apresentaÇÃo mÓdulo 1 · 2020. 12. 16. · 6 infância juventude adolecência segunda infância...

1

Treinamento em Longo Prazo e a Especialização Esportiva

Planificação esportiva a largo prazo

INICIO DA ATIVIDADE

FUNDAMENTOS

APRENDER A TREINAR

TREINAR PARA TREINAR

TREINAR PARA COMPETIR

TREINAR PARA COMPETIR

VIDA ATIVA

Balyi, 2016

Navarro, 2019

ALFABETIZAÇÃO

FÍSICA

EXCELÊN

CIA

TODA

VIDA

PROF: EMERSON FARTO RAMIREZ

Usuario

Texto escrito a máquina

Usuario


Usuario


2

REQUISITOS DA PLANIFICAÇÃO ESPORTIVA EM IDADES DE DESENVOLVIMENTO

GARANTIR UM TREINAMIENTO

SAUDÁVEL

REALIZAR TREINAMENTOS RESPEITANDO A IDADE

BIOLÓGICA

Respeitamos e aproveitamos dos diferentes periodos de treinamiento respeitando o seudesenvolvimento Físico-Biológico?

Planejamos, controlamos e conseguimos objetivos do treinamiento?

Nossos resultados competitivos são um objetivo ou uma consequência?

Nossas planificações permitem uma progressão necessaria nas diferentes categorias?

¿Nossos atletas conseguem a “maioria de idade” com “excesso” de treinamiento, ou com “falta” dele?

Nossos atletas aprenderam todas as habilidades básicas e específicas do esporte?

INVESTIR NA BASE E FAÇAMOS UMA NATAÇÃO DE QUALIDADE DE CARA AO FUTURO !!!!

BA

SES

PAR

A O

ALT

O R

END

IM

ENT

O


3

Apoio técnico, socio‐familiar, tecnológico‐científico e institucional

Nadador/aORTISTA

FAMILIARES TREINADOR/A

Devemos compreenderqual é o nosso papel.

Biomecânica

Planificação do treinamentoDesportivo

Desenvolvimentomotriz

Nutrição

Anatomía

Psicología

Fisiología

treinador/a

CONOCIM

IENTO

S

FORMACIÓN

MeioAqúatico

QUAL É O PAPEL DO TREINADOR/A?


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Biomecânicos

treinadores/as

Nutricionistas Esportivos Fisioterapêutas

Psicólogos/as esportivos

Médicos/as esportivos

Fisiologístas do exercício

DeportistasEqui

pe

mul

tidi

scip

linar

Equi

pe

mul

tidi

scip

linar

Apoio Socio Familiar

ENCONTRAR TALENTOS ESPORTIVOSENCONTRAR TALENTOS ESPORTIVOS

BOA MATERIA PRIMAPROGRAMA DE

DETECÇÃODE TALENTOS

QUANTIDADE DE TRABAJO

QUALIDADE DE TRABAJO

ENTRENAMIENTO


5

AONDE ESTÃO OS TALENTOS ESPORTIVOS?

BASE

S PA

RA O

ALT

O R

ENDIM

ENTO

Desenvolver a Natação em todo o País com qualidade e

profissionalismo!!

Desenvolver a Natação em todo o País com qualidade e

profissionalismo!!

CÓMO ENCONTRAR PROMESSAS ESPORTIVAS?

Mapa das localizações dos lugares de captação.

Datas e situações nas que se realizam as observações/seguimento.

Programa a curto e meio prazo de seguimento dos sujeitos.

Tabelas, percentuais dos resultados de referência (comparativos).

Clara ideia do que se necessita.

Fichas (dados esportivos/pessoais) dos possíveis talentos.

Informar os profesores/treinadores dos futuros talentos das pretenções e do que se esta buscando.

Vía de comunicação direta entre os professores/as e o captador.

FORMAS DE CAPTAÇÃO

Captação dentro do próprio clube no periodo de treinamento de base.Através de testes médicos.Através de testes no treinamento.Através de testes psicológicos.Através do control continuo do progresso e do desenvolvimento.Através de comparações dos percentuais com dados de outras promesas anteriores.Captação fora do clube no periodo de treinamento de base.Através do bom trabvalho de um captador/a.Através de testes médicos.Através de competições não oficiais.Através de controles e ao longo do tempo.


