palestra step training ufsc 2010

VITOR LOPESLes Mills Instructor of Brazil.

Promotor de Vendas Body Systems Latin America

Prof. Vitor Hugo B Lopes

Prof. Vitor Hugo B Lopes

OBJETIVOS:

1º - Melhora do sistema cardiovascular, responsável pela circulação sanguínea e consequente oxigenação celular;

2º - Trabalho da musculatura envolvida, em consequência da utilização do peso corporal como sobrecarga natural, contra a ação da gravidade;

Atividade particularmente aeróbia pela utilização do oxigênio durante a quebra de energia (Ciclo de Krebs).

BENEFÍCIOS FISIOLÓGICOS:

• Envio de maior volume sanguíneo na sístole, poupando esforço;• Preserva a elasticidade das artérias, veias e capilares;• Evita o acúmulo de gordura nas paredes das vias de circulação sanguínea;• Previne varizes;• Aumenta o tônus muscular;• Fortalece a musculatura em torno das articulações do joelho e tornozelo;• Diminuição da porcentagem de gordura corporal.

BENEFÍCIOS PSICOLÓGICOS:

• Alívio do stress;• Auxilia a memória;• Melhora da socialização;• Aumenta a auto-estima.

BENEFÍCIOS MOTORES:

• Aprendizagem de novas habilidades físicas;• Melhoria da coordenação neuromuscular;• Harmoniza o movimento corporal;• Prevenção de problemas e vícios posturais.

PARTES DA AULA:

•Aquecimento• Stepping• Esfriamento• Localizados*• Alongamento / Relaxamento

POSICIONAMENTO DO PROFESSOR:

• Frente a frente com os alunos;

• De costas para os alunos.

COMO AUMENTAR A INTENSIDADE?

• Altura da plataforma;• Velocidade musical (bpm);• Uso de halteres (???).

REGRAS DE SEGURANÇA:

• Pisar na plataforma com toda a base do pé;• Saltos sempre do solo para a plataforma, nunca o contrário;• Giros e inversões de frente devem ser feitos com a PONTA do pé apoiada ou mediante propulsão;• NUNCA descer de costas para a plataforma;• Para descer, utilizar o movimento de “mata-borrão”;• Postura correta;• Não afastar-se muito da plataforma.

FERRAMENTAS NECESSÁRIAS PARA O ENSINO DE STEP:

• Conhecimento de todas as habilidades motoras executáveis sobre a plataforma;• Saber desenvolver a aula sem perda do objetivo cardiovascular da mesma;• Conhecimento das regras de segurança e passos lesivos;• Conhecimento de ESTRUTURA MUSICAL;• Didática eficaz e dinâmica;• Saber “costurar” todos os blocos;• Trabalhar bilateralmente;• Voz de comando. Como e quando usá-la;• Estar atento para correções, utilização do E.R.E. (?);• Nomear a aula de forma correta – marketing dirigido.

VITOR LOPESLes Mills Instructor of Brazil.

Prof Colaborador Body Systems Latin AmericaWWW.VITOR-LOPES.COM