As Capacidades Motoras

Escola Secundária da AmadoraEducação Física

Professora: Isabel MiffonAmadora

2013

As Capacidades MotorasIntrodução

Este trabalho foi realizado no âmbito da disciplina de educação física e pretende-se com ele explicar as capacidades motoras e perceber a sua importância e como exercitá-las bem como a sua importância no nosso dia-a-dia. Nele tentamos explicar o que são as capacidades motoras bem como a sua identificação, classificação, benefícios do desenvolvimento e os factores de desenvolvimento. As capacidades motoras são medidas treináveis que constituem pressupostos de rendimento necessários para a aprendizagem e desenvolvimento de toda a actividade física. Estas medidas dependem de factores hereditários e da forma como estes se desenvolvem através do treino.

As capacidades motoras são características

individuais e inatas, que podem ser sujeitas a um desenvolvimento, e que, em conjunto, determinam a aptidão física de um indivíduo. Referem-se a um conjunto de predisposições, pressupostos ou potencialidades individuais, nas quais assentam a realização, aprendizagem e/ou desenvolvimento de habilidades motoras.

Em 1968, Gundlach propôs a divisão das capacidades motoras em dois grupos distintos: Capacidades condicionais e coordenativas.

O que são? Quais são?

As mais importantes capacidades motoras a considerar para uma boa condição física são as seguintes: Resistência; Força; Velocidade; Flexibilidade; Agilidade/Destreza;

O que são? Quais são?

Resistência: Atletismo Natação

Força:AndebolVólei

Exemplos em que se desenvolvam as capacidades

Agilidade: GinásticaBasquetebol

Velocidade: Atletismo Futebol

Flexibilidade: Ginástica de soloGinástica de aparelho

Exemplos em que se desenvolvam as capacidades

É a capacidade que permite vencer uma resistência através da contracção muscular. Tem como variante a força máxima, a força rápida e a força de resistência. Esta possibilita, entre outros esforços: saltar, empurrar, levantar, puxar...Ex.- Teste de abdominais e flexões de braços.

Existem três tipos de força:

1.Força máxima:Quando a massa é máxima e a aceleração tende para o mínimo.

2. Força-velocidade ou explosiva:Quando a massa é pequena e a aceleração tende para o máximo, esta restringe-se à realização de esforços submáximos à velocidade máxima possível. Para desenvolver esta área é a realização de saltos a pés juntos ou pé-coxinho.

3. Força-veloz:Quando a massa e a aceleração na sua relação atingem níveis médios, exemplos de modalidades que se caracterizam pela solicitação da resistência desta força são o judo, a luta greco-romana ou a realização de subidas em bicicleta.

Força

A estrutura muscular própria:Quanto maior o volume muscular, mais forte é o músculo.

A temperatura:A contracção muscular é mais rápida e potente quando a temperatura interna é ligeiramente superior ao normal, pois aumenta a circulação do sangue e facilita as reacções químicas. A temperatura ambiental de muito frio ou muito calor pode prejudicar o trabalho muscular.

O sistema ósseo e articular:O comprimento dos ossos e a disposição das inserções musculares determinam a capacidade da força.

O nível de treino:Com o treino melhora os factores que influenciam decisivamente o nível da força muscular. Esses factores são: O metabolismo e os “depósitos de combustível”, que permitem que o músculo funcione com a força necessária.

A qualidade da força é determinada pelos seguintes factores

Força rápida de pernas; Força rápida de braços; Força resistente de braços; Força resistente abdominal; Força resistente dorsal; Força resistente de pernas;

Avaliação de força

É a qualidade física particular do músculo e das coordenadas neuromusculares que permite a execução de uma sucessão rápida de gestos que, no seu encadeamento, constituem uma só e mesma acção, de uma intensidade máxima e de duração breve.A velocidade pode manifestar-se de várias formas no desportoVelocidade de reacçãoEsta é a capacidade de reagir a um sinal visual ou até mesmo sonoro, rapidamente.Velocidade de contracçãoEsta depende do grau de coordenação neuromuscular e da condição fisiológica da musculatura e tem a ver com vários aspectos: tipo e dimensão das alavancas muscularmente accionadas, velocidade de reacção motora ao estímulo nervoso, nível de coordenação neuromuscular e condição em que se encontram os músculos solicitados.

Velocidade

Velocidade de execuçãoCapacidade de executar um gesto motor com a máxima rapidez possível, bastante utilizada no ténis, esgrima ou até mesmo noutros desportos colectivos.Outras formas de manifestação: Velocidade de aceleração; Velocidade de resistência; Velocidade de repetição.Testes de condição física: Velocidade de execução – realiza-se uma corrida de

40 metros, no menor tempo possível; Velocidade de repetição – realizar-se uma corrida de

150 a 200 metros, no menor tempo possível.

Velocidade

É a capacidade física que permite ao corpo suportar um esforço proveniente de exercícios prolongados, durante um o maior tempo possível. Resistência aeróbia – desenvolve-se quando o organismo realiza

esforços inferiores a 170 pulsações por minuto, verificando-se que o consumo de oxigénio é igual ao que entra nos pulmões. Este equilíbrio tem efeitos no metabolismo das células musculares, onde se produzem reacções químicas que oxidam as proteínas e o glicogénio, transformando tudo isso numa fonte de energia.

Resistência anaeróbica – desenvolve-se quando o organismo realiza esforços superiores a 170 pulsações por minuto, não dispõe de oxigénio suficiente para o esforço a exercer. Por isso, o organismo vai obter energia, destruindo os açúcares que se transformam em ácido láctico, que, por sua vez, vão bloquear as terminações nervosas, conduzindo a descoordenação de movimentos.