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Infância

Juventude

Adolecência

Segunda infância

Preadolecência

161412108642

20

18

Estable5-7 cm/año

Acelerado8-12 cm/año

Decelerado0-4 cm/año

-Primer ensanchamiento fisiológico

-Aumento de los depósitos de grasa

-Aumento estatural (“primer estirón”)-Fase asexual del crecimiento

-Segundo ensanchamiento fisiológico-Aumento de los depósitos de grasa-Primeros cambios puberales (mujer)

-Mujer: aumento estatural (Maduración somática - PHV)-Menarquía (mujer)

-Hombre: aumento estatural (PHV)-Aumento de los depósitos de grasa (mujer).-Fin del crecimiento en altura (mujer)

-Fin del crecimiento en altura (hombre)-Aumento de masa muscular (hombre)

ETAPAS DO CICLO VITAL MUDANÇAS FÍSICAS Y MADURATIVASIDADE

DESENVOVIMENTO DO POTENCIAL DO NADADOR/A

Navarro, Gaya y Castañon (2010)

Maduração Media

Maduração Precoce

Maduração Tardía

SujeItos que seguem o padrão indicado dos padrõesradiográficos e cuja idade esquelética coincide com a idadecronológica

Sujeitos em que a idade esquelética se anticipa um ou mais daidade cronológica

Sujeitos nos que a idade esquelética se atrasa um ou mais anosda idade cronológica.

TREINAR COM CONCIÊNCIA E INTELIGÊNCIA

IDADE BIOLÓGICAIDADE CRONOLÓGICA IDADE RELATIVAIDADE

TREINAMENTO


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Ajuda a avaliar o potencial individual de sucesso em um determinado esportecomparando a morfologia e composição corporal com os dados daquelesatletas que obtiveram altos resultados em seu esporte, o principal motivo paraavaliar a composição corporal em atletas é obter informações que afetam osbenefícios do desempenho esportivo (Navarro et al., 2003).

APOIO CIENTÍFICO E TECNOLÓGICO AO NADADOR/A

Existe um plano de detecção de talentos no seu clube ou

federação?

Existe um plano de detecção de talentos no seu clube ou

federação?

Quais deles parecen ser comúnsentre os atletas de elite?

Tamanho físico (estatura, proporção das extremidades). Composição corporal. Potencial dos Sistemas Energéticos. Características musculares. Mentalidade forte e capacidade de esforço. Capacidade, análise e velocidade para o aprendizado.

APOIO CIENTÍFICO E TECNOLÓGICO AO NADADOR/A


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Promedio de altura, peso y IMC dos nadadores de todas as provas (Londres 2012)

Aldo García (2013)

BASES PA

RA EL ALTO REN

DIM

IENTO

Mayorposibilidad

de fuerza

Menosflotabilidad

pasiva

Mayorsuperficiecorporal

Masa muscular

COMPOSICIONCORPORAL

DEL NADADOR

Influência da composição corporal d nadador sobre a eficiência do nado.

DIFICULTADES EN LA

EFICACIA DENADO

VENTAJAS EN LA

EFICACIA DENADO

Mayor resistencia al avance

Aumento de superficies propulsivas en brazos yantebrazos

Mejor acción propulsiva

Mayor gasto

energético

Masa esquelética

Menosflotabilidad

pasiva Extremidadescortas

Extremidadeslargas

MenoresSuperficiespropulsiva

Masa adiposa

Menorposibilidad

de fuerza

Mas flotabilidad

pasiva

Menor Gasto Energético yresistencia al

avance

Mayor resistencia al avance

PROVAS FÍSICAS PARA CRIANÇAS ENTRE OS 5 A 15 ANOS


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BATERIA ALPHA‐FITNESSAVALIAÇÃO DA CONDIÇÃO FÍSICA EM CRIANÇAS E ADOLECENTES

Sequência recomendada

1. Maduração sexual.2. Peso e altura (IMC).3. Perímetro de cintura.4. Dobrass cutáneos (tríceps e sub-escapular).5. Força de prensão manual.6. Salto em distância com os pés juntos.7. Teste de velocidade-agilidade 4 x 10 m.8. Teste de ida e volta de 20 m.

