOPOROSE NA TERCEIRA IDADE

PORQUE É TÃO PREOCUPANTE ?

AUMENTO NO

PERIGO DE

QUEDAS E

FRATURAS

SÉRIAS QUE

LEVAM MUITAS

VEZES A

INCAPACIDADE

TOTAL.

OSTEOPOROSE NA TERCEIRA IDADE

PORQUE É TÃO PREOCUPANTE ?

ATIVIDADES

COM OU

SEM

IMPACTO ?

OSTEOPOROSE NA TERCEIRA IDADE

?

EXERCICIOS FÍSICOS E QUALIDADE DE VIDA

ENTÃO LEMBRE-SE

PRATIQUE SEMPRE ATIVIDADES FÍSICAS SEMPRE QUE POSSIVEL.

E QUANDO PRATICAR EXERCICIOS FÍSICOS BUSQUE SEMPRE A ORIENTAÇAO DE UM PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA.

MANTENHA-SE UMA PESSOA SEMPRE ATIVA E SAUDÁVEL

SUA SAUDE E SUA VIDA SÃO SEUS MAIORES BENS, PORTANTO CUIDE MUITO BEM DELAS.

Obrigado !