tegael, sa - 2004 1 bioimecânica - ler / dort conselhos ergonômicos prof. manuel s. s. jarufe
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Bioimecânica - LER / DORT Conselhos ergonômicos
PROF. MANUEL S. S. JARUFE
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LER/DORT
O que é LER/DORT?
Lesões por esforços repetitivos são inflamações dos músculos, tendões e nervos causados por atividades que
exigem força, repetitividade e posturas erradas.
Quando estas lesões têm relação com o trabalho, adota-se o termo
D.O.R.T (Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho)
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LER/DORT
1ª Fase: A dor aparece durante os movimentos e é difusa, ou seja, não é possível definir exatamente que parte do corpo está doendo.2ª Fase: Nesse estágio a dor é mais persistente, mas o quadro ainda é leve. Se as condições de trabalho forem alteradas ainda é possível reverter o caso.3ª Fase: A partir desse estágio a doença é crônica, sendo, portanto, irreversível. Há perturbação durante o sono, em razão das dores, e as inflamações se tornam um processo degenerativo, que pode afetar os nervos e os vasos sangüíneos de maneira prejudicial. Nessa fase a dor é sentida em pontos definidos e não cede mesmo durante períodos de relaxamento e repouso. A dor aparece sobre a forma de pontadas e choques.
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LER/DORT
4ª Fase: Entre o penúltimo estágio e esse, os processos infecciosos podem causar deformidades, como cistos, inchaços e perda de potência (força). A dor pode ser tornar insuportável, e até atividades comuns da vida diária, como escovar dentes e cabelos, tornam-se impraticáveis.Nessa última fase, muitos pacientes recebem injeção de morfina para aliviar a dor e alguns chegam até a passar por cirurgias.
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Além da repetitividade, pode provocar LER /DORT:
•A sobrecarga estática (que é o uso da musculatura, ficando
Parado ou segurando muito peso por períodos de tempo prolongados);•O excesso de força para execução de tarefas;•Os trabalhos sob temperaturas extremas (muito frio e muito calor);•O uso prolongado de instrumentos com vibração excessiva.•Postos de trabalho inadequados em termos ergonômicos
Todos estes fatores podem contribuir para o aparecimento de problemas musculoesqueléticos.
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CUIDADOS NO TRABALHO PARA EVITAR A LER/DORT
•Aumentar o grau de liberdade para a realização da tarefa, reduzindo a fragmentação e a repetição, estabelecer rodízios;•Estabelecer pausas, durante a jornada de trabalho para relaxar, distencionar e permitir a livre movimentação• Os móveis e equipamentos devem ser adaptados às características físicas do trabalhador;•Ferramentas e equipamentos de trabalho devem ser adequados ao seu operador;•A melhor postura é aquela chamada de NEUTRA e que permite mudança;• Praticar ginástica laboral e atividades físicas.
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Exercícios no escritório Um dos maiores fatores de risco é a postura estática. Despenda de, pelo menos, 5 minutos por hora “longe” do seu computador. Execute exercícios ou movimentos de alongamento periodicamente.
Este slide mostra algumas ilustrações de movimentos de alongamento que pode executar no escritório:
Exercícios com as mãos Feche firmemente a mão contra o pulso e abra , esticando os dedos. Repita 3 vezes
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Exercícios para as costas e ombros Levante-se, com as costas em posição vertical, coloque a mão
direita no seu ombro esquerdo e mova a cabeça para trás suavemente.
Repita o exercício para o ombro direito
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Exercícios para a cabeça e o pescoço Movimente a cabeça da esquerda para a direita e novamente para a
esquerda Movimente a cabeça de trás para a frente
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Alongamentos na cadeira … Sentado ao computador por longos períodos causa, geralmente,
tensão no pescoço e nos ombros e dores na zona lombar. Exercite os alongamentos, conforme abaixo indicado, várias vezes
ao dia e/ou sempre que se sinta cansado . Não se esqueça de se levantar de vez em quando e andar pelo
escritório! Vai ver que se sentirá melhor!
10-20 segundos
2 vezes
10-15 segundos
8-10 segundos
Para cada lado15-20 segundos
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… Alongamentos na cadeira …
3-5 segundos
3 vezes
10-12 segundos
Cada braço10 segundos 10 segundos
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… … Alongamentos na cadeira
8-10 segundos
Cada lado
8-10 segundos
Cada lado10-15 segundos
2 vezes
8-10 segundos
Abane as mãos
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Horrores no escritório…
Costas não apoiadas no encosto da cadeira
Pés não apoiados no chão
Mouse longe
causando força no
ombro
Teclado mal posicionado
Monitor mal posicionado
Luminária mal posicionada
Cactos crescem em ambientes secos e
quentes!Pescoço virado para olhar para o
monitor
Almofadado a pressionar a
zona inferior da coxa
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Ambiente de trabalho ideal…
Cabeça levantada
Ombros relaxados
Costas eretas
e apoiadas
Material de referência bem posicionado
Monitor à altura dos olhos e braços
distanciadosOlhar em frente
Mãos alinhadas
com o antebraço
Pressão moderada do
almofadado da cadeira
Pés firmes no descanso de pés
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…Ambiente de trabalho ideal…
• Elimine qualquer reflexo no seu monitor. • Posicione os restantes equipamentos em locais acessíveis.
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