Teste de Proficiência Motora de Bruininks‐OseretskyBarcellos, V. R. (2016)

1. 14 testes aplicados individualmente2. Os atletas recibirão uma pontuação de 0 a 4.

SUBTESTe 1. PRECISÃO MOTORA FINA SUBTESTE 2. INTEGRAÇÃO MOTORA FINA

SUBTESTE 3. DESTREZA MANUAL SUBTESTE 4. COORDINAÇÃO BILATERAL

1. 14 testes aplicados individualmente2. Os atletas recibirão uma pontuação de 0 a 4.

SUBTESTe 5. EQUILÍBRIO (ESTÁTICO E DINÂMICO)

SUBTESTE 6. VELOCIDADE DE CORRIDA E AGILIDADE

SUBTESTE 7. COORDINAÇÃO DOS MMSS SUBTESTE 8. FORÇA

Teste de Proficiência Motora de Bruininks‐OseretskyBarcellos, V. R. (2016)


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CRIANÇAS ENTRE 5 A 15 ANOS

KTK TESTKIPHARD AND SCHILLING (2007)

KTK TESTKIPHARD AND SCHILLING (2007)

AVALIAÇÃO NA AGUA

ANÁLISE QUALITATIVA

Filmação subaquática

AlinhamentoCoordenação

MMII

SAÍDAS 15 METROS

VIRADA 5 +5 METROS

NADO PROGRESSIVO

MMII 200 – 400 mts

EFICIÊNCIA DE BRAÇADA

(7X50)

T (sg) y V (m/sg)

T (sg) y V (m/sg)

ANÁLISE QUANTITATIVO

T (sg) y V (M/sg)Nª ciclosLC (m/ciclo)FC (ciclos/min)


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NADO PROGRESSIVO – 7X200

RepeticionesNº

Tiempo(segundos)

Frecuencia de ciclo(ciclos/minuto)

Nº ciclos(ciclos/50 metros)

Distanciapor ciclo (metros)

1 41.4 30.6 19 2.28

2 38.8 34.6 20 2.18

3 37.5 37.4 21 2.14

4 36.4 38.9 21 2.07

5 35.5 40.6 22 2.03

6 34.5 44.8 23 1.91

7 34.0 50.0 23 1.74

EFICIÊNCIA DE BRAÇADA (7X50)100 peito


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• ADEQUADA REALIZAÇÃO DOS MESMOS.• SUA INTERPRETAÇÃO• O QUÉ FAZER COM OS RESULTADOS??

• As variaveis medidas devem ser relevantes para o esporte.

• Os testes devem ser fiaveis e válidos (Relação com a especificidade do esporte).

• Protocolos adequadosey estaveis (Fiabilidade).

• Descriminar entre o rendimento de grupos homogênos e heterogeneos.

• Aplicar nomomento adequado.

• Os resultados devem de ter uma aplicação no processo do treinamento.

FLEXIBILIDADE VELOCIDADE9‐10 ANOS

COORDINAÇÃO

FORÇA 11/16‐17 ANOS

9‐10 ANOS

RESISTÊNCIA 11‐12/14‐15 ANOS

Momentos em que o desenvolvimento das habilidades e capacidades motoras se produzem com maior facilidade edevem estimularse para alcançar o máximo potencial, tendo em consideração a individualidade e as experiências previasde cada criança.

Long-Term Athletic Development(Lloyd & Oliver, 2012)


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No metabolismo aeróbio, 90% das diferenças no VO2max são devidas à hereditariedade e apenas 10% aotreinamento (Ruiz, L.M.; Sanmartín, M.G; Sanz, J.L.G; Iglesias, J.L.L; Navarro, F, 2001).

O VO2max. aumenta linearmente em meninos da idade de 4 à adolescência em meninos e 12 ou 13 em meninas(Henry y col., 1978)

As meninas tendem a atingir o pico entre as idades de 14 e 16 anos, enquanto os meninos têm até 18 (Adaptado de

Krahenbuhl et al., 1985).

