apostila karate básico

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Curso de karatê básico

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  • 1. i SumrioCaptulo 1 Histrico do Karate ................................................. 01 1.1. Introduo .................................................................. 01 1.2. As Origens.................................................................. 02 1.3. O Okinawa Te ............................................................ 03 1.4. O Karate Moderno...................................................... 05 1.5. Principais Estilos ....................................................... 06Captulo 2 O Dojo e a Conduta do Karateca............................. 07 2.1. Introduo .................................................................. 07 2.2. O Dojo........................................................................ 08 2.2.1. A Limpeza do Dojo ...................................... 08 2.2.2. Os Principais Elementos............................... 09 2.2.3. O Cumprimento ............................................ 09 2.3. Conduta Durante as Aulas.......................................... 10 2.4. Os Personagens do Dojo ............................................ 11 2.4.1. Sensei............................................................ 11 2.4.2. Senpai ........................................................... 11 2.4.3. Kohai ............................................................ 11 2.5. O Dogi........................................................................ 11 2.6. O Obi.......................................................................... 12 2.7. Bases Filosficas........................................................ 12 2.7.1. O Dojo Kun .................................................. 12
  • 2. ii 2.7.2. O Niju Kun ................................................... 13Captulo 3 A Respirao........................................................... 14 3.1. Introduo .................................................................. 14 3.2. Processo de Respirao .............................................. 15 3.3. Formas de Respirao ................................................ 15 3.4. Praticando a Respirao ............................................. 16 3.5. Respirao na Concentrao Mental .......................... 17Captulo 4 Energia .................................................................... 18 4.1. Introduo .................................................................. 18 4.2. Energia Interior .......................................................... 18 4.2.1. Kiai ............................................................... 19 4.3. Energia Exterior ......................................................... 20 4.4. Atitude Mental ........................................................... 20Captulo 5 As Armas no Karate................................................ 21 5.1. Introduo .................................................................. 21 5.2. Armas Artificiais........................................................ 21 5.2.1. Bo ................................................................. 22 5.2.2. Jo .................................................................. 22 5.2.3. Nunchaku...................................................... 23 5.2.4. Kama ............................................................ 23
  • 3. iii 5.2.5. Tonfa............................................................. 23 5.2.6. Sai................................................................. 24 5.3. Armas Naturais .......................................................... 24 5.3.1. Shuto............................................................. 25 5.3.2. Seiryuto......................................................... 25 5.3.3. Haishu........................................................... 26 5.3.4. Nukite ........................................................... 26 5.3.5. Seiken ........................................................... 26 5.3.6. Uraken .......................................................... 27 5.3.7. Tetsui ............................................................ 27 5.3.8. Koshi ............................................................ 27 5.3.9. Kakato........................................................... 28 5.3.10. Haisoku....................................................... 28 5.3.11. Sokuto......................................................... 28Captulo 6 Tcnicas do Karate.................................................. 29 6.1. Introduo .................................................................. 29 6.2. Bases .......................................................................... 30 6.3. Uke Waza................................................................... 31 6.4. Atemi Waza................................................................ 32 6.5. Geri Waza .................................................................. 33
  • 4. ivCaptulo 7 Treinamento ............................................................ 34 7.1. Introduo .................................................................. 34 7.2. Kihon.......................................................................... 34 7.3. Kata ............................................................................ 35 7.3.1. Kata e Significado ........................................ 35 7.4. Kumite........................................................................ 36 7.4.1. Gohon Kumite .............................................. 36 7.4.2. Sanbon Kumite ............................................. 36 7.4.3. Ippon Kumite................................................ 36 7.4.4. Jiyu Ippon Kumite ........................................ 36 7.4.5. Jiyu Kumite .................................................. 36 7.5. Termos Tcnicos ........................................................ 37Captulo 8 Exames e Graduaes ............................................. 38 8.1. Introduo .................................................................. 38 8.2. Graduaes................................................................. 38 8.3. Exames ....................................................................... 39 8.3.1. Branca para Amarela .................................... 39 8.3.2. Amarela para Vermelha................................ 40 8.3.3. Vermelha para Laranja ................................. 41 8.3.4. Laranja para Verde ....................................... 42
  • 5. v 8.3.5. Verde para Roxa ........................................... 43 8.3.6. Roxa para Marrom........................................ 44Captulo 9 Competies............................................................ 45 9.1. Introduo .................................................................. 45 9.2. rea de Competio................................................... 45 9.3. Kata ............................................................................ 46 9.3.1. Individual...................................................... 46 9.3.2. Equipe........................................................... 46 9.4. Kumite........................................................................ 47 9.4.1. Individual...................................................... 48 9.4.2. Equipe........................................................... 48Bibliografia ................................................................................. 49
  • 6. HENSHIN KARATE DOJO HISTRICO DO KARATE Captulo 1 Histrico do Karate Nunca to fcil perder-se como quando se julga conhecer o caminho. SABEDORIA CHINESA1.1. INTRODUO A maioria das pessoas imagina que as lutas marciais tm por objetivo princi-pal a defesa pessoal, fisicamente falando. verdade que normalmente o indivduo prati-cante uma pessoa bastante forte, de personalidade, e com energia e tcnicas de defesapessoal, fisicamente falando, bastante aprimoradas e cientificamente estudadas e testadas,em inmeros combates antigos e em competies modernas. Porm estas qualidad