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  • Analisando sua Alimentao...

  • RESPOSTAS:

    At 28 pontos:Voc precisa tornar sua alimentao e seus hbitos de vida mais saudveis! D mais ateno alimentao e atividade fsica. Verifique os 10 Passos para uma Alimentao Saudvel e adote-os no seu dia-a-dia. Para iniciar, escolha aquele que lhe parea mais fcil, interessante ou desafiador e procure segui-lo todos os dias.

  • RESPOSTAS29 a 42 pontos:Fique atento com sua alimentao e outros hbitos como atividade fsica e consumo de lquidos. Verifique nos 10 Passos para uma Alimentao Saudvel qual(is) deles no faz(em) parte do seu dia-a-dia, adote-o(s) na sua rotina!

  • RESPOSTAS43 pontos ou mais:Parabns! Voc est no caminho para o modo de vida saudvel. Mantenha um dia-a-dia ativo e verifique os 10 Passos para uma Alimentao Saudvel. Se identificar algum que no faz parte da sua rotina, adote-o

  • PIRAMIDE ALIMENTARProf Cludia Gomes

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  • Transformar nutrientes em pores de alimentos para atender as recomendaes dirias.PIRMIDE ALIMENTAR

  • Princpios essenciais da pirmide:- Proporcionalidade- Variedade- ModeraoPIRMIDE ALIMENTAR

  • PIRMIDE ALIMENTARADAPTADA PARA A POPULAO BRASILEIRA

  • PIRMIDE ALIMENTARADAPTADA PARA A POPULAO BRASILEIRAGRUPO DOS PES, CEREAIS, RAZES E TUBRCULOS 5 a 9 pores 1 poro equivale a 150 Kcal

    AlimentoQuantidadeArroz cozido (branco ou integral)4 colheres (sopa)Batata cozida1 1/2 unidadeBolacha gua e sal ou ao leite5 unidadesBolacha tipo maisena7 unidadesBolacha recheada2 unidadesBolacha waffer3 unidadesCereal matinal sucrilhos1 xcara (ch)Macarro cozido3 1/2 colheres (sopa)Mandioca cozida3 colheres (sopa)Po de forma2 fatiasPo francs1 unidadePur de batata2 colheres de servirTorrada4 unidades

  • PIRMIDE ALIMENTARADAPTADA PARA A POPULAO BRASILEIRAGRUPO DAS HORTALIAS 4 a 5 pores - 1 poro equivale a 15 Kcal

    AlimentoQuantidadeAbobrinha cozida3 colheres (sopa)Acelga crua picada9 colheres (sopa)Agrio22 ramosAlface15 folhasBerinjela cozida2 colheres (sopa)Beterraba2 colheres (sopa)Brcolis cozido4 1/2 colheres (sopa)Cenoura crua4 colheres (sopa)Chuchu cozido2 1/2 colheres (sopa)Couve-flor cozida3 ramosCouve manteiga cozida1 colher de servirPepino picado4 colheres (sopa)Pimento cru picado3 colheres (sopa)Repolho cozido5 colheres (sopa)Tomate4 fatiasVagem2 colheres (sopa)

  • PIRMIDE ALIMENTARADAPTADA PARA A POPULAO BRASILEIRAGRUPO DAS HORTALIAS 4 a 5 pores - 1 poro equivale a 15 Kcal

    AlimentoQuantidadeAbobrinha cozida3 colheres (sopa)Acelga crua picada9 colheres (sopa)Agrio22 ramosAlface15 folhasBerinjela cozida2 colheres (sopa)Beterraba2 colheres (sopa)Brcolis cozido4 1/2 colheres (sopa)Cenoura crua4 colheres (sopa)Chuchu cozido2 1/2 colheres (sopa)Couve-flor cozida3 ramosCouve manteiga cozida1 colher de servirPepino picado4 colheres (sopa)Pimento cru picado3 colheres (sopa)Repolho cozido5 colheres (sopa)Tomate4 fatiasVagem2 colheres (sopa)

  • PIRMIDE ALIMENTARADAPTADA PARA A POPULAO BRASILEIRAGRUPO DAS FRUTAS 3 a 4 pores - 1 poro equivale a 35 Kcal

    AlimentoQuantidadeAbacaxi fatiaAmeixa vermelha2 unidadesBanana prata1/2 unidadeDamasco seco9 unidadesGoiaba1/4 unidadeLaranja pra1 unidadeMa1/2 unidadeMamo papaya1/3 unidadeManga bordon1/2 unidadeMelancia e melo1 fatiaPra1/2 unidadePssego3/4 unidadeUva comum11 bagos

  • PIRMIDE ALIMENTARADAPTADA PARA A POPULAO BRASILEIRAGRUPOS DE CARNE BOVINA, SUNA, PEIXE, FRANGO E OVOS 1 a 2 pores - 1 poro equivale a 190 Kcal

    AlimentoQuantidadeBife grelhado1 unidadeCarne cozida1 fatiaCarne de peru tipo blanquet15 fatiasCarne moda refogada5 colheres (sopa)Fil de peito de frango grelhado1 unidadeLingia de porco cozida1 gomoMerluza cozida2 filsOvo mexido1 unidadeLombo assado1 fatiaSalsicha1 1/2

  • PIRMIDE ALIMENTARADAPTADA PARA A POPULAO BRASILEIRAGRUPO DE LEOS E GORDURAS1 a 2 pores - 1 poro equivale a 73 Kcal

    AlimentoQuantidadeAzeite de oliva1 colher (sopa)Bacon1/2 fatiaManteiga1/2 colher (sopa)Margarina1/2 colher (sopa)Margarina light1 colher (sopa)leo vegetal (girassol, milho, soja, canola)1 colher (sopa)

  • PIRMIDE ALIMENTARADAPTADA PARA A POPULAO BRASILEIRAGRUPO DE LEITES E PRODUTOS LCTEOS3 pores - 1 poro equivale a 120 Kcal

    AlimentoQuantidadeCream cheese2 1/2 colheres (sopa)Iogurte integral natural1 copoLeite em p integral2 colheres (sopa)Leite semi desnatado1 copo (requeijo)Queijo de minas1 1/2 fatiaQueijo mussarela3 fatiasQueijo parmeso ralado3 colheres (sopa)Queijo petit suisse2 potesQueijo prato2 fatiasRequeijo1 1/2 colher (sopa)Ricota2 fatias

  • PIRMIDE ALIMENTARADAPTADA PARA A POPULAO BRASILEIRAGRUPO DOS AUCARES1 a 2 pores - 1 poro equivale a 110 Kcal

    AlimentoQuantidadeAcar mascavo1 colher (sopa)Acar refinado1 colher (sopa)Glucose de milho (Karo)2 colheres (sopa)Mel2 1/2 colheres (sopa)

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