O treinamento de limiar anaeróbio deve ser em uma intensidade de natação em torno de um nível deconcentração de lactato acima de 2,5 Mmol /l (Armstrong & Welsman, 1997)

Em meninos, a taxa de ácido lático plasmático está correlacionada com o volume testicular e com aconcentração de testosterona salivar em meninos de 12 anos (Eriksson et al, 1971)

Os níveis de lactato plasmático máximo e submáximo são independentes da maturação sexual Welsman y col. (1994)

y Paterson y Cunnigham (1985)

Atividade enzimática limitada desta via de energia (Glicogênio fosforilase, PFK e LDH). Aatividade da fosfofrutocinase (PFK) em crianças de 11 a 13 anos é 30-50% menos ativa doque em adultos Cerani (1993); Berg y Keul (1988)

No treinamento específico e prolongado, a criança consegue registrar valores de lactato plasmáticosemelhantes aos do adulto, mas tem uma taxa de eliminação muito menor que a do adulto (Gurtler y col, 1979;Weineck,

1994)

MUITO CUIDADO!!!!!!!

O treinamento aeróbico também produz melhorias na potência anaeróbia em jovens (McManus y col, 1997; Obert y col, 2001)

EXISTE

ADAPTA

CIONES!!!!!!


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O aumento da força muscular durante a infância é um reflexo das adaptações neuronais e doaumento da massa muscular. Na puberdade, o rápido aumento dos esteróides androgênicos emmeninos causa uma aceleração drástica no tamanho e força muscular em homens jovens.(Blimquie, 1989;

Malina y Bouchard, 1991; Sale, 1989).

Cargas de treinamento de intensidade moderada e alta, e nas quais os efeitos do crescimento eda aquisição de diferentes habilidades motoras foram controlados, mostraram ganhossignificativos e substanciais de força durante a pré‐adolescência. (Blinquie, 1993; Ozmun, Mikesky y Suburg, 1994).

Evolución de la fuerza (fleck y Kraemer, 1999)Modificaciones de la masa muscular

(Pérez, L.M.R; Sanmartín, M.G; Sanz, J.L.G; j.L.L.; Valdivieso, F.N, 2001)

Variación de la Testosterona (Pérez, L.M.R; Sanmartín, M.G; Sanz, J.L.G; j.L.L.; Valdivieso, F.N, 2001)

Variación de la Testosterona (Bosco, 2000)


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Treinar todos os grande grupos musculares.

Exercitar os músculos em toda amplitude do movimento.

Não fazer trenamento com carga dois dias seguidos.

Não treinar mais que 3 vezes na semana.

Adequada progressão das cargas.

Evitar testes de 1RM.

Conhecer as técnicas de ejecucição.

Seleccionar os exercícios segundo as necessidades pessoais.

Exercicios Gerais

Exercicios Básicos

Exercicios Específicos

Exercicios Competitivos

Nivel de especificidade dos exercícios segundo sua orientaçãon para o treinamento de força


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17

NÃO EXISTEM ATALHOS PARA ALCANÇAR O SUCESSO ESPORTIVO NO CAMPO DA COMPETIÇÃO ESPORTIVA INTERNACIONAL.

A CADA 8 A 12 ANOS DE TREINAMENTO É NECESSÁRIO PARA QUE UM NADADOR TALENTOSO ALCANCE OS RESULTADOS DE ESPORTES DE ELITE EM

TODO O MUNDO

REGRA DE 10‐12 ANOS OU 10‐12 MIL HORAS OU 2‐3 HORAS DIÁRIAS DURANTE 10 ANOS

BILL SWEETENHAM, 2011

Rod Havriluk (2018)


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PREPARAÇÃO TÉCNICA

PREPARAÇÃO FÍSICA

PREPARAÇÃO TÁCTICA

PREPARAÇÃO PSICOLÓGICA

PREPARAÇÃO TEÓRICA Garcia Manso (2017)

PERGUNTAS A RESPONDER ANTES DE REALIZAR AS ATIVIDADES

QUAIS HABILIDADES FÍSICO‐MOTORAS PRIORITARIAMENTE SERÃO DESENVOLVIDAS?