Resistência

Desenvolver a capacidade funcional do coração; Aumentar o número de glóbulos vermelhos e a taxa de oxigénio

transportado pelo sangue; Providenciar aos atletas uma maior capacidade de realizar um volume

elevado de carga de treino ou competição; Aumento da capacidade muscular para queimar açúcares e gorduras; Redução da massa corporal; Manutenção, durante o máximo tempo possível, de uma intensidade

óptima do exercício; Redução do decréscimo inevitável da intensidade quando se trata de

exercícios prolongados como, por exemplo, a maratona; Melhoramento da capacidade de recuperação após os treinos ou

competições; Estabilização da técnica desportiva e da capacidade de concentração

nos desportos mais complexos tecnicamente (exemplos: salto em trampolim, patinagem artística, etc.).

Objectivos e benefícios da resistência:

É a qualidade física que condiciona a capacidade funcional das articulações a movimentarem-se dentro dos limites ideais de determinadas acções. É a amplitude de movimento.Depende da mobilidade articular, que é a capacidade que uma articulação possui para realizar uma amplitude articular máxima e, elasticidade muscular, que é a capacidade que o músculo possui para contrair-se e alongar-se.O sexo feminino e as crianças são mais flexíveis. É uma característica corporal pessoal. Deve ser treinada em sessões frequentes e com aquecimento prévio. Existe alguns factores que intervêm no grau de flexibilidade de cada

um, como por exemplo: Idade – que com o passar do tempo decresce a flexibilidade; Sexo – pois a estrutura óssea-articular da mulher possui maior flexibilidade que

a do homem; Trabalho habitual – os costumes sedentários diminuem o grau de flexibilidade; Herança genética – a configuração genética do aparelho locomotor condiciona

a amplitude dos movimentos das articulações; Temperatura – a temperatura adequada contribui para a mobilidade articular e

para a contracção alongada dos músculos; Volume muscular – o excesso de volume delimita a amplitude dos movimentos.

Flexibilidade

Factores intervenientes da flexibilidade: Osso. Articulações. c) Ligamentos e tendões e ligamentos que envolvem as articulações. d) Músculos. e) Proprioceptores Articulares – servem principalmente para tornar consciente a posição

dos segmentos corporais Musculares – sensores influenciáveis pela acção da musculatura, são

um dos mais importantes factores influenciadores da flexibilidade. Modos de avaliação da flexibilidade: Testes angulares: medem o ângulo formado entre os dois segmentos

corporais que se opõem na articulação. Testes adimensionais: utilizam-se apenas critérios ou mapas de

análises pré-estabelecidos, ou seja, neste caso, um avaliador atribui um valor à amplitude dos movimentos realizados pelo testado.

Factores intervenientes da flexibilidade:

Flexibilidade-testes

A destreza/agilidade pode ser qualificada quanto à proporcionalidade física ou não, tendo em conta que ainda temos no mesmo grupo, a velocidade, a força, a resistência.Estratégias para desenvolvimento de destrezas são aquelas que possibilitam o exercício de práticas específicas. Esta desempenha uma função determinante na aprendizagem dos gestos motores e depende fundamentalmente das capacidades coordenativas (precisão, equilíbrio e ritmo). Embora o organismo humano tenha grande capacidade de se adaptar a novas situações, sabe-se que o período óptimo para o desenvolvimento desta capacidade se situa entre ou 8 e os 12 ano de idade. A agilidade está associada às acções motoras de todas as actividades físicas e desportivas.Um dos meios mais utilizados é o trabalho em circuito, com a colocação de exercícios muito diferenciados em cada uma das estações, como por exemplo:. Correr rápido;. Passagem por cima ou então por baixo de obstáculos;. Atirar e apanhar objectos;. Entre outros.Uma das várias formas de avaliar a agilidade é a de efectuar o mais rapidamente possível um percurso com duas linhas que distam 9 metros uma da outra, de forma a transportar 2 objectos (um de cada vez) para a outra extremidade

Agilidade/Destreza

Força- o voleibol não requer força máxima nem veloz, mas sim a força explosiva (habilidade de exercer o máximo de energia num ato explosivo)Um exemplo de força explosiva no voleibol é um remate.Velocidade -no voleibol muito utilizada a velocidade , mas á um gesto que é muito conhecido no voleibol que é a receção, então temos que ter uma grande velocidade de reacção e velocidade máxima acíclica para podemos apanhar a bola e passar ao nosso colega de equipa.

As capacidades motoras no voleibol

Flexibilidade- no voleibol um dos jogadores que deve ter uma enorme flexibilidade é o receptor porque está constantemente a receber as bolas dos serviços e não só.Tem que ter uma grande elasticidade para ir buscar as bolas muito perto do chão tem quase que se dobrar todo.Resistência- no voleibol penso que não há resistência geral e local, pode é haver numa situação de jogo, uma bola que está a ser jogada á 2 min e têm que ter resistência de correr

para apanha-la, fazer o bloco ou rematar.

As capacidades motoras no volei

No nosso entender, este trabalho foi-nos muito útil, na medida em que nos deu a possibilidade de explorar um tema que achamos interessante e do qual pudemos aprender mais ainda.De modo a realizarmos o mesmo, tivemos que, em primeiro lugar, definir e perceber o conceito de capacidade motora. Chegou-se então à conclusão que, apesar de haver inúmeras definições dadas por várias pessoas, podemos afirmar que, de um modo geral, as capacidades motoras são características individuais e inatas, as quais podem ser sujeitas a um desenvolvimento de modo a que, em conjunto, determinem a aptidão física de um indivíduo.O desenvolvimento da flexibilidade, da destreza, da resistência, da força e por fim da velocidade só nos beneficia.Por isso faça muito desporto pois o seu corpo e a sua mente agradeceram!

Conclusão

André CaldasHélder Letícia Silva

Turma 10º13

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