QUAIS HABILIDADES COMPORTAMENTAIS PRIORITARIAMENTE SERÃO DESENVOLVIDAS?

COMO REALIZAR A SEGURANÇA?

QUAIS MATERIAIS SERÃO NECESSÁRIOS?

QUAIS SERÃO OS RESULTADOS ESPERADOS?

PRINCIPIOS DO TREINAMENTO ESPORTIVO

Princípios com Fundamentos Biológicos

Princípios com Fundamentos Pedagógicos

Especialización

Progresión de la carga Variedad

Optimización entre carga y recuperación

Repetición y continuidad Reversibilidad

Periodización

Consciente

Individualidad

Especificidad

Sobrecarga

Alternancia sobre los componentes del entrenamiento

Regeneración Periódica

Planificación y sistematización

Representación metal Factible


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PREPARAÇÃO TÉCNICA

PRINCIPIOS HIDRODINÂMICOS APLICADA NA NATAÇÃO

O QUE DEVEMOS CONHECER?

A densidade da agua.A densidade do corpo.Volume de ar nos pulmões.O centro de gravidade.O centro de flotação.A massa corporal.O sexo.O principio de Arquímedes.

Tipos de fluído.Forças atuantes no deslocamento aquático.Forças externas y internas.Forças de flutuação, propulsiva e de resistência.Força de sustentação (Principio de Bernoulli).


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Trata‐se de aprimorar a técnica deatletas já treinados, com muitos anos detreinamento formal e principalmentenos esportes cíclicos.

Atividad realizada em relação atécnica nas etapas iniciais da práticaesportiva.

“Quando vejo uma criança, me inspira dois sentimentos: Carinho pelo o que ela é e respeito pelo o que ela pode ser” (Jean Piaget)

• Familiarização

• Respiração

• Sustentação (Flotação)

• Propulsão

Primero que eu tenho que ensinar!!!!!!!

• Lançamentos e recepções

• Giros (Eixo longitudinal, transversal e antero-posterior)

• Deslocamentos

• Saltos

Próximo passo!


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Agora sim, podemos começar a ensinar os

nados os fundamentos da

natação!!! • Borboleta

• Costas

• Peito

• Crawl

• Aguas abertas

Saídas

Viradas

Chegadas

MOS

Objetivos da aprendizagem

a) Diminuição da resistênciab) Aumento da propulsão

Disminução da Resistência

MELHORA DO PERFIL HIDRODINÂMICO


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EFICIÊNCIA TÉCNICAPOSIÇÃO CABEÇA-QUADRIL

Nadando a velocidades altas, uma pequena queda do quadrilaumentará la resistência de manera consideravel.

EFICIÊNCIA TÉCNICAALINAMENTO DO TRONCO

O controle da musculatura do tronco “Core” será determinantepara manter uma boa posição hidrodinâmica.

Uma correta entrada dos braços facilitará manter esta posição.

•MELHORA DA ORIENTAÇÃO DAS SUPERFICIES PROPULSIVAS

• MELHORAR DA COORDENAÇÃO DOS MOVIMENTOS

• MELHORAR O RITMO DOS MOVIMENTOS

AUMENTO DA PROPULSÃO


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Posição do corpo: posição, equilibrio y alinhamento.

Pernada: enquanto se mantem uma posição adequada do corpo.

Ação dos braços: preparação, agarre, propulsão, saída, recuperação e entrada.

Timing: ritmo e coordenação entre braços e pernas ou braços e corpo.

Respiração: quando e como se respira sem modificar a posição do corpo e sem parar.

5 PRIORIDADES NA COMPOSIÇÃO DO NADO

1. Exercicios Analíticos: Nos que se realiza algumas das fases quecompõem os movimentos de cada nado.

2. Exercicios de sensibilidade: Desenvolvem o sentido da agua emrelação com a propulsão e a resistência ao avance. (Aumentar forçapropulsiva ou diminuir a resistência.

3. Exercicios Contraste: Execução consecutiva de movimentosincorretos e movimentos corretos, de acordo com o modelo técnicocorrespondente.

4. Exercicios de coordenação: Combinação mais ou menos complexade movimentos característicos dos nados.

Exercicios para a correção e aperfeiçoamento técnico

DISTÂNCIA DENSIDADE VOLUME INTENSIDADE EXERCICIO

10M+30" ‐ 15"

30% ‐ 60%

LIGERAMEIA

PROGRESSIVORÁPIDO

POUCO COMPLEXOPROGRESÃOCOMPLEXOPROGRESÃO

MUITO COMPLEJO

15M

20M+45" ‐ 15"

25M

50M +45" – 30"

50 – 200M 1’ ‐ 30"LIGERO

PROGRESSIVOMEIA

COMBINARMMII

COORDINAÇÃONADO COMPLETO


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Fases da Saída do bloco

Posição Inicial.

Desequilibrio.

Impulso.

Vôo.

Entrada.

Deslizamento.

Propulsão.

Saída a superficie

Saída de Costas

Posição preparatoria Impulso na parede Vôo A entrada Deslizamento e pernada Propulsão até a superficie


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Fases das viradas

AproximaçãoGiro.Impulso.DeslizamentoVolta a superficie.

O rendimento em todos os nados tem umarelação significativa com as saídas e viradas

IGNORAN OS/AS TREiNADORES/AS AS SAÍDAS E VIRADAS?

A prnada de borboleta é provavelmente o meio mais rápido depois do nado crawl.

Abdominais e lombares fortes.

Boa posição em flecha (“Streamlined”)

Bom nivel de flexibilidade.

Bom nivel de propiocepção no movimento do quadril.

Boa transição entre o nado subaquático e o inicio do nado.


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Como sabemos se podemos usar o movimento ondulatorio?

Midindo o tempo ou velocidadeno impulso da parede ou nasaída até os 15 metros nas suasdiferentes fases!!!!!

LA PREPARAÇÃO FÍSICA DENTRO DA ÁGUA

EdadesDistancia de

nado (m)

Descanso entre reps.

(min:s)Intensidad

Volumen total (m)

8± 1 años 25 – 100 15" - 30" +16 a12 MMP50 500 – 1000

10 ± 2 años 25 – 200 5" - 20"+16 a12 MMP50

80-90% Vcrit1000 – 1500

Ejercicios variados poco exigentes Enseñar a mantener un ritmo en diferentes intensidades Enseñar cambios de ritmo, progresivo y etc. Combinar Nado + MMII + Habilidades técnicas Solo MMII NO olvidar de los fundamentos

AEROBIO INTERVÁLICO


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Interválico Extensivo

SERIES CONSTANTES TÍPICAS

Ejemplos 20x25/20”

16x50/30”

12x75/30”

10x100/40”

5x200/45”

+16 a12 MMP50

80-90% Vcrit.

SERIES PROGRESIVAS

Ejemplos 16x50/20” progresiva a cada 4

8x100/30” progresiva 2 a 2

6x200/45” progresiva 1 a 3+16 a12 MMP50

80-90% Vcrit.

SERIES NEGATIVAS

Ejemplos Pueden servir los mismos ejemplos de los anteriores. En este casose nada la primera mitad de la distancia más lentamente que lasegunda, con el objetivo de mejorar la auto confianza de romper elritmo e ir más fuerte al final de la prueba

CONJUNTO DE DISTANCIAS CON INTERVALOS DECRECIENTES

Ejemplos 18x50 haciendo

6/30”

6/25”

6/20”

10x100 haciendo

4/40”

3/30”

2/20”

1/10”

9x150 haciendo

4/40”

3/30”

2/20”

+16 a12 MMP50

80-90% Vcrit.

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO

Empleando fundamentalmente todoslos nados estilos y el nado crol.Empleando fundamentalmente todoslos nados estilos y el nado crol.

DENSIDAD: 15” A 45”

EdadesDistancia de

nado (m)


(min:s)Intensidad

Volumen total (m)

8± 1 años 500 – 1000 - +16 a12 MMP50 500 – 1000

10 ± 2 años 1000 – 1500 -+16 a12 MMP50

80-90% Vcrit.1000 – 1500


AEROBIO CONTÍNUO UNIFORME

Edades Ejemplos de tarea de entrenamiento Observaciones

8± 1 años

1x800 alternando diversas destrezas técnicas cada 100 metros.

1x15' alternando 200 con 200 en diversas destrezas técnicas

ejercicios técnicos de los cuatro estilos.

10 ± 2 años

1x1200 – 300Cr + 100pr X – 200Cr + 100pr X + 100Cr + 100pr X + 300Cr

1x1200 – 100X- 100Cr – 100X – 100E – 100X – 100B

1x1100 – 50Cr + 100prM + 100 Cr + 100prE + 200Cr + 100prB + 300Cr + 100 prCr + 50Cr

1x20' – 5´pr (25 c/nado) + 5Nadando Cr + 5´pr (50 c/nado) + 5´Nadando (25 cada nado)

Empleando fundamentalmen

te todos los estilos

MÉTODO CONTÍNUO UNIFORME EXTENSIVO


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EdadesDistancia de

nado (m)


(min:s)Intensidad

Volumen total (m)

8± 1 años 400 – 800 -<20 FCM en los tramos (R) y <60 FCM en los tramos

(L)

400 – 800

10 ± 2 años 800 – 1200 - 800 – 1200


MÉTODO CONTÍNUO VARIABLE

MÉTODO CONTÍNUO VARIABLE

Edades Ejemplos de tarea de entrenamiento Observaciones

8± 1 años

1x800: 150R – 75L alternando diversas destrezas técnicas

700: 100R – 150L + 100R – 100L + 100R – 50L + 100R

1x10’: 150R N – 75L pr

ejercicios técnicos de los cuatro

nados.

10 ± 2 años

900: (100R – 50L)

1200: (50R – 100L + 100R – 100L + 150R – 100L + 200R + 100L – 300R)

1100: 50prR – 300L + 100prR – 200l + 150prR –100L + 200prR

Empleando fundamentalmente

todos los nados


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Factores de carga

Zonas de entrenamiento

Siglas Objetivos

Velocidad

Capacidad aláctica CALA

Aumentar la capacidad de prolongar un esfuerzo en velocidad máxima o casi máxima.

Potencia aláctica PALA

Aumentar el ritmo de producción de energía del sistema anaeróbico aláctico y mejorar la velocidad máxima

Existen dos posibilidades de trabajo para el desarrollo de la velocidad, conviene distinguir si se desea trabajar en el ritmomáximo en que el sistema de energía anaeróbico aláctico se utiliza (Potencia) o la resistencia del sistema de energía(Capacidad).

EdadesDistancia de nado

(m)


(R:T/D

Descanso

por serie

(min:s)

IntensidadVolumen

Serie (m)

Volumen total (m)

8± 1 años

5 - 15 30”- 45”3´- 5´

(Rec. Activa)

MÁXIMA

40 - 60 120

10 ± 2 años

5 - 25 30”- 45”3´- 5´

(Rec. Activa)-

200 -400

VELOCIDAD

VELOCIDADJuegos de velocidad (parejas o en grupo ‐ Relevos)

Velocidad de Reacción simple y compleja (Colores, números, nombres……)

Aceleraciones desde parado en posición horizontal (5 – 10 metros ‐ Llegadas).

Aceleraciones desde parado en posición horizontal (5 + Viraje + 10).

Salidas desde el poyete + 15 metros finalizando con una voltereta.

1 Voltereta + 10 metros + voltereta

1 voltereta + 10 metros + llegadas


30

edadSesiones

por semana

Horas x Sesión(Água)

Horas x Sesión(Seco)

Volumenx

Sesión

Volumen x Semana

% Téc

%MMII

%Vel.

%SeriesAER

% CLA

7 años 2‐3 45’ – 1h 20’ 400 ‐ 800 800 ‐ 2400 68% 30% 2% ‐ ‐

8 años 3‐4 1h – 1h 15’ 20’‐ 30’ 800 ‐ 1200 2400 ‐ 4800 63% 30% 2% 5% ‐

9 años 4‐5 1h – 1h 30’ 30’ 1200 ‐ 1800 4800 ‐ 9000 55% 30% 2% 10% 3%

10 años 5 1h 30’ 30’‐ 45’ 1800 ‐ 2500 9000 ‐ 12500 50% 30% 2% 15% 3%

LA PREPARACIÓN FÍSICA FUERA DEL ÁGUA

Selección de métodos y medios de entrenamiento por etapas en el ámbito de la planificación a largo plazo.

Capacidades y componentes

EDADES

8 - 10 11 - 12 13 - 14 +15

Fuerza máxima No se entrena No se entrenaHipertrofia

12-16 (20)

FMH 8 – 10 (12)FMI 3 – 6 (8)

Fuerzaexplosiva.

Saltos simples y variados.

Saltos sencilloslanzamientos BM de 0,5kg a 1kg.

Multisaltoslanzamientos BM

1kg a 3kg.

Multisaltoslanzamientos BM

de 3kg a 5kg.

Resistencia de fuerza.

FRAECarácter general

autocarga facilitada.

FRAE Carácter general

circuitos con autocarga y parejas.

FRAE - RFM Carácter dirigido

circuitos con pesas

FRAE – RFM – RFLACarácter específico -

competitivo

Pesas


31

• Incrementar gradualmente el número de ejercicios.

• Practicar la técnica de todos los ejercicios de levantamiento.

• Incremento gradual de la intensidad de las cargas.

• Incremento gradual del volumen (nº sesiones).

• Controlar cuidadosamente la tolerancia al entrenamiento.

ETAPA FUNDAMENTAL

Ejercicios en la espaldera

Ejercicios con cuerda

Ejercicio sobre banco fijo para el desarrollo de la fuerza de apoyo y de la fuerza del tronco.

Formas de juegos para el acondicionamiento general con el auxilio de empujes y tirones y otros juegos de lucha.


2

Calientamiento

Recuperación

Parte Principal

Potencia anaerobia aláctica2x(6x10”)/2´ activo


33

• Enseñar todas las técnicas básica con pesos libres

• Continuar con el incremento de la intensidad en cada ejercicio.

• Hacer énfasis en la ejecución técnica.

• Introducir ejercicios más avanzados con poca o sin resistencia.

ETAPA APRENDIENDO A ENTRENAR

Calientamiento

Recuperación

Parte Principal

Resistencia de Fuerza Aerobia

Calientamiento

Recuperación

Parte Principal

Resistencia de Fuerza aerobia


34

Calientamiento

Recuperación

Parte Principal

Resistencia de Fuerza Aerobia

FlexicionesSoldados

Saltos verticales

Skipping6x50/20”

12x25/15”

3x100/30”300/40”

3x( 2‐ Técnica Progresivo – 1 Nadando)

Calientamiento

Recuperación

Parte Principal

Potencia Anaerobia aláctica3x(8x10”)/2´activo


35

DOSIFICAÇÃO DO ESFORÇO EM AS INTENSIDADES AEROBIAShttps://www.researchgate.net/publication/305904368_Gui‐

as_de_Rehabilitacion_Respiratoria_en_Ninos_con_Enfermedades_Respiratorias_Cronicas_Actualizacion_2016/figures?lo=1


36

MANUTENÇÃO DE UM RITMO UNIFORME NO TRANSCURSO DAS PROVAShttps://www.researchgate.net/publication/305904368_Gui‐

as_de_Rehabilitacion_Respiratoria_en_Ninos_con_Enfermedades_Respiratorias_Cronicas_Actualizacion_2016/figures?lo=1

Disfrutar do meio aquático

Motivação pela práctica da natação

Adaptação ao redor do treinamento da Natação

Exercicios que desenvolvam a concentração

Motivação nos treinamentos e para as competições

Desenvolvimento do espírito de equipe.

Exercicios que desenvolvam a concentração


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Familiarização com as regras das competições.

Conhecimento dos aspectos básicos da flutuação, respiração, propulsão….

Conhecimento básico da técnica dos nados e seus fundamentos.

Prática regular de atividades de higiene e prevenção.

Conhecimento das regras de competição.

Conhecimento dos pontos chaves da coordenação dos nados

Autocontrole do estado físico e do treinamento (diario)


apresentaÇÃo mÓdulo 1 · 2020. 12. 16. · 6 infância juventude adolecência segunda infância